B-vitamines: Waarom belangrijk voor jouw gezondheid?

Het verhaal in een oogopslag:

• Vitamine B is belangrijk voor vrouwen vanwege: Energie, stofwisseling, hormoonbalans, menstruatie, vruchtbaarheid, zwangerschap, hersenen, stemming, hart, bloedvaten, huid, haar en nagels. Aangezien jouw lichaam de meeste van deze vitamines echter niet opslaat, is een regelmatige inname van cruciaal belang.
• Een tekort aan bepaalde B-vitamines kan specifieke problemen veroorzaken, zoals zenuwbeschadiging door een tekort aan thiamine, huid- en mondproblemen door een tekort aan riboflavine en stemmingswisselingen of bloedarmoede door een tekort aan B6.
• Te weinig foliumzuur verhoogt het risico op kanker, terwijl te veel foliumzuur uit supplementen of verrijkte voedingsmiddelen de groei van precancereuze cellen kan stimuleren, wat het belang van een evenwichtige voeding onderstreept.
• Bepaalde groepen, waaronder ouderen, veganisten, patiënten met een maagbypass en mensen die medicijnen zoals metformine of omeprazol gebruiken, lopen een hoger risico op een tekort aan B-vitamines.
• Alcohol, te lang koken en bewerkte voedingsmiddelen kunnen B-vitamines vernietigen. Het is daarom belangrijk om te kiezen voor onbewerkte voedingsmiddelen en, indien nodig, uitgebalanceerde supplementen, en om zorgvuldig te koken, om uw energieniveau en gezondheid op lange termijn te beschermen.

Waarom vitamine B?

Jouw lichaam heeft B-vitamines nodig zoals een auto brandstof nodig heeft; zonder deze vitamines vertraagt alles, hapert het en uiteindelijk werkt het niet meer. In tegenstelling tot in vet oplosbare vitamines, die in jouw weefsels achterblijven, worden B-vitamines snel uitgescheiden, wat betekent dat je ze dagelijks moet aanvullen om jouw cellen goed te laten functioneren. Ze spelen een belangrijke rol bij de energieproductie, de zenuwfunctie en het evenwicht in jouw gemoedstoestand. De waarschuwingssignalen van een vitamine-B tekort verschijnen snel: vermoeidheid, een wazig gevoel in het hoofd, prikkelbaarheid en tintelingen in jouw handen of voeten.

Deze voedingsstoffen komen voor in alledaagse voedingsmiddelen zoals grasgevoerd rundvlees, lever, champignons, spinazie en biologische eieren van scharrelkippen. Maar zelfs met een gevarieerd dieet kunnen moderne gewoonten vaak in jouw nadeel werken. Alcohol put thiamine uit, voedselverwerking ontdoet voedsel van riboflavine en foliumzuur en te lang koken vernietigt de delicate verbindingen waar jouw lichaam juist van afhankelijk is. Supplementen kunnen helpen om de tekorten aan te vullen, maar te veel van één vitamine innemen en de andere negeren kan weer andere gezondheidsproblemen veroorzaken.

Aangezien deze voedingsstoffen bijna elk systeem in jouw lichaam beïnvloeden, van de bloedproductie tot de gezondheid van de hersenen, kunnen de gevolgen van een tekort ernstig zijn. Daarom hebben wetenschappers tientallen jaren lang onderzocht hoe tekorten tot ziekten leiden en hoe evenwicht, in plaats van overdaad, de gezondheid op lange termijn beschermt.

Waarom vitamine B belangrijk is voor vrouwen

1. Energie en stofwisseling: B-vitamines (vooral B1, B2, B3, B5 en B6) helpen het lichaam om koolhydraten, vetten en eiwitten om te zetten in energie. Hierdoor verminderen ze vermoeidheid en helpen ze bij stressbestendigheid, vooral bij drukke of hormonale periodes.
2. Hormoonbalans en menstruatie: Vitamine B6 ondersteunt de aanmaak van serotonine en progesteron, wat kan helpen bij PMS-klachten (zoals prikkelbaarheid of vocht vasthouden). Vitamine B-complex kan bijdragen aan een stabielere hormonale cyclus en minder stemmingswisselingen.
3. Zwangerschap en vruchtbaarheid: Foliumzuur (vitamine B11) en vitamine B12 zijn cruciaal tijdens de zwangerschap: ze ondersteunen de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby, voorkomen aangeboren afwijkingen (zoals een open ruggetje) en bevorderen een goede eicelkwaliteit en innesteling.
4. Hersenen en stemming: B6, B9 (foliumzuur) en B12 zijn betrokken bij de aanmaak van neurotransmitters (zoals serotonine, dopamine en noradrenaline). Tekorten kunnen leiden tot somberheid, concentratieproblemen of depressieve gevoelens.
5. Hart en bloedvaten: B6, B9 en B12 helpen om het homocysteïnegehalte in het bloed te verlagen. Een te hoog homocysteïnegehalte verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, vooral bij vrouwen na de overgang.
6. Huid, haar en nagels: Biotine (B8) en niacine (B3) dragen bij aan een gezonde huid, glanzend haar en sterke nagels.

