10 natuurlijke manieren om zónder medicijnen jouw bloeddruk te verlagen

21 januari 2025

Bijna drie miljoen Nederlanders hebben er last van: een te hoge bloeddruk (hypertensie). Het is belangrijk om die op tijd te behandelen, want op den duur kan het zelfs leiden tot een hartinfarct of beroerte. Jouw bloeddruk verlagen kan bijvoorbeeld op tien natuurlijke manieren; geheel zonder medicijnen. Op deze manier kun je ook een hoge bloeddruk voorkomen.

Hoe dat kan leggen we in dit artikel aan je uit en we beschrijven aan welke tekenen of symptomen je als vrouw een hoge bloeddruk kunt herkennen.

Hoe herken je als vrouw hoge bloeddruk?

Vrouwen kunnen hoge bloeddruk (hypertensie) herkennen aan de volgende symptomen:

Hoofdpijn, vooral in de ochtend of in het achterhoofd.
Duizeligheid, met name bij het opstaan.
Kortademigheid, zelfs bij lichte inspanning.
Vermoeidheid of oververmoeidheid.
Hartkloppingen of onregelmatige hartslag.
Gezichtsstoornissen, zoals wazig zien of lichtflitsen.
Tintelingen in de vingers.
Pijn of druk op de borst.
Misselijkheid.
Zwelling in de benen (oedeem).

Het is belangrijk om te weten dat veel vrouwen met een lichte vorm van hoge bloeddruk geen klachten ervaren. Sommige symptomen, zoals opvliegers, kunnen ook verward worden met overgangsklachten.

Middels de onderstaande 10 natuurlijke manieren kun je zónder medicijnen jouw bloeddruk verlagen.

Lees ook:

1. Minder zout eten

Déze zag je waarschijnlijk al wel aankomen: we eten allemaal flink wat zout, en dat is niet goed voor je bloeddruk. Wanneer jouw huisarts of een medisch specialist je vertelt dat je een te hoge bloeddruk hebt, is dit dan ook het eerste wat je aan zou moeten passen. De makkelijkste manier om er minder van binnen te krijgen, is door verse en gezonde voeding te eten. In veel kant-en-klare maaltijden zit namelijk flink wat zout, net als in bewerkt voedsel.

Lees ook: Zout: waarom essentieel voor jouw gezondheid?

2. Voldoende bewegen

Ook deze mag natuurlijk niet missen in een lijstje met natuurlijke manieren om je bloeddruk te verlagen. Dat bewegen gezond is weten we allemaal wel, maar waarom werkt het om je bloeddruk te verlagen? Dat zit zo: voldoende en regelmatig sporten traint je hartspier, waardoor deze op een meer efficiënte manier je bloed door je lichaam kan pompen. Daardoor komt er minder druk te staan op je bloedvaten, en wordt je bloeddruk dus lager. Kijk hier voor 20 tips om meer te bewegen zonder te sporten.

Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!

3. Regelmatig kalium eten

Kalium is een mineraal dat zorgt voor de regulering van je bloeddruk en de vochtbalans in je lichaam. Het houdt de bloeddruk verhogende werking van natrium tegen, zorgt voor de samentrekking van je spieren en dat zenuwprikkels goed geleiden. Een soort natuurlijke bloeddrukverlager dus. Kalium komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor, waardoor een kaliumtekort maar zeldzaam is. Bananen staan bekend als een bron van kalium, maar onder andere ook tomatenpuree, avocado en aardappels zitten vol met dit mineraal.

Lees ook: Vrouwenhart heeft meeste baat van voeding met kalium.

4. Stress verlagen

Stress kan een belangrijke reden zijn voor een te hoge bloeddruk. Als je last hebt van chronische stress, is je lichaam eigenlijk constant klaar voor de vecht- of vluchtreactie. Daardoor klopt je hart sneller en worden je bloedvaten nauwer, waardoor je hartslag stijgt. Vaak last van stress? Hier vind je tips om makkelijker te ontspannen.

Lees ook: Welke supplementen reduceren stress?

5. Pure chocolade eten

Gelukkig staan er in dit lijstje met natuurlijke manieren om je bloeddruk te verlagen niet alleen maar dingen die je moet láten. Want je mag juist wél pure chocolade eten. Hoewel grote hoeveelheden melkchocolade je waarschijnlijk geen goed zullen doen (teveel suiker), kan een klein stukje pure chocolade dat op z’n tijd wel. Dat komt omdat er in pure chocolade (of cacaopoeder) flavonoïden zitten, stofjes die jouw bloedvaten helpen uit te zetten. Daardoor daalt jouw bloeddruk én hoeft jouw hart minder hard te werken.

