Waarschijnlijk herken je het wel: een knoop in je maag als je ergens mee zit of een stuk vaker naar de wc moeten voor een belangrijke presentatie. Je emoties hebben invloed op de gemoedstoestand van je darmen. Zo ook bij stress, een trauma of depressie. Van een opgeblazen gevoel tot je ontlasting: wat is het effect van stress op je darmen? Hoe kun je je darmen laten herstellen en zorg je ervoor dat je darmen gezond blijven? En moet je bij stress continu naar de wc of lukt het juist niet?
Op deze en meer vragen geven we je in onderstaande artikel antwoord.
Het effect van stress op je darmen
Piekeren, hoofdpijn, gierende zenuwen, zweetaanvallen, depressieve gevoelens, angst- of paniekaanvallen: als je last hebt van stress kun je dat op meerdere manieren ervaren. Hoewel het per persoon verschilt van welke stresssymptomen je last hebt, heeft stress (en een daaraan gerelateerde depressie of trauma) wel altijd een direct effect op je maag en darmen. Dat komt omdat je hersenen en je darmen continu met elkaar in verbinding staan.
De communicatie tussen je hersenen en darmen verloopt via het autonome zenuwstelsel. Dit verbindt je hersenen weer met het zenuwstelsel in je darmen. Hierdoor geven je darmen continu signalen naar je hersenen en je hersenen weer continu naar je darmen.
Hierdoor merken je darmen het meteen als je stress hebt, en dat heeft meestal buikpijn als effect. Dat kan in de vorm van verstopping, diarree, maagzuur, een opgeblazen gevoel of misselijkheid zijn.
Lees ook: Dít is hoe stress en ontstekingen met elkaar in verband staan.
Diarree of verstopping
Het effect van stress op je darmen uit zich dus bij de een in verstopping, maar bij een ander juist in diarree. Dat klinkt tegenstrijdig, maar dat komt doordat zowel je dunne als dikke darm reageren als je gespannen bent. Bij acute stress gaan je dunne darm en maag in een ruststand, waardoor je spijsverteringskanaal tijdelijk langzamer werkt. Hierdoor kan alle energie in je lichaam gebruikt worden om de stress op te vangen.
Bij een gestreste dunne darm kan de reis van de voedselbrij in je maag en dunne darm tot wel zes uur onderweg zijn. Normaal gesproken duurt dit zo’n drieënhalf uur. Bij stress kun je door je dunne darm dus last krijgen van verstopping.
Moet je juist continu naar de wc voor een belangrijke afspraak? Dat komt door het effect van stress op je dikke darm. Je dikke darm is bij stress continu aan het aanspannen en ontspannen, om je ontlasting zo snel mogelijk weer uit je lichaam te krijgen. Daarbij wordt het proces om water en zouten te onttrekken uit de voedselbrij vaak overgeslagen, en daardoor kun je sneller last krijgen van diarree.
Lees ook: Iedereen kan de ziekte van Crohn of Colitis Ulcerosa krijgen!
Maagpijn
Heb je last van maagpijn bij stress? Ook dat kan goed kloppen. Je lichaam maakt bij stress namelijk meer maagzuur aan. Daarnaast kan de knijpbeweging die je maag maakt onregelmatiger worden of vertragen bij stress. Hierdoor kun je je ook sneller misselijk voelen.
Slecht voor je darmflora
Helaas heeft stress ook een negatief effect op je darmflora. Wanneer je stress hebt gaan je voedingsstoffen en bloed naar je spieren en hersenen. Dit lopen je darmen dus mis. Daarnaast heeft je spijsverteringsstelsel rust nodig om je eten goed te kunnen verwerken, hier de voedingsstoffen uit te halen en om maagzuur en enzymen aan te maken.
Daarnaast werkt het verband tussen je darmen en stress ook andersom: als je darmflora niet op orde is, kun je sneller last krijgen van een stressgevoel.
Lees ook: Microbioom: hoe houdt je die gezond?
Darmbeweging
Voor een gezonde darmwerking is het belangrijk dat je regelmatig en genoeg beweegt. Vooral wandelen met je armen los langs je lichaam is goed voor de werking van je darmen.
Lees ook: Waarom bewegen als je stress voelt?
Darmspoeling
Ruim 80% van een goede weerstand van het lichaam wordt bepaald door goed functionerende darmen. Alle afvalstoffen, gifstoffen en emoties die je in jouw darmen vasthoudt, kun je het beste uit jouw lichaam spoelen. Dat kan het meest effectief met een darmspoeling. Een hoge darmspoeling is een therapie waarbij de dikke darm over de gehele lengte met gezuiverd water wordt behandeld. Het onttrekt de gifstoffen waardoor klachten verminderen en energie aan het lichaam teruggegeven wordt. Diverse wetenschappelijke onderzoeken laten een positief effect zien.
De darmspoeling is in de loop van de geschiedenis steeds weer gebruikt om de natuurlijke ontgifting-processen in het lichaam te verbeteren en te ondersteunen. De spijsvertering wordt hersteld en de algehele kwaliteit van leven wordt hierdoor drastisch verbetert. In het oude Egypte, sinds 1500 DC, werden darmspoelingen al toegepast. Deze darmspoeling bestond uit een behandeling met gewoon water waarmee de dikke darm van binnen gereinigd werd.
Een regelmatige stoelgang is belangrijk voor het verwijderen van bacteriën, zware metalen, en overtollige vetzuren uit het lichaam. Een darmspoeling kan ook het zenuwstelsel positief beïnvloeden, waarmee je problemen zoals angstgevoelens en vermoeidheid zou kunnen verhelpen.
