Voedingstips tegen endometrioseklachten

19 november 2022

Eén op de tien vrouwen heeft het, maar velen hebben er nog nooit over gehoord: endometriose. Toch kan een vroege diagnose van endometriose veel pijn, leed en onbegrip vermijden. Bij endometriose begint weefsel dat sterk lijkt op baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder te groeien. Het is een pijnlijke aandoening waar vrouwen op alle leeftijden mee te maken kunnen krijgen. Hoewel er langzamerhand meer aandacht voor deze chronische ziekte komt, krijgen veel vrouwen nog steeds te maken met onbegrip. Pijn bij je vrouw zijn, het hoor er toch gewoon bij? Niet dus!

Heb jij last van endometriose? Dan staan pijnstillers waarschijnlijk om de zoveel weken bovenaan je boodschappenlijst. Een paar paracetamol of Naproxen hier en daar kan zeker de scherpe randjes van je menstruatie afhalen. Helaas is zo’n painkiller cocktail zeker niet de ideale oplossing voor je endometriose. Gelukkig kun je met een speciaal endometriose-dieet en aangepast voedingspatroon ook op natuurlijke wijze je menstruatieklachten verminderen. Ontdek in dit artikel welke voedingsmiddelen je vandaag nog in huis kan halen om je volgende ongesteldheid te verlichten.

Lees ook: Ibuprofen veroorzaakt duizenden doden per jaar door hartstilstand.

Dieet voor endometriose

Dat voeding extreem veel invloed heeft op hoe je je mentaal en fysiek voelt, weten we inmiddels. Kleine of grote wijzigingen in je eetpatroon kunnen een wereld van verschil maken. Zeker als je lichamelijke klachten ervaart, zoals bij endometriose.

“Chronische buikpijn, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, buikkrampen, obstipatie en diarree zijn veelgehoorde klachten bij endometriose,” zegt diëtiste Margot Roggeveen. “Met een speciaal endometriose-dieet is het mogelijk deze klachten aanzienlijk te verminderen.” Wil je weten of jouw klachten passen bij endometriose? Lees dan in dit artikel alles over de symptomen en behandeling van deze veel voorkomende vrouwenziekte: Hoe herken je de symptomen van endometriose?

Lees ook: 15 feiten en fabels over endometriose.

De impact van de juiste voeding

“Eten is niet je vijand, maak het je vriend,” luidt Roggeveens motto. “Omdat endometriose een chronische aandoening is, zullen de klachten nooit helemaal verdwijnen, maar door je voeding aan te passen, kun je er voor zorgen dat je hormoonhuishouding en energiebalans verbeteren en dat opgeblazen gevoel verdwijnt,” vertelt Roggeveen. “Een endometriose-dieet kan een fijne en nuttige ondersteuning zijn naast andere behandelingen.”

Voeding speelt dus een cruciale rol bij het omgaan met endometriose. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen echter ontstekingen uitlokken, terwijl andere deze juist kunnen verlichten. Kies daarom voor een ontstekingsremmend dieet dat rijk is aan:

Vette vis zoals zalm en makreel.
Fruit en groenten, vooral die met veel antioxidanten.
Volle granen.
Noten en zaden.

Deze voedingsmiddelen kunnen pijn en ontstekingen helpen verminderen en zo de broodnodige verlichting bieden.

Lees ook: Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?

Dieettips voor een fijnere menstruatie

Klinkt als een no-brainer om even je voeding aan te passen om die buikpijnklachten te lijf te gaan. Toch is het niet zo makkelijk. Margot Roggeveen: “Vrouwen die aan het endometriose-dieet beginnen, zijn in eerste instantie vaak overwhelmed en weten niet goed waar ze moeten beginnen. Daarom is goede begeleiding hierin essentieel.” Wil je toch zelf eerst een poging wagen? Dan staan hieronder een aantal voedingstips om het spits mee af te bijten.

1. Voldoende groenten en fruit

Een wetenschappelijk onderzoek toont aan dat vrouwen die veel groenten en fruit eten, een lager risico lopen endometriose. Waarom dit zo is, is nog niet helemaal duidelijk. Een dieet met veel groenten en fruit zit vaak vol vitamine C, carotenoïden en foliumzuur. Dit zijn allemaal micronutriënten die overmatige celdeling remmen. Dit verkleint mogelijk de kans op endometriose.

Lees ook: 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.

2. Geen rood vlees

Uit hetzelfde onderzoek blijkt ook dat het eten van rood vlees, zoals ham (varkensvlees) en rundvlees, de kans op endometriose vergroot. Dit heeft waarschijnlijk te maken met de dierlijke vetten in het vlees. Vetten beïnvloeden namelijk je hormoonbalans. Het is dus mogelijk dat een dieet wat rijk is aan dierlijk vet, zorgt voor meer oestrogenen in je lichaam. Dit zou het risico op endometriose kunnen vergroten.

