7 tips om jouw libido een boost te geven

15 februari 2024

Het libido van een vrouw, ofwel seksueel verlangen, kan door verschillende factoren worden beïnvloed, zowel fysiek als emotioneel. En dat kan resulteren in een verlaagd of verhoogd libido. Gelukkig kun je daar meestal zelf iets aan doen.

Wat mogelijke oorzaken zijn van een verlaagd libido en hoe je jouw libido kunt verhogen beschrijven we in dit artikel. Tevens beantwoorden we een groot aantal vaak gestelde vragen over het libido van een vrouw.

Oorzaak van een laag libido bij vrouwen

Het vaststellen van een oorzaak voor een laag libido bij vrouwen is vaak complex, omdat het libido van vrouwen kan worden beïnvloed door een combinatie van fysieke, emotionele, relationele en omgevingsfactoren. Mogelijke oorzaken van een laag libido bij vrouwen kunnen zijn:

Hormonale veranderingen: Hormonale schommelingen kunnen een significante invloed hebben op het libido van vrouwen. Dit kan optreden tijdens verschillende levensfasen, zoals tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap, postpartumperiode, perimenopauze en menopauze. Veranderingen in oestrogeen, progesteron en testosteron niveaus kunnen het seksuele verlangen beïnvloeden.
Stress en vermoeidheid: Hoge niveaus van stress en vermoeidheid kunnen het libido verminderen. De dagelijkse stress van werk, gezin, relaties en andere verantwoordelijkheden kan leiden tot een verminderd verlangen naar seks.
Ongezonde leefstijl: De consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, een gebrek aan lichamelijke beweging, een eetstoornis, roken, alcoholconsumptie, overgewicht en obesitas kunnen allemaal bijdragen aan een lager libido.
Psychologische factoren: Psychologische en emotionele factoren, zoals depressie, angst, trauma, lage zelfwaardering, lichaamsbeeldproblemen en eerdere seksuele trauma’s, kunnen allemaal een negatieve invloed hebben op het libido van vrouwen.
Relationele problemen: Problemen in de relatie, zoals communicatieproblemen, conflicten, onopgeloste problemen, gebrek aan emotionele intimiteit of ontevredenheid in de relatie, kunnen het libido verminderen.
Medische aandoeningen: Bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes, schildklieraandoeningen, hormonale onevenwichtigheden, endometriose, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), chronische pijn en kanker, kunnen het libido van vrouwen beïnvloeden.
Medicatie: Sommige medicijnen, zoals antidepressiva, anticonceptiepillen, hormoonspiraal, bloeddrukmedicatie en medicijnen tegen kanker, kunnen bijwerkingen hebben die het libido verminderen.
Leeftijd: Het libido kan afnemen naarmate vrouwen ouder worden, vooral tijdens de menopauze, wanneer hormonale veranderingen optreden en symptomen zoals opvliegers, vaginale droogheid en verminderd seksueel verlangen vaak voorkomen.

Het is belangrijk op te merken dat deze factoren vaak met elkaar verweven zijn en dat de oorzaken van een laag libido individueel kunnen variëren. Het identificeren van de specifieke oorzaak van een laag libido kan complex zijn en kan professionele begeleiding vereisen van een zorgverlener die gespecialiseerd is in seksuele gezondheid.

Lees ook: Wat zijn de oorzaken van een laag libido bij vrouwen?

Geef jouw libido een boost!

Dit zijn onze tips die vrouwen kunnen helpen om hun libido een positieve boost te geven:

Stress verminderen: Hoge stressniveaus kunnen het libido verlagen. Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga, diepe ademhalingsoefeningen of mindfulness kan helpen om stress te verminderen en het libido te verhogen.
Voldoende slapen: Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond libido. Probeer voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen, aangezien vermoeidheid het libido kan verminderen.
Regelmatige lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloedcirculatie verbeteren, stress verminderen en het zelfbeeld verbeteren, allemaal factoren die het libido positief kunnen beïnvloeden. Probeer een oefenroutine te vinden die je leuk vindt en die je regelmatig kunt volhouden.
Gezonde voeding: Een gezond, uitgebalanceerd dieet kan het libido ten goede komen. Richt je op het eten van volle granen, fruit, groenten, gezonde vetten en eiwitten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bessen en groene bladgroenten, kunnen ook de algehele gezondheid bevorderen, inclusief het libido. Daarnaast kan het verminderen van de consumptie van ultra bewerkte voedingsmiddelen en het beperken van toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten ook bijdragen aan een verbetering van de algehele gezondheid en het libido.
Communicatie: Open communicatie met je partner over jouw seksuele verlangens, behoeften en grenzen kan het libido stimuleren en de intimiteit vergroten. Het bespreken van seksuele fantasieën of het uitproberen van nieuwe dingen in de slaapkamer kan het plezier en de opwinding vergroten.
Zelfzorg: Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en tijd te nemen voor ontspanning en plezier. Dit kan het libido ten goede komen en je helpen je sexy en zelfverzekerd te voelen.
Medische check-up: Soms kunnen onderliggende medische aandoeningen zoals hormonale onevenwichtigheden, schildklierproblemen of medicatie bijdragen aan een laag libido. Als je merkt dat je libido langdurig laag is en niet verbetert met veranderingen in levensstijl, is het raadzaam om een vrouwelijke arts bij SHE Health Clinics te raadplegen voor een medische evaluatie.

