Nadat we je ons in artikel ‘Waarom heb je tijdens je menstruatie meer honger?‘ hebben uitgelegd waarom je tijdens jouw menstruatie meer honger en snack attacks (vreetbuien) hebt, leggen we in dit artikel aan je uit hoe je die (vr)eetbuien als je ongesteld bent kunt voorkomen.
Eetbuien
Onbedwingbare eetbuien (snack attacks) vlak voor of tijdens je menstruatie. Heel veel vrouwen hebben er helaas mee te maken. Eetbuien vlak voor of tijdens de menstruatie zijn heel normaal. Veranderingen in je hormoonspiegel zorgen ervoor dat je zin hebt in vrijwel alles waar (snelle) koolhydraten in zitten (denk aan chips, pasta, pizza, koekjes, chocola). Maar het is natuurlijk niet de bedoeling dat je door die menstruatiehonger iedere maand een kilo zwaarder wordt. Daarom onderstaand twaalf goedbedoelde tips om honger tijdens je menstruatie tegen te gaan en je de juiste voeding te laten consumeren.
Lees ook: Hoe voorkom je een snack attack?
1. Ontbijt goed
Probeer bij het ontbijt zoveel mogelijk eiwitten en vezels te eten, zodat je bloedsuiker stabiel blijft gedurende de dag. Zonder schommelingen in je bloedsuiker blijf je makkelijker van ongezonde dingen af. Eet bijvoorbeeld wat vaker een eitje. Omdat eieren zoveel hoogwaardige proteïnen (eiwitten) bevatten, gemiddeld 7 gram waarvan het meeste in het eiwit, vullen ze enorm goed. En daardoor heb je de rest van de dag minder zin in tussendoortjes. Doe je dat ei op een sneetje volkorenbrood, dan heb je meteen je portie vezels binnen.
Lees ook: Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
2. Eet voeding met magnesium en ijzer
Veel vrouwen hebben tijdens hun menstruatie een (licht) tekort aan magnesium en ijzer. Rundvlees, lamsvlees, volkorenbrood, groene groenten (spinazie, broccoli, sla), peulvruchten en schaaldieren bevatten ijzer. Als je je ijzergehalte op peil houdt, ben je minder moe en heb je ook minder last van duizeligheid. Zorg ook dat je voldoende vitamine C binnenkrijgt, zodat het ijzer goed kan worden opgenomen. Donkere chocolade, noten en avocado’s bevatten magnesium. Magnesium houdt stemmingswisselingen, en daarmee emotie-eten, onder controle en is goed voor je humeur.
Lees ook: Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
3. Eet meerdere keren per dag
Waar je het normaal misschien makkelijk redt met drie maaltijden, is het nu verstandig je eten wat meer over de dag te verdelen. Ga voor zes eetmomenten, dan heb je minder honger tussendoor. Let op: stel wel jouw porties naar beneden bij, anders wordt het alsnog een teleurstelling op de weegschaal.
Lees ook: 8 tips om gezonder te eten en drinken.
4. Drink voldoende
Het is tijdens jouw menstruatie extra belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, dus zorg dat je voldoende drinkt. Zo raak je ook het beetje extra vocht dat je vaak vasthoudt vlak voor je menstruatie weer kwijt en ga je een hongergevoel tegen. Houd een minimum aan van tenminste twee liter vocht, voornamelijk water en thee. Meer mag ook. Vind je het lastig om voldoende te drinken? Zorg voor variatie in je water. Heb je trek? Eerst een glas gefilterd water! Wissel af met groene thee en gember thee; beide zijn gezond voor je en werken reinigend. Daarnaast kan een kop groene thee net zo verkwikkend werken als een kop koffie.
Lees ook:
- 12 voordelen van iedere ochtend citroenwater drinken.
- Ongefilterd drinkwater: waarom ongezond?
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- In welke fruit zit het meeste water?
5. Haal het niet in huis
Het is de simpelste tip in dit lijstje, maar dat maakt het niet minder waar: wat je niet in huis hebt, eet je ook niet op. Zorg dat je zoveel mogelijk gezonde dingen in huis haalt en probeer chips, koekjes en snoep in het supermarktschap te laten liggen. Kun je chocolade echt niet weerstaan tijdens je menstruatie, kies dan voor een zo puur mogelijke variant. Overigens: volgens een onderzoek van de National Institute of Nutrition and Food Technology eet je tijdens jouw menstruatie over het algemeen meer chocolade om een tekort aan het hormoon serotonine te compenseren. Dit gelukshormoon maak je ook aan als je meer gaat sporten, maar daar help je het magnesium-niveau van punt 2 weer niet mee.
