Hoewel er geen zekere manier is om borstkanker te voorkomen, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de kans dat je borstkanker krijgt te verkleinen.
Borstkanker is nog steeds de meest voorkomende soort kanker bij vrouwen: jaarlijks krijgen ruim 18.000 vrouwen in Nederland de diagnose. De overlevingscijfers voor borstkanker zijn gelukkig relatief hoog. Na 5 jaar is gemiddeld 88% van de mensen met deze ziekte nog in leven. Toch overlijden er elk jaar ruim 3.000 mensen aan borstkanker.
Hier zijn 6 manieren om je borstgezondheid te beschermen.
1. Bereik een gezond gewicht en blijf op dat gewicht.
Overgewicht of obesitas verhoogt het risico op borstkanker, vooral na de menopauze. Als je als volwassene aankomt, verhoog je je risico.
Na de menopauze komt het meeste oestrogeen uit vetweefsel. Meer vetweefsel verhoogt de hoeveelheid oestrogeen die je lichaam aanmaakt, waardoor je meer risico loopt op borstkanker. Vrouwen met overgewicht hebben ook een hoger insulineniveau. Een hoger insulineniveau wordt ook in verband gebracht met borstkanker.
Lees ook: Hoe zwaarder je weegt na menopauze, hoe hoger risico op borstkanker.
Als je al een gezond gewicht hebt, blijf dan op dat gewicht. Als je extra kilo’s draagt, probeer er dan wat af te vallen. Er zijn aanwijzingen dat afvallen het risico op borstkanker kan verlagen. Zelfs een kleine hoeveelheid gewicht verliezen kan ook andere gezondheidsvoordelen hebben en is een goed begin.
Lees ook: Heb ik door overgewicht een grotere kans op borstkanker?
2. Wees lichamelijk actief en vermijd zittend werk.
Veel wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichamelijke activiteit het risico op borstkanker verlaagt.
Recente updates van de American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity raden aan om elke week minstens 150-300 minuten matig intensief of 75-150 minuten intensief te bewegen. Ideaal is om de 300 minuten te halen of te overschrijden.
Daarnaast moet je sedentair gedrag zoals zitten, liggen, tv-kijken en andere vormen van entertainment op het scherm beperken. Dit is vooral belangrijk als je het grootste deel van je werkdag zittend doorbrengt.
Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
3. Volg een gezond eetpatroon.
Een gezond voedingspatroon omvat een verscheidenheid aan groenten, vezelrijke peulvruchten (bonen en erwten), fruit in verschillende kleuren en volle granen. Het is het beste om rood en bewerkt vlees, met suiker gezoete dranken, sterk bewerkt voedsel en geraffineerde graanproducten te vermijden of te beperken. Zo krijg je belangrijke voedingsstoffen binnen in hoeveelheden die je helpen om op een gezond gewicht te komen en te blijven.
Lees ook: 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
4. Drink bij voorkeur geen alcohol.
Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van alcohol het risico op borstkanker verhoogt. Als je ervoor kiest alcohol te drinken, raadt de American Cancer Society vrouwen aan niet meer dan 1 alcoholische consumptie per dag te nuttigen. Een drankje is 12 ons gewoon bier, 5 ons wijn of 1,5 ons sterke drank.
Lees ook: Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
5. Stop met roken.
De kans op borstkanker is aanzienlijk groter door roken. Rook je regelmatig alcohol? Dan loop je nog meer risico op borstkanker.
Lees ook: 12 soorten kanker die je door roken kunt krijgen.
6. Denk goed na over het langdurig gebruik van hormoonvervangingstherapie (HRT).
Onderzoeken tonen aan dat langdurige HRT (langer dan 5 jaar) met een combinatie van oestrogeen en progestine het risico op borstkanker licht verhoogt. Deze combinatie kan ook leiden tot een verhoogde borstdensiteit waardoor het moeilijker wordt om borstkanker te vinden op een mammografie. Dit geldt alleen als een combinatie van hormonen estradiol met progestativa gebruikt wordt. Alleen estradiol – door vrouwen die geen baarmoeder meer hebben – levert geen hogere kans op borstkanker op. Ook bij de combinatie van estradiol met progesteron is geen verhoogde kans op borstkanker beschreven.
Het goede nieuws is dat binnen 3 jaar na het stoppen met de hormonen het risico weer gelijk is aan dat van een vrouw die geen HRT heeft gebruikt.
Voor vrouwen die een hysterectomie hebben ondergaan, kan het een betere optie zijn om HRT te nemen die alleen oestrogeen bevat. Oestrogeen alleen verhoogt het risico op borstkanker niet. Vrouwen die nog een baarmoeder hebben, lopen echter wel een verhoogd risico op endometriumkanker door HRT met alleen oestrogenen.
Praat met je gynaecoloog over alle opties om je overgangsverschijnselen onder controle te houden, inclusief de risico’s en voordelen van elke optie. Als je besluit om HRT te proberen, is het het beste om het te gebruiken in de laagste dosis die voor jou werkt en voor een zo kort mogelijke periode.
Lees ook: Hormoonsuppletietherapie tijdens de overgang.
Meer lezen over borstkanker, voeding en leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina borstonderzoek.
- Preventieve gezondheid bij vrouwen: 5 tips.
- Hoe onderzoek je jouw borsten op verdachte plekjes en knobbeltjes?
- Dit zijn dé tips voor gezonde borsten!
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- Borstkankervereniging lanceert nieuwe borstkanker-zelfcheck campagne.
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Wat zijn de 12 symptomen van borstkanker?
- Echografie kan mammografie vervangen bij knobbeltje in de borst.
- 24 feiten en fabels over borstkanker.
- Waarom ontdekken vrouwen borstkanker nog steeds vaak te laat?
- Hoe kankerverwekkend is vlees?
- Borstimplantaten in verband gebracht met zeldzame vormen van kanker.
- Wat kunnen je borsten je vertellen over je gezondheid?
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Geen bh dragen slecht voor je borsten? ‘Ze willen juist vrijheid!’.
- Wat zijn zeldzame vormen van borstkanker?
- 7 vragen over kanker en voeding.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
Bronnen: Cancer.org, SHE Health Clinics