Het libido kan van persoon tot persoon verschillen en er bestaat nog geen one-size-fits-all oplossing voor het verhelpen van een laag libido. Experimenteer met verschillende strategieën en ontdek wat voor jou het beste werkt. En onthoud dat seksuele gezondheid en welzijn veel meer omvatten dan alleen het libido, dus focus ook op het cultiveren van een positieve seksuele mindset en het creëren van intieme verbindingen met jezelf en je partner.

7 tips om jouw libido een boost te geven

Vaak gestelde vragen over het libido van een vrouw

Onderstaand beschrijven we een aantal van de meest gestelde vragen over het libido van vrouwen, samen met antwoorden die nuttig kunnen zijn:

Wat veroorzaakt een laag libido bij vrouwen?

Een laag libido bij vrouwen kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder hormonale schommelingen, stress, vermoeidheid, hormonale anticonceptie, hormoonverstoorders, ultra bewerkte voeding, relatieproblemen, psychische aandoeningen, medicijngebruik, medische behandelingen, lichamelijke gezondheidsproblemen en ontevredenheid over het lichaamsbeeld.

Kunnen hormonen het libido beïnvloeden?

Ja, hormonale schommelingen kunnen het libido beïnvloeden. Bijvoorbeeld, veranderingen in oestrogeen en testosteron niveaus tijdens menstruatiecyclus, zwangerschap, perimenopauze en menopauze kunnen het libido beïnvloeden.

Zijn er medicijnen die het libido kunnen beïnvloeden?

Ja, sommige medicijnen, zoals antidepressiva, anticonceptiepillen, bloeddrukmedicatie en medicijnen tegen kanker, kunnen het libido beïnvloeden als bijwerking. Als je denkt dat medicatie je libido beïnvloedt, bespreek dit dan met je arts.

Welke medische behandelingen kunnen bij vrouwen een laag libido veroorzaken?

Enkele veel voorkomende medicijnen die het libido bij vrouwen kunnen verminderen, zijn onder andere:

Antidepressiva: Bepaalde antidepressiva, met name selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s) zoals fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft) en paroxetine (Paxil), kunnen seksuele bijwerkingen veroorzaken, waaronder verminderd seksueel verlangen, moeite met opwinding en moeite met het bereiken van een orgasme.
Anticonceptiepillen: Sommige vrouwen ervaren een vermindering van het libido bij het gebruik van anticonceptiepillen. Dit kan te wijten zijn aan hormonale veranderingen veroorzaakt door de pillen, zoals een verlaging van de testosteronspiegels, die een rol spelen bij seksueel verlangen.
Hormoonvervangende therapie: Hormoonvervangende therapie (HRT), die wordt gebruikt om symptomen van de menopauze te verlichten, kan seksuele bijwerkingen veroorzaken, waaronder verminderd seksueel verlangen, vaginale droogheid en pijn tijdens seks.
Bloeddrukmedicatie: Sommige bloeddrukmedicatie, zoals bètablokkers en ACE-remmers, kunnen seksuele bijwerkingen veroorzaken, waaronder een vermindering van het libido.
Medicatie tegen epilepsie: Bepaalde medicijnen die worden gebruikt om epilepsie te behandelen, zoals fenytoïne (Dilantin) en carbamazepine (Tegretol), kunnen seksuele bijwerkingen veroorzaken, waaronder een vermindering van seksueel verlangen.
Chemotherapie: Chemotherapie kan een vermindering van het libido veroorzaken als gevolg van de invloed op hormonale niveaus, vermoeidheid en emotionele stress die gepaard gaat met de behandeling.

Welke hormonale anticonceptie kan bij vrouwen een laag libido veroorzaken?

