De lente is begonnen en de zon laat zich weer steeds vaker en krachtiger zien. Het is niet alleen heerlijk dat het wat warmer wordt, maar het helpt ons