Je dikke darm beïnvloedt uiteindelijk ook je humeur! Dat komt doordat de zenuwen in je darmen communiceren met je hersenen en daarmee invloed uitoefenen op de chemische signalen die via het centrale zenuwstelsel door het hele lichaam worden gestuurd. Een goed functionerende dikke darm is daarom belangrijk voor de hormonale balans, voor een correct hongergevoel en eetlust, je slaap, en je mentale welzijn. Een darmspoeling heeft hier een bewezen positief effect op.
Bepaalde vormen van een darmspoeling gaan nog een paar stapjes verder, bijvoorbeeld om beter je voedingsstoffen helpen te absorberen. Wanneer je bijvoorbeeld een darmspoeling uitvoert met koffie, dan worden de antioxidanten en de cafeïne naar de lever getransporteerd. Samen helpen ze de bloedvaten te openen, de bloedsomloop te verbeteren, spieren te ontspannen die te maken hebben met de stoelgang, en de productie van gal verhogen. Dit laatste is ook noodzakelijk voor een goede spijsvertering en regelmatige ontlasting.
Een darmspoeling kan tussen de 20 en 90 minuten duren, afhankelijk van de gebruikte methode. Sommige mensen reageren sneller en hebben betere resultaten dan anderen. Maar houd wel in je achterhoofd dat een darmspoeling effectiever en gemakkelijker wordt naarmate je het vaker toepast.
In eerste instantie kan het lastig zijn oma veel vloeistof op te nemen en vast te houden, maar na een paar keer krijg je dat onder de knie, en zal de darmspoeling veel effectiever en gemakkelijker worden.
Bij diverse praktijken en klinieken in Nederland bieden een darmspoeling aan. Er zitten geen bekende risico’s aan. Echter, vraag in ieder geval altijd advies aan je behandelend arts als je een vorm van IBS hebt, zoals bijvoorbeeld: de ziekte van Crohn, Diverticulitis, Pelvic Congestion Syndrome (PCS) of Colitis Ulcerosa.
De allerbeste manier om je darmen schoon te houden
De allerbeste manier om je dikke darm te reinigen, en vooral schoon te houden, is door het probleem bij de basis aan te pakken. Dat wil zeggen dat je alle schadelijke stoffen in je voeding moet vermijden door voedzame en pure ingrediënten te gebruiken. Verpakte en industrieel voedingsmiddelen, fastfood, snacks, en kunstmatige ingrediënten (bewerkte suikers, gevaarlijke kleurstoffen, neokruiden, MSG, conserveermiddelen, etc.) maken het allemaal moeilijker voor je spijsverteringskanaal om optimaal te kunnen functioneren, waardoor bijvoorbeeld ontstekingen in de darmen de vrije hand kunnen krijgen. Idealiter start je met het schoonhouden van je darmen, nadat je een darmspoeling hebt gehad.
Goede voedingsmiddelen voor gezonde darmen zijn volgens de wetenschap onder andere:
- Gefermenteerd voedsel dat probiotica bevat. Denk hierbij aan yoghurt, zuurkool, kefir, of komboucha. Lees ook: Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Vezelrijk voedsel zoals zaden, bladgroenten en (onbespoten) vers fruit (en dan met name bessen, appels, peren. Fruit wat veel pectine bevat).
- Gezonde vetten zoals kokosolie of extra vierde olijfolie. Vergeet hierbij niet dat bijvoorbeeld avocado’s niet alleen veel gezonde vetten bevat, maar ook rijk is aan elektrolyten en gezonde vezels.)
- Groentesoep, smoothies, en salades zijn rijk aan gezonde vezels en water. Daarnaast zijn deze voedingsmiddelen licht verteerbaar.
Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
Meer lezen over darmklachten, stress, gezonde voeding en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics infopagina stress en burn-out.
- SHE Health Clinics infopagina angst- of piekerstoornis.
- SHE Health Clinics infopagina depressie.
- SHE Health Clinics infopagina traumaverwerking.
- SHE Health Clinics infopagina ontlastingsklachten.
- SHE Health Clinics infopagina Leefstijl Poli.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Antidepressiva: wat zijn de risico’s en bijwerkingen?
- Bloedarmoede: oorzaken, symptomen en behandeling.
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Onderzoek wijst uit: hoe meer je loopt, hoe langer je leeft!
- Van ontstekingen tot een chronische aandoening: wat is het verband tussen psoriasis en je darmen?
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Welke groenten kunnen darmklachten geven?
- 25% meer sterfgevallen door maag-, darm- en leveraandoeningen.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Dít zijn de symptomen waaraan je bloedarmoede herkent.
- Chronische darmaandoening Colitis Ulcerosa komt steeds vaker voor.
- 8 symptomen die kunnen wijzen op een alcoholallergie.
- Pijn linksonder in je buik? Déze symptomen kunnen wijzen op diverticulitis.
- Chronische darmaandoening colitis ulcerosa komt steeds vaker voor.
- Pelvic Congestion Syndrome (PCS): chronische buikpijn.
- Regelmatig last van buikpijn en diarree? Aan déze symptomen herken je de ziekte van Crohn.
- Hoe kun je constipatie voorkomen of verhelpen?
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Heb je veel stress? Kijk dan uit voor overspannenheid en een burn-out!
- 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
- Gedonder daaronder: hoe ontstaan aambeien?
- 12 tips om je stress te verminderen.
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Train je hart om beter om te gaan met stress.
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Waarom je azijn beter kunt mijden voor je gezondheid.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Link gevonden tussen hormoonverstorende stoffen en ontwikkeling van obesitas.
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, Optimale Gezondheid, Famme, GezondNU