Veel voorkomende vormen van hormonale anticonceptie die het libido kunnen beïnvloeden zijn:

Combinatiepillen: Combinatiepillen, die zowel oestrogeen als progestageen bevatten, zijn een van de meest voorkomende vormen van hormonale anticonceptie. Sommige vrouwen ervaren een vermindering van het libido bij het gebruik van combinatiepillen, mogelijk als gevolg van hormonale veranderingen die optreden als reactie op de pillen.
Progesteron-only pillen (minipillen): Minipillen bevatten alleen progestageen en geen oestrogeen. Hoewel ze over het algemeen minder vaak seksuele bijwerkingen veroorzaken dan combinatiepillen, kunnen sommige vrouwen nog steeds een vermindering van het libido ervaren bij het gebruik van minipillen.
Hormoonspiraaltjes: Hormoonspiraaltjes, zoals het levonorgestrel-hormoonspiraaltje (Mirena) en het koper-hormoonspiraaltje (Kyleena), kunnen een vermindering van het libido veroorzaken bij sommige vrouwen. Dit kan te wijten zijn aan de lokale afgifte van hormonen in de baarmoeder, die een systemisch effect kunnen hebben.
Hormoonimplantaten: Hormoonimplantaten, zoals het etonogestrel-implantaat (Implanon), zijn kleine staafjes die onder de huid van de bovenarm worden ingebracht en langdurige anticonceptie bieden. Sommige vrouwen ervaren een vermindering van het libido bij het gebruik van hormoonimplantaten als gevolg van de hoge doses progestageen die worden afgegeven.
Hormooninjecties: Hormooninjecties, zoals het medroxyprogesteronacetaat (Depo-Provera) injecteerbare anticonceptiemiddel, kunnen een vermindering van het libido veroorzaken bij sommige vrouwen. Deze bijwerking kan optreden als reactie op de hoge doses progestageen die worden toegediend.

Welke ongezonde gewoonten of levensstijl kunnen bijdragen aan een laag libido?

Er zijn verschillende ongezonde gewoonten en levensstijlfactoren die kunnen bijdragen aan een laag libido bij vrouwen. Enkele van deze factoren zijn:

Slechte voeding: Een dieet dat rijk is aan ultra bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten, toegevoegde suikers en transvetten kan bijdragen aan een laag libido. Het consumeren van voedingsmiddelen die arm zijn aan voedingsstoffen en rijk zijn aan calorieën kan leiden tot een slechte algehele gezondheid en een verminderde seksuele functie.
Gebrek aan lichaamsbeweging: Onvoldoende lichaamsbeweging kan de bloedcirculatie verminderen en de stemming negatief beïnvloeden, wat beide factoren zijn die het libido kunnen verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging kan daarentegen de bloedcirculatie verbeteren, stress verminderen en het libido verhogen.
Overmatig alcoholgebruik: Overmatig alcoholgebruik kan het libido verminderen door de werking van het zenuwstelsel te onderdrukken en de hormoonspiegels te verstoren. Bovendien kan alcoholmisbruik leiden tot vermoeidheid, depressie en relatieproblemen, wat allemaal factoren zijn die het libido negatief kunnen beïnvloeden.
Roken: Roken kan de bloedvaten vernauwen en de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen verminderen, wat kan leiden tot een verminderd seksueel verlangen en moeite met opwinding. Bovendien kan roken leiden tot een slechte algehele gezondheid en vermoeidheid, wat beide het libido kunnen verminderen.

Hoe kan sterk bewerkte voeding het libido verlagen?

Sterk bewerkte voedingsmiddelen of ultra bewerkte voedingsmiddelen kunnen een negatieve invloed hebben op de seksuele gezondheid en het libido. Ultra bewerkte voedingsmiddelen zijn doorgaans rijk aan toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten, transvetten, kunstmatige toevoegingen en conserveringsmiddelen, en bevatten vaak weinig voedingsstoffen.

Het consumeren van een dieet dat rijk is aan ultra bewerkte voedingsmiddelen kan leiden tot een slechte bloedcirculatie, ontstekingen, een onevenwichtige hormoonspiegels en een slechte algehele gezondheid, wat allemaal factoren kunnen zijn die het libido negatief beïnvloeden. Bovendien kan een slechte voeding leiden tot overgewicht, obesitas en metabool syndroom, wat ook kan bijdragen aan een laag libido.

Kan een eetstoornis een laag libido veroorzaken?

Ja, een eetstoornis kan een laag libido veroorzaken bij vrouwen. Eetstoornissen, zoals anorexia nervosa, boulimia nervosa en eetbuistoornis (binge eating), hebben een ernstige invloed op zowel de fysieke als de mentale gezondheid van een persoon. Deze aandoeningen kunnen verschillende lichamelijke en emotionele complicaties veroorzaken die het libido kunnen beïnvloeden.

Kan een laag libido bij een vrouw resulteren in depressie?

Ja, een laag libido bij vrouwen kan een negatieve invloed hebben op de stemming en kan bij sommige vrouwen bijdragen aan depressie of verergering van depressieve symptomen. Seksualiteit en emotioneel welzijn zijn nauw met elkaar verbonden, en seksueel verlangen en plezier kunnen belangrijke aspecten zijn van iemands algehele gevoel van welzijn. Een laag libido kan leiden tot gevoelens van frustratie, verdriet, schuldgevoelens en verminderd zelfvertrouwen. Het kan ook leiden tot spanningen en conflicten in relaties, wat de symptomen van depressie kan verergeren.

