Gezond eten kan cognitieve achteruitgang afremmen. Hoe ouder, hoe groter het verschil tussen gezonde en minder gezonde eters.
Mensen die gezond eten zijn op hun 65ste cognitief net zo sterk als 63-jarigen met een minder gezond eetpatroon. Ook gaan cognitieve functies langzamer achteruit bij gezonde eters. Hoe ouder, hoe groter het verschil in cognitie tussen gezonde en ongezonde eters. Dit blijkt uit een cohort studie van het RIVM onder ruim drieduizend Doetinchemmers die twintig jaar werden gevolgd.
Naar schatting 290.000 Nederlanders hebben dementie! Veel wetenschappelijke onderzoeken laten een verband zien tussen een gezonde leefstijl en cognitieve functies op hogere leeftijd. Deze cohortstudie, waarin het gedrag en de gezondheid van de deelnemers al ruim 25 jaar worden gevolgd, bevestigt de aanname dat gezond eten goed is voor het brein.
Ruimte voor verbetering
Of de deelnemers nu een mediterraan eetpatroon volgden, de Nederlandse Schijf van Vijf of de adviezen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), ze scoorden beter op de testjes dan leeftijdgenoten met een minder gezond eetpatroon. Je hoeft dus niet in het Middellandse Zeegebied te wonen of een mediterraan dieet te volgen om met gezonde voeding langer mentaal gezond te blijven. Richtlijnen voor goede voeding bevatten overal in grote lijnen dezelfde elementen: veel groente, fruit en volkoren granen, weinig verzadigd vet, weinig bewerkt en rood vlees en weinig zout en suiker.
De gezondste groep at overigens niet strikt volgens de richtlijnen. Gemiddeld scoorden ze 80 van de 130 punten voor gezond eten. „Bij de gezondere eters is dus nog ruimte voor verbetering. Dan zou het effect mogelijk sterker kunnen worden”, zegt onderzoeker dr. Monique Verschuren van het Universitair Medisch Centrum Utrecht.
Niet alleen geheugen, ook de flexibiliteit en snelheid waarmee het brein informatie verwerkt werden getest. Verder werden deelnemers ondervraagd over ziekten en aandoeningen, gemeten en gewogen en vulden ze vragenlijsten in over hun voeding.
Lees ook: Je biologische leeftijd verbeteren gaat sneller dan gedacht!
Mensen die hoger opgeleid zijn, eten over het algemeen ook gezonder
Mensen die hoger opgeleid zijn, die fysiek actief zijn, minder vaak roken en minder overgewicht hebben, eten over het algemeen ook gezonder. Toch bleef het verband tussen voeding en cognitie overeind nadat de onderzoekers de andere factoren eruit gefilterd hadden. Bij gezonde eters met een genetisch bepaald hoger risico op alzheimer zagen de onderzoekers meer cognitieve winst dan gemiddeld.
„Dat gezond eten belangrijk is om hart- en vaatziekten en diabetes type 2 te voorkomen, weten de meeste mensen wel. Minder bekend is dat je er ook cognitieve achteruitgang mee kunt vertragen en het risico op dementie kunt verkleinen”, zegt Verschuren.
Ook Prof. Dr. ir. Jaap Seidell, hoogleraar voeding en gezondheid aan de VU in Amsterdam, vindt dat de belangrijkste boodschap uit het onderzoek. Hij was er niet bij betrokken, maar was dertig jaar geleden wel een van de initiatiefnemers van de Doetinchem-studie. „Het is goed om te benadrukken dat de voedingsrichtlijnen er niet alleen zijn om nú gezondheidsproblemen te voorkomen, maar dat een gezonde leefstijl ook op lange termijn effect heeft.”
Gevraagd naar de beperkingen van dit onderzoek zegt hij: „Het blijft epidemiologie: in grote bevolkingsonderzoeken kun je nooit alle factoren uitsluiten die ongezond gedrag veroorzaken. Maar in combinatie met experimenten die laten zien wat er bijvoorbeeld met overeten in het brein gebeurt, wordt wel steeds aannemelijker dat gezonde leefstijl invloed heeft op mentale gezondheid.”
Lees ook: Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
Hulp nodig met een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE. Health Clinics kunnen we je helpen met gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over gezonde voeding en een gezonde leefstijl?
- SHE. Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE. Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- De ‘soft health’ trend: gezondheid is zoveel meer dan ‘niet ziek zijn’.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Depressie voorkomen met voedingssupplementen. Werkt dat?
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Hoe magnetrons je hart ‘verstijven’ en je eten vernietigen.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Hoe kan een ochtendwandeling net zo effectief zijn als een kop koffie?
- 6 tips voor een gezonder leven.
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- 14 gezonde zwangerschapstips voor de aanstaande moeder.
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Link gevonden tussen hormoonverstorende stoffen en ontwikkeling van obesitas.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Déze 4 tekorten komen vaak voor bij vrouwen (en zo voorkom je ze).
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Kun je kanker krijgen van chips en patat?
- 10 natuurlijke manieren om zónder medicijnen je bloeddruk te verlagen.
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- 5 tips tegen te veel eten en een vol gevoel.
- Déze 8 redenen kunnen ervoor zorgen dat je dieet niet meer werkt.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
- Sporten doet wat een medicijn niet kan: je kans op een infectie tot wel 50% verminderen!
SHE. Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE. Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: NRC, Voedingscentrum, WHO, RIVM, SHE. Health Clinics
