Stress reduceren kun je op veel verschillende manieren doen, waaronder door bepaalde vitamines en mineralen te nemen. Die kun je veelal uit voeding halen of je kunt er supplementen voor innemen.
Er zijn verschillende voedingssupplementen die kunnen helpen bij het verminderen van stress, waarvan we de belangrijkste hieronder voor je op een rij hebben gezet.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA, worden vaak aangetroffen in visolie-supplementen. Ze kunnen helpen om ontstekingen te verminderen en de hersenfunctie te ondersteunen, wat kan helpen bij het verminderen van stress en angst.
Lees ook: Zijn jouw omega’s wel in balans?
Ashwagandha
Ashwagandha is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde vanwege zijn adaptogene eigenschappen. Het kan helpen het lichaam te ondersteunen bij het omgaan met stress en het bevorderen van ontspanning. De effectiviteit is in een groot aantal wetenschappelijke studies aangetoond.
Lees ook: Ashwagandha: 28 voordelen voor vrouwen.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea is een adaptogeen kruid dat kan helpen bij het verminderen van stress en vermoeidheid. Het kan ook de mentale prestaties verbeteren en de stemming verbeteren.
Lees ook: Heb je veel stress? Kijk dan uit voor overspannenheid en een burn-out!
Lees ook: Wat zijn de grootste mythes over stress bij vrouwen?
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, waaronder die welke betrokken zijn bij het reguleren van stressreacties. Een magnesiumtekort kan stress en angst verergeren, dus suppletie kan nuttig zijn.
Lees ook: Waarom is het zo belangrijk om genoeg vitamine D en magnesium binnen te krijgen?
Vitamine B-complex
B-vitamines, met name vitamine B6, B9 (foliumzuur) en B12, spelen een rol bij het reguleren van het zenuwstelsel en kunnen helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming.
L-theanine
L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in groene thee. Het staat bekend om zijn kalmerende en ontspannende effecten, zonder dat het slaperigheid veroorzaakt.
Lees ook: 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
Probiotica
Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat een gezond microbioom (darmflora) kan bijdragen aan een gezonde stemming en stressrespons. Het nemen van probiotica kan helpen om de darmgezondheid te ondersteunen en stress te verminderen.
Lees ook: Wanneer wordt probiotica aangeraden?
Echter, supplementen zijn geen vervanging voor een gezonde en gevarieerde levensstijl, waaronder regelmatige lichaamsbeweging, dagelijks minimaal 30 minuten wandelen, voldoende slaap, gezonde voeding en stressmanagementtechnieken zoals meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen. Voordat je begint met het nemen van supplementen, is het raadzaam om advies in te winnen bij een zorgprofessional om ervoor te zorgen dat ze veilig en geschikt zijn voor jouw individuele behoeften.
Lees ook: Welke vitamines slikken en welke moet je uit voeding halen?
Meer lezen over stress, voeding en leefstijl?
- Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
- Te gestrest? 14 manieren om het cortisolgehalte te verlagen
- Waarom bewegen als je stress voelt?
- Omega 3-vetzuren helpen denkvermogen als je ouder wordt.
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Multivitamines blijken goed te zijn voor je geheugen en hart.
- Dít is hoe stress en ontstekingen met elkaar in verband staan.
- 12 tips om je stress te verminderen.
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- 20 tips om cortisol te verlagen.
- Dagelijkse multivitamine verbetert geheugen en vertraagt cognitieve veroudering.
- Ritalin tegen ADHD: wat zijn de alternatieven?
- DroomSap: eindelijk weer goed slapen!
- Welke vaginale klachten ontstaan door stress?
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
- Wat zijn signalen dat je teveel cortisol aanmaakt en wat kun je er tegen doen?
- Unieke voedingsbehoeften van vrouwen.
- Train je hart beter om te gaan met stress.
- Magnesiumtekort tijdens de overgang.
- Alles wat je moet weten over magnesium voor een gezonde levensstijl.
- Hoge bloeddruk wordt over het hoofd gezien bij vrouwen tijdens de menopauze en bij stress.
Auteur: Redactie