Lees ook: Hoe kankerverwekkend is vlees?

3. Zeewier

Ja, dat lees je goed! We geven je hier even het ideale excuus om sushi te bestellen tijdens je menstruatie. Zeewiersoorten als kombu, wakame en nori zijn rijk aan jodium en verzachten daarom de pijn. Kortom: het perfecte eten tegen endometriosepijn en menstruatiepijn!

Lees ook: Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.

4. Minder verzadigde en transvetten

Maar helaas moet je niet alleen dierlijke vetten minderen. In 2022 verscheen er een studie die aantoonde dat zowel verzadigde als transvetten het risico op endometriose vergroten. Transvetten zitten met name in dierlijke producten zoals zuivel en vlees. Verzadigde vetten vindt je haast in elke snack, van een zak chips tot een tub vegan ijs. Ook een plantaardig dieet vol verzadigde vetten is dus niet aan te raden.

Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.

5. Cacao

Chocolade mag misschien niet goed voor je zijn (want: suiker > schommelingen bloedsuikerspiegel > stemmingswisselingen), maar… cacao mag wel! Cacao is rijk aan magnesium, een mineraal dat vermoeidheid, een opgeblazen gevoel én pijnlijke borsten tegengaat. Dus maak gerust een old-school kopje chocolademelk met cacaopoeder of kies voor een zo puur mogelijke (letterlijk en figuurlijk) chocoladereep. Met een raw chocolate reep zoals Lovechock of Ombar, speel je altijd op safe en kun je toch die lekkere trek stillen.

Lees ook: 12 praktische tips tegen menstruatiepijn.

6. Minder zout

Wie zout eet, houdt vaak ook meer vocht vast. Let er dus zeker in de dagen rond de menstruatie eens op dat je niet te zout eet. Vaak eet je namelijk ongemerkt zouter dan je denkt. Snacks, chips en noten zijn vaak sterk gezouten. En de meeste kant-en-klaar producten zitten ook boordevol zout. Denk aan pizza’s, soepen, sauzen, chips, borrelnootjes en andere dingen uit pakjes en zakjes. Probeer zelf te koken van verse ingrediënten. Zo krijg je automatisch minder zout binnen.

Lees ook: Zout blijkt laag zuurstofgehalte en beschadigingen in hersenen te kunnen veroorzaken!

7. Basilicum

Niets lekkerder dan een overloaded bord pasta als je ongesteld bent. Comfort food noemen we dat. Tip van ons: strooi wat verse basilicum over je spaghetti bolognese. Basilicum werkt namelijk als natuurlijke pijnstiller en vermindert de samentrekkingen van de spieren in je buik en baarmoeder. Maar dat is nog niet alles: basilicum zorgt er, door het cafeïnezuur dat erin zit, ook voor dat pijnstillers zoals paracetamol en ibuprofen beter werken.

8. Gemberpoeder

Ligt je menstruatie op de loer? Dan is het hoogtijd om in je kruidenla te duiken en er een potje gemberpoeder uit te vissen. Een grote studie uit 2015 toonde namelijk aan dat gemberpoeder kan helpen om menstruatiepijn te verlichten. Het effect zou je al moeten merken bij slechts twee gram per dag gedurende de eerste drie à vier dagen van je menstruatie. Naast verse gember en gemberpoeder, kun je ook gemberthee nuttigen. Gember warmt het lichaam op, omdat het een natuurlijke bloedverdunner is die je bloed net iets harder laat stromen. Als je bloed dunner wordt, kan de hoeveelheid menstruatiebloed ook afnemen. Uit onderzoek is gebleken dat drie koppen gemberthee per dag jouw menstruatiepijn tot 25 procent kunnen verminderen.

9. Vitamines E, B en D

Een gevarieerd dieet vol vitamines is om ontzettend veel redenen aan te raden. Wil je je menstruatieklachten verminderen, dan komt daar nog een reden bij. Zo zouden volgens verschillende onderzoeken vitamine B1, B6, E en vitamine D allemaal menstruatiepijn verlichten. Genoeg reden om even te checken of je wel genoeg van deze vitamientjes in je dieet hebt, zeker tijdens je menstruatie. Check ook altijd wat de maximale aanbevolen hoeveelheid is. Een overschot aan vitamines kan namelijk ook schadelijk zijn.

Lees ook: Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?

Realistische verwachtingen van het endometriose-dieet

Het endometriose-dieet betekent voor veel vrouwen een complete omslag in hun manier van eten. “Daarom ga ik in de voedingsadviezen die ik geef altijd uit van wat iemand lekker vindt en binnen het endometriose-dieet past, in plaats van te werken met lange waslijsten van don’ts en ‘verboden’ producten waar niemand blij van wordt,” vertelt Roggeveen.

