Ashwagandha: 28 voordelen voor vrouwen

1 november 2023

Als een verwesterde cultuur zijn we aanzienlijk meer gestrest dan ooit tevoren. Veel mensen kijken naar gezondheidstips, alternatieve remedies en oude modaliteiten om hun stress terug te brengen naar een beheersbaarder niveau. Ashwagandha – ook bekend als de plant withania somnifera -, is een krachtig kruid dat zijn wortels heeft in de Ayurveda, en biedt een veelheid aan voordelen voor vrouwen. Van het verbeteren van vitaliteit tot het verminderen van stress en angst, de Ashwagandha voordelen voor vrouwen zijn goed gedocumenteerd en in een groot aantal wetenschappelijke studies uitgebreid onderzocht en veilig en effectief bevonden.

In dit artikel beschrijven we het potentieel en de ongelooflijke voordelen van Ashwagandha – ook wel ‘Indiase ginseng’, ‘koninklijk kruid’ of ‘winterkers’ genoemd -, een krachtig en wonderbaarlijk adaptogeen kruid, in de rol van stressvermindering, ondersteuning van een gezonde gewichtsbeheersing, hormoonbalans, verbetering van de vruchtbaarheid en het welzijn van vrouwen.

Belangrijkste opmerkingen:

Ashwagandha behoort tot een familie van planten en kruiden die bekend staan als adaptogenen. Adaptogenen kunnen het lichaam helpen om beter met stress om te gaan en kunnen helpen bij het verbeteren van algemene gezondheidsresultaten.
Ashwagandha wordt al duizenden jaren gebruikt in de traditionele Ayurvedische geneeskunde.
Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat Ashwagandha een gunstig effect heeft op vrouwelijke hormonen – het helpt ze in balans te brengen, wat onder andere positieve implicaties heeft voor een verbeterde vruchtbaarheid.
Zoals met elk nieuw supplement, is het belangrijk om met jouw zorgverlener te overleggen voordat je Ashwagandha in je dieet opneemt; om er zeker van te zijn dat er geen interacties zijn met huidige aandoeningen of medicijnen.

Wat is Ashwagandha?

Ashwagandha, ook bekend onder de Latijnse naam Withania somnifera, is een adaptogene plant die al duizenden jaren in de traditionele Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt om het lichaam te helpen bij het omgaan met stress en angst. Naast verschillende regio’s in Afrika en het Midden-Oosten, komt de plant oorspronkelijk uit India.

Ashwagandha maakt deel uit van een groep kruiden en planten die bekend staan als “adaptogene planten” die het lichaam kunnen helpen om te gaan met stress en de algemene gezondheid kunnen bevorderen. Het complexe systeem dat bekend staat als de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as), die beïnvloedt hoe het lichaam reageert op stress, wordt vermoedelijk gereguleerd door de stoffen die in deze planten voorkomen. Adaptogene kruiden kunnen de HPA-as ondersteunen, wat de stemming kan verbeteren, energie kan geven en de schadelijke effecten van stress op het lichaam kan verminderen.

De beste Ashwagandha voordelen voor vrouwen

De wortel van de Ashwagandha plant wordt vaak gevonden in kruidensupplementen en mengsels met andere actieve ingrediënten en zou verschillende gezondheidsvoordelen hebben. Dit zijn de 28 belangrijkste bewezen gezonde voordelen:

