Moeite met klaarkomen? 10 tips voor een beter orgasme

17 april 2023

Kun je als vrouw moeilijk of helemaal niet klaarkomen? Je bent echt niet de enige! Waar zo’n 95 procent van de mannen klaarkomt tijdens de seks, ligt dat percentage voor vrouwen echt een heel stuk lager. En de overgang met bijbehorende hormoonschommelingen helpt daar niet aan mee. Er zijn gelukkig diverse manieren om het krijgen van een orgasme makkelijker te maken.

Volgens Kenniscentrum Seksualiteit Rutgers heeft één op de vier Nederlandse vrouwen ‘regelmatig of vaker’ geen orgasme tijdens een vrijpartij. In andere onderzoeken zijn de cijfers nog hoger. Condoomfabrikant Durex spreekt zelfs over ruim de helft van de vrouwen die zelden of nooit klaarkomt tijdens de seks.

Moeilijk of niet kunnen klaarkomen is dus een herkenbaar probleem voor veel vrouwen. Angst de controle te verliezen of niet genoeg kunnen ontspannen spelen vaak mee. Maar er kan ook een fysieke oorzaak zijn, zoals een drogere vagina door de overgang, medicijngebruik of vaginisme bijvoorbeeld. Of er kan een medische aandoening de oorzaak zijn, zoals Female Sexual Interest/Arousal Disorder (seksuele interesse- en opwindingsstoornis) of het Persistent Genital Arousal Disorder (PGAD).

Als je minder snel opgewonden wordt, of vrijen zelfs pijn gaat doen door drogere slijmvliezen, gaat een orgasme krijgen niet vanzelf. Daarom hierbij tien tips en diverse nieuwe inzichten om makkelijker tot een hoogtepunt te komen:

1. Ken je eigen lichaam

Het klinkt simpel: als je niet goed weet waar je opgewonden van wordt, hoe kan jouw partner dat dan weten? Wie het niet lukt om zelf klaar te komen, lukt het met een partner meestal helemaal niet. Het is dus belangrijk om jouw eigen lichaam goed te leren kennen. Dat begint met zelf ontdekken en experimenteren. Soloseks dus, eventueel met hulp van een (seks)speeltje. Bij de meeste vrouwen ontstaat een orgasme door stimulatie van de clitoris. En hoewel voor vrijwel alle vrouwen geldt dat deze stimulatie een tijdje onafgebroken moet zijn, kan het wél verschillen welke stimulatie fijn gevonden wordt.

De ene vrouw vindt het fijn als de clitoris zacht gestreeld wordt, de ander heeft liever een wat steviger stimulatie met draaiende bewegingen en weer een ander vindt het prettig als er stof tussen de clitoris en de vingers zit. Dat is echt een kwestie van uitproberen. Een vibrator kan hierbij fijn zijn, want niets is zo effectief als de continue en gelijkmatige trillingen van een goede vibrator, zeker wanneer die ook nog eens meerdere standen heeft. Kijk ook eens naar een luchtdrukvibrator, zoals de Womanizer die sinds het boek ‘Sexdagboek‘ van Heleen van Royen zo immens populair is. Deze vibrators, die werken op luchtdrukpulsaties in plaats van trillingen, zijn een echte aanrader voor vrouwen die moeilijk (of niet) een orgasme kunnen krijgen.

Tips nodig voor betere solosex? Lees dan ons artikel: 10 soloseks tips: déze dingen moet iedere vrouw weten over masturberen.

2. Loop niet te hard van stapel

Of het nu gaat om soloseks of seks met een partner: neem de tijd om voldoende opgewonden te raken. Als je niet opgewonden bent, is aanraking van de clitoris niet fijn of zelfs pijnlijk en zal ook een eventuele penetratie stroef gaan en soms zelfs wondjes veroorzaken, waardoor je een groter risico op een SOA hebt.

Volgens seksuologen hebben de meeste vrouwen tot wel 20 minuten nodig om in de juiste stemming te komen, dus een lang voorspel is super belangrijk. Knuffelen, strelen, zoenen, likken, het gebruik van seks speeltjes en een erotische massage: het helpt allemaal. Ook het delen van seksuele fantasieën kan helpen om in de juiste stemming te komen. Lees elkaar eens een erotisch verhaal voor of kijk samen porno om opgewonden te raken. Kortom: creëer samen een fijne sfeer.

