Wat kun je na borstkanker doen om de kans dat je opnieuw kanker krijgt te verkleinen?

30 augustus 2022

In de periode na de behandeling van borstkanker pak je langzaam je leven weer op. Na zo’n heftige periode wil je er natuurlijk alles aan doen om te voorkomen dat je opnieuw (borst)kanker krijgt. Je wil er keihard blijven tegen vechten en daar helpen wij je graag een beetje bij!

Op dit moment weten we dat het opvolgen van de aanbevelingen ter preventie van kanker het beste is wat je kan doen om de kans om opnieuw kanker te krijgen te verkleinen. Dit helpt ook om je risico op andere aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas te verlagen.

Kanker is in principe een multifactoriële aandoening. Dat betekent dat ze zelden of nooit ontstaat onder invloed van een enkele factor. Echter, wel is aangetoond dat het kankerrisico kan dalen als er ook aandacht is voor beschermende factoren zoals het aanpakken of vermijden van overgewicht, verhogen van weerstand, voldoende fysieke activiteit, niet roken, geen alcohol, gezonde leefstijl, regelmatig ontspannen, gezonde voeding, etc.

Lees ook: Wat zijn de 12 symptomen van borstkanker?

Tips voor het verkleinen van de kans op kanker

Hieronder lees je de belangrijkste tips voor het verkleinen van je kans om (opnieuw) kanker te krijgen.

1. Zorg voor een gezond gewicht

Het behouden van een gezond gewicht is een van de belangrijkste stappen die je kunt nemen om de kans dat je opnieuw kanker krijgt te verkleinen. Door de behandeling van borstkanker kun je zijn aangekomen of juist zijn afgevallen. In beide gevallen is het belangrijk om te proberen weer op een gezond gewicht te komen, door geleidelijk gewicht te verliezen of door wat aan te komen.

Tips om af te vallen:

Eet voornamelijk plantaardige producten, zoals groente, fruit en peulvruchten. Zo krijg je veel gezonde voedingsstoffen binnen, maar weinig calorieën.
Kies voor volkorenproducten, zoals volkorenbrood en volkorenpasta. Deze geven langer een verzadigd gevoel, waardoor je minder trek hebt tussen de maaltijden door.
Drink vooral water, groene thee en koffie (zonder suiker) en kies zo min mogelijk voor dranken met toegevoegde suikers of koolzuur.
Gebruik kleine borden bij het eten en schep maar één keer op. Schep het eten alvast in de keuken op de borden. Hierdoor schep je minder snel nog een keer op.

Tips om op een gezonde manier aan te komen:

Eet meerdere keren op een dag kleine porties.
Drink een half uur voor de maaltijd niet meer. Zo heb je tijdens de maaltijd meer trek en kun je meer eten.
Kies gezonde producten met veel calorieën en eiwitten, zoals noten of een gekookt eitje.

Lees ook: Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!

2. Kom of blijf in beweging

Regelmatig bewegen helpt om je conditie op peil te houden. Door de behandeling van borstkanker kan je conditie achteruit zijn gegaan en kan je je moe of futloos voelen. Juist dan is het goed om in beweging te komen. Dit kan je helpen sneller te herstellen van de behandeling en je weer fitter te voelen. En niet onbelangrijk: lichaamsbeweging kan de kans verkleinen dat je opnieuw kanker krijgt.

Zorg daarom dat je elke dag minstens een half uur beweegt en twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten doet. Denk hierbij bijvoorbeeld aan hardlopen, tennissen of zwemmen. Voorkom daarnaast dat je te veel stilzit. Als je veel stilzit heb je namelijk een grotere kans op overgewicht en daardoor op kanker. Ook vergroot een zittende leefstijl de kans op hart- en vaatziekten en diabetes.

Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!

3. Voorkom gebruik van hormoonverstorende producten

In veel personal care producten, make-up, schoonmaakmiddelen, koekenpannen met anti-aanbaklaag, plastic voedselverpakkingen en zelfs in geurkaarsen kunnen hormoonverstorende chemicaliën (EDC’s) zitten. Hiervan is bekend dat ze kunnen bijdragen aan de ontwikkeling en groei van kanker. Let dus goed op wat voor een deodorant, shampoo, crèmes, make-up en dergelijke producten je koopt en gebruikt. Geef daarbij de voorkeur aan producten zonder toevoegingen, zonder aluminium, zonder parabenen, zonder geurstoffen en bij voorkeur zonder hormoonverstorende stoffen.

Lees ook: De invloed van hormoonverstorende chemicaliën op de reproductieve gezondheid van vrouwen.

4. Eet en drink gezond

Wat je iedere dag eet en drinkt heeft invloed op je gezondheid en je kans om opnieuw kanker te krijgen. Door gezonde keuzes te maken in je voeding kun je na de behandeling van borstkanker meer energie krijgen en het helpt je om een gezond gewicht te bereiken of te behouden.

Ook in voeding kunnen hormoonverstorende stoffen zitten, zoals antibiotica, groeihormonen, insecticiden en pesticiden. Let dus goed op wat je koopt en consumeert.

De basis voor een gezonde voeding:

Veel volkorenproducten, verse groente, vers fruit en peulvruchten.
Zo min mogelijk fastfood en ander voorbewerkt voedsel met veel vet, zetmeel en/of suiker.
Maximaal 350-500 gram rood vlees per week (bij voorkeur biologisch) en geen bewerkt vlees (bijvoorbeeld worst, knakworst, bewerkte vleeswaren zoals salami of boterhamworst).
Consumeer zo min mogelijk zuivelproducten.
Drink zo min mogelijk dranken met toegevoegde suikers.
Drink zo min mogelijk koolzuurhoudende dranken.
Drink geen of zo min mogelijk alcohol.
Koolsoorten (Brassica, zoals broccoli, spruitjes, boerenkool) werken kankerwerend.
De Alliumfamilie (knoflook, prei, bieslook en uien) remt kanker af.
Kurkuma (geelwortel) is gezond om mee te koken of thee te zetten.
Groene Japanse thee is de meest gezonde theesoort.
Klein fruit (frambozen, bramen, blauwe bessen, cranberry, appel, druif, aardbei) zit vol kanker remmende stoffen.
Omega 3 vetzuren werken ontstekingsremmend.
Citrusvruchten werken direct en indirect in op kankercellen.

Lees ook: Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?

Disclaimer

Overleg altijd eerst met je oncoloog, medisch behandelaar en/of diëtiste over de voor jou best mogelijke voeding en leefstijl.

Meer lezen over kanker en leefstijl?