In een ander artikel op onze website schreven we over de gezonde voordelen van groene thee met citroen. Uit een klinische studie blijkt nu dat groene thee-extract nog meer gezonde voordelen biedt. Want het onderzoek wijst uit dat groene thee de darmgezondheid verbetert van zowel gezonde deelnemers, als van deelnemers met metabool syndroom (MBS). Ook het nuchtere bloedsuiker verbeterde in beide groepen. ‘De gedachte is dat we daardoor niet alleen de laaggradige ontsteking kunnen verlichten die cardiometabole stoornissen uitlokt, maar deze in potentie ook kunnen omkeren.’, aldus de onderzoekers.
Wat is metabool syndroom?
Het metabool syndroom is een verzameling van klachten rondom de stofwisseling. Het gaat om een combinatie van een verhoogd cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, overgewicht (vooral bij toename buikvet) en een hoge bloedsuikerspiegel. Daarbij spelen verhoogde ontstekingswaarden een belangrijke rol. Metabool syndroom wordt gezien als voorstadium van diabetes type 2 en als risicofactor voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en kanker. Een hele grote risicofactor dus!
Kenmerken van het metabool syndroom:
- Bloeddruk is te hoog (130/75 mm Hg of meer)
- HDL-cholesterolniveau is te laag
- BMI is te hoog (25 of meer)
- Buikomtrek is te groot (bij mannen: groter dan 94 centimeter, bij vrouwen: groter dan 80 centimeter).
Als je aan het metabool syndroom lijdt, is de kans op hart- en vaatziekten (zoals beroerte, hartinfarct, verstopte slagaders, etc.) binnen 5 tot 10 jaar tweemaal (2X) hoger dan bij andere personen. De kans om diabetes type 2 te krijgen ligt maar liefst vijf keer (5X) hoger. Ook leidt metabool syndroom (MBS) tot vetopstapeling in de lever (leververvetting) waardoor er kans is op levercirrose.
Lees ook: Hoe herken je een niet-alcoholische leververvetting?
Daarnaast zien we vaak een verband met slaapapneu. Er zijn aanwijzingen dat er ook een verband bestaat tussen metabool syndroom en depressie. En dat er een verband bestaat tussen metabool syndroom en de ziekte van Alzheimer.
Lees ook: Wat zijn de signalen van beginnende dementie (Alzheimer)?
Hoe vaak komt metabool syndroom voor?
In de geïndustrialiseerde landen zien we een ware epidemie van metabool syndroom (MBS). De aandoening wordt geassocieerd met een ongezonde levensstijl. Het aantal gevallen stijgt de laatste jaren zienderogen. Het voorkomen op middelbare leeftijd wordt geschat op ongeveer 30%.
Vooral ouderen, lager geschoolden, en werknemers in lager geschoolde beroepsgroepen hebben onevenredig vaak het metaboolsyndroom en lopen daarmee het risico ernstige aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten en diabetes (type 2), te ontwikkelen.
Het metabool syndroom komt voor bij 18 procent van de werkende mannen en 11 procent van de werkende vrouwen. De prevalentie verschilt echter sterk per leeftijdsgroep en neemt van ongeveer twee tot drie procent onder 18-24-jarigen toe tot wel 26 procent bij vrouwen en 33 procent bij mannen van 60-64 jaar.
Lees ook: Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
Darmgezondheid
Het is de vraag in hoeverre die ontstekingswaarden oorzaak of gevolg zijn van de afwijkende bloed(druk)waarden en het overgewicht. Onderzoekers van de The Ohio State University (USA) vermoeden dat de darmgezondheid een centrale plaats in dit samenspel heeft. In 2019 toonden ze in proefdieren aan dat groene thee-extract de barrièrefunctie van de darm verbeterde, en ook darm- en systemische ontsteking.
Lees ook: Microbioom: hoe houdt je die gezond?
Catechine ter waarde van vijf koppen groene thee
Daarop voortbordurend onderzochten ze – gefinancierd door het Amerikaanse federale ministerie van landbouw en het landbouwkundig onderzoekscentrum van de eigen universiteit – of dit ook bij mensen zo werkt. Dat deden ze in een dubbelblind placebo-gecontroleerde cross-over studie; een onderzoeksopzet waarbij de deelnemers beurteling zowel het placebo krijgen als de werkzame stof.
Die bestond in dit geval uit een kauwgom-achtig preparaat met daarin één gram groene thee-extract, goed voor 890 milligram catechine. Dat komt ongeveer overeen met vijf koppen groene thee per dag. Catechine is een verzameling polyfenolen die ook in veel andere planten voorkomen.
Om de eventuele gunstige effecten vanuit andere bronnen zo veel mogelijk uit te sluiten, aten de deelnemers daarom gedurende elke studieperiode polyfenool-arme voeding. De ene onderzoeksgroep bestonden uit 21 mannen en vrouwen met metabool syndroom en een gemiddelde Body Mass Index (BMI) van 35, de andere uit 19 gezonde proefpersonen met een BMI van 22.
Lees ook: BMI berekenen bij jezelf.
Beide groepen slikten 28 dagen lang placebo of groene thee-extract om na een uitspoelperiode van eveneens 28 dagen te wisselen naar groene thee of placebo. Groene thee bleek in de beide groepen ongeveer dezelfde effecten te bewerkstelligen: een verminderde doorlaatbaarheid van de dunne darm, lagere ontstekingswaarden in de darm, lagere systemische ontstekingswaarden en lagere nuchtere glucosewaarden. Dat de gunstige effecten zich ook onder de gezonde deelnemers voordeden, was een prettige verrassing.
Lees ook: 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
Voorkomen en omkeren
Groene thee beïnvloedde de leverfunctie niet, had geen negatieve bijwerkingen, maar ook geen gevolgen voor het BMI, bloedvetten en nuchtere insulinewaarden. ‘We hadden niet de illusie metabool syndroom binnen een studieperiode van een maand te genezen’, zegt Richard Bruno, mede-onderzoeker en voedingswetenschapper aan de universiteit van Ohio, op de website van zijn universiteit in Ohio.
‘Maar gebaseerd op wat we van de oorzaken weten, heeft groene thee de potentie het risico te verlagen metabool syndroom te ontwikkelen, of om het proces om te keren als je het al hebt. Op z’n minst op het niveau van de darm.’ Bruno stelt dat er veel onderzoek is dat de consumptie van groene thee linkt aan gezonde waarden voor cholesterol, bloedglucose en triglyceriden. De interventiestudie van zijn team verbindt deze voordelen aan een gunstig effect van groene thee op de darm.
Lees ook: 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
Een te hoge darmdoorlaatbaarheid vormt een belasting voor de gezondheid. In plaats van alleen de gewenste (voedingsstoffen) passeren bij een ‘lekkende darm’ ook allerlei elementen de darmwand die het immuunsysteem activeren. Zoals onder andere bacteriën, toxinen en schadelijke elementen uit de voeding.
‘Die absorptie van ongewenste stoffen is vermoedelijk een van de oorzaken achter de obesitas en insulineresistentie, die een centrale plaats hebben in alle cardiometabole afwijkingen’, zegt Richard Bruno. Herstel van de darm en het verminderen van de ‘lekkages’ belooft veel goeds. ‘De gedachte is dat we daardoor niet alleen de laaggradige ontsteking kunnen verlichten die cardiometabole stoornissen uitlokt, maar deze in potentie ook kunnen omkeren.’
De resultaten van het onderzoek verschenen als twee aparte publicaties in Current Developments in Nutrition. Deze over de doorlaatbaarheid van de dunne darm en ontstekingswaarden. En deze over darmontsteking en cardiometabole risicofactoren.
Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
Wat kun je verder zelf doen tegen metabool syndroom?
Wat kun je naast het drinken van 5 koppen groene thee per dag verder nog doen om metabool syndroom en de daaraan gerelateerde gezondheidsrisico’s te voorkomen? Preventie is hierbij het belangrijkste! Dat kan vooral door je levensstijl en je voeding aan te passen.
Lees ook: Hoe kun je een nieuwe gezonde gewoonte aanleren?
Voor de meeste mensen is meer bewegen en overgewicht verminderen een gezond streefdoel. Ga dagelijks 20 minuten wandelen. Zorg ervoor dat je voldoende vezels en niet te veel vetten en suikers inneemt. Dat kan al voor een flink stuk door meer vers te eten, en minder kant-en-klare maaltijden te gebruiken. Ook snoep en frisdrank vermijd je best. Beperk ook je alcoholgebruik, en stop met roken!
Lees ook: Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
Meer lezen over gezonde voeding, gezond gewicht en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Wat zijn de symptomen van hartziekten bij vrouwen?
- Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
- Hoe suiker je darmen schaadt en het risico op darmkanker verhoogt.
- Vrouwenhart heeft meeste baat van voeding met kalium.
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Hoe weet je of je een te hoog cholesterol hebt en wat zijn de risico’s?
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Hoe verwijder je bestrijdingsmiddelen van je groenten en fruit?
- Vezelrijk dieet kan kans op dementie verkleinen.
- Deze 12 ‘slechte gewoonten’ zijn volgens wetenschappers eigenlijk juist heel gezond!
- Veel leververvetting bij hoge inname fructose uit frisdrank én vruchtensap.
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
- Overgewicht vergroot de kans op een miskraam en op geboorteafwijkingen.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Hoeveelheid gif op Nederlandse aardappelen, aardbeien en radijsjes neemt niet af, maar toe!
- Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
- 7 vragen over kanker en voeding.
- Heb ik door overgewicht een grotere kans op borstkanker?
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, NIDI, Gezondheid en Wetenschap, MMV, EBP Net, Domus Medica