10 natuurlijke manieren om zónder medicijnen jouw bloeddruk te verlagen

Lees ook: Welke tekenen kunnen wijzen op hartproblemen bij een vrouw?

6. Jouw magnesiumlevels opkrikken

Hoewel een tekort aan magnesium niet vaak voorkomt, kan het wél slim zijn om jouw magnesium levels iets op te krikken wanneer je last hebt van een te hoge bloeddruk. Magnesium is namelijk een mineraal dat jouw bloedvaten helpt ontspannen, waardoor jouw bloeddruk daalt. Magnesium zit onder andere in volkorenbrood en andere volkoren graanproducten, in groenten, noten, melk en melkproducten, water en vlees.

Lees ook: Magnesium: De verschillende soorten en hun toepassingen.

7. Déze drie groentesoorten eten

Door groenten eten je bloeddruk verlagen? Ja dat kan echt, hebben wetenschappers van de Universiteit van Maastricht ontdekt. Rucola, spinazie en rode bieten zouden er binnen vijf uur voor zorgen dat jouw bloeddruk een flink stuk daalt. Het geheim schuilt waarschijnlijk in het stofje nitraat. Dit stofje wordt via allerlei omwegen in jouw lichaam omgezet in stikstofmonoxide, waarvan wordt aangenomen dat het een positief effect heeft op jouw spieren en bloedvaten, en dus ook op jouw bloeddruk.

Lees ook: 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.

8. Stoppen met roken

Dat roken niet goed is voor de gezondheid van je hart en bloedvaten weet je natuurlijk al wel, maar weet je ook waar dat precies door komt? Elke keer dat je een trekje van een sigaret neemt, is er een kleine piek te zien in je bloeddruk. Als je veel rookt, zijn dat dus een groot aantal pieken over de dag verdeeld. Ook heeft tabak een slechte invloed op de kwaliteit van je bloedvaten, waardoor verhoogde druk éxtra gevaarlijk is.

Lees ook: Roken: Dít zijn de unieke gevaren voor vrouwen.

9. Afvallen als je te zwaar bent

Als je te zwaar bent heb je meer kans op een hoge bloeddruk, dus het verbaast je vast niet dat dit ook één van de natuurlijke manieren is om ‘m wat omlaag te krijgen. Vooral als het vet zich ophoopt rondom je buik, heb je een aanzienlijk grotere kans op hart- en vaatziekten. Afvallen is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar veranderingen in je leefpatroon werken op de langere termijn het best. Ga dus niet voor een crashdieet maar probeer – eventueel onder begeleiding van een diëtiste bij SHE Health Clinics – je eetgewoonten aan te passen en gezonder te maken.

Lees ook: Welke ziektes en klachten ontstaan bij vrouwen door overgewicht of obesitas?

10. Mediteren

Veel mensen vinden mediteren nog een beetje vaag, maar samen met technieken die je helpen om diep adem te halen is het écht bewezen als een van de natuurlijke manieren om je bloeddruk te verlagen. Door te mediteren activeer je namelijk je parasympatische zenuwstelsel: dat is het deel van je zenuwstelsel dat je helpt tot rust te komen. Niet alleen dat, maar het helpt ook om je hartslag én bloeddruk te verlagen. Zelfs door maar een half uur per dag tijd te maken voor dit soort ontspanningsoefeningen zou je al vooruitgang kunnen merken. Onder andere deze meditatie-apps kunnen je hierbij helpen:

Headspace (Google Play | App Store)
Meditation Moments (Google Play | App Store)
Calm (Google Play | App Store)
Smiling Mind (Google Play | App Store)
Aura (Google Play | App Store)
Stop, Breathe & Think / MyLife Meditation (Google Play | App Store)
Simple Habit (Google Play | App Store)
Insight Timer (Google Play | App Store)

Lees ook: Hoe mindfulness en meditatie jouw gezondheid kunnen bevorderen.

Meer informatie of afspraak maken?

Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke cardioloog bij SHE Health Clinics? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.

Meer lezen over hartklachten en het vrouwenhart