Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet? • SHE Health Clinics

Wat is yoga precies? Wat zijn de voordelen van yoga? Welke vormen van yoga bestaan er en wat zijn de voordelen van iedere soort yoga? En wat maakt yoga zo populair?

Inhoudsopgave

In dit artikel leggen we het je uit en geven we tips hoe je het beste met yoga kunt beginnen.

Waarom yoga?

‘Wat gebeurt er als je regelmatig yoga doet?’ Om die vraag te beantwoorden, is het belangrijk eerst vast te stellen wat met ‘regelmatig’ bedoeld wordt.

Volgens Nicole de Raad, yoga-instructrice en eigenaresse van yogaschool Bindi in Amersfoort, hoef je bijvoorbeeld echt niet elke dag aan yoga te doen om de voordelen te ervaren. “Eén keer per week is al genoeg om de vele voordelen te ervaren, maar als je vaker gaat, ervaar je die voordelen als vanzelfsprekend wel beter of meer.”

Nicole: “De mooiste resultaten van yoga zijn te zien op het gebied van seks, stress, slapen, je houding en het controleren van je ademhaling. Deze factoren bij elkaar zorgen ervoor dat je in z’n geheel lekkerder in je vel zit, meer energie hebt en vitaler bent. Daarnaast helpt het je bij verschillende aandoeningen, zoals bijvoorbeeld een burn-out, depressie of kanker.”

Lees ook: Vrouwen gebaat bij yoga na borstkanker.

Beter seksleven

Volgens een wetenschappelijk onderzoek dat in 2009 werd gepubliceerd in The Journal of Sexual Medicine, verbetert het regelmatig beoefenen van yoga onder andere gevoelens van verlangen, seksuele opwinding en orgasmes.

Seks draait om contact maken. Contact met een ander, maar eigenlijk eerst met jezelf! Iets wat moeilijker is dan gedacht. We zijn er in deze maatschappij namelijk aan gewend geraakt om overal een wedstrijd van te maken.

Dit geldt helaas soms ook voor seks: doen we het wel vaak genoeg? Is het wel opwindend genoeg? We richten onze aandacht op de verkeerde dingen, waardoor we langzaam vergeten waar het echt om draait. Yoga helpt je terug te gaan naar de ‘basis’ van seks, wat zorgt voor meer verbondenheid en genot, ofwel een beter seksleven!

Lees ook: Moeite met klaarkomen? 10 tips voor een beter orgasme.

Minder stress

Niet alleen helpt yoga bij het verminderen van stress, het kan zelfs helpen stressklachten te voorkomen. Artsen verwijzen patiënten met burn-out gerelateerde klachten steeds vaker naar yoga of mindfullneslessen, en wel om de volgende reden: medicijnen onderdrukken in veel gevallen alleen symptomen, in plaats van de dieper gelegen oorzaak van een probleem aan te pakken.

Yoga pakt direct de kern van bijna elk stressprobleem aan. Het leert je meer bewust te worden van je lichaam en geest, waardoor je je lichaam en geest kan kalmeren en stress vanzelf vermindert of vermeden wordt.

Lees ook: ‘Yoga kan helpen tegen endometriose’.

Beter slapen

Ook slapen draagt bij aan beter in je vel zitten. Tijdens het slapen reinigt je lichaam zich en wordt het opgeladen met nieuwe energie. Een slechte nachtrust betekent daarom minder energie – en dat wil je niet.

We zijn druk. Veel drukker dan vroeger en misschien ook wel drukker dan nodig. Dit komt door onze moderne leefwijze, waarbij we altijd ‘aan’ staan. Periodes van stress en drukte wisselen elkaar af en verhinderen ons ’s avonds om in slaap te vallen.

Door yoga te doen voor je naar bed gaat, breng je je lichaam tot rust. Je remt als het ware de snelheid af die je overdag hebt opgebouwd. Focus je op een rustige en diepe ademhaling (hier komen we later op terug) en creëer rust in je lichaam en hoofd.

Een fijne omgeving met zo min mogelijk kunstmatig licht, versterkt deze rust. Op deze manier stimuleer je de aanmaak van melatonine en zal je zien dat je sneller in slaap valt.

Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?

Ademtechnieken

Yoga en ademhalen zijn nauw met elkaar verbonden. Tijdens yoga wordt veel aandacht besteed aan ademhaling en ademtechnieken (pranayama’s). Misschien denk je: ‘waarom dan?’ Echter, onze ademhaling is veel belangrijker dan je denkt!