Lees ook: Floor heeft endometriose: ‘Er is niemand die dit herkent’.

Boeken over endometriose-dieet

Ready om het roer om te gooien en je koelkast een make-over te geven? Weet dan dat dit artikel niet de enige bron is voor endometriose dieettips. Er is meer dan genoeg leesvoer op de markt om je endometriose-dieet perfect toe te spitsen op jouw smaakpalet.

Shop hieronder alvast een paar boeken die wij ook op onze leeslijst hebben gezet. Naast handige tips en kennis over endometriose staan de meeste ook nog eens bomvol heerlijke recepten. Er is geen reden om niet te kunnen genieten van jouw eigen endometriose-dieet, toch?

Lees ook: Boekenlijst met aanbevolen boeken over (vrouwen)gezondheid.

Veel gestelde vragen over voeding en endometriose

Welke voedingsmiddelen moet je vermijden?
Naast het eten van heilzame voedingsmiddelen is het van vitaal belang om mogelijke triggers te vermijden. Want door deze voedingsmiddelen te elimineren of te verminderen, kun je ontstekingen en ongemak tot een minimum beperken. Voedingsmiddelen die je moet vermijden zijn onder andere:

Bewerkt voedsel
Voedingsmiddelen en dranken met veel suiker
Zuivelproducten
Rood vlees
Glutenbevattend voedsel.

Waarom is hydratatie ook belangrijk?
Goed gehydrateerd blijven is essentieel bij endometriose. Een goede hydratatie helpt namelijk om gifstoffen uit het lichaam te spoelen en vermindert het risico op ontstekingen. Probeer dagelijks minstens 8 glazen water te drinken.

Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule!

Wat is de ideale balans op je bord?
Wanneer je jouw maaltijden kookt, streef dan naar een evenwichtig bord. Verdeel het in:

50% groenten
25% magere eiwitten
25% volle granen.

Deze balans zorgt ervoor dat je essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt en een gezond gewicht behoudt. De portiegrootte onder controle houden is ook cruciaal. Kleinere, regelmatige maaltijden kunnen helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en ongemak te minimaliseren.

Zijn er specifieke voedingsmiddelen die endometriose symptomen kunnen verergeren?
Ja, sommige voedingsmiddelen, zoals bewerkte en suikerhoudende producten en dranken (wijn, bier, frisdrank, zuiveldrank en ijskoffie), kunnen ontstekingen en pijn verergeren. Het is het beste om deze te vermijden.

Lees ook: Suikerhuishouding van slag in week voor menstruatie.

Hoe snel kan ik verbetering in mijn klachten verwachten als ik mijn dieet verander?
Het tijdsbestek kan variëren, maar veel vrouwen merken binnen een paar menstruatiecycli al verbetering na het volgen van een ontstekingsremmend dieet.

Kunnen dieetaanpassingen endometriose volledig genezen?
Hoewel dieetveranderingen de symptomen aanzienlijk kunnen verlichten, bieden ze geen volledige genezing. Raadpleeg een gynaecoloog voor een uitgebreid behandelplan.

Kunnen supplementen een aanvulling zijn op veranderingen in het dieet om endometriose te behandelen?
Supplementen zoals Omega-3 vetzuren en kurkuma kunnen veranderingen in het dieet aanvullen. Raadpleeg je behandelend arts voordat je ze aan je dieet toevoegt.

Lees ook: Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.

Is het nodig om een voedingsdeskundige te raadplegen voor persoonlijke begeleiding bij het dieet?
Hoewel algemene voedingstips nuttig zijn, kan het raadplegen van een voedingsdeskundige persoonlijke aanbevelingen geven die zijn afgestemd op jouw specifieke behoeften.

Kan lichaamsbeweging de voordelen van dieetveranderingen bij het omgaan met endometriose versterken?
Regelmatige, lichte lichaamsbeweging kan veranderingen in het dieet aanvullen door het algehele welzijn te bevorderen. Bespreek een bewegingsplan met jouw behandelend arts of leefstijlcoach.

Lees ook: ‘Yoga kan helpen tegen endometriose’.

Onderschat de kracht van voedingsveranderingen niet tijdens je reis om endometrioseklachten onder controle te krijgen. Door onze voedingstips tegen endometrioseklachten te omarmen en een ontstekingsremmend dieet te volgen, kun je de pijn aanzienlijk verminderen en je levenskwaliteit verbeteren. Vergeet niet dat het van essentieel belang is om een ervaren gynaecoloog te raadplegen voor een allesomvattende aanpak van endometriose.

Meer informatie of afspraak maken?

Wil je meer informatie of een afspraak maken met een in endometriose gespecialiseerde vrouwelijke gynaecoloog bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.

Meer lezen over endometriose, gynaecologische klachten, menstruatie en gezonde leefstijl?