10 Kruiden voor de menopauze gesteund door de wetenschap

25 november 2023

De menopauze is een natuurlijke en transformerende fase in het leven van elke vrouw die gepaard gaat met verschillende uitdagingen, van hormonale onevenwichtigheden tot een reeks symptomen. Gelukkig zijn er kruiden om de symptomen van de menopauze te beheersen.

Rode klaver, zwarte cohosh, teunisbloem en valeriaanwortel kunnen helpen bij het verlichten van opvliegers en angst. Plantaardige middelen, zoals lijnzaad en fenegriek, kunnen helpen bij metabolische veranderingen. Het integreren van deze kruidenoplossingen met aanpassingen in je levensstijl kan zorgen voor een holistisch welzijn tijdens de natuurlijke overgang van de menopauze.

De reis door de menopauze

De overgang naar de menopauze markeert een belangrijk hoofdstuk in het leven van een vrouw en brengt zowel uitdagingen als transformaties met zich mee. Het begrijpen van de genuanceerde stadia, de essentiële hormonen die erbij betrokken zijn en de symptomen die voortkomen uit hun schommelingen is de sleutel tot het effectief navigeren door deze natuurlijke progressie.

Perimenopauze: de opmaat naar de menopauze

De perimenopauze is de voorloper van de menopauze en wordt gekenmerkt door schommelende hormoonniveaus. Tijdens deze periode neemt de oestrogeen- en progesteronproductie geleidelijk af, wat leidt tot onregelmatige menstruatiecycli en het ontstaan van overgangsverschijnselen.

Uiteindelijk wordt de afname van deze hormonen significanter, wat leidt tot het definitief stoppen van de menstruatie, wat de menopauze definieert.

Lees ook: Hoe herken je overgangsverschijnselen bij jezelf?

Menopauze: hormonale dynamiek

De menopauze is een complex proces dat gedreven wordt door de ingewikkelde relatie tussen hormonen.

Oestrogeen, het belangrijkste vrouwelijke hormoon dat verantwoordelijk is voor de menstruatiecyclus en vitaliteit, neemt aanzienlijk af tijdens deze periode. Tegelijkertijd daalt ook het progesteron, dat essentieel is voor de gezondheid van de baarmoeder.

Interessant genoeg speelt testosteron, dat meestal met mannen wordt geassocieerd, een essentiële rol in de spiermassa, botdichtheid en energieniveaus van vrouwen, hoewel het bij vrouwen op een lager niveau ligt dan bij mannen.

Lees ook: Wat zijn symptomen en oorzaken van tekort aan oestrogeen en progestagenen?

Symptomen van hormonale veranderingen in de menopauze

Door de afname van oestrogeen, progesteron en mogelijk testosteron veroorzaakt de menopauze een aantal symptomen die invloed hebben op het fysieke en emotionele welzijn.

Veel voorkomende symptomen zijn opvliegers, nachtelijk zweten, koude rillingen, stemmingswisselingen, cognitieve veranderingen, onregelmatige menstruaties, vaginale droogheid, droge huid, dunner wordend haar, minder volle borsten en een verminderd libido.

Door hun levensstijl aan te passen en specifieke kruiden te gebruiken, kunnen vrouwen de symptomen van de menopauze verlichten en zich sterker voelen.

Lees ook: Wat zijn de 50 meest voorkomende overgangsklachten?

10 kruiden voor de menopauze: ondersteund door wetenschappelijk onderzoek

Het verkennen van kruiden voor de menopauze is als het betreden van een veelbelovende tuin van verlichting. Hoewel het wetenschappelijke onderzoek bij diverse van deze kruiden nog volop aan de gang is, tonen deze kruiden een veelbelovend potentieel.

Om de beste resultaten te verkrijgen, is het net als het vinden van de perfecte balans in een recept – verder onderzoek helpt ons de juiste doses en veiligheid te begrijpen. Onthoud dat, net als het verzorgen van een tuin, het raadplegen van je zorgverlener of een natuurgeneeskundige arts is alsof je een ervaren gids aan je zijde hebt.

1. Rode klaver
Rode klaver, Trifolium pratense, is rijk aan isoflavonen zoals biochanine A en formononetin, die zich omzetten in heilzame stoffen in het lichaam en de symptomen van de menopauze verlichten. Studies suggereren dat supplementen van rode klaver de intensiteit en frequentie van opvliegers kunnen verminderen en verlichting kunnen geven.

Daarnaast wijzen gegevens op lichte veranderingen in hormonen die verband houden met de menopauze en een significante positieve invloed op de oestrogeenspiegel door de consumptie van rode klaver. De bestanddelen worden efficiënt geabsorbeerd, waardoor de effectiviteit wordt verhoogd.

Hoewel de resultaten variëren, tonen verschillende onderzoeken een verbeterde levenskwaliteit aan voor vrouwen in de menopauze zonder significante bijwerkingen, wat verder onderzoek naar de voordelen in het beheer van de menopauze aanmoedigt.

