Vrouwen die na de menopauze actief blijven en elke week een paar uur wandelen, fietsen, krachttrainen of een andere sport beoefenen, hebben minder risico op borstkanker dan hun minder actieve leeftijdsgenoten.
Echter, zodra ze stoppen met bewegen, verdwijnt dat verschil en neemt het risico op borstkanker weer toe. Dat schrijven Franse wetenschappelijk onderzoekers in het vakblad Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention.
Lees ook: Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
Wetenschappelijke studie
De studie volgde bijna 60.000 vrouwen gedurende 8,5 jaar. 2155 vrouwen (3,6%) kregen in die periode borstkanker. Vrouwen die minstens 4 uur per week wandelden (inclusief boodschappen doen, enz.) of minstens 2 uur intenser bewogen zoals wandelen of fietsen, hadden tot 10% minder kans op borstkanker dan niet-actieve vrouwen. Het effect hield ongeveer 4 jaar aan nadat de vrouwen waren gestopt met wandelen of sporten.
Lees ook: 10 vragen en antwoorden over borstkanker.
Impact van beweging
Beweging kan het risico op borstkanker verminderen door verschillende mechanismen, waaronder:
- Gewichtsbeheersing: Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen om een gezond gewicht te behouden of te bereiken. Overgewicht of obesitas is geassocieerd met een verhoogd risico op borstkanker, vooral bij postmenopauzale vrouwen. Door gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden, kun je het risico op borstkanker verminderen.
- Hormonale balans: Lichaamsbeweging kan helpen de hormonale balans in het lichaam te reguleren. Een hoog niveau van bepaalde hormonen, zoals oestrogeen, kan het risico op borstkanker verhogen. Door regelmatig te bewegen, kun je de hormoonspiegels in evenwicht houden.
- Immuunsysteem versterken: Beweging kan het immuunsysteem versterken, waardoor het lichaam beter in staat is om kankercellen te bestrijden en te voorkomen dat ze zich ontwikkelen.
- Bloedcirculatie: Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar alle delen van het lichaam. Dit kan de algemene gezondheid van de borstweefsels verbeteren en helpen bij het voorkomen van de ontwikkeling van kwaadaardige tumoren.
- Insulineresistentie: Lichaamsbeweging kan de gevoeligheid voor insuline verbeteren. Insulineresistentie wordt geassocieerd met een verhoogd risico op borstkanker, vooral bij postmenopauzale vrouwen. Door insulineresistentie te verminderen, kun je het risico op borstkanker verlagen.
Het is belangrijk op te merken dat elke vorm van lichaamsbeweging, zoals wandelen, joggen, krachttraining, zwemmen, fietsen of zelfs tuinieren, kan bijdragen aan deze bovengenoemde voordelen. Het is raadzaam om minstens 150 minuten matige intensiteit lichaamsbeweging per week te krijgen, zoals aanbevolen door gezondheidsinstanties. Raadpleeg altijd een arts voordat je een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als je momenteel niet actief bent of gezondheidsproblemen hebt.
Lees ook: Zes manieren om het risico op borstkanker te verkleinen.
Praktische tips om te beginnen
Wil je de voordelen van lichaamsbeweging benutten en je risico op borstkanker verminderen? Hier zijn enkele praktische tips om je op weg te helpen:
- Kies activiteiten die je echt leuk vindt: Het is belangrijk om activiteiten te kiezen die je leuk vindt, of het nu wandelen, fietsen, dansen of zwemmen is. Plezier hebben in wat je doet, zal je motiveren om regelmatig te bewegen.
- Stel realistische doelen: Begin langzaam en stel realistische doelen. Het is niet nodig om meteen intensieve trainingssessies te volgen. Zelfs matige lichaamsbeweging kan aanzienlijke voordelen bieden.
- Plan je oefensessies: Neem lichaamsbeweging op in je dagelijkse routine. Plan vaste tijden voor oefeningen, zodat het een gewoonte wordt.
- Blijf consistent: Consistentie is de sleutel tot succes. Probeer minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve intensiteit per week te bereiken.
- Luister naar jouw lichaam: Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Als je pijn of ongemak ervaart, raadpleeg dan een arts.
Lees ook: Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
Veel gestelde vragen over beweging, leefstijl en kanker
V: Kan lichaamsbeweging borstkanker volledig voorkomen?
Nee, lichaamsbeweging kan het risico op borstkanker verminderen, maar er is geen garantie dat het de ziekte volledig kan voorkomen.
V: Hoe lang moet ik per dag bewegen om het risico op borstkanker te verminderen?
Over het algemeen wordt aanbevolen om minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week, matige lichaamsbeweging te krijgen.
Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
V: Zijn alle soorten lichaamsbeweging even effectief bij het verminderen van het risico op borstkanker?
Niet noodzakelijk. Verschillende vormen van lichaamsbeweging kunnen verschillende voordelen bieden. Het is belangrijk om activiteiten te kiezen die je leuk vindt en die bijdragen aan je algehele welzijn.
V: Kan lichaamsbeweging ook het risico op terugkerende borstkanker verminderen?
Ja, lichaamsbeweging kan het risico op terugkerende borstkanker verminderen en bijdragen aan een gezonder leven na de behandeling.
Lees ook: Wat kun je na borstkanker doen om de kans dat je opnieuw kanker krijgt te verkleinen?