Lees ook: Bloedarmoede: steeds meer vrouwen krijgen het door hun leefstijl.

Energie, hersengezondheid en de vaak over het hoofd geziene kracht van B-vitamines

Laten we met dit in gedachten eens kijken naar wat wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond over hoe B-vitamines ervoor zorgen dat jouw energiesystemen op volle kracht blijven werken.

In een wetenschappelijk artikel gepubliceerd in The Permanente Journal werden alle acht leden van het B-vitaminecomplex onderzocht:

• Thiamine (B1)
• Riboflavine (B2)
• Niacine (B3)
• Pantotheenzuur (B5)
• Pyridoxine (B6)
• Biotine (B7)
• Foliumzuur (B9)
• Cobalamine (B12).

Deze B-vitamines zijn essentieel voor het omzetten van voedsel in bruikbare energie en voor het aanmaken van belangrijke verbindingen in cellen. Omdat ze in water oplosbaar zijn en niet in het lichaam worden opgeslagen, moeten ze dagelijks worden aangevuld.

• Tekorten worden in verband gebracht met specifieke en ernstige gevolgen: een laag gehalte aan deze vitamines leidt tot wijdverspreide disfunctie. Thiaminedeficiëntie wordt in verband gebracht met zenuw- en hersenaandoeningen, zoals het syndroom van Wernicke-Korsakoff, dat wordt gekenmerkt door verwarring, slechte coördinatie en permanent geheugenverlies. Een tekort aan riboflavine veroorzaakt huidproblemen, aften, vermoeidheid en bloedarmoede. Een tekort aan niacine leidt tot pellagra, dat wordt gekenmerkt door de ‘drie D’s’: dermatitis, diarree en dementie. Zelfs een matig tekort kan het energiemetabolisme vertragen, waardoor mensen zich zwak, ongeconcentreerd en depressief voelen.
• Thiamine beschermt jouw zenuwen en spieren. Jouw lichaam zet thiamine om in een actieve vorm die nodig is om voedsel om te zetten in energie en een chemische stof in de hersenen te produceren die het geheugen en de spierbewegingen regelt. Zonder thiamine loop je het risico op hersenmist, geheugenverlies en spierzwakte. Overmatig alcoholgebruik verergert dit omdat alcohol de opname en het gebruik van thiamine verhindert.
• Riboflavine helpt andere vitamines hun werk te doen door als een schakelaar te fungeren die andere B-vitamines activeert, waaronder niacine, foliumzuur en B6. Zonder voldoende riboflavine wordt de effectiviteit van deze vitamines verminderd. Het beschermt jouw cellen ook tegen schade tijdens de energieproductie. Uit een onderzoek bleek dat het toevoegen van riboflavine aan het dieet problemen zoals vermoeidheid en huidproblemen als gevolg van een tekort omkeerde.
• Niacine houdt jouw DNA en cholesterol in balans. Het komt uit voedsel of het aminozuur tryptofaan en helpt bij het maken van verbindingen die DNA herstellen en vetten in uw bloed reguleren. Zonder voldoende niacine ontwikkelen mensen pellagra, wat wordt gekenmerkt door diarree, dementie en huiduitslag. Te veel innemen (meer dan 3 gram per dag) kan echter schadelijk zijn voor uw lever en een branderig gevoel veroorzaken. Van de veiligere vorm, nicotinamide, is aangetoond dat het pellagra behandelt zonder deze bijwerkingen.
• B6 ondersteunt de stemming en de gezondheid van het bloed. In zijn actieve vorm helpt B6 bij de productie van chemische stoffen in de hersenen die de stemming reguleren. Een laag B6-gehalte wordt in verband gebracht met bloedarmoede, epileptische aanvallen bij zuigelingen en depressie bij volwassenen. Het artikel waarschuwt ook dat veelgebruikte medicijnen zoals anticonvulsiva en het medicijn levodopa tegen de ziekte van Parkinson de werking van B6 kunnen blokkeren, waardoor de kans op een tekort toeneemt bij regelmatig gebruik.

