Voor wie jong en gezond wil blijven en lichamelijke veroudering wil afremmen, publiceerden we recentelijk artikelen zoals ´21 Anti-aging supplementen: Voordelen, bijwerkingen en hoe te gebruiken´ en ´12 voedingsmiddelen die jouw lichaam helpen collageen aan te maken´. Terwijl sommige mensen er standaard vijf jaar jonger uitzien, zijn er ook mensen van wie de leeftijd altijd hoger wordt geschat dan ze in werkelijkheid zijn. Hoe dat kan? Het antwoord kan verrassend genoeg op jouw bord liggen! Zo zijn er namelijk een groot aantal voedingsmiddelen die je namelijk beter kunt vermijden als je jouw biologische klok een beetje wilt vertragen.
Onderstaand beschrijven we een aantal voedingsmiddelen en ingrediënten die, wanneer ze regelmatig worden geconsumeerd, het verouderingsproces kunnen versnellen. En dat wil je natuurlijk niet!
Lees ook: Dieet en levensstijl kunnen biologische leeftijd met 11 jaar verlagen!
Suiker
Suiker staat bovenaan de lijst van voedingsmiddelen die veroudering bevorderen. Het hoge gehalte aan suiker in bewerkte voedingsmiddelen kan leiden tot een proces dat bekend staat als glycatie, waarbij suikermoleculen zich hechten aan eiwitten, zoals collageen, en ze beschadigen. Hierdoor verliest de huid elasticiteit en ontstaan rimpels en fijne lijntjes. Het consumeren van voedingsmiddelen met (veel) toegevoegde suikers kan ook bijdragen aan uitdroging en de insulinespiegel verstoren; wat poriën kan verstoppen. Daarnaast is suiker een veroorzaker van ontstekingen, wat huidaandoeningen zoals acne en psoriasis kan verergeren.
Voorbeelden van suikerrijke voedingsmiddelen:
- Frisdrank, energiedrank en suikerhoudende dranken
- Snoep
- Gebak
- Koekjes.
Lees ook: Waarom suiker funest voor jouw lichaam is.
Alcohol
Alcoholische dranken dragen op meerdere manieren bij aan huidveroudering. Ze veroorzaken ontstekingen, zijn uitdrogend, kunnen je lever aantasten én de hormoonbalans beïnvloeden, welke allemaal huidproblemen kunnen veroorzaken. Daarbij zorgt alcohol ervoor dat je bloedvaten verwijden, wat leidt tot roodheid in de huid. Overmatige alcoholconsumptie kan de huid uitdrogen, wat leidt tot rimpels en een doffe huid. Alcohol vermindert ook de aanmaak van antioxidanten die het lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Risico’s bij overmatig alcoholgebruik:
- Leverproblemen
- Dehydratatie van de huid
- Verstoorde slaap.
Lees ook: Alcohol is gif voor je lichaam!
Transvetten
Transvetten zijn kunstmatig gemaakte vetten die het LDL (slechte cholesterol) verhogen en het HDL (goede cholesterol) verlagen. Ze veroorzaken ontstekingen in het lichaam, wat kan bijdragen aan de afbraak van huidstructuren en verharding van de bloedvaten.
Transvetrijke producten:
- Gebakken snacks (zoals chips)
- Gefrituurd voedsel
- Fastfood
- Bewerkte gebakjes en koeken
- Instantnoedels
- Kant-en-klaarmaaltijden
- Koffiewhitener (poedervormige creamer)
- Diepvriespizza’s
- Margarine en bakvet.
Lees ook: Linolzuur: het meest destructieve ingrediënt in jouw voeding.
Lees ook: Microbioom: hoe houdt je die gezond?
Bewerkte koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, witte rijst en pasta, worden snel omgezet in suiker in het lichaam, wat hetzelfde schadelijke glycatieproces veroorzaakt als suikers. Ze hebben ook weinig voedingswaarde en dragen bij aan overgewicht, wat ook geassocieerd is met versnelde veroudering.
Voorbeelden:
- Wit brood
- Witte pasta
- Witte rijst
- Verpakte snacks en snoeprepen
- Pizza met witte bloem korst
- Fastfood.
Gevolgen van overmatige consumptie van bewerkte koolhydraten:
- Gewichtstoename
- Verhoogd risico op diabetes type 2
- Ontstekingen in het lichaam
- Versnelde veroudering van de huid.
Lees ook: Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
Ontbijtgranen
Neem jij elke ochtend een lekker bakje melk of yoghurt met cornflakes? Misschien is het tijd om het voedingslabel eens te controleren. Veel ontbijtgranen bevatten namelijk net zoveel suikers als bijvoorbeeld een donut. Hoewel sommige soorten natuurlijk aanzienlijk minder suiker bevatten dan andere, is in het grootste deel veel suiker verwerkt. Dit kan wederom leiden tot ontstekingen en collageenafbraak.
Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
Zout
Zout is essentieel voor een goede werking van je spijsverteringskanaal en voor het vasthouden van voldoende vocht. Echter, teveel zout in (voorbewerkte) voeding kan teveel vocht vasthouden, wat mogelijk leidt tot een opgezwollen en opgeblazen uiterlijk. Bovendien kan het hoge bloeddruk bevorderen, wat op lange termijn schadelijk is voor de huid en de bloedvaten.
Zoutrijke producten:
- Bewerkte vleeswaren (zoals spek, salami en ham)
- Chips en zoute snacks
- Kant-en-klaar maaltijden
- Bewerkte soepen en sauzen.
Lees ook: Zout: waarom essentieel voor jouw gezondheid?
Gefrituurd voedsel
Gefrituurd voedsel bevat vaak transvetten en is rijk aan schadelijke vrije radicalen. Deze vrije radicalen kunnen cellen beschadigen en bijdragen aan het verouderingsproces van de huid en het lichaam.
Voorbeelden:
- Frietjes
- Gefrituurde kip
- Gefrituurde snacks en borrelhappen
- Donuts.
Rood en bewerkt vlees
Het regelmatig eten van rood en voorbewerkt vlees kan ontstekingen in het lichaam bevorderen. Rood vlees bevat ook veel verzadigde vetten, wat kan bijdragen aan de afbraak van collageen en elastine in de huid, wat zorgt voor een versnelde huidveroudering.
Voorbeelden:
- Spek (bacon)
- Hotdogs
- Rookworst
- Hamburgers.
Lees ook: Hoe kankerverwekkend is vlees?
Cafeïne
Veel mensen kunnen ’s ochtends niet functioneren zonder hun geliefde kopje koffie – guilty! Doch het is belangrijk om te weten dat overconsumptie van cafeïne in welke vorm dan ook (dat geldt dus ook voor energiedrankjes) uitdroging veroorzaakt, bloedvaten verwijdt en cortisolniveaus kan verhogen, wat bijdraagt aan ontstekingen in het lichaam.
Lees ook: Hoe gezond is koffiedrinken voor je hart? Dít onderzoek geeft hét antwoord!
Conclusie
Om veroudering van jouw lichaam en huid tegen te gaan, is het verstandig om deze bovenstaande voedingsmiddelen te beperken en te kiezen voor een dieet rijk aan antioxidanten, gezonde vetten, en voedingsstoffen die de huid en het lichaam ondersteunen. Denk hierbij aan biologisch fruit, verse biologische groenten, volle granen, en gezonde oliën zoals olijfolie en kokosolie.
Lees ook: Je biologische leeftijd verbeteren gaat sneller dan gedacht!
Meer lezen?
- SHE Health Clinics medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics kennisbank.
- Biologische klok van vrouwen: wat zijn de gevolgen?
- Hoe eet je jezelf gezond oud?
- 21 Anti-aging supplementen: Voordelen, bijwerkingen en hoe te gebruiken.
- Unieke voedingsbehoeften van vrouwen.
- Jouw huid gezond houden: welke vitaminen en mineralen kunnen helpen?
- Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- 12 voedingsmiddelen die jouw lichaam helpen collageen aan te maken.
- Ultrabewerkte voeding in verband gebracht met hoger risico op meerdere gezondheidsaandoeningen.
- MCT C8 olie en Omega-3: gezonde voeding voor jouw hersenen.
- Hoe verwijder je bestrijdingsmiddelen van je groenten en fruit?
- Vlees is cruciaal voor de menselijke gezondheid, zeggen wetenschappers.
- Plant-based voeding voor vrouwen: voordelen en overwegingen.
- Ultrabewerkte voeding verhoogt risico op dementie.
- Extreem veel gif op vers fruit en rozijnen.
- Cayennepeper: De kracht en gezonde voordelen van capsaïcine.
- Frisdrank, sportdrank, zuiveldrank en ijskoffie zitten vol suiker!
- Hoe eet je jouw brein gezond?
- Onderzoek onder hartpatiënten: sterk bewerkte voeding verkleint overlevingskansen.
- 75% van de honingsoorten bevat gif!
- Waarom is intermittent vasten belangrijk voor jouw gezondheid?
- Gematigd alcohol drinken is niet beter voor gezondheid dan onthouding, suggereert analyse.
- 92% gangbare aardbeien blijken vol met PFAS en pesticiden.
- Keuringsdienst van Waarde: “Gerookte voeding zit vol kankerverwekkende stoffen”.
- Omega 3-vetzuren helpen denkvermogen als je ouder wordt.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Hoe slaap de gezondheid van de huid beïnvloedt: Rol, risico’s en remedies voor een stralende huid.
- Welke voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt?
- Hoe weet je of je een te hoog cholesterol hebt en wat zijn de risico’s?
- 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
- Welke vitamines slikken en welke moet je uit voeding halen?
- Vrouwenhart heeft meeste baat van voeding met kalium.
- Wat zijn de negatieve gezondheidseffecten van microplastics?
Auteur: Redactie
Bron: SHE Health Clinics
