Checklist van een cardioloog voor een gezond hart

30 september 2023

Een gezond hart is essentieel voor een gezond leven. Het menselijk hart is een complex orgaan dat dag en nacht werkt om ons bloed te pompen. Om deze vitale taak uit te voeren, heeft het hart een gezond lichaam, gezonde leefstijl en verschillende voedingsstoffen nodig. Het bewaken van de gezondheid van jouw hart is daarbij hard nodig.

Daarom beschrijven we onderstaand een praktische checklist, zoals opgesteld door een cardioloog, die je als leidraad kunt gebruiken voor een gezond hart.

Regelmatige lichaamsbeweging

Minimaal 30 minuten matige tot intense lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week. Dit kan onder andere wandelen, joggen, fietsen of zwemmen zijn.

Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.

Gezond dieet

Een evenwichtig dieet met veel groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten (zoals kip, vis en bonen), en beperkte hoeveelheden verzadigd vet, zout en suiker.

Lees ook: Vegetarisch eetpatroon vermindert risico op hart- en vaatziekten.

Vermijd bewerkt vlees

De World Health Organisation (WHO) publiceerde in 2015 een rapport waaruit bleek dat bewerkt vlees kanker veroorzaakt. Jaren voordat dit rapport werd gepubliceerd werd bewerkt vlees al gelinkt aan de piek van hart- en vaatziekten en hartaanvallen.

Lees ook: Hoe kankerverwekkend is vlees?

Vermijd light frisdranken

Een wetenschappelijke studie onder leiding van de WHO toonde aan dat mensen die minstens twee glazen of blikjes light-frisdrank per dag drinken een veel hoger risico op hartziekten hebben en mogelijk eerder overlijden, dan wie minder dan één glas per maand drinkt.

Vermijd bewerkte koolhydraten

Vermijd consumptie van bewerkte koolhydraten, want die zijn slecht voor het hart zo blijkt uit een groot Europees wetenschappelijk onderzoek. Bewerkte aardappelen en granen blijken het risico op hart- en vaatziekten te verhogen, terwijl vetrijke zuivelproducten het risico juist verlagen.

Lees ook: Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!

Gewichtsbeheersing

Handhaven van een gezond gewicht door middel van dieet en lichaamsbeweging, om overgewicht en obesitas te voorkomen.

Lees ook: Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.

Bloeddrukcontrole

Regelmatige controle van de bloeddruk en het volgen van de aanbevelingen van de arts om hypertensie (hoge bloeddruk) te beheersen.

Lees ook: Waarom het regelmatig meten van je bloeddruk écht een must is.

Cholesterolmanagement

Monitoring van cholesterolniveaus en het volgen van een dieet met weinig verzadigde en transvetten om het cholesterolgehalte op een gezond niveau te houden.

Lees ook: Hoe weet je of je een te hoog cholesterol hebt en wat zijn de risico’s?

Meer seks

Tijdens een lekkere vrijpartij (en ook tijdens soloseks) stijgen jouw hartslag en je bloeddruk en dat is gezond voor jouw hart! Diverse wetenschappelijke onderzoek tonen aan dat hoe vaker je seks hebt, des te lager het risico op hart- en vaatziekten is.

Lees ook: Wat zijn dé 10 gezondheidsvoordelen van seks?

Stoppen met roken

Als je rookt, is het belangrijk om zo snel mogelijk te stoppen met roken, aangezien roken een belangrijke risicofactor is voor hart- en vaataandoeningen.

Lees ook: 12 soorten kanker die je door roken kunt krijgen.

Beperk of stop alcoholgebruik

Alcohol is gif voor je lichaam en zeer ongezond voor jouw hart. Je kunt er dus beter mee stoppen en voortaan kiezen voor een alcoholvrij alternatief. Wil je alcohol blijven drinken? Matig jouw alcoholgebruik dan, wat betekent dat mannen niet meer dan twee alcoholische drankjes per dag moeten drinken en vrouwen niet meer dan één alcoholisch drankje per dag.

Lees ook: Alcohol is gif voor je lichaam!

Voorkom lang zitten

“Zitten is het nieuwe roken…” hoor je wel eens iemand zeggen. En dat klopt zeker voor wat betreft de gezondheid van jouw hart! Want langdurig zitten wordt gelinkt aan hartziekten en aan het vroegtijdig verouderen van bloedvaten. Uit een wetenschappelijk onderzoek dat werd gedaan onder meer dan 2.000 mensen, waarbij gebruik werd gemaakt van CT scans en fysieke activiteit metingen, blijkt dat elke uur achter elkaar zitten per dag werd geassocieerd met een minstens 14% hoger risico op het krijgen van kransslagader verkalking: een duidelijk signaal van beschadigde en dicht slippende hartvaten. Dit kan het risico op een hartaanval aanzienlijk vergroten.