Een tekort aan B-vitamines legt je energievoorziening stil

Zonder B-vitamines kunnen je cellen de citroenzuurcyclus en de elektronentransportketen, de belangrijkste manieren waarop je lichaam voedsel omzet in energie, niet goed uitvoeren. Neuronen, de cellen in jouw lichaam die de meeste energie nodig hebben, zijn de eersten die het begeven. Daarom uiten tekorten zich vaak in neurologische problemen zoals brain fog, zenuwpijn of verwarring.

Door vitamine B tijdig aan te vullen, kan blijvende schade worden voorkomen. De onderzoekers benadrukten dat symptomen zoals vermoeidheid, somberheid of tintelingen in de zenuwen kunnen worden teruggedraaid als vitamine B snel wordt aangevuld. In gevallen van ernstig thiaminedeficiëntie adviseerden ze zelfs intraveneuze behandeling vóór de inname van koolhydraten om hersenbeschadiging te voorkomen. Ook tekorten aan riboflavine en niacine bleken te kunnen worden gecorrigeerd door veranderingen in het voedingspatroon of door supplementen.

De belangrijkste boodschap is dat een regelmatige inname belangrijker is dan megadoses. De meeste B-vitamines zijn veilig, maar jouw lichaam voert het teveel weer af. Het probleem is meestal niet dat je te veel inneemt op één dag, maar dat je niet elke dag voldoende binnenkrijgt. De focus moet liggen op een consistente dagelijkse inname uit volwaardige voeding, met indien nodig bescheiden, uitgebalanceerde supplementen.

Lees ook: Hoe herken je een vitamine B12 tekort?

De vaak over het hoofd geziene risico’s van een verstoorde vitamine B-balans

Volgens onderzoekers van Tufts University (USA) kan een tekort aan vitamine B leiden tot kanker, terwijl een te hoge inname nieuwe risico’s met zich meebrengt. Mensen die chronisch te weinig foliumzuur binnenkrijgen, lopen een aanzienlijk hoger risico op darmkanker. Daarnaast zijn er mogelijk verbanden met alvleesklierkanker en borstkanker na de menopauze. Joel Mason, senior wetenschapper aan de Tufts University, legt uit dat foliumzuur werkt als ‘meststof voor celgroei’, wat betekent dat een normaal gehalte je DNA beschermt, maar dat te veel foliumzuur de groei van precancereuze cellen tot tumoren kan versnellen.

De termen folaat en foliumzuur worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze zijn niet hetzelfde. Foliumzuur is de synthetische versie van folaat, oftewel vitamine B9. Hoewel folaat van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals bladgroenten, is foliumzuur te vinden in supplementvorm en in verrijkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen en brood. Houd er rekening mee dat het uiterst zeldzaam is om te veel folaat uit voedsel binnen te krijgen, maar het is mogelijk om te veel foliumzuur binnen te krijgen via supplementen en verrijkte voedingsmiddelen.

