Hormonale onbalans heeft invloed op de geestelijke en lichamelijke gezondheid van vrouwen en beïnvloedt hun lichaam, identiteit, zelfvertrouwen, carrière en relaties. De problemen en symptomen zijn vaak taboe, worden onvoldoende besproken en verkeerd begrepen, wat leidt tot isolement, eenzaamheid en lijden in stilte. Levensstijl speelt een belangrijke rol bij het in balans brengen van hormonen: zelfzorg is essentieel gebleken voor herstel. Toch is het een van de dingen die vaak wegvallen tijdens een (persoonlijke) crisis.
Slaapproblemen, een verhoogde bloeddruk, stemmingswisselingen en minder energie kan allemaal het gevolg zijn van hormonale disbalans. Ruim 80% van de vrouwen krijgt in hun leven te maken met een verstorende hormonale disbalans en slechts 10% van de vrouwen begrijpt de onderliggende oorzaken van hun problemen.
- 80% van de moeders heeft last van postnatale ‘blues’; 15% ontwikkelt een klinische postnatale depressie.
- 85% van de vrouwen heeft last van menstruatiepijn, waarvan 20% het dagelijks leven verstoort.
- De menopauze treft bijna alle vrouwen en duurt 7-10 jaar met nachtelijk zweten, opvliegers, stemmingswisselingen, huidproblemen, hersenmist en meer.
Gelukkig heb je een goede hormonale gezondheid voor een deel zelf in de hand. Het begint al met iedere dag bewegen en beter slapen.
Met de onderstaande zes tips houd je je hormonen in topconditie!
1. Beweeg iedere dag
Kies iets wat je leuk vindt en/of wat functioneel is: doe alles binnen een straal van vijf kilometer op de fiets, ga lunchwandelen, voetbal met je kinderen, neem altijd de trap of stap eens een bushalte eerder uit. Deze tips helpen je ook op een eenvoudige manier meer te bewegen.
Lees ook: Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
2. Eet gevarieerd, onbewerkt, vers en het liefst onbespoten
Zet vaker groene groente op het menu. Zo krijg je genoeg chlorofyl binnen, een stof die hormoon-onvriendelijke stoffen helpt afvoeren. Zorg ook voor een goede inname van omega-3 vetzuren. In vette vis zit een aanzienlijke hoeveelheid omega-3. Plantaardige bronnen van omega-3 zijn onder andere: walnoten, lijnzaad, spruiten en chiazaad.
Lees ook: Hoe beïnvloeden hormonen jouw gedrag en humeur?
3. Zorg voor ontspanning en voldoende sociale contacten
Stress kun je lang niet altijd uitbannen, maar de gevolgen van chronische stress kun je wel beperken. Vriendschap is daarbij belangrijk, net als ontspanning. Vind de manier die voor jou het beste werkt om te ontspannen. Zet je een kruis in je agenda voor een avond helemaal niks, verander je mindset en maak een eind aan je piekergedachten.
Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
4. Houd je bloedsuikerspiegel stabiel
Voedingsmiddelen hebben een verschillend effect op je bloedsuikerspiegel. Zo stijgt je bloedsuikerspiegel sneller door een witte boterham met hagelslag dan roggebrood met een gekookt ei. Feit is dat bijna iedereen zich beter voelt met een stabiele bloedsuikerspiegel. Je hebt dan langdurig energie, minder last van stemmingswisselingen en een betere hormoonproductie. Door minder snelle koolhydraten te eten uit (wit)brood of (witte)pasta houd je je bloedsuikerspiegel langer stabiel. Kies ook voor voedingsmiddelen waaraan geen suikers zijn toegevoegd.
Lees ook: 15 adviezen voor je hormoonbalans.
5. Neem goed slapen serieus
Slaap is ontzettend belangrijk voor je hormonale evenwicht. Doe slecht slapen niet af als onzin. Ga serieus aan de slag om je nachtrust te verbeteren. Kleine aanpassingen in je slaapkamer kunnen al groot effect hebben. Neem je matras en kussen onder de loep, verhuis elektronica (smartphones, tablets en tv’s) naar een andere kamer, zorg voor verduisterende gordijnen en houd je slaapkamer tussen de 18 en 20 graden. Vergeet ook niet dat een goede nachtrust overdag al begint. Zoek overdag de buitenlucht op, zodat ’s avonds je ogen sneller dichtvallen.
Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?
6. Houd je darmen in topconditie
Je darmen ondersteunen een evenwichtige hormoonproductie. Om de darmen in goede conditie te houden, zijn vezels onmisbaar. Haal ze uit groente, fruit en granen. Zet voor een blije buik de volgende producten op je boodschappenlijstje: yoghurt, peulvruchten, lijnzaad, kruidenthee, gedroogd fruit, groenten. Gevarieerd eten doet je darmen goed!
Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met onze hormoonpoli, een vrouwelijke gynaecoloog of voedingskundige bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over hormonen, hormoonverstoorders, gezonde voeding en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics infopagina hormoonpoli.
- SHE Health Clinics infopagina menstruatieklachten.
- SHE Health Clinics gynaecologisch zorgaanbod.
- Wat zijn de belangrijkste gezondheidstips voor vrouwen?
- Hoe blijf je met een gezonde leefstijl hormonaal in balans?
- Onderzoek wijst uit: hoe meer je loopt, hoe langer je leeft!
- Wat zijn symptomen en oorzaken van tekort aan oestrogeen en progestagenen?
- 20 tips om cortisol te verlagen.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Wat gebeurt er met je lichaam als je met de anticonceptiepil stopt?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Wat zijn de meest voorkomende hormoonverstoorders?
- Last van opvliegers? Het is niet altijd de overgang! Dít zijn 13 andere oorzaken.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Risico op trombose bij gebruik gecombineerde anticonceptiepil.
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- Dít zijn de 10 dingen waarvan je gynaecoloog graag wil dat je er nú mee stopt!
- Wat zijn de symptomen van een progesteron tekort?
- 14 feiten en fabels over libido.
- Migraine rond menstruatie: meer terugkerende hoofdpijn en medicatiegebruik.
- Wanneer ben je als vrouw het meest vruchtbaar?
- Dít zijn de symptomen die kunnen wijzen op een te snel werkende schildklier.
- Hoe herken je de symptomen van de schildklieraandoening ‘ziekte van Graves’?
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Wat is de schildklieraandoening ziekte van Hashimoto?
- Link gevonden tussen hormoonverstorende stoffen en ontwikkeling van obesitas.
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- De invloed van hormoonverstorende chemicaliën op de reproductieve gezondheid van vrouwen.
- Depressiviteit rondom je menstruatie: wellicht is het PMS of PMDD?
- Symptomen en behandeling van PMDD.
- Diagnose PCOS (Polycysteus Ovarium Syndroom) komt vaak voor.
- 21 verrassende bijwerkingen van de anticonceptiepil.
- Waarom worden meisjes steeds eerder ongesteld en wat zijn de gevolgen?
- Wat kun je na borstkanker doen om de kans dat je opnieuw kanker krijgt te verkleinen?
- Zijn schoonmaakmiddelen echt net zo ongezond als sigaretten? Jazeker!
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Déze 4 tekorten komen vaak voor bij vrouwen (en zo voorkom je ze).
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Kun je kanker krijgen van chips en patat?
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- 5 tips tegen te veel eten en een vol gevoel.
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
Bronnen: SHE Health Clinics, Gezondnu