Sta bijvoorbeeld eens stil bij het volgende: als je boos bent, gaat je ademhaling snel en als je kalm bent, gaat hij rustig. Dit laat zien dat onze adem niet alleen verbonden is met ons lichaam, doch ook met onze geest.

Het dagelijks uitvoeren van yoga of meditatie kalmeert de geest en brengt je adem – en ook je lichaam – tot rust. Wanneer de snelheid van je ademhaling afneemt, heeft dat een positief effect op hoge bloeddruk en andere aandoeningen. Aandacht besteden aan je adem en pranayama’s helpt je om je levensenergie in je systeem te reguleren en om je uiteindelijk beter te voelen op elk denkbaar vlak.

Lees ook: Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.

Overige voordelen van yoga

Yoga heeft nog vele andere voordelen voor zowel lichaam als geest, waaronder:

Vergroot flexibiliteit: Yoga kan helpen om de flexibiliteit van het lichaam te vergroten.
Versterkt spieren: Yoga kan helpen om de spieren te versterken.
Verbetert lichaamshouding: Door yoga te beoefenen kan de lichaamshouding verbeteren.
Versterkt botten: Yoga kan helpen om de botten te versterken.
Verlaagt bloeddruk: Yoga kan helpen om de bloeddruk te verlagen.
Helpt ontspannen: Yoga kan helpen om te ontspannen en stress te verminderen.
Verbetert bloedsomloop: Yoga kan helpen om de bloedsomloop te verbeteren.
Meer energie: Yoga kan helpen om meer energie te krijgen.
Vermindert angstgevoelens: Yoga kan helpen om angstgevoelens te verminderen.
Verzacht pijn: Yoga kan helpen om pijn te verzachten.
Verbeterde kracht: Yoga kan helpen om de kracht te verbeteren.
Verbeterde balans: Yoga kan helpen om de balans te verbeteren.
Verbeterde atletische prestaties: Yoga kan helpen om de atletische prestaties te verbeteren.

Welke soorten yoga zijn er?

Dit zijn de zes meest voorkomende soorten yoga en hun voordelen:

Hatha Yoga: Hatha yoga is een rustige en langzame vorm van yoga die zich richt op het in balans brengen van lichaam en geest. Voordelen van Hatha yoga zijn onder andere het vergroten van flexibiliteit, het verbeteren van de lichaamshouding en het verminderen van stress.
Yin Yoga: Yin yoga is een langzame en meditatieve vorm van yoga waarbij houdingen langer worden vastgehouden. Het richt zich op het rekken van diepere bindweefsels en het vergroten van de flexibiliteit. Voordelen van Yin yoga zijn onder andere het vergroten van de flexibiliteit, het verminderen van spanning in het lichaam en het bevorderen van ontspanning.
Poweryoga: Poweryoga is een dynamische en fysiek uitdagende vorm van yoga die zich richt op kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Voordelen van Poweryoga zijn onder andere het versterken van spieren, het verbeteren van de lichaamshouding en het vergroten van de energie.
Bikram Yoga: Bikram yoga wordt beoefend in een verwarmde ruimte en bestaat uit een vaste reeks van 26 houdingen en 2 ademhalingsoefeningen. Het helpt bij het ontgiften van het lichaam, het vergroten van de flexibiliteit en het verbeteren van de bloedsomloop.
Hot Yoga: Hot yoga is vergelijkbaar met Bikram yoga, maar kan verschillende reeksen van houdingen omvatten. Het wordt beoefend in een verwarmde ruimte en helpt bij het ontgiften van het lichaam, het vergroten van de flexibiliteit en het verbeteren van de bloedsomloop.
Iyengar Yoga: Iyengar yoga legt de nadruk op precisie en uitlijning van houdingen. Het maakt gebruik van props zoals blokken en riemen om de juiste uitlijning te ondersteunen. Voordelen van Iyengar yoga zijn onder andere het verbeteren van de lichaamshouding, het vergroten van de kracht en het bevorderen van ontspanning.

Dit is slechts een greep uit de vele verschillende soorten yoga die er zijn. Elke vorm heeft zijn eigen unieke voordelen en het is belangrijk om de vorm te kiezen die het beste bij jouw behoeften en doelen past. Het kan ook nuttig zijn om verschillende soorten yoga uit te proberen om te ontdekken welke soort yoga het beste bij jou past.

Meer tips over gezonde voeding, gezonde leefstijl en gezond ouder worden?

Bronnen: SHE Health Clinics, RTL Nieuws