Verbeterde vruchtbaarheid: Van Ashwagandha is aangetoond dat het de vruchtbaarheid van vrouwen verbetert door hormonen in balans te brengen en oxidatieve stress te verminderen, wat de kwaliteit van de eicelproductie kan verbeteren en de kans op conceptie kan vergroten. De toegevoegde stressverlagende eigenschappen kunnen ook helpen bij de angst die vaak ontstaat bij het proberen zwanger te worden.
Stress verlichten: Ashwagandha staat bekend om zijn vermogen om stress te verminderen. Ashwagandha is een adaptogeen – een klasse van kruiden en planten die de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as) helpen reguleren. De HPA-as beïnvloedt de reactie van het lichaam op stress en is erg gevoelig voor cortisolniveaus (vaak het stresshormoon genoemd). Het nemen van een supplement dat de gezonde werking van dit complexe pad ondersteunt, kan het lichaam dus helpen om te gaan met stress door het cortisolniveau te reguleren en in evenwicht te brengen, waardoor vrouwen zich rustiger en meer in balans kunnen voelen.
Verbeterde energie: Dames, als je je energieker wilt voelen, is Ashwagandha jouw nieuwe bondgenoot, want het helpt vermoeidheid te verminderen en verbetert de vitaliteit, zodat je de hele dag actief kunt blijven.
Hormonale balans: Vrouwelijke hormonen beïnvloeden alles, van onze menstruatiecyclus tot ons humeur en ons energieniveau. Wanneer ze uit balans zijn, voelen we ons vaak futloos, humeurig en depressief. Ashwagandha voor vrouwen kan helpen de hormonen in balans te brengen door zijn positieve invloed op de schildklierfunctie door de niveaus van de schildklierhormonen T3 en T4 te reguleren. Sommige onderzoeken suggereren dat ashwagandha de activiteit van de schildklier kan stimuleren en de productie van schildklierhormonen kan verhogen, terwijl het ook de niveaus van het schildklier-stimulerend hormoon (TSH) verlaagt wanneer het verhoogd is. Deze werking kan helpen bij het verbeteren van symptomen van hormonale onevenwichtigheden zoals onregelmatige menstruaties, stemmingswisselingen en vermoeidheid.
Immuniteit versterken: Ons immuunsysteem is de eerste verdedigingslinie tegen verschillende ziekteverwekkers die ons ziek kunnen maken. Het is aangetoond dat de inname van Ashwagandha immunomodulerende effecten heeft – wat betekent dat het kan helpen het immuunsysteem te reguleren en de werking van het immuunsysteem te verbeteren, waardoor ons lichaam binnendringende bacteriën en virussen kan bestrijden. Met zijn immuun-versterkende eigenschappen beschermt Ashwagandha vrouwen dus tegen ziekten en infecties, waardoor ze hun gezondheid beter op peil kunnen houden.
Verbeterde slaap: Veel vrouwen kampen met slaapproblemen. Ashwagandha kan helpen de kwaliteit van de slaap te verbeteren, waardoor je elke ochtend fris ontwaakt.
Gewichtsbeheersing: Ashwagandha heeft de potentie om het lichaamsgewicht te reguleren door de stofwisseling te ondersteunen en stressgerelateerde overeten te verminderen.
Gewichtsverlies: Diverse wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat Ashwagandha helpt bij het verminderen van lichaamsvet en het vergroten van spiermassa bij chronisch gestreste volwassenen. Dit komt mogelijk door de stressverlagende en cortisol balancerende effecten van ashwagandha – van cortisol is bekend dat het ervoor zorgt dat je vetopslag vasthoudt, vooral in de buikstreek. Het verlagen van stressniveaus kan bijdragen aan gewichtsverlies en het verbeteren van de algehele lichaamssamenstelling.
Verbeterde concentratie: Mentale scherpte, levendigheid en alertheid zijn uitstekende vermogens om te bezitten, maar we hebben allemaal wel eens last van een beetje hersenmist. Van Ashwagandha is aangetoond dat het de volgende hersenfuncties verbetert: cognitieve functie, geheugen, concentratie, en het kan helpen bij het verminderen van symptomen van neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer en Parkinson.
Anti-veroudering: Ashwagandha is rijk aan antioxidanten die de huid beschermen tegen vroegtijdige veroudering. Het helpt rimpels te verminderen en zorgt voor een jeugdige uitstraling.
Menstruatiepijn verminderen: Voor vrouwen die last hebben van ernstige menstruatiepijn, kan Ashwagandha de pijn verlichten en het ongemak verminderen.
Verbeterde libido: Ashwagandha kan ook bijdragen aan een verbeterde seksuele gezondheid en verlangen bij vrouwen. Libidoproblemen komen vaak voor bij zowel vrouwen als mannen. Verschillende medische en alternatieve methoden kunnen helpen bij het herwinnen en verbeteren van de seksuele functie bij vrouwen. Van Ashwagandha-wortelextract is aangetoond dat het de seksuele functie bij zowel mannen als vrouwen verbetert en het wordt vaak gebruikt als ingrediënt in libidoverhogende middelen voor vrouwen, omdat het de seksuele opwinding verhoogt en symptomen van seksuele disfunctie vermindert.