Lees ook: Magnesium: De verschillende soorten en hun toepassingen.
6. Ga sporten of wandelen
Als je sport of wandelt ben je niet in de buurt van de voorraadkast. Dat maakt het sowieso al makkelijker om niet aan die snaaibui toe te geven. Sporten zorgt er ook voor dat je een geluksgevoel krijgt, want je lichaam maakt er serotonine door aan. En wanneer je moe en tevreden thuis komt, lijkt het ineens zonde om ’troep’ te gaan eten en daarmee alsnog je training te verpesten. Bovendien stimuleert voldoende beweging je cellen om insuline op te nemen en dat is weer goed tegen die wisselingen in je bloedsuikerniveau.
Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
7. Ga op tijd naar bed
Zorg voor voldoende slaap. Als je voldoende rust, zijn je hormonen beter in balans en heb je automatisch minder last van een hongergevoel. Sterker nog: slaapgebrek wakkert je hongergevoel juist aan.
Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?
8. Veel groenten
Eet vooral veel groenten. Groenten zijn gezond en vullen goed. Ze leveren bovendien nauwelijks kilocalorieën. Van groente en fruit kun je natuurlijk ook heerlijke smoothies maken. Hiervoor kun je naast vers fruit en verse groente, ook de diepvries variant gebruiken.
Lees ook: 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
Lees ook: Frisdrank drinken: 14 redenen waarom het zo risicovol en ongezond is!
9. Vermijd snelle koolhydraten
Eet niet teveel snelle koolhydraten (uit granen, witte pasta, brood, frisdrank, vruchtensappen en koekjes) en probeer koffie en alcohol tot een minimum te beperken. Ze zorgen namelijk voor enorme pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel en vergroten daarmee de kans op eetbuien. Langzame koolhydraten uit havermout, volkorenbrood, volkorenpasta, groente en fruit zijn wel een goed idee.
Lees ook: Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
10. Tanden poetsen
Trek? Neem een kauwgompje of – beter nog – ga jouw tanden poetsen (met fluoride-vrije tandpasta)! Met een fris gepoetste mond heb je automatisch minder zin in eten. De mintgeur uit de tandpasta vermindert ook het hongergevoel.
Lees ook: Fluoride en gezondheid: Feiten, risico’s en alternatieven.
11. Gezond snoepen
Mocht je last krijgen van een ‘snack attack‘, probeer dan zoveel mogelijk suikervrije en gezonde producten te consumeren. Probeer eens lekkere appels, snoeptomaatjes, een biologische paprika en/of wortels met een gezonde verse dipsaus als alternatief voor alle ongezonde producten die je normaliter tot je zou nemen.
Lees ook: Unieke voedingsbehoeften van vrouwen.
Lees ook: Déze 4 voedingstekorten komen vaak voor bij vrouwen (en zo voorkom je ze).
12. Eet vers en bij voorkeur biologisch
Realiseer je dat de meeste gefabriceerde en bewerkte voeding ongezond voor je is en je beter kunt kiezen voor verse en onbewerkte voeding. De biologische variant heeft daarbij de voorkeur, want die producten bevatten meestal minder insecticiden, pesticiden en hormoonverstoorders.
Lees ook: Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
Weet ook dat 40% van alle gevallen van kanker door gezonde voeding en leefstijl voorkomen kan worden! En wist je dat je bepaalde soorten voeding helpen tegen menstruatieklachten?
Heb je klachten over jouw menstruatiecyclus?
Heb je last van menstruatieklachten of heb je het idee dat jouw menstruatie niet in orde is? Luister dan naar je lichaam en neem contact op met je huisarts en/of gynaecoloog. Voor een gynaecologisch onderzoek kun je een afspraak maken met één van de vrouwelijke gynaecologen bij SHE Health Clinics.
Lees ook: Wat zijn veel voorkomende menstruatieklachten?
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke gynaecoloog? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over menstruatie, voeding en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics gynaecologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina over menstruatieproblemen.
- SHE Health Clinics infopagina over anticonceptie.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Wat zijn veel voorkomende menstruatieklachten?
- Waarom heb je tijdens je menstruatie meer honger?
- Veel leververvetting bij hoge inname fructose uit frisdrank én vruchtensap.
- Waarom is het zo belangrijk om genoeg vitamine D en magnesium binnen te krijgen?
- Frisdrank, sportdrank, zuiveldrank en ijskoffie zitten vol suiker!
- Wat zijn hormoonvrije alternatieven voor de pil?
- Alles wat je moet weten over menstruatie.
- 15 oorzaken van bloedverlies tussen je menstruaties.
- Wat zijn de meest voorkomende hormoonverstoorders?
- Heb jij een gezonde menstruatiecyclus?
- Wat is de invloed van anticonceptie op jouw menstruatie?
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Wat is de invloed van omgevingsfactoren op de gezondheid van vrouwen?
- Geen zin meer in maandverband of tampons? Dít zijn de alternatieven!
- Te hevige menstruatie is een bloedserieus probleem!
- 14 mythes over menstruatie die je achter je kunt laten.
- Menstruatiepijn? ‘Mensturberen’ is volgens onderzoek dé oplossing!
- Wat is de invloed van anticonceptie op jouw menstruatie?
- Menstruatieondergoed: wat zijn de voor- en nadelen?
- EMA wil hevige menstruatie eindelijk als bijwerking vermelden bij coronavaccins.
- Veel vrouwen zijn onbekend met bijwerkingen hormoonspiraal.
- Te hevige menstruatie is een bloedserieus probleem!
- COVID-19-vaccins beïnvloedden 42 procent van de menstruatiecyclus van vrouwen, zo blijkt uit onderzoek.
- Geen zin meer in maandverband of tampons? Dít zijn de alternatieven!
- Wat zijn alle alternatieven voor de anticonceptiepil?
- 15 oorzaken van bloedverlies tussen je menstruaties.
- Combinatie menstruatiecup en spiraaltje kan gevaarlijk zijn.
- COVID-19-vaccins beïnvloedden 42 procent van de menstruatiecyclus van vrouwen, zo blijkt uit onderzoek.
- Hoe verandert je menstruatie als je 20+, 30+ en 40+ jaar bent?
- 14 mythes over menstruatie die je achter je kunt laten.
- Coronaprik leidt mogelijk tot menstruatiestoornis.
- Hoe kun je precies weten of je ovuleert?
- Neurologen zijn het erover eens: dít is dé meest gezondste snack voor je hersenen!
- 12 praktische tips tegen menstruatiepijn.
- Waarom worden meisjes steeds eerder ongesteld en wat zijn de gevolgen?
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Relatie tussen eerste menstruatie en gezondheid hart van vrouwen.
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- Niet ongesteld geworden? Dat kan komen door één van deze 11 oorzaken.
- Menstruatiecup: het gezonde alternatief voor tampons.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Menstruatiepijn en nog 5 symptomen die kunnen wijzen op endometriose.
- 10 solosex tips: déze dingen moet iedere vrouw weten over masturberen.
- Hoe herken je een buitenbaarmoederlijke zwangerschap?
- 15 oorzaken van vaginale jeuk.
- Wat zeggen de geur en kleur van je vaginale afscheiding?
- Vaginale droogheid: oorzaken en behandeling.
- Ruim 53% meer pesticiden op fruit.
- Dít zegt de geur van je vagina over je gezondheid.
- 8 gewoontes die eigenlijk niet zo goed zijn voor je vagina.
- Dit kun je het best eten om je vagina gezond te houden.
- Doorlopen met vaginale ongemakken is onnodig!
- Wat gebeurt er met je lichaam als je met de anticonceptiepil stopt?
- 21 verrassende bijwerkingen van de anticonceptiepil.
- Jonge meiden (12-20 jaar) spreekuur gynaecologie.
- 14 vragen over pijn bij het vrijen.
- Heftig bloedverlies tijdens de menstruatie: ‘Ik kan een frisdrankfles per dag vullen’.
- De invloed van hormoonverstorende chemicaliën op de reproductieve gezondheid van vrouwen.
- Amenorroe (uitblijven menstruatie) informatiepagina van SHE. Health Clinics.
- Hét verschil tussen migraine, hormonale migraine en menstruele migraine.
- Déze 10 symptomen moet je volgens een gynaecoloog nooit negeren.
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, Algemeen Dagblad, hln.be