• Bepaalde groepen werden als kwetsbaarder geïdentificeerd: Ouderen ervaren een verminderde opname van vitamine B12 als onderdeel van het verouderingsproces, waardoor ze vatbaarder zijn voor bloedarmoede, vermoeidheid en neurologische achteruitgang. Veganisten lopen een constant risico omdat vitamine B12 niet in plantaardige voedingsmiddelen voorkomt, waardoor supplementen of verrijkte opties essentieel zijn. Mensen die een gastric bypass-operatie hebben ondergaan, werden ook gesignaleerd, omdat veranderingen in hun spijsverteringsstelsel vaak tekorten veroorzaakten; met name thiamine, wat leidde tot zwakte, verwardheid, oogproblemen of permanente zenuwschade indien onbehandeld.
• Veel gebruikte medicijnen verstoorden de opname: Medicijnen waar veel mensen dagelijks op vertrouwen, zoals de diabetesmedicatie metformine en zuurremmers zoals omeprazol, remden direct het vermogen van het lichaam om vitamine B12 op te nemen. Na verloop van tijd betekende dit een grotere kans op zenuwproblemen, vermoeidheid en zelfs onomkeerbare neurologische schade. Mason benadrukte dat langdurig gebruik van deze medicijnen het risico op een tekort stilletjes kon verhogen, zelfs wanneer het dieet toereikend leek.
• Toxiciteit door suppletie werd benadrukt met praktijkvoorbeelden: Het artikel beschreef hoe vrouwen in de jaren 80, die zeer hoge doses vitamine B6 (tot 200 milligram (mg) per dag) gebruikten voor perimenstruele pijn, permanente zenuwschade opliepen, vergeleken met de veilige dagelijkse hoeveelheid van ongeveer 2 mg. Evenzo veroorzaakten hoge doses niacine (B3), soms voorgeschreven voor cholesterol, ernstige blozen, huiduitslag en jeuk. Deze voorbeelden versterkten de waarschuwing dat “meer niet per se in alle gevallen beter is”.
• De algemene boodschap wees op matiging en een gelijkmatige inname: Voldoende hoeveelheden B-vitamines zijn belangrijk voor energie, stemming, zenuwgezondheid en ziektepreventie, maar te veel inname – te weinig of te veel – leidt tot gezondheidsschade. De richtlijn was simpel: een evenwichtig dieet of een bescheiden supplement is vaak voldoende om in de dagelijkse behoefte te voorzien, terwijl megadoses of overlappende supplementen onnodige risico’s met zich meebrengen.

Lees ook: Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?

Dagelijkse gewoonten die jouw vitamine B-niveau verlagen

Een rapport van Better Health Channel van de overheid van de Amerikaanse staat Victoria (USA) benadrukte hoe kwetsbaar B-vitamines eigenlijk zijn.4 Deze voedingsstoffen worden gemakkelijk vernietigd door alcohol, te lang koken en voedselverwerking. Wit meel en andere geraffineerde voedingsmiddelen verliezen de voedingsrijke buitenste lagen waar B-vitamines van nature voorkomen. Met andere woorden, de manier waarop je voedsel wordt verwerkt of bereid, ontneemt je lichaam vaak wat het zo hard nodig heeft.

• Jouw lichaam kan de meeste van deze vitamines niet lang opslaan: In tegenstelling tot vetoplosbare vitamines die in je lever en vetweefsel blijven hangen, moet je de B-groep (met uitzondering van B12 en foliumzuur) consequent eten. Het rapport waarschuwde dat “iemand die een paar maanden ongezond eet, kan eindigen met een tekort aan B-vitamines.” Dat vertaalt zich vaak in een gevoel van vermoeidheid, prikkelbaarheid en zwakte in een verrassend korte periode als je dieet tekortschiet.
• Deficiëntiesymptomen zijn ernstig en verschillen per vitamine: Thiaminetekort veroorzaakt beriberi, een ziekte die zenuwen, spieren en het hart beschadigt. Riboflavinetekort uitte zich in gebarsten lippen, keelpijn en huidaandoeningen. Pyridoxinetekort werd in verband gebracht met bloedarmoede, stemmingswisselingen en epileptische aanvallen bij baby’s. Elk vitaminetekort uitte zich anders, maar ze hadden allemaal een zware tol op energie, stemming en fysieke functie.
• Interacties tussen vitamines maken balans cruciaal: The Better Health Channel benadrukte hoe foliumzuur en B12 van elkaar afhankelijk zijn om goed te functioneren. Een overdosis van de ene vitamine en een verwaarlozing van de andere veroorzaakt opeenvolgende problemen, waaronder bloedarmoede en zenuwletsel. Dit betekent dat je strategie niet moet bestaan ​​uit het nemen van een megadosis van één enkele vitamine B, maar uit het zorgen voor een consistente, evenwichtige inname van alle B-vitamines.

Lees ook: Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?

Eenvoudige stappen om jouw B-vitamines in balans te houden

Als je jouw energieniveau, hersenfunctie en algehele gezondheid wilt beschermen, is het belangrijk om te overwegen hoe je jouw B-vitamines dagelijks aanvult. Deze voedingsstoffen worden niet in jouw lichaam opgeslagen, dus als je niet oplet, kan een tekort sneller ontstaan ​​dan je denkt.

