Slik jij magnesiumtabletten of ben je van plan die te gaan slikken? Pas dan een beetje op. Uit eigen onderzoek van de Consumentenbond blijkt namelijk dat veel van de magnesiumsupplementen in veel gevallen meer magnesium per maximale dosering bevatten, dan de volgens de richtlijnen wordt aanbevolen.
En te hoge doseringen magnesium uit supplementen kunnen volgens het Voedingscentrum leiden tot darmklachten zoals diarree. Een teveel aan magnesium kan ook leiden tot levensgevaarlijke situaties zoals een coma of een hartstilstand, maar dit komt zelden voor.
Magnesiumsupplementen
De Consumentenbond onderzocht 66 verschillende magnesiumsupplementen, vooral van de grootste aanbieders. In 45 daarvan zat meer dan 250 milligram magnesium per maximale dagdosering – de dosering die ook het Voedingscentrum aanhoudt. Bij drie van die aanbieders zat er 450 milligram magnesium in de maximale dagdosering die op de verpakking staat vermeld.
Lees ook: Alles wat je moet weten over magnesium voor een gezonde levensstijl.
Dagelijkse dosering
Op sommige verpakkingen worden ook minimale dagdoseringen aangegeven, bijvoorbeeld één van twee tabletten, die onder de 250 milligram blijven. “Maar er wordt niet bijgezet dat de maximale dagdosering wél de richtlijn overschrijdt”, zegt een woordvoerder van de Consumentenbond.
Lees ook: Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
Voldoende magnesium uit voeding
Voor vrouwen vanaf 18 jaar wordt 300 milligram magnesium per dag aanbevolen, voor mannen 350 milligram. Wie gezond eet volgens de Schijf van Vijf krijgt meestal voldoende magnesium binnen, stelt het Voedingscentrum. Het is mogelijk om voldoende magnesium binnen te krijgen via een gezond en gevarieerd dieet met voedingsmiddelen zoals cacao en pure chocolade, avocado’s, bananen, noten, peulvruchten en volkoren granen.
Wie niet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium komt kan supplementen slikken, maar dus nooit meer dan 250 milligram per dag.
Lees ook: Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
Magnesiumtekort
Magnesium is een mineraal dat in onder meer groente, noten en melkproducten zit. Je hebt het nodig voor de vorming van botten en spieren en magnesium doet mee in de overdracht van zenuwprikkels. Volgens het Voedingscentrum komt een tekort aan magnesium niet zo vaak voor, behalve als je bijvoorbeeld slecht functionerende nieren of darmen hebt.
Symptomen van een magnesiumtekort zijn:
Lichamelijke symptomen:
- Spierkrampen
- Botontkalking
- Spasmen in de oogleden
- Hartkloppingen of hartritmestoornissen
- Hoge bloeddruk
- Nierstenen
- Hoofdpijn of migraine
- Tintelingen
- Gevoelloosheid
- Duizeligheid
- Vermoeidheid
- Krampen of samentrekken van spieren, spasmen in het ooglid of de dij
- Tremors
- Bijzonder pijnlijke menstruatie
- Rusteloze benen
- Stuiptrekkingen.
Psychische symptomen:
- Lusteloosheid
- Rusteloosheid
- Vermoeidheid
- Angst
- Depressie
- Prikkelbaarheid
- Onrustig
- Gespannen
- Prikkelbaarheid.
Natuurlijk kunnen deze symptomen ook worden veroorzaakt door andere aandoeningen of ziektes. Een magnesiumtekort is dus niet altijd de oorzaak. Als je vermoedt dat je een magnesiumtekort hebt, is het raadzaam om een (huis)arts te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.
Lees ook: Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
Beste magnesiumsupplement
Als je toch een magnesiumsupplement wilt gebruiken, dan wordt aangeraden om supplementen te kiezen die de verbindingen magnesiumcitraat, magnesiumglycanaat, magnesiumorotaat en magnesiummalaat bevatten, omdat deze het best door het lichaam worden opgenomen.
Lees ook: Magnesiumtekort tijdens de overgang.
Meer lezen over vitaminen, supplementen, gezonde leefstijl en gezonde voeding?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Wat zijn de populairste supplementen van 2023?
- Wat is de relatie tussen migraine en magnesiumtekort?
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- Hoe herken je een vitamine B12 tekort?
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- Verband gevonden tussen tinnitus en vitamine D-tekort.
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
- Déze 6 medicijnen kunnen een vitaminetekort veroorzaken.
- 18 feiten en fabels over antidepressiva.
- Hoe beïnvloeden hormonen jouw gedrag en humeur?
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Waarom vitaminepillen slecht voor je kunnen zijn.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Depressie voorkomen met voedingssupplementen. Werkt dat?
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Zaden eten tegen menstruatieklachten (seed cycling). Helpt dat het echt?
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
Bronnen: SHE Health Clinics, Voedingscentrum, Consumentenbond, Margriet