Ondersteuning bij de menopauze: De menopauze kan een uitdagende fase zijn voor veel vrouwen. Ashwagandha kan helpen bij het verminderen van opvliegers en andere symptomen. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat Ashwagandha suppletie positieve effecten heeft op peri-menopauzale en menopauzale vrouwen door het verhogen van serum oestradiol – een bepaald type van het hormoon oestrogeen.
Huidgezondheid: Ashwagandha kan helpen bij de behandeling van huidaandoeningen en acne, waardoor de huid er gezonder uitziet.
Verbeterde hartgezondheid: Hart- en vaatziekten zijn een enorme doodsoorzaak onder vrouwen. Ons hart gezond houden zou een topprioriteit moeten zijn voor iedereen die een lang en gezond leven wil hebben. Van Ashwagandha is aangetoond dat het de cardiovasculaire gezondheid verbetert door de bloeddruk te verlagen, het cholesterol- en cortisolgehalte te verlagen en de algehele hartfunctie te verbeteren.
Haarverzorging: Ashwagandha kan ook bijdragen aan gezonder haar door het versterken van de haarzakjes en het voorkomen van haaruitval.
Spijsvertering: Het kan helpen bij een betere spijsvertering, waardoor vrouwen zich minder opgeblazen en ongemakkelijk voelen na het eten.
Verbeterde botgezondheid: Ashwagandha kan bijdragen aan sterke botten, wat vooral belangrijk is voor vrouwen naarmate ze ouder worden en een hoger risico op botontkalking en osteoporose hebben.
Verlichting van angst: Vrouwen die last hebben van angststoornissen kunnen baat hebben bij Ashwagandha vanwege de kalmerende effecten. Hoge niveaus van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline hebben een diepgaande invloed op onze stemming. In een staat van constante stress verkeren kan op lange termijn angst en zorgen veroorzaken en ons vermogen om te gaan met ogenschijnlijk kleine stressfactoren in het leven verminderen. Van Ashwagandha is aangetoond dat het angstsymptomen bij volwassenen vermindert, wat waarschijnlijk komt door het kalmerende effect op het cortisolniveau, wat je stemming kan verbeteren.
Verbeterde ademhaling: Ashwagandha kan de ademhalingsfunctie verbeteren, wat nuttig kan zijn voor vrouwen met ademhalingsproblemen.
Gecorrigeerd prolactineniveau: Prolactine is een hormoon dat een rol speelt bij borstvoeding en ook de vruchtbaarheid kan beïnvloeden. Prolactine wordt geproduceerd in de hypofyse en heeft als belangrijkste functie het stimuleren van de productie van moedermelk na de geboorte van de baby. Het belemmert echter ook de ovulatie. Een hoge prolactinespiegel kan het risico op het uitblijven van een eisprong verhogen, wat niet ideaal is als je een kind probeert te verwekken. Van Ashwagandha is aangetoond dat het de prolactinespiegel verlaagt, wat kan helpen de vruchtbaarheid te verbeteren en de symptomen van hormonale onbalans te verminderen.
Ontstekingsremmend: Chronische ontsteking heeft een hele reeks negatieve effecten op het lichaam en heeft ernstige gevolgen voor chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes. De ontstekingsremmende eigenschappen van Ashwagandha kunnen helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen en zo het risico op het ontwikkelen van een chronische aandoening te verkleinen.
Verbeterd geheugen: Ashwagandha kan het geheugen en de cognitieve functies stimuleren, wat gunstig is voor vrouwen van alle leeftijden.
Verbeterde flexibiliteit: Voor vrouwen die hun flexibiliteit willen verbeteren, kan Ashwagandha helpen bij het behouden van soepele gewrichten.
Ondersteuning bij diabetes: Ashwagandha kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, wat essentieel is voor vrouwen met diabetes.
Stress-gerelateerd haarverlies voorkomen: Vrouwen die last hebben van haarverlies als gevolg van stress, kunnen profiteren van Ashwagandha.
Verbeterde nagelgezondheid: Ashwagandha kan ook bijdragen aan sterkere en gezondere nagels.
Optimale cortisol niveaus: Cortisol staat algemeen bekend als een primair stresshormoon dat veel nadelige effecten op het lichaam kan hebben als de niveaus te hoog zijn. Hoewel het nuttig is als we een stressreactie nodig hebben, zoals vechten of vluchten, loop je een hoger risico op het ontwikkelen van bepaalde aandoeningen als cortisol en andere stresshormonen constant hoog zijn: angst, depressie, spijsverteringsproblemen, slaapproblemen, geheugen- en concentratiestoornissen, spierspanning en spierpijn, hartaandoeningen, en gewichtstoename. Van Ashwagandha is aangetoond dat het helpt bij het reguleren en bevorderen van gezonde cortisolniveaus, wat een positieve invloed heeft op de stressreductie van het gehele lichaam.