Lees ook: Wat gebeurt er tijdens een orgasme als vrouw met je lichaam?

3. Seks is meer dan penetratie

Er zijn maar heel weinig vrouwen die van penetratie een orgasme krijgen. Vergeet dus vooral niet om ook de tijd te nemen voor uitgebreid handwerk en orale seks. Komt het tot penetratie, zoek dan een standje waarin de clitoris goed gestimuleerd kan worden door jezelf en/of jouw partner. Dit kan door voor voldoende wrijving met het lichaam van jouw partner te zorgen, maar natuurlijk ook door stimulatie met de hand of een vibrator. Veel vrouwen vinden het fijn om bovenop te zitten, omdat de clitoris zo goed gestimuleerd kan worden en de vrouw controle heeft. Lukt het niet op die manier? Probeer het dan eens in de houding waarin het wél lukt bij masturbatie. Vertel jouw partner bovendien tijdens de seks op een duidelijke, doch positieve manier hoe je het liefst aangeraakt wil worden.

Heb je het gevoel dat je wel goed opgewonden bent, maar niet vochtig genoeg? Gebruik dan een geschikt glijmiddel om te voorkomen dat de seks pijnlijk wordt.

Een stabiel en onafgebroken ritme helpt bij het bereiken van een orgasme. Muziek kan helpen om een goed ritme te vinden en vast te houden. Ook kan jouw partner een vibrator gebruiken. Deze zorgt gegarandeerd voor onafgebroken en stabiel ritme, afgestemd op de intensiteit die jij prettig vindt.

Lees ook: Wat zijn de 12 verschillende orgasmes die vrouwen kunnen krijgen?

4. Het draait niet alleen om de clitoris

Dit lijkt wat tegenstrijdig, doch focus niet alleen op de clit! Omdat dit orgaan zo gevoelig is, kan dat juist onprettig zijn. Probeer in plaats daarvan eens de ruimte eromheen, zoals de schaamlippen en het perineum, te stimuleren. Vanuit de clitoris lopen daar veel vertakkingen naartoe, waardoor deze ook gevoelig zijn. De meeste vrouwen komen klaar door het puntje van de clitoris te stimuleren dat aan de buitenkant van het lichaam ligt. Binnenin de vagina ligt de G-spot en door die te stimuleren, stimuleer je de achterkant van de clitoris. Deze zit op ongeveer 3-5 cm aan de binnenkant van de vagina aan de kant van de buik. Het voelt wat sponsig aan en is ook gevoelig voor aanraking.

Lees ook: 10 feiten en fabels over de clitoris.

5. Ejaculeren kun je leren

Nu we het toch al over de G-spot hebben: sommige vrouwen kunnen van nature spuitend klaarkomen (ejaculeren of squirten) door hun G-spot te (laten) stimuleren. Andere vrouwen doen dat nog niet, veelal omdat ze er onbekend mee zijn, niet weten hoe ze hiermee in extase kunnen komen, omdat ze het nooit proberen, omdat hun partner niet weet hoe het moet of omdat het bij hen helaas niet lukt. Verdiep je erin, want het is in veel gevallen een kwestie van techniek, mindset en oefening baart kunst. Dit piek-orgasme duurt vaak langer, voelt intenser en werkt bevrijdend.

Lees ook: Alles wat je moet weten over het spuitorgasme.

6. Vergeet je anus niet

Voor veel vrouwen is anale seks nog een brug te ver of zelfs een taboe. Dit terwijl 94% van de vrouwen zegt een orgasme te krijgen van anale seks! De anus is, net zoals de vagina, een gebied waar de gevoeligheid van de binnenkant grenst aan die van de buitenkant. Dat betekent dus heel veel, en een bijzonder gevoel. Als je dat gebied in je anus stimuleert, dan is dat net zo gevoelig als in je vagina. Het hangt dus van je instelling af of je het echt lekker vindt en seksueel opwindend.

Lees ook: 12 tips voor de eerste keer anale seks.