Gelukkig zijn er geen ingewikkelde strategieën nodig om een ​​gezonde B-vitaminesspiegel te behouden. Met een paar praktische aanpassingen kun je ervoor zorgen dat jouw lichaamscellen krijgen wat ze nodig hebben om energie te produceren en een gezond zenuwstelsel te behouden. Hier zijn vijf eenvoudige stappen:

1. Vertrouw eerst op onbewerkte voeding: We raden altijd aan om jouw B-vitamines zoveel mogelijk uit echte voeding te halen. Grasgevoerd rundvlees, lever, eieren van scharrelkippen, champignons, bladgroenten en asperges leveren een breed scala aan B-vitamines in hun meest opneembare vormen. Bijvoorkeur de biologische versies. Als je een plantaardig dieet volgt, moet je speciale aandacht besteden aan vitamine B12, omdat dit alleen in dierlijke producten voorkomt. Verrijkte voeding of een uitgebalanceerd supplement kan helpen om dit voedingstekort aan te vullen.
2. Gebruik indien nodig een uitgebalanceerd vitamine B-complexsupplement. Als je dieet niet gevarieerd genoeg is, kan een hoogwaardig vitamine B-complexsupplement helpen. Ik raad aan om drie tot vier keer per dag 50 mg niacinamide (een veilige vorm van vitamine B3) te nemen, met gelijkmatige tussenpozen, om een ​​stabiel NAD⁺-niveau te behouden. Dit ondersteunt de energieproductie en beschermt je cellen tegen stress.
3. Verdeel jouw inname over de dag: omdat vitamine B in water oplosbaar is en snel uit jouw lichaam wordt verwijderd, is het verstandig om ze in kleine hoeveelheden op verschillende tijdstippen in te nemen in plaats van in één grote dosis. Zie het als het nemen van slokjes water in plaats van in één keer een liter water opdrinken – het houdt je systeem in balans en zorgt voor een constante energievoorziening.
4. Let op jouw kook- en alcoholgewoonten. Lange kooktijden, koken van voedsel en overmatig alcoholgebruik kunnen allemaal vitamine B vernietigen voordat ze jouw bloedbaan bereiken. Om deze voedingsstoffen te behouden, kook je groenten licht, vermijd je het te gaar koken van vlees en drink je minder of helemaal geen alcohol. Zelfs matig alcohol drinken kan de opname van thiamine en B12 verhinderen, wat kan leiden tot een gebrek aan energie en een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van de hersenen.
5. Zorg voor een evenwichtige inname. Een van de grootste fouten die mensen vaak maken, is het innemen van hoge doses van één enkele vitamine B en het negeren van de rest. Te veel foliumzuur kan bijvoorbeeld een B12-tekort maskeren en zo jouw zenuwen stilletjes beschadigen. Zorg voor variatie: eet bladgroenten voor foliumzuur, grasgevoerd rundvlees voor B12, bananen en aardappelen voor B6, champignons voor B3 en scharreleieren voor riboflavine. Evenwicht is essentieel om de voordelen te plukken zonder de risico’s te lopen.

Lees ook: Unieke voedingsbehoeften van vrouwen.

Waar vind je B-vitamines?

• B1 (thiamine): volkorenproducten, peulvruchten
• B2 (riboflavine): zuivel, eieren
• B3 (niacine): kip, vis, pinda’s
• B5 (pantotheenzuur): eieren, avocado
• B6: bananen, noten, kip
• B8 (biotine): eieren, noten, zalm
• B9 (foliumzuur): groene groenten, volkorenproducten
• B12: vlees, vis, eieren, zuivel (vooral belangrijk voor vegetariërs en veganisten).

Lees ook: Welke vitamines slikken en welke moet je uit voeding halen?

Veel gestelde vragen (V) en antwoorden (A) over vitamine B

V: Waarom heb ik dagelijks vitamine B nodig?

A: Vitamine B is in water oplosbaar, wat betekent dat jouw lichaam de meeste ervan niet lang opslaat. Je moet ze dagelijks aanvullen om jouw cellen energie te laten produceren, jouw zenuwen te beschermen en jouw humeur en hersengezondheid te ondersteunen. Zonder vitamine B treden symptomen zoals vermoeidheid, hersenmist en prikkelbaarheid snel op.

V: Wat zijn de grootste risico’s bij een vitamine B-tekort?