Manieren om Ashwagandha te consumeren

Ashwagandha is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder capsules, poeders en thee. Wanneer het in voldoende hoeveelheden gebruikt wordt, wordt het als veilig beschouwd voor de meeste mensen, maar het kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen. Het mag niet gebruikt worden door zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven zonder een gezondheidsdeskundige te raadplegen.

Ashwagandha supplementen: Ashwagandha supplementen zijn verkrijgbaar in capsule- of tabletvorm en zijn een handige manier om het kruid te consumeren. Ze kunnen gemakkelijk toegevoegd worden aan je dagelijkse supplementen routine, maar zorg ervoor dat je de richtlijnen van de fabrikant volgt voor de juiste dosering.
Ashwagandha poeder: Ashwagandha poeder kan toegevoegd worden aan smoothies, sappen of andere dranken. De smaak kan even wennen zijn, dus begin met een kleine hoeveelheid en bouw het op. Je kunt het ook toevoegen aan voedingsmiddelen zoals havermout of yoghurt, wat perfect is om je dosis ashwagandha in je ontbijtroutine te krijgen.
Ashwagandha thee: Ashwagandha thee kan gezet worden door ashwagandha wortel of poeder enkele minuten in heet water te laten trekken. Misschien wil je de thee zoeten met wat honing, omdat de smaak vrij scherp kan zijn. Sommige commerciële theesoorten bevatten ashwagandha als ingrediënt, en veel kruidentheemengsels voor vrouwelijke hormonen bevatten het kruid ook.
Ashwagandha gebruiken in kookrecepten: Ashwagandha kan worden toegevoegd aan gerechten zoals soepen, stoofschotels en curries. Het kan ook gebruikt worden in desserts zoals ijs of pudding, maar zorg ervoor dat je niet te veel gebruikt omdat de smaak nogal overheersend kan zijn.
Ashwagandha tinctuur: Tincturen zijn een geweldige manier om kruidenextracten in te nemen, vooral als je het moeilijk vindt om pillen door te slikken. Ashwagandha tinctuur is een op alcohol gebaseerd extract dat oraal onder de tong kan worden ingenomen of kan worden toegevoegd aan water of andere dranken. Zorg ervoor dat je een extract met een hoge concentratie en een volledig spectrum koopt van een gerenommeerde fabrikant.
Ashwagandha olie: Ashwagandha olie wordt in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt om uitwendig op de huid of hoofdhuid aan te brengen. Er wordt aangenomen dat het ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen heeft, en het inmasseren zelf heeft veel ontspannende en therapeutische effecten.
Ashwagandha ghee: Ashwagandha ghee is een mengsel van geklaarde boter en Ashwagandha poeder dat in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt wordt voor zijn therapeutische eigenschappen. Het kan oraal geconsumeerd worden, gebruikt worden in kookrecepten of plaatselijk op de huid gebruikt worden als een balsem.

Voor de beste resultaten wordt meestal aangeraden om premium kwaliteit Ashwagandha te gebruiken, van een gerenommeerde organische bron (biologisch), in de vorm van capsules of poeder.

Bij het consumeren van Ashwagandha is het belangrijk om de aanbevolen doseringen te volgen en een ter zake kundige zorgprofessional te raadplegen als je een onderliggende medische aandoening hebt of medicijnen gebruikt.

Lees ook: Unieke voedingsbehoeften van vrouwen.

Ashwagandha mogelijke bijwerkingen voor vrouwen

Bij gebruik zoals aanbevolen, wordt Ashwagandha over het algemeen als veilig beschouwd voor de meerderheid van de mensen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat Ashwagandha, zoals elk voedingssupplement of medicijn, potentiële bijwerkingen en risico’s kan hebben, vooral bij sommige mensen. Neem de volgende factoren in overweging bij het bepalen of Ashwagandha het beste supplement voor jou is:

Reeds bestaande medische aandoeningen. Als je een onderliggende medische aandoening hebt, zoals diabetes, schildklieraandoeningen of auto-immuunziekten, moet je met een zorgprofessional overleggen voordat je Ashwagandha neemt, aangezien het een wisselwerking kan hebben met medicijnen of bepaalde aandoeningen kan verergeren.
Zwangerschap en borstvoeding. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, kun je het beste eerst overleggen met een professional uit de gezondheidszorg voordat je Ashwagandha inneemt, aangezien de effecten op de ontwikkeling van de foetus en de productie van moedermelk nog niet volledig bekend zijn.
Allergieën. Als je allergieën of overgevoeligheden hebt voor planten uit de nachtschade familie, zoals tomaten, aardappelen of aubergines – is de kans groter dat je reageert op Ashwagandha. Hoewel dit zeldzaam voorkomt. Als je het niet zeker weet, neem dan contact op met je zorgverlener en ga altijd voorzichtig te werk.
Hormonale effecten. Ashwagandha kan hormonale effecten hebben en mogelijk een wisselwerking hebben met medicijnen zoals anticonceptiepillen of hormoonvervangingstherapie. Als je op dit moment deze medicijnen gebruikt, is het belangrijk om met een zorgprofessional te praten om jouw individuele situatie te beoordelen voordat je Ashwagandha gaat gebruiken.
Bijwerkingen. Ashwagandha kan bij sommige mensen onaangename bijwerkingen veroorzaken zoals maagklachten, diarree, misselijkheid of duizeligheid. Als je een van deze symptomen ervaart, moet je direct stoppen met het gebruik en zo snel mogelijk een zorgprofessional raadplegen.

Ashwagandha heeft in het algemeen vele gunstige eigenschappen die vooral nuttig kunnen zijn voor vrouwen die stress onder controle willen houden, hun vruchtbaarheid willen verbeteren of hun hormonen in balans willen brengen. Voordat je een nieuw supplementenkuur begint, is het cruciaal om rekening te houden met je persoonlijke gezondheidssituatie en professioneel advies in te winnen.

Het is van belang om Ashwagandha-supplementen te gebruiken volgens de aanbevelingen van een zorgverlener en om eventuele bijwerkingen of ongewenste reacties direct te melden. Personen die specifieke gezondheidsaandoeningen hebben of medicijnen gebruiken, moeten ook advies inwinnen bij een zorgverlener voordat ze Ashwagandha-supplementen gaan gebruiken.

