Warmte aanvallen, zweet aanvallen, klotsende oksels, knalrode wangen en een hartslag die bij het minste geringste hard omhoog schiet: zijn dit symptomen die je bekend in de oren klinken? Dan zou je last kunnen hebben van opvliegers, één van de bekendste verschijnselen tijdens de overgang en menopauze. Wat kun je zelf doen tegen opvliegers? En waarom krijg je ze überhaupt?
Wij leggen het in dit artikel graag aan je uit.
Wat is een opvlieger?
Een opvlieger is het best te omschrijven als een plotselinge warmtegolf in je bovenlichaam. Het begint met een intense hitte in je borst, die vervolgens naar je nek en hoofd stijgt. Dit gaat vaak gepaard met rode wangen, een verhoogde hartslag en zweetaanvallen. Opvliegers kunnen dertig seconden tot enkele minuten duren.
Wat veroorzaakt een opvlieger?
Opvliegers worden veroorzaakt door een afname van het hormoon oestrogeen. In de overgang schommelt de hoeveelheid oestrogeen en deze wordt uiteindelijk minder. Dit heeft invloed op de hypofyse, een hormoonklier in de hersenen die onder andere verantwoordelijk is voor de aanmaak van verschillende hormonen, hartslag en ademhaling. Doordat je een schommelende of lage hoeveelheid oestrogeen in je lichaam hebt, kan de hypofyse verkeerde ‘informatie’ krijgen. Dan kan de hypofyse in de veronderstelling verkeren dat je het heel warm hebt, terwijl dit niet zo is. Je hypofyse neemt dan maatregelen om je weer af te koelen. Je huid wordt klam en koud en je gaat zweten, ook wel bekend als een opvlieger.
Wat te doen tegen opvliegers?
Hoewel opvliegers niet helemaal te voorkomen zijn, kun je wel een aantal dingen doen om de klachten te verminderen. Daarom hier wat tips over wat te doen tegen opvliegers:
Wél eten
Met behulp van fyto-oestrogenen kun je het aantal opvliegers en de hevigheid ervan verminderen. Fyto-oestrogenen zijn plantaardige hormonen die van nature voorkomen in bepaalde voedingsmiddelen. Denk aan (biologische) zuurkool, yoghurt, kefir, bepaalde noten en zaden, peulvruchten, broccoli en graansoorten zoals tarwe, mais, haver, gerst en rogge.
Lees ook: Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?
Niet eten
Probeer ‘opvliegwekkend’ voedsel zo veel mogelijk te laten staan: pittig gekruid eten, suiker en producten van wit meel, producten met veel eiwitten en (rood)vlees en gevogelte. Ook koffie, frisdrank, thee en alcohol kun je het best vermijden.
Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
Gezonder leven
Naast voedsel kan ook je levensstijl de hoeveelheid en intensiteit van je opvliegers beïnvloeden. Vrouwen die roken hebben bijvoorbeeld eerder, vaker én langer last van opvliegers. Vrouwen die veel bewegen hebben er daarentegen weer minder last van, doordat sporten stress verminderend werkt. En stress is óók een grote uitlokker van opvliegers.
Lees ook: Vitamine D tijdens en na de overgang.
Kleed je slim aan
Omdat je door een opvlieger het plotseling warm kunt krijgen en kunt gaan transpireren, is het slim om meerdere laagjes kleding te dragen. Zo kun je tijdens een opvlieger altijd een aantal kledingstukken uittrekken. Daarnaast is het ook slim om katoen te dragen en synthetische stoffen te vermijden. Katoen neemt namelijk vocht op en voelt comfortabel aan bij warmte, in tegenstelling tot synthetische stoffen.
Lees ook: Last van opvliegers? Het is niet altijd de overgang! Dít zijn 13 andere oorzaken.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een gynaecoloog, psycholoog, overgangsconsulente of menopauzeconsulente bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over de overgang en menopauze?
- SHE Health Clinics infopagina over overgang en menopauze.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonpoli.
- SHE Health Clinics infopagina nachtzweten.
- SHE Health Clinics infopagina vaginale droogheid.
- Opvliegers, vergeetachtig, moe? Maak de overgang bespreekbaar op je werk.
- Wat zijn de 50 meest voorkomende overgangsklachten?
- Waarom hebben 50+ vrouwen extra vitamine D nodig?
- Hormoonsuppletietherapie tijdens de overgang.
- Seksproblemen rond overgang zijn gelukkig niet blijvend.
- 30 feiten en statistieken over de menopauze.
- Waarom rust er een taboe op de overgang en menopauze?
- Overgangsklachten: wel of geen hormoontherapie?
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- Hinder op het werk bij meer dan de helft van vrouwen in de overgang.
- Vanaf welke leeftijd kun je in de overgang komen?
- 15 feiten en fabels over de overgang en menopauze.
- Hoe herken je overgangsverschijnselen bij jezelf?
- Wat zijn de eerste symptomen van de overgang?
- Na menopauze regelmatig bewegen vermindert kans op borstkanker.
- Wat is de invloed van de pil op de overgang?
- Hoe herken je Premature Ovariële Insufficiëntie (vervroegde overgang)?
- Waarom is migraine ernstiger tijdens de overgang?
- Hoe zwaarder je weegt na menopauze, hoe hoger risico op borstkanker.
- Vrouwen die misbruikt zijn komen vroeger in menopauze.
- Blijf je blaas de baas met deze tips (zélfs na de overgang).
- Burn-out of de overgang? Zo merk je het verschil.
- Hoe herken je een depressie tijdens de overgang en wat kun je er aan doen?
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
- 15 adviezen voor je hormoonbalans.
- Overgangsklachten: niet te verwarren met een burn-out.
- Wat veroorzaakt bloedverlies na de menopauze?
- Menstruatiecyclus beïnvloedt lichaam en geest, dus wat meer bewustzijn kan geen kwaad.
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- Slapeloosheid tijdens de overgang.
- Depressiviteit rondom je menstruatie: wellicht is het PMS of PMDD?
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- 6 tips van gynaecologen om je goed voor te bereiden op de overgang.
- 12 tips om je stress te verminderen.
- Déze symptomen kunnen wijzen op de overgang.
- Menopauze: veel voorkomende overgangsklachten.
- ‘Helft van vrouwen met overgangsklachten zoekt helaas geen hulp’.
- Symptomen overgang en menopauze per leeftijdsgroep.
- 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
- 14 vragen over de overgang.
- Brain Fog (hersenmist): veel voorkomend symptoom van de menopauze.
- Waardoor kom je vroeger in de overgang na een kankerbehandeling?
- Atrofische vaginitis is de onbekende overgangsklacht die tot pijnlijke seks kan leiden.
- Déze 10 symptomen moet je volgens een gynaecoloog nooit negeren.
Bronnen: Purewow, Gezondheidsplein, SHE Health Clinics
