Bij de menopauze denk je waarschijnlijk aan de standaard kwaaltjes zoals opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. Maar wist je ook dat je tijdens de overgang meer last kunt krijgen van botontkalking (osteoporose)? Wat kun je doen om dit zoveel mogelijk te voorkomen?
In dit artikel leggen we het aan je uit.
Botontkalking tijdens de overgang
Dat je tijdens de overgang last kunt krijgen van botontkalking, dat heeft te maken met een verandering van je hormonen. Je botten worden namelijk voor een groot deel beschermd door de vrouwelijke hormonen progesteron en oestrogeen. Tijdens en na de overgang nemen die hormonen af, waardoor je botten dus ook minder goed beschermd zijn. Hierdoor is de kans op botontkalking of botafbraak groter. Je botten kunnen hier op den duur dusdanig zwak door worden dat je ze veel makkelijker breekt.
Lees ook: Oorzaken van osteoporose bij vrouwen.
Kun je botontkalking voorkomen?
Doordat je vrouwelijke hormonen tijdens de overgang afnemen lijkt het misschien lastig om botontkalking tegen te gaan. Toch kun je je botten wel een handje helpen. Dat doe je met calcium en vitamine D. Dat is een belangrijke combinatie, want calcium versterkt je botten, en vitamine D helpt weer bij de opname van calcium. Vitamine D maak je zelf aan met zonlicht, maar dit zit daarnaast ook in vette vis, vlees, eieren, margarine, halvarine, bak- en braadproducten en volvette kaas. Calcium vind je in melk, melkproducten, kaas, groene groenten zoals boerenkool en spinazie en in volkorenbrood.
Producten met veel dierlijke eiwitten, suiker, cafeïne, natrium en alcohol kunnen de opname van calcium juist verstoren. Pas daarom op dat je hier niet te veel van binnenkrijgt.
Lees ook: Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
Hormonen om botontkalking tegen te gaan
Daarnaast krijgen vrouwen tijdens de overgang vaak ook hormonen voorgeschreven, die botontkalking tegen moeten gaan. Ook zijn er voedingsmiddelen met stoffen die een hormoonachtige werking hebben die lijken op oestrogeen. Dat worden fyto-oestrogenen genoemd. Dit zit bijvoorbeeld relatief veel in lijnzaad, soja en sojaproducten. Daarnaast zit het ook in bloemkool, spruitjes en broccoli. Je kunt er ook voor kiezen om voedingssupplementen met fyto-oestrogenen te gebruiken. Deze vind je bij de apotheek en drogist.
Lees ook: Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?
Blijf bewegen!
Als laatste is het goed om voldoende te blijven bewegen om botontkalking te voorkomen. Het gaat hierbij vooral om een vorm van bewegen waarbij je je botten belast. Dat zijn onder andere wandelen, hardlopen, dansen, tennissen, traplopen en tuinieren. Hierbij stimuleer je de botstofwisseling. Fietsen en zwemmen hebben minder effect, omdat dit je botten veel minder belast. Maar dit is wel weer goed om je spieren en gewrichten soepel te houden.
Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
Behandeling osteoporose en osteopenie
Er zijn diverse behandelingsopties, waaronder: aanpassing leefstijl, beweging, voeding, supplementen en medicijnen.
Lees ook: Wat zijn de behandelopties als je last hebt van osteoporose?
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke radioloog, gynaecoloog of menopauzeconsulente bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over osteoporose en een gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics infopagina botdichtheidsmeting.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonpoli.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- SHE Health Clinics infopagina overgang en menopauze.
- Waarom hebben 50+ vrouwen extra vitamine D nodig?
- Wat zijn de 50 meest voorkomende overgangsklachten?
- Vitamine D tijdens en na de overgang.
- Hormoonsuppletietherapie tijdens de overgang.
- Spontaan je arm of pols gebroken? Wellicht komt het door botontkalking.
- Oorzaken van osteoporose bij vrouwen.
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Wat zijn de behandelopties als je last hebt van osteoporose?
- Déze symptomen kunnen wijzen op sarcopenie (spierverlies).
- 18 vragen over artrose.
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- 15 feiten en fabels over de overgang en menopauze.
- Wat is het verschil tussen osteoporose en osteopenie?
- Overgangsklachten: wel of geen hormoontherapie?
- Déze 6 medicijnen kunnen een vitaminetekort veroorzaken.
- Hoe herken je overgangsverschijnselen bij jezelf?
- Seksproblemen rond overgang zijn gelukkig niet blijvend.
- Vanaf welke leeftijd kun je in de overgang komen?
- Hinder op het werk bij meer dan de helft van vrouwen in de overgang.
- Last van opvliegers? Het is niet altijd de overgang! Dít zijn 13 andere oorzaken.
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Regelmatig last van buikpijn en diarree? Aan déze symptomen herken je de ziekte van Crohn.
- 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Blijf je blaas de baas met deze tips (zélfs na de overgang).
- Déze 4 tekorten komen vaak voor bij vrouwen (en zo voorkom je ze).
- Symptomen overgang en menopauze per leeftijdsgroep.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Hoe kun je leren omgaan met een chronische ziekte of chronische pijn?
- 6 tips van gynaecologen om je goed voor te bereiden op de overgang.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
Bronnen: SHE Health Clinics, Gezondheidsnet, Voedingscentrum, Margriet