2. Teunisbloem
Teunisbloemolie, geëxtraheerd uit de Oenothera biennis plant, staat bekend om zijn potentieel om menopauzale ongemakken te verlichten. In een onderzoek met 56 vrouwen in de menopauze, ondervonden degenen die dagelijks 500 mg innamen een afname van 39% in de frequentie van opvliegers, een afname van 42% in de ernst van opvliegers en een 19% kortere duur van opvliegers in vergelijking met een placebogroep.

Tijdens de menopauze kan teunisbloemolie sociale activiteiten, seksualiteit en relaties verbeteren. Rijk aan omega-6 essentiële vetzuren, heeft het een ontstekingsremmende werking en helpt het bij het beheersen van symptomen van de menopauze. Het is mogelijk dat er niet onmiddellijk resultaten worden geboekt, en een consequent gebruik tot vier maanden wordt aanbevolen voor merkbare verbeteringen.

Teunisbloemolie is over het algemeen veilig, maar kan soms lichte bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, hoofdpijn of diarree. Mensen die fenothiazine (antipsychotica) gebruiken moeten het vermijden vanwege het risico op interacties.

3. Zwarte cohosh
Zwarte cohosh, wetenschappelijk bekend als Cimicifuga racemosa, is een populaire natuurlijke remedie voor symptomen van de menopauze.

Uitgebreid onderzoek heeft aangetoond dat het opmerkelijk effectief is in het verminderen van de ernst en frequentie van opvliegers bij postmenopauzale vrouwen, waarbij het zelfs teunisbloemolie overtrof. Deze superioriteit onderstreept de betrouwbaarheid van zwarte cohosh als een plantaardige oplossing voor het beheersen van menopauzale ongemakken.

4. Chasteberry
Chasteberry, of Vitex agnus-castus, vermindert symptomen van de menopauze, vooral angst en opvliegers. De oestrogeenachtige verbindingen bieden verlichting, hoewel seksuele problemen en verdriet aanhouden.

Hoewel er meer onderzoek nodig is, is het een veilige, betaalbare optie die veelbelovend is voor ongemakken tijdens de menopauze.

5. Venkel
Foeniculum vulgare, venkel, biedt mogelijke verlichting voor symptomen van de menopauze. Onderzoeken tonen aan dat venkelolie capsules en crèmes positieve effecten hebben en symptomen zoals opvliegers, slapeloosheid en problemen met het bewegingsapparaat, zoals gewrichtspijn, spierstijfheid en verminderde botdichtheid (osteoporose), verminderen. Deze verbeteringen dragen bij aan een verbeterde kwaliteit van leven.

Daarnaast heeft venkel aangetoond effectief te zijn bij vaginale ongemakken en verlichting te bieden bij jeuk en pijn. Het heeft ook veelbelovende resultaten laten zien in het verbeteren van seksuele bevrediging en het verminderen van de dikte van ongewenst gezichtshaar in sommige gevallen.

Het is cruciaal om rekening te houden met de beperkingen van de onderzoeken. Venkel is veelbelovend in het verlichten van symptomen van de menopauze; er is echter verder onderzoek nodig om de effectiviteit vast te stellen.

6. Valeriaan
In een onderzoek verminderden capsules met valeriaanwortel de ernst en frequentie van opvliegers tijdens de menopauze aanzienlijk. Deelnemers die valeriaan gebruikten, meldden minder en mildere opvliegers in vergelijking met degenen die een placebo gebruikten, wat erop wijst dat het de ongemakken van de menopauze kan verlichten.

Valeriaan staat er ook om bekend dat het de slaap bevordert, wat suggereert dat het zou kunnen helpen bij slapeloosheid tijdens de menopauze, wat een holistische oplossing biedt voor slaapstoornissen tijdens de menopauze.

7. Lijnzaad en zwarte zaden in de menopauze
Het metabool syndroom in de menopauze verwijst naar veranderingen in het gewicht, de vetverdeling en het cholesterolgehalte tijdens en na de menopauze, wat een positieve invloed heeft op de gezondheid van het hart en het risico op diabetes.

Bij een vergelijking van lijnzaad en hormoontherapie verbeterden beide de symptomen en de bloedsuikerspiegel, maar hormoontherapie was beter voor de gezondheid van het hart, wat de noodzaak benadrukt om deze factoren tijdens de menopauze te beheersen.

Nigella sativa, zwart zaad, vertoont oestrogeenachtige effecten in rattenmodellen, wat suggereert dat het zou kunnen helpen bij het beheersen van menopauzesymptomen als alternatief voor hormoontherapie.

8. Kava

Kava (Piper methysticum) wordt soms gebruikt om angst en prikkelbaarheid te verminderen, maar het gebruik ervan moet voorzichtig worden benaderd vanwege mogelijke leverproblemen.

9. Vitex

Vitex (Vitex agnus-castus), ook wel bekend als kuisboom, wordt soms gebruikt om hormonale balans te ondersteunen en menstruatiegerelateerde symptomen te verminderen.