Bovendien kunnen hormonale veranderingen die gepaard gaan met een laag libido, zoals tijdens de menopauze of bij gebruik van hormonale anticonceptie, ook van invloed zijn op de stemming en bijdragen aan depressieve symptomen. Het is daarom belangrijk op te merken dat depressie een complexe aandoening is met veel verschillende oorzaken, en een laag libido is slechts één van de mogelijke factoren die bijdragen aan depressie. Als je merkt dat je depressieve symptomen ervaart in combinatie met een laag libido, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken.

Wat kan ik doen als ik merk dat mijn libido laag is?

Als je merkt dat je libido laag is, zijn er verschillende stappen die je kunt nemen. Dit omvat het verminderen van stress, voldoende slapen, regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten, communiceren met je partner over je behoeften en verlangens, en indien nodig professionele hulp zoeken bij een zorgverlener met kennis over de mogelijke oorzaken en de behandelingsmogelijkheden.

Is een laag libido normaal?

Een laag libido kan normaal zijn, vooral tijdens periodes van stress, vermoeidheid of veranderingen in het leven. Het wordt als een probleem beschouwd wanneer het leidt tot aanzienlijk persoonlijk ongemak of problemen in relaties.

Wat kan ik doen als ik na de bevalling een laag libido heb?

Na de bevalling kunnen hormonale veranderingen, vermoeidheid, stress en lichaamsveranderingen een negatieve invloed hebben op het libido. Het kan helpen om geduldig te zijn, te communiceren met je partner over je gevoelens, tijd te nemen voor zelfzorg en indien nodig professionele hulp te zoeken.

Kan een slecht zelfbeeld het libido beïnvloeden?

Jazeker. Een slecht of negatief zelfbeeld kan het libido sterk beïnvloeden. Het is belangrijk om vriendelijk te zijn voor jezelf, jezelf te accepteren zoals je bent en te werken aan het cultiveren van een positief lichaamsbeeld. Het praten met een therapeut kan ook helpen bij het verbeteren van het zelfbeeld en het libido.

Kun je met meer seks je libido verhogen?

Soms wel, doch niet altijd. Het is namelijk een veelvoorkomende misvatting dat meer seks automatisch leidt tot een hoger libido. In feite kan het tegenovergestelde zelfs waar zijn, vooral als er onderliggende problemen zijn die het libido beïnvloeden. Dit zijn aantal praktische tips om het libido van een vrouw te verhogen zonder simpelweg meer seks te hebben:

Focus op kwaliteit, niet op kwantiteit: In plaats van te streven naar meer seks, richt je op het verbeteren van de kwaliteit van de seksuele ervaring. Dit omvat het nemen van de tijd voor voorspel, communicatie met je partner over je behoeften en verlangens, en het experimenteren met nieuwe en opwindende activiteiten in de slaapkamer.
Zorg voor jezelf: Zelfzorg is essentieel voor een gezond libido. Dit omvat het verminderen van stress, voldoende slapen, regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten en tijd nemen voor ontspanning en plezier.
Praat met je partner: Open communicatie met je partner over je seksuele verlangens, behoeften en grenzen kan het libido stimuleren en de intimiteit vergroten. Neem de tijd om te praten over wat je leuk vindt en wat je niet leuk vindt in de slaapkamer, en werk samen aan het vinden van oplossingen voor eventuele problemen.
Verken je fantasieën: Het verkennen van seksuele fantasieën en verlangens kan opwinding en interesse in seks vergroten. Dit kan variëren van het lezen van erotische literatuur tot het bekijken van erotische films tot het uitproberen van nieuwe en opwindende activiteiten in de slaapkamer. Lees ook: Seksuele fantasieën bij vrouwen.
Zoek professionele hulp indien nodig: Als je merkt dat je libido langdurig laag is en niet verbetert met veranderingen in levensstijl, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken bij een vrouwelijke gynaecoloog of seksuoloog die gespecialiseerd is in seksuele gezondheid. Onze vrouwelijke zorgprofessionals kunnen je helpen bij het identificeren van eventuele onderliggende problemen en het bieden van effectieve behandelingsopties.

Voetnoot: Bovenstaande antwoorden zijn algemeen van aard en individuele omstandigheden kunnen variëren. Als je je zorgen maakt over je libido of andere seksuele gezondheidskwesties, praat dan met een vrouwelijke gynaecoloog of seksuoloog bij die SHE Health Clinics, die zijn gespecialiseerd in seksuele gezondheid.

Lees ook: 14 feiten en fabels over libido van een vrouw.

Meer informatie of afspraak maken?

Wil je meer informatie of een afspraak maken met een ervaren vrouwelijke gynaecoloog of seksuoloog? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.