Lees ook: Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.

Stressmanagement

Leer effectieve manieren om met stress om te gaan, zoals ontspanningstechnieken, meditatie of yoga.

Lees ook: Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.

Regelmatige medische controles

Regelmatige bezoeken aan de huisarts of cardioloog om de gezondheid van het hart te evalueren en eventuele risicofactoren te bespreken zijn van belang om tijdig gezondheidsrisico’s te ontdekken en een toename van hartklachten te kunnen voorkomen.

Medicatie

Als je medicijnen voorgeschreven hebt gekregen voor hartaandoeningen of risicofactoren, neem ze dan zoals voorgeschreven en bespreek eventuele bijwerkingen met je arts. Bespreek ook de combinatie met andere medicijnen die je mogelijk gebruikt.

Lees ook: Langdurig medicijngebruik zonder check-up: risico’s nemen toe.

Familiegeschiedenis

Bespreek jouw familiegeschiedenis met betrekking tot hartaandoeningen met jouw cardioloog, omdat genetische factoren een rol kunnen spelen.

Slapen

Zorg voor voldoende en kwalitatieve slaap, aangezien slaaptekort hartaandoeningen kan verergeren.

Lees ook: Door goed slapen leef je langer: 5 belangrijke voorwaarden.

Diabetesbeheer

Als je diabetes hebt, is het belangrijk om je bloedsuikerspiegel goed te reguleren, omdat ongecontroleerde diabetes het risico op hartproblemen kan verhogen.

Lees ook: Diabetes mellitus: wat zijn de risicofactoren?

Immunisatie

Zorg ervoor dat je vaccinaties up-to-date zijn, vooral tegen influenza en pneumokokken, aangezien deze infecties het hart kunnen belasten.

Lees ook: mRNA-boosters beschadigen hartspier vaker dan gedacht.

Vitamines

Zorg dat je uit voeding de juiste vitaminen, mineralen en sporenelementen haalt die belangrijk zijn voor jouw hart:

Vitamine D: helpt de bloeddruk te reguleren en ontstekingen te verminderen, wat beide belangrijke factoren zijn voor een gezond hart. Je kunt vitamine D halen uit voedingsmiddelen zoals vette vis en eieren, maar zonlicht is ook een natuurlijke bron.
Magnesium: helpt bij het handhaven van een normale hartslag en kan de bloeddruk verlagen. Noten, zaden en bladgroenten zijn uitstekende bronnen van magnesium.
Vitamine K: zorgt ervoor dat calcium op de juiste plaatsen in het lichaam wordt afgezet, zoals in de botten en tanden, en niet in de bloedvaten. Groene bladgroenten en broccoli zijn rijk aan vitamine K.
Co-enzym Q10 (CoQ10): antioxidant en energieproducerende stof die van nature in het lichaam voorkomt. Het ondersteunt de energieproductie in de cellen van het hart en kan helpen bij het verbeteren van de hartfunctie. Het komt voor in voedingsmiddelen zoals vlees, vis en noten.
Kalium: essentieel voor het handhaven van een normale bloeddruk en het voorkomen van hartritmestoornissen. Bananen, aardappelen en bonen zijn goede bronnen van kalium.
Omega-3 Vetzuren: Omega-3 vetzuren, vooral die uit visolie, hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen bij het verminderen van triglycerideniveaus in het bloed. Ze dragen bij aan een gezond hart en worden daarom aanbevolen.
Calcium: is niet alleen goed voor botten, maar het is ook belangrijk voor de samentrekking van de hartspier. Zuivelproducten, tofu en groene bladgroenten zijn rijke bronnen van calcium.

Indien je bovengenoemde stoffen niet uit jouw dieet kunt halen, nemen dan – indien nodig – dagelijks of om de dag vitaminesupplementen of multivitaminen.

Lees ook: Multivitamines blijken goed te zijn voor je geheugen en hart.

Luister naar je lichaam

Wees bewust van tekenen van hartproblemen, zoals pijn op de borst, kortademigheid, vermoeidheid of duizeligheid, en raadpleeg onmiddellijk een arts als je deze symptomen ervaart.

Lees ook: Hartritmevariabiliteit: dé graadmeter voor jouw gezondheid!

Houd er rekening mee dat deze checklist algemene richtlijnen zijn en dat individuele gezondheidsbehoeften kunnen variëren. Het is altijd raadzaam om met een cardioloog of huisarts te praten om een persoonlijk plan voor jouw hartgezondheid op te stellen.

Lees ook: Tips voor vrouwen: hoe hartklachten bespreken bij de huisarts?

Meer informatie of afspraak maken?

Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke cardioloog bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.

Meer lezen over een gezond hart, hart- en vaatklachten en een gezonde leefstijl?