V: Moet ik een arts raadplegen voordat ik begin met een nieuw oefenprogramma?
Ja, het is raadzaam om met een arts te overleggen, vooral als je een bestaande medische aandoening hebt.
V: Zijn er specifieke oefeningen die ik moet vermijden als het gaat om borstkankerpreventie?
Over het algemeen zijn de meeste vormen van lichaamsbeweging gunstig. Echter, als je twijfelt, raadpleeg dan een zorgverlener.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil jij jouw borsten medisch laten onderzoeken? Maak dan snel een afspraak in onze SHE Health Clinics vrouwenkliniek. Hiervoor kun je rechtstreeks contact met ons opnemen via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over borstkanker, borsten en de gezondheid van je borsten?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina overgang en menopauze.
- SHE Health Clinics infopagina borstonderzoek.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Gezonde leefstijl werkt bewezen beschermend tegen kanker.
- 24 feiten en fabels over borstkanker.
- Onderzoek wijst uit: hoe meer je loopt, hoe langer je leeft!
- Borstkanker: hoe kan het niet te zien zijn op een mammografie?
- Aantal kankergevallen wereldwijd met bijna 80 procent toegenomen!
- Nieuwe studie bewijst dat Pfizer mRNA vaccin turbokanker kan veroorzaken.
- Onderzoek vindt verband tussen haarverf, stijltang en borstkanker.
- Alcohol en roken: beide kankerverwekkend!
- Langer leven dankzij krachttraining.
- Borstkankervereniging lanceert nieuwe borstkanker-zelfcheck campagne.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Marga (38) heeft BRCA borstkankergen: ’Een gevaarlijke tijdbom’.
- Geen bh dragen slecht voor je borsten? ‘Ze willen juist vrijheid!’.
- Borstimplantaten in verband gebracht met zeldzame vormen van kanker.
- Wat zijn zeldzame vormen van borstkanker?
- Genetisch kankerrisico is voor iedereen verhoogd!
- Seksuele gezondheid tijdens kankerbehandeling.
- Wist jij dit al over borsten?
- Wat zijn de 50 meest voorkomende overgangsklachten?
- Hormoonsuppletietherapie tijdens de overgang.
- Wat zijn de 12 symptomen van borstkanker?
- Waarom ontdekken vrouwen borstkanker nog steeds vaak te laat?
- Tanja heeft na borstkanker geen gevoel meer in haar borsten.
- Waarom krijgen gekleurde vrouwen op jongere leeftijd borstkanker?
- 10 vragen en antwoorden over borstkanker.
- Hoe zwaarder je weegt na menopauze, hoe hoger risico op borstkanker.
- Ongeveer 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- 18 feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- Hoe groot is het risico op borstkanker in je andere borst?
- Dit zijn dé tips voor gezonde borsten!
- Last van pijnlijke borsten? Dat kan híérdoor komen.
- Hoe kun je zelf je bh-maat meten (met bh-maattabel)?
- Déze 6 vragen over tepels worden een vrouwenarts het vaakst gesteld.
- Heb ik door overgewicht een grotere kans op borstkanker?
- Nieuwe aanbevelingen FDA over risico’s borstimplantaten zijn een ‘enorme stap voorwaarts’ voor patiënten met borstkanker.
- Last van gevoelige borsten, hevige menstruatie of hartpijn? Wellicht komt het door je vaccinatie!
- Hoe kankerverwekkend is vlees?
- Kijken én voelen: zo kun je je borsten zelf checken op borstkanker.
- Dit zijn dé tips voor gezonde borsten!
- 7 vragen over kanker en voeding.
- Hoe kom je erachter of je drager bent van het erfelijke kankergen BRCA1 of BRCA2?
- 10 vragen over Breast Implant Illness (BII).
- Hoe kunnen borstimplantaten lymfeklierkanker veroorzaken?
- Vrouwen met BRCA1- en BRCA2-mutaties hebben verhoogd risico baarmoederkanker.
- Moordtieten: de gevaren van siliconen implantaten.
- Forse stijging aanmeldingen Siliconenpoli na uitzending docu Moordtieten.
- Grote toename klachten borstimplantaten.
- 10 mythes over mammografie.
- RIVM: bij overmatig gebruik handgel neemt kans op borstkanker ‘zeer licht’ toe.
- Vrouwen gebaat bij yoga na borstkanker.
- ‘Dokter, heb ik borstkanker…?’.
- Heb ik door overgewicht een grotere kans op borstkanker?
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- Leefstijl bij genetisch kankerrisico meest effectief.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Dit zijn dé 5 meest voorkomende kankersoorten bij vrouwen.
- Stop jij kankerverwekkende tampons in je vagina?
- 12 vragen over het BRCA-gen, borstamputatie en verwijdering eierstokken.
- Dít zijn de 9 meest voorkomende symptomen die op kanker wijzen.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Dít zijn de (kanker)symptomen die vrouwen veelal niet herkennen.
- Waardoor kom je vroeger in de overgang na een kankerbehandeling?
- UMCG start onderzoek effect cannabis olie bij uitbehandelde kankerpatiënten.
- TU Delft onderzoekt nieuwe behandeling borstkanker: straks geen operatie of bestraling meer nodig!
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, Gezondheid.be, PubMed