7. Vergeet de vijand

Zorgen, stress en piekeren zijn de vijand van iedere vrijpartij of solosex beleving. Hoe lastig ook: laat ze los tijdens de seks. Zorg dat jouw todo-lijstje afgewerkt is, zodat je zo ontspannen mogelijk aan een vrijpartij begint en niet aan de boodschappen of iets anders moet denken. Zet ter afleiding een muziekje op, let op jouw ademhaling en probeer te ontspannen. Als alle spieren aangespannen zijn, kun je niet genieten. Loslaten dus, hoe moeilijk ook. Probeer te focussen op de aanrakingen van jezelf en/of jouw partner en wat dat met jouw lijf doet. Laat het op je afkomen. Relax!

Lees ook: Wat veroorzaakt seksuele disfunctie bij vrouwen?

8. Ontspan je bekkenbodem

De bekkenbodemspieren zijn een spiergroep die de onderkant van het bekken omsluiten. Bij het ouder worden, worden de bekkenbodemspieren zwakker, net als jouw andere spieren. Dit komt deels doordat de spieren minder intensief gebruikt worden en deels doordat de vrouwelijke hormonen na de overgang afnemen. Als je ze echter ongewild aanspant, belemmeren ze de seks. En verzwakte bekkenbodemspieren geven minder gevoel bij gemeenschap, zorgen voor minder vochtaanmaak en maken het moeilijker een orgasme te krijgen.

Lees ook: Oefeningen om bekkenbodem te ontspannen.

Gelukkig kun je de bekkenbodemspieren goed trainen en je huisarts, gynaecoloog en/of een bekkenfysiotherapeut kan je begeleiden. Je kunt ook zelf jouw bekkenbodemspieren trainen met oefeningen, met behulp van een bekkenbodem trampoline, met behulp van vaginale balletjes, of met behulp van de bekroonde Elvie Trainer kegeltrainer.

Lees ook: Dít zijn de 3 beste oefeningen voor je bekkenbodemspieren!

9. Het ultieme orgasme ligt binnen handbereik: het vallei-orgasme

Het meest ultieme orgasme voor een vrouw is het vallei-orgasme en om dat te bereiken heb je alleen me, myself and I en een beetje training nodig. Het vallei-orgasme is een ander orgasme dan het piek-orgasme, waarmee we wat beter bekend zijn. Het is langdurig en kent bergen en valleien, het geeft stromen met energie die nog lang blijven na-vibreren. Het is een nieuwe vorm van seksueel genot. Het orgasme kan op alle plekken in het lichaam zich afspelen en hoeft niet per se bij de seksuele organen te blijven. Het is niet af te dwingen, maar als je de weg ernaar toe kent, en als je het wat tijd geeft, kan het je oppakken en onvergelijkbare sensaties geven. Je hoeft daarvoor geen partner in te schakelen, want je kan het helemaal zelf!

Lees hier meer over in ons artikel: Dít wil je weten over het vallei-orgasme!

10. Fake niets!

Wanneer je bovenstaande tips ter harte neemt, maar toch geen hoogtepunt krijgt, ga dan niet faken. Seks zonder orgasme kan ook heel plezierig zijn en met doen alsof doe je niemand een plezier. Teveel nadruk leggen op het krijgen van een orgasme kan namelijk een tegengesteld effect hebben. Uiteindelijk gaat het om samen plezier maken en samen genieten. En dat kan ook heel goed zonder orgasme(s).

Lees ook: 28 opmerkelijke feiten over seks die je nog niet wist.

Disclaimer

Net zoals bij alles in het leven en ook zeker tijdens seks geldt: als je je ergens niet fijn bij voelt of iets niet wilt hoeft dat NIET! Je bent tot niets verplicht en hoeft nooit iets tegen je zin te doen. Ook al kan je (bed)partner aangeven het zelf zo graag te willen of je het gevoel geven dat je iets moet doen, onthoud altijd dat JIJ de baas over jouw eigen lichaam bent en de enige die daar beslissingen over mag nemen!

Meer informatie of afspraak maken?

Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke gynaecoloog of seksuoloog bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.

Meer lezen over orgasmes, seksuologie en vaginale gezondheid?