Heb je onbewust een patroon ontwikkeld waarbij je vrijwel dagelijks alcohol drinkt? Wil je zien wat er gebeurt als je een tijdje niet drinkt? Wil je het nieuwe jaar fris beginnen? Doe dan mee aan Dry January en drink een maand lang totaal geen alcohol!
Tijdens deze Challenge drinkt je de hele maand januari (langer mag natuurlijk ook) geen alcohol, om te ervaren wat niet drinken met je lichaam, conditie en mentale gezondheid doet. Tijdens de Dry January Challenge word je je bewuster van de keuze die je kunt maken om wel of niet te drinken en doorbreek je vastgeroeste patronen. Het drinken van alcohol is vervolgens niet meer vanzelfsprekend.
Lees ook: Dit zijn de lichamelijke én mentale gevolgen van dagelijks alcohol drinken.
Voordelen Dry January Challenge
Meedoen aan Dry January zal je lichamelijk en mentaal veel goeds opleveren. Zo voelt 62% zich bijvoorbeeld fysiek fitter, slaapt 55% beter en verliest 32% gewicht door geen alcohol te drinken. Klinkt goed, toch? Dat is nog niet alles, er zijn nog meer gezonde voordelen waarover je hier kunt lezen.
Als je een maand geen alcohol drinkt kun je onder andere de volgende voordelen ervaren:
- Je bespaart geld.
- Je valt af.
- Je huid ziet er mooier uit.
- Het meedoen geeft je een sterk gevoel van succes.
- Je bewijst aan jezelf en je omgeving dat je geen alcohol nodig hebt en alcoholvrij kunt zijn.
- Je kunt je beter concentreren.
- Je wordt gezonder.
- Je wordt fitter en krijgt een betere conditie.
- Je geeft je lichaam de kans om te ontgiften.
SHE Health Clinics helpt je bij je uitdaging. We zullen je tijdens deze Challenge, dus gedurende de maand januari, ondersteunen met artikelen, tips en inspiratie. We vragen je met deze Challenge niet om nooit meer alcohol te drinken, maar wel om je alcoholgebruik even op pauze te zetten.
Drink je stevig en vind je het lastig om helemaal niet meer te drinken? Ook dan kun je makkelijk en gratis meedoen aan de Dry January Challenge. Probeer je dagelijkse alcoholinname dan bijvoorbeeld flink terug te schroeven.
Lees ook: 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
De gezondheidsrisico’s van alcohol
Zwaar drinken heeft veel gezondheidsrisico’s. Het kan leiden tot leveraandoeningen, alvleesklierontsteking, diverse vormen van kanker, hersenbeschadiging, ernstig geheugenverlies, een hoge bloeddruk en de ziekte van Korsakov (Ziekte van Wernicke). Ook verhoogt alcohol de kans om te overlijden in een verkeersongeluk. Alcoholmisbruik verhoogt ook de kans op huiselijk geweld, kindermisbruik en -verwaarlozing. Alcoholinname tijdens de zwangerschap kan leiden tot het foetale alcoholsyndroom.
Lees ook: Alcohol vergroot risico op 7 soorten kanker!
Lees ook: Gematigd alcohol drinken is niet beter voor gezondheid dan onthouding, suggereert analyse.
5 tips voor een succesvolle Dry January Challenge
Genoeg voordelen dus, maar hoe pak je zo’n alcoholvrije maand aan? Je kunt het helemaal zelfstandig doen. Je kunt je ook aanmelden bij IkPas. De IkPas-app kan je helpen met goede tips en informatie. Ook kun je samen met vrienden of collega’s de uitdaging aan gaan.
Hierbij nog meer tips om succesvol zonder alcohol te drinken de maand januari door te komen:
1. Bereid je voor
Bedenk waarom je meedoet aan Dry January. Wat hoop je ermee te bereiken? Er zullen misschien momenten komen dat je zin hebt in alcohol. Het helpt om van tevoren al te bedenken hoe je met zulke momenten om kan gaan. Je kan bijvoorbeeld een lijstje maken waarop je allemaal redenen schrijft waarom je dat glas wijn laat staan. Dit kun je lezen als je toch zin krijgt in alcohol. Zo herinner je jezelf er aan waarom je dit doet.
Het is ook goed om na te denken hoe je omgaat met mogelijk slecht nieuws of stress. Als je normaal een biertje drinkt om te ontspannen, heb je nu iets anders nodig om dat gevoel te bereiken. Denk van tevoren na wat jou kalmeert. Zodat je op het moment dat je stress hebt al weet wat je kan doen om je rustig te voelen.
Lees ook: Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
2. Vertel vrienden en familie dat je een maand niet drinkt
Mensen in je omgeving zullen je misschien alcohol aanbieden. Het helpt om van tevoren na te denken over hoe je met dit soort situaties omgaat. Het kan ook helpen om je omgeving van tevoren te vertellen dat je even alcoholvrij bent. Je kunt ze vragen je niets aan te bieden. Zo maak je het jezelf makkelijker.