A: Een tekort leidt tot verschillende problemen, afhankelijk van welke vitamine laag is. Thiaminetekort veroorzaakt zenuw- en hersenschade, een tekort aan riboflavine leidt tot huid- en mondproblemen en een laag niacinegehalte (B3) resulteert in pellagra met diarree, dementie en huiduitslag. Een tekort aan B6 en B12 beïnvloedt jouw humeur, de gezondheid van jouw bloed en jouw geheugen. In ernstige gevallen veroorzaken deze tekorten permanente schade.

V: Kan ik te veel vitamine B innemen?

A: Ja. Terwijl jouw lichaam kleine, overtollige hoeveelheden afvoert, veroorzaken megadoses schade. Een hoge B6-inname heeft permanente zenuwschade veroorzaakt en grote hoeveelheden niacine (B3) hebben leverproblemen en pijnlijke blozen veroorzaakt. Te veel foliumzuur maskeert ook een B12-tekort, waardoor stille zenuwbeschadiging ontstaat. Evenwicht – niet overmatig – is de veiligste aanpak.

V: Wie loopt het grootste risico op een vitamine B-tekort?

A: Ouderen nemen vaak minder B12 op naarmate ze ouder worden, veganisten missen natuurlijke B12-bronnen in hun voeding en patiënten die een maagverkleining ondergaan, zijn vatbaar voor thiamine- en andere tekorten. Mensen die gangbare medicijnen zoals metformine of omeprazol gebruiken, nemen ook minder B12 op, waardoor het risico op vermoeidheid, bloedarmoede en zenuwschade op den duur toeneemt.

V: Wat is de beste manier om mijn vitamine B-niveau op peil te houden?

A: Begin met voeding: grasgevoerd rundvlees, lever, champignons, bladgroenten, eieren en asperges zijn rijke bronnen. Als je veganist bent, voeg dan verrijkte voedingsmiddelen of een B12-supplement toe. Neem een ​​uitgebalanceerd B-complex als jouw dieet tekortschiet en verdeel de doses over de dag. Vermijd te gaar koken en beperk alcoholgebruik, omdat beide vitamine B-vitamines vernietigen. Het doel is een constante, evenwichtige inname van volwaardige voeding en (indien nodig) bescheiden supplementen.

Meer lezen over vitamines, mineralen en sporenelementen?

• De vitamine D-paradox: waarom supplementen vaak niet werken.
• Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
• Supplementen bij auto-immuunstoornissen: Wat werkt echt?
• Waarom is het zo belangrijk om genoeg vitamine D en magnesium binnen te krijgen?
• Je haar wordt sneller grijs als je een tekort hebt aan déze vitamine!
• Waarom hebben 50+ vrouwen extra vitamine D nodig?
• Verbeter jouw vruchtbaarheid: supplementen, kruiden en specerijen die kunnen helpen.
• Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
• Supplementen voor artrose: welke kunnen helpen?
• Dagelijkse multivitamine verbetert geheugen en vertraagt cognitieve veroudering.
• Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
• Osteoporose: welke heilzame supplementen kunnen helpen?
• Multivitamines blijken goed te zijn voor je geheugen en hart.
• Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
• Dít zijn de symptomen waaraan je bloedarmoede herkent.
• Maagzuurremmers veroorzaken vitaminetekort en mineralentekort.
• Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
• 21 Anti-aging supplementen: Voordelen, bijwerkingen en hoe te gebruiken.
• Vitamine D tijdens en na de overgang.
• Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
• Welke supplementen reduceren stress?
• Déze 6 medicijnen kunnen een vitaminetekort veroorzaken.
• Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
• Supplementen voor het verminderen van PMS-symptomen: wetenschappelijke bevindingen.
• Vitamine D verlaagt risico op melanoomkanker.
• Jouw huid gezond houden: welke vitaminen en mineralen kunnen helpen?
• Osteoporose: welke vitaminen en mineralen kunnen het helpen voorkomen?
• Zijn voedingssupplementen wel nodig?
• Omega 3-vetzuren helpen denkvermogen als je ouder wordt.
• Vitaminen, mineralen en supplementen tijdens de zwangerschap: Wat wel en wat niet slikken?
• Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
• Verband gevonden tussen tinnitus en vitamine D-tekort.
• Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
• Wat zijn essentiële sporenelementen voor vrouwen?
• Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
• Welke vitaminen, mineralen en sporenelementen kunnen helpen na een botbreuk?

Bronnen: SHE Health Clinics, The Permanente Journal, News Medical, Victoria State Government – Department of Health – Better Health Channel, Mercola