De menopauze en gewrichtspijn: een gids voor begrip en beheer

10 maart 2024

De menopauze is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw, doch de menopauze kan gepaard gaan met een reeks uitdagende symptomen, lichamelijke klachten en mentale klachten. Naast opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen, ervaren veel vrouwen ook gewrichtsklachten en gewrichtspijn tijdens de menopauze.

In dit artikel verkennen we hoe de menopauze gewrichtsproblemen kan veroorzaken en welke stappen vrouwen kunnen nemen om deze symptomen te beheren en hun algehele gezondheid te verbeteren.

Wat is de menopauze en hoe beïnvloedt het het lichaam?

De menopauze is de fase in het leven van een vrouw waarin haar menstruatie stopt en haar vruchtbaarheid afneemt. Tijdens de menopauze dalen de niveaus van vrouwelijke geslachtshormonen, met name oestrogeen, wat kan leiden tot een breed scala aan fysieke en emotionele veranderingen in het lichaam.

Lees ook: Voedingsmiddelen die je oestrogeenspiegel verbeteren.

De menopauze is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw die wordt gekenmerkt door het definitieve einde van de menstruatie en vruchtbaarheid. Het wordt officieel gedefinieerd als het moment waarop een vrouw gedurende 12 opeenvolgende maanden geen menstruatie heeft gehad. De gemiddelde leeftijd waarop vrouwen de menopauze bereiken, is ongeveer 51 jaar, maar het kan variëren van persoon tot persoon en kan optreden tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar.

De menopauze is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces en wordt veroorzaakt door veranderingen in de hormoonspiegels, met name een afname van de productie van oestrogeen en progesteron door de eierstokken. Deze hormonale veranderingen kunnen een breed scala aan symptomen veroorzaken, waaronder opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, slaapproblemen, vaginale droogheid, verminderd libido, gewichtstoename, veranderingen in de menstruatiepatronen, gewichtsklachten en gewrichtspijn.

Lees ook: 30 feiten en statistieken over de menopauze.

Gewrichtsklachten tijdens de menopauze

Veel vrouwen ervaren gewrichtsklachten en gewrichtspijn tijdens de menopauze, die kunnen variëren van milde tot ernstige symptomen.

Gewrichtspijn en stijfheid kunnen voorkomen in verschillende delen van het lichaam, waaronder de knieën, heupen, polsen en vingers.

Hormonale veranderingen tijdens de menopauze kunnen leiden tot veranderingen in het kraakbeen en de gewrichtsflora, waardoor gewrichten minder veerkrachtig en pijnlijker worden.

Lees ook: Waarom kun je tijdens de menopauze meer last krijgen van botontkalking?

Tips voor het beheren van gewrichtspijn tijdens de menopauze

Gewrichtsklachten tijdens de menopauze kunnen vervelend zijn, maar er zijn verschillende stappen die vrouwen kunnen nemen om deze klachten te verminderen of te beheersen. Hier zijn enkele tips:

Regelmatige lichaamsbeweging: Oefeningen die gericht zijn op het versterken van de spieren rondom de gewrichten, zoals krachttraining, wandelen, zwemmen, fietsen en yoga, kunnen helpen om gewrichtspijn te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren.
Gewichtsbeheersing: Het handhaven van een gezond gewicht kan de belasting op de gewrichten verminderen en de symptomen van gewrichtspijn verminderen. Een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht.
Gezonde voeding: Een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten kan helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam en het bevorderen van gezonde gewrichten.
Stressmanagement: Stress kan de symptomen van gewrichtspijn verergeren, dus het is belangrijk om effectieve stressmanagementtechnieken te gebruiken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken.
Warmtebehandelingen: Het aanbrengen van warmte op pijnlijke gewrichten kan helpen om spierspanning te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren. Dit kan worden bereikt met behulp van warme kompressen, warmwaterkruiken of warme baden.
Koudebehandelingen: Koude kompressen of ijspacks kunnen ook nuttig zijn bij het verminderen van ontstekingen en het verlichten van pijnlijke gewrichten. Het is belangrijk om koudebehandelingen niet langer dan 15-20 minuten tegelijkertijd toe te passen om huidbeschadiging te voorkomen.
Aanpassingen in de levensstijl: Het stoppen met roken en het stoppen of beperken van alcoholinname kunnen allemaal bijdragen aan het verminderen van gewrichtsklachten tijdens de menopauze.
Supplementen: Sommige vrouwen vinden baat bij het innemen van supplementen zoals omega-3 vetzuren, glucosamine en chondroïtine, vitamine D en multivitaminen, omdat deze kunnen helpen bij het behoud van gezonde gewrichten en botten.
Overleg met een arts: Als gewrichtsklachten ernstig zijn of niet reageren op zelfzorgmaatregelen, is het belangrijk om een (huis)arts te raadplegen. Een arts kan verdere evaluatie uitvoeren en aanvullende behandelingsopties aanbevelen, zoals leefstijlaanpassingen, supplementen, medicatie en/of fysiotherapie.