10. Hop

Hop (Humulus lupulus) bevat fyto-oestrogenen en wordt soms gebruikt om symptomen zoals opvliegers en prikkelbaarheid te verminderen. Het wordt vaak aangetroffen in kruidensupplementen.

Natuurapotheek van kruiden voor de menopauze

Naast wat we bovenstaand hebben beschreven, onderzoekt lopend wetenschappelijk onderzoek ook aanvullende kruiden voor het beheer van de menopauze. Het is echter cruciaal om op te merken dat de gegevens hierover nog beperkt zijn en verder onderzoek vereisen naar veiligheid, doseringen, werkzaamheid en mogelijke interacties met medicijnen.

Hier is een korte lijst van enkele van deze kruiden:

Opvliegers en nachtelijk zweten

Passiebloem
Zoethout
Anijs
Salie
Fenegriek
Zilverkaars (Cimicifuga racemosa)

Stemmingswisselingen

Ginseng
Sint-Janskruid
Passiebloem

Aandacht en geheugen

Ginkgo

Metabole veranderingen in de menopauze

Fenegriek

Aanpassingen in je levensstijl om symptomen van de menopauze te verlichten

Hoewel het opnemen van kruiden in je routine nuttig kan zijn, is het essentieel om te erkennen dat ze geen magische oplossing zijn. Als je kruiden combineert met de onderstaande aanpassingen in je levensstijl, kan dat je welzijn tijdens de menopauze aanzienlijk verbeteren.

Blijf gehydrateerd: Een goede hydratatie ondersteunt de hormonale balans en het algehele welzijn.
Beperk alcohol en cafeïne: Verminder of vermijd de inname van alcohol en cafeïne, omdat deze stoffen hormonale symptomen kunnen verergeren. Alcohol is giftig en erg ongezond voor je lichaam!
Gezonde voeding: Kies voor een uitgebalanceerd dieet bestaande uit onbewerkte voeding dat rijk is aan volwaardige voeding, antioxidanten en gezonde vetten. Geef voorrang aan bladgroenten, magere proteïnen en omega-3 vetzuren en beperk bewerkte voedingsmiddelen, suiker en cafeïne tot een minimum voor hormonale ondersteuning.
Voldoende lichaamsbeweging: Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, zoals aerobe oefeningen, yoga of wandelen, om de stemming te verbeteren, stress te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren.
Slaap: Streef elke nacht naar 7-9 uur ononderbroken slaap om je hormonen effectief te reguleren. Kwaliteitsslaap bevordert een optimale hormonale balans.
Stressmanagement: Bestrijd verhoogde cortisolniveaus met ontspanningstechnieken, lichaamsbeweging en voldoende slaap om de natuurlijke hormonale cyclus te herstellen.

Het opnemen van bepaalde kruiden in je routine kan aanzienlijke verlichting bieden van symptomen van de menopauze, waaronder slaapstoornissen en stress. Kruiden zoals valeriaan en passiebloem staan bekend om hun kalmerende effecten, die een betere slaap bevorderen en angst verminderen. Ook adaptogene kruiden zoals ashwagandha kunnen je lichaam helpen zich beter aan te passen aan stress. Door deze natuurlijke remedies te combineren met zelfzorgpraktijken kun je je algehele welzijn verbeteren en deze levensfase met een positieve geest omarmen.

Lees ook: Wat zijn de belangrijkste gezondheidstips voor vrouwen?

Veiligheidsoverzicht

Raadpleeg ervaren zorgprofessionals voor persoonlijk advies over kruidensupplementen vanwege beperkte veiligheidsgegevens en mogelijke interacties met medicijnen. Vraag advies aan jouw gynaecoloog of natuurgeneeskundige arts om mogelijke risico’s te beoordelen. Individuele reacties variëren; professioneel advies garandeert jouw welzijn.

In de ingewikkelde reis van de menopauze zijn kruidenremedies zoals rode klaver en zwarte cohosh bakens van verlichting, die de symptomen verlichten en de kwaliteit van je leven verbeteren. Om de complexiteit van deze fase te omarmen is een persoonlijke aanpak nodig, waarbij kruiden, veranderingen in je levensstijl en deskundig advies worden gecombineerd. Hoewel het onderzoek naar botanische middelen veelbelovend is, is voortdurende verkenning van vitaal belang. Door zorgvuldige overweging en steun van zorgverleners kunnen vrouwen de menopauze met gratie doorkomen, hun huidige zelf vieren en kracht vinden te midden van verandering.

Vergeet niet dat de menopauze een transformerende reis is en dat het van vitaal belang is om de veranderingen te omarmen met zelfwaardering en vriendelijkheid. Vermijd jezelf te vergelijken met je jongere ik terwijl je lichaam deze natuurlijke overgang ondergaat. Vier in plaats daarvan je huidige prestaties en wees trots op wat je kunt bereiken te midden van deze veranderingen.

Meer informatie of afspraak maken?

Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke gynaecoloog of overgangsconsulente? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.