Proberen mensen je toch te overtuigen om alcohol te drinken? Vraag aan de persoon waarom diegene zo graag wilt dat je alcohol drinkt. Je kunt zeggen dat je het niet prettig vindt dat hij/zij je probeert over te halen. Bedenk goed dat je niemand een uitleg verschuldigd bent.
Misschien zijn er wel mensen in je omgeving die met je mee willen doen. Dit maakt Dry January extra leuk en misschien ook makkelijker. Je kan elkaar steunen. Samen kan je ook een leuke beloning bedenken voor als het gelukt is. Zo wordt het nog makkelijker om vol te houden.
Lees ook: Jacqueline (48) is alcoholvrij en helpt anderen om ook alcoholvrij te worden.
3. Denk na over jouw alcoholgebruik
Stel jezelf de vragen: Wat levert alcohol mij op? Op welke momenten drink ik en waarom drink ik op die momenten? Door deze vragen aan jezelf te stellen krijg je meer inzicht in de betekenis van alcohol voor jou. Dit kan je helpen om andere keuzes te maken over het drinken van alcohol.
Het kan dat je het moeilijk vindt om alcoholvrij te zijn. Vraag jezelf af hoe het komt dat je zo’n behoefte hebt aan alcohol. Misschien kan je dan ook andere oplossingen bedenken die gezonder zijn.
Lees ook: Alcohol is gif voor je lichaam!
4. Leer van een uitglijder
Heb je ondanks je goede voornemens toch een uitglijder gemaakt? Jammer, maar dit kan gebeuren. Dit betekent niet dat je een mislukkeling bent, of dat je nu niet meer mee kan doen. Je kan leren van dit moment, hoe kwam het dat je toch alcohol gedronken hebt? Door een uitglijder kom je achter je valkuilen. Pak de draad gewoon weer op!
Gebeurt het vaker dat je toch alcohol drinkt? Het is blijkbaar lastiger dan je misschien verwacht had om niet te drinken. Het is verstandig om jezelf af te vragen hoe dit komt. De Alcohol Infolijn kan met je meedenken en kijken naar oplossingen.
Lees ook: Alcoholverslaving bij vrouwen: Begrijpen en overwinnen.
5. Beloon jezelf
Alcohol is voor veel mensen een beloning, bijvoorbeeld na een lange dag werken of als je met vrienden samen komt. Nu je alcohol laat staan valt deze vorm van beloning weg. Het is dus belangrijk dat je een andere manier van belonen voor jezelf bedenkt. Door jezelf te blijven belonen wordt het stoppen met drinken leuker en makkelijker. Een maand alcohol laten staan voelt misschien als een straf, terwijl het eigenlijk een groot cadeau aan jezelf is. Maak het stoppen een feestje en beloon jezelf uitbundig!
Lees ook: Twijfel over dry january? Zó slecht is alcohol voor je!
Hulp nodig bij alcoholverslaving?
Heb je nodig nodig om van je alcoholverslaving af te komen? Kijk dan naar de effectieve hulpprogramma’s van onze partner Kick Your Habits (Amsterdam en Utrecht). Naast hulp bij een alcoholverslaving, bieden ze daarnaast effectieve programma’s om te helpen bij drugsverslaving, medicijnverslaving, eetverslaving, seksverslaving, gokverslaving en stoppen met roken.
Meer lezen over alcohol, gezondheid en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina hart- en vaatklachten.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- 15 tips voor minder alcohol, als je Dry January wilt overslaan.
- Toch drinken of roken: vrouwen vaak niet goed voorbereid op zwangerschap.
- 8 symptomen die kunnen wijzen op een alcoholallergie.
- Zelf je lichaam ontzuren: Wat je moet weten.
- Alcohol tijdens zwangerschap tast hersenstructuur foetus aan.
- Nieuw onderzoek bewijst: elk glas alcohol is slecht voor je hersenen!
- Welke kenmerken duiden erop dat je een functionerend alcoholist bent?
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- 10 gezondheidsproblemen waar vrouwen zich voor schamen.
- Unieke voedingsbehoeften van vrouwen.
- Alcohol en roken: beide kankerverwekkend!
- Kleinere embryo door ultrabewerkt voedsel voor en tijdens zwangerschap.
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Hoe eet je jezelf gezond oud?
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Hoe herken je een niet-alcoholische leververvetting?
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Quercetine-rijk dieet zorgt voor lager kankerrisico.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Waarom maken we ongezonde keuzes?
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- Waarom het regelmatig meten van je bloeddruk écht een must is.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, Alcohol Info, IkPas, Smart Vitaal