Lees ook: Wat zijn de belangrijkste gezondheidstips voor vrouwen?

Veel gestelde vragen over Ashwagandha

Is Ashwagandha veilig voor vrouwen om te gebruiken?
Ashwagandha is over het algemeen veilig voor vrouwen wanneer het in de aanbevolen doseringen genomen wordt. Het is echter altijd een goed idee om een professional uit de gezondheidszorg te raadplegen voordat je een nieuw supplement aan je routine toevoegt.

Wie moet ashwagandha vermijden?
Personen met auto-immuunziekten, schildklieraandoeningen of specifieke allergieën voor planten uit de nachtschadefamilie dienen Ashwagandha te vermijden. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven dienen ook eerst te overleggen met een zorgprofessional voordat ze Ashwagandha innemen, aangezien de effecten op de ontwikkeling van de foetus en de productie van moedermelk nog niet volledig bekend zijn.

Hoe moet ik Ashwagandha innemen voor de beste resultaten?
De beste manier om Ashwagandha in te nemen is als capsule of in poedervorm. Volg de doseringsinstructies op het etiket van het product of zoals geadviseerd door je zorgverlener.

Kan Ashwagandha helpen bij vruchtbaarheidsproblemen bij vrouwen?
Ashwagandha heeft aangetoond de vruchtbaarheid te kunnen verbeteren door stress te verminderen en hormonen in balans te brengen. Het kan gunstig zijn voor vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen.

Verhoogt Ashwagandha het gewicht bij vrouwen?
Nee, van Ashwagandha is niet bekend dat het gewicht doet toenemen bij vrouwen. Sterker nog, sommige wetenschappelijke onderzoeken suggereren dat Ashwagandha juist kan bijdragen aan gewichtsverlies door stress en ontstekingen te verminderen, insulinegevoeligheid te verbeteren en spiermassa te vergroten. Individuele resultaten kunnen echter variëren, en het is van cruciaal belang om een gezond dieet en een goede bewegingsroutine aan te houden in combinatie met een supplementenkuur.

Is ashwagandha goed voor vrouwen met PCOS?
Jazeker. Ashwagandha kan gunstig zijn voor vrouwen met PCOS (polycysteus ovarium syndroom) vanwege de mogelijkheid om hormonen in balans te brengen, ontstekingen te verminderen en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Er is echter meer onderzoek nodig om de specifieke effecten op PCOS en de juiste dosering voor optimale resultaten te bepalen. Het is belangrijk om een arts of gynaecoloog te raadplegen voordat je een supplement voor PCOS neemt.

Zijn er bijwerkingen verbonden aan het gebruik van Ashwagandha?
Over het algemeen wordt Ashwagandha goed verdragen. Sommige mensen kunnen echter milde bijwerkingen ervaren zoals maagklachten of diarree. Als je bijwerkingen ervaart, stop dan met het gebruik.

Hoe lang duurt het voordat je de effecten van Ashwagandha ziet?
Het tijdsbestek voor het ervaren van de voordelen van Ashwagandha verschilt van persoon tot persoon. Sommigen merken al binnen een paar weken verbeteringen in hun welzijn, terwijl anderen er langer over kunnen doen. Het is belangrijk om geduldig en consistent te zijn met je Ashwagandha supplementatie.

Kan Ashwagandha gebruikt worden tijdens de zwangerschap?
Het is over het algemeen aan te raden om Ashwagandha te vermijden tijdens de zwangerschap, tenzij aanbevolen door een zorgprofessional die beschikt over voedingskennis en zwangerschap. Hoewel het veilig is voor de meeste vrouwen, moeten zwangere vrouwen voorzichtig zijn.

Meer informatie of afspraak maken?

Wil je meer informatie of een afspraak maken met onze hormoonpoli, een vrouwelijke gynaecoloog, internist, cardioloog of voedingskundige bij SHE Health? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.