Wil jij iedere dag jouw ochtend goed en gezond beginnen? Overweeg dan om citroenwater in de ochtend te drinken, want dat wordt vaak geprezen vanwege verschillende potentiële gezondheidsvoordelen. Zo zit citroen boordevol met vitamines, zoals vitamine C, B, ijzer, magnesium en antioxidanten. Tevens is het ook nog eens heerlijk verfrissend om elke ochtend je dag te beginnen met een lauwwarm glas citroenwater op basis van een vers geperste halve of hele citroen.
Ben je benieuwd naar alle gezondheidsvoordelen? Dit zijn 12 redenen waarom je elke ochtend citroenwater zou willen drinken.
1. Hydratatie
Na een nacht slapen heeft je lichaam behoefte aan hydratatie. Citroenwater helpt je om de dag goed gehydrateerd te beginnen.
2. Vitamine C boost
Citroenen zijn rijk aan vitamine C, een antioxidant die het immuunsysteem ondersteunt, helpt bij het bestrijden van verkoudheden en bijdraagt aan een gezonde huid. Zo is het risico om vaak ziek of verkouden te worden kleiner en kan je weerstand beter in stand worden gehouden. Hoe je dit elke ochtend het beste kan drinken? Pers de citroen uit in warm of koud gezuiverd water en doe nog een schijfje citroen in het water.
Lees ook: Welke vitamines slikken en welke moet je uit voeding halen?
3. Verbeterde spijsvertering
Citroenwater kan helpen om de spijsvertering op gang te brengen door de productie van gal te stimuleren, wat nodig is voor de vertering van voedsel. Ook kan het constipatie of een opgeblazen verminderen. Dus als jij soms issues hebt met je darmen, is het drinken van citroenwater zeker goed om onderdeel te maken van jouw ochtendroutine.
4. Ontgiftend effect
Citroenwater werkt reinigend en kan helpen om gifstoffen uit het lichaam te spoelen en de leverfunctie te ondersteunen, waardoor gifstoffen sneller worden afgevoerd. De stofwisseling wordt hierdoor verbeterd, wat weer resulteert in ‘gereinigde’ darmen.
Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
5. Verbetert de huid
Vitamine C speelt een rol bij de productie van collageen, wat kan helpen bij het verbeteren van de elasticiteit en helderheid van de huid. Daarnaast kunnen de antioxidanten in citroen vrije radicalen bestrijden die huidveroudering veroorzaken. Vrije radicalen zijn moleculen die ontstaan bij de stofwisseling, maar bijvoorbeeld ook vrijkomen bij het roken of zonnen. Wanneer de vrije radicalen worden tegengegaan, beperk je huidveroudering. Verder zorgt vitamine C er ook voor dat je huid elastischer blijft en je minder snel rimpels krijgt.
Lees ook: Jouw huid gezond houden: welke vitaminen en mineralen kunnen helpen?
6. Frisse adem
Ja, je leest het goed. Het drinken van citroenwater kan helpen om bacteriën in de mond te verminderen, wat een frisse adem bevordert. Let natuurlijk wel op, want zure citroen is niet altijd even goed voor je tanden. Verdun de citroen dus altijd met water.
7. Ondersteunt gewichtsverlies
Sommige studies suggereren dat de vezel pectine, die in citroenen zit, kan helpen om je langer vol te voelen, wat je eetlust kan onderdrukken. Het drinken van citroenwater kan je ook helpen om minder calorieën te consumeren als het bijvoorbeeld een vervanging is voor calorierijke dranken.
Lees ook: Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
8. Alkaliserend effect
Hoewel citroenen zuur zijn, hebben ze een alkaliserend effect in het lichaam wanneer ze gemetaboliseerd worden. Een meer alkalische omgeving zou volgens sommige theorieën gezondheidsvoordelen kunnen hebben, zoals een verminderde kans op ontstekingen. Voor een extra alkaliserend effect, kun je een mespuntje baking soda toevoegen aan het glas met citroenwater en vervolgens goed omroeren, zodat de baking soda goed oplost (pas op voor het opschuimende effect).
Lees ook: Zelf je lichaam ontzuren: Wat je moet weten.
9. Stimuleert de stofwisseling
Het drinken van (gezuiverd) water in de ochtend kan helpen de stofwisseling op gang te brengen, en citroenwater kan dit effect mogelijk versterken.
Lees ook: 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
10. Hulpmiddel bij ontzuring
Citroenen kunnen helpen om de zuurgraad van het lichaam in balans te brengen, wat voordelig kan zijn voor mensen die last hebben van brandend maagzuur.
11. Versterkt de immuniteit
Citroenwater kan, door het hoge vitamine C-gehalte, helpen om je immuunsysteem te versterken en je lichaam beter bestand te maken tegen infecties en ziekten.
Het is belangrijk om te onthouden dat citroenwater weliswaar voordelen kan hebben, maar dat het ook zuur is en bij overmatig gebruik je tandglazuur kan aantasten. Het drinken door een rietje en het spoelen van de mond met water na het drinken kan helpen om dit te voorkomen.
Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule!
12. Citroen werkt stressverlagend
Heb je last van stress op je werk of zit je even niet zo lekker in je vel? Goed nieuws, want citroen werkt stressverlagend. In citroen zit namelijk veel kalium en magnesium, die een positief effect hebben op de zenuwen en hersenen. Daarnaast werkt de geur van citroen ook ontspannend, zo start je de dag met een heerlijk relaxed gevoel!
Lees ook: Wat zijn de grootste mythes over stress bij vrouwen?
Praktische tips en inzichten
- Verwerkt en drink het vers geperste citroensap met water zo snel mogelijk na het persen op; dan blijven zoveel mogelijk vitamines bewaard.
- In plaats van een citroen uit te persen, kun je een (biologische) citroen ook in zijn geheel of een halve citroen (dus inclusief schil) in een blender doen met water. Na het blended heb je een gezonde mix vol met vezels en de gezonde stoffen die in de schil zitten.
- Drink voornamelijk gezuiverd en gekookt water. Zie: Ongefilterd drinkwater: waarom ongezond?
- Gebruik bij voorkeur citroensap van biologische citroenen. Zie: Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- Spoel na het drinken van het citroenwater je mond en poets daarna jouw tanden; om jouw tandglazuur te beschermen tegen het citroenzuur.
Meer lezen over (on)gezonde leefstijl en voeding?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics kennisbank.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- In welke fruit zit het meeste water?
- De beste prebiotica en probiotica: Wat zijn ze en waarom zijn ze belangrijk?
- RIVM: PFAS in voedsel en drinkwater overschrijdt gezondheidsnorm EFSA.
- Vrouwen en het microbioom: Wat je moet weten.
- Groene thee effectief tegen metabool syndroom.
- Welke voedingsmiddelen versnellen het verouderingsproces?
- Dit zijn de lichamelijke én mentale gevolgen van dagelijks alcohol drinken.
- Wat kun je ’s ochtends het beste doen om je hersenen gezond te houden?
- 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
- MCT C8 olie en Omega-3: gezonde voeding voor jouw hersenen.
- Preventieve zorg is belangrijk voor iedere vrouw!
- Wat zijn symptomen en oorzaken van tekort aan oestrogeen en progestagenen?
- Dieet en levensstijl kunnen biologische leeftijd met 11 jaar verlagen.
- Hoe kan een ochtendwandeling net zo effectief zijn als een kop koffie?
- Microbioom: hoe houdt je die gezond?
- 92% gangbare aardbeien blijken vol met PFAS en pesticiden.
- Linolzuur: het meest destructieve ingrediënt in jouw voeding.
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- Ultrabewerkte voeding in verband gebracht met hoger risico op meerdere gezondheidsaandoeningen.
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Hoe gezond is koffiedrinken voor je hart? Dít onderzoek geeft hét antwoord!
- Toch drinken of roken: vrouwen vaak niet goed voorbereid op zwangerschap.
- Plant-based voeding voor vrouwen: voordelen en overwegingen.
- Zware metalen verhogen het risico op hart- en vaatziekten, toont studie.
Auteur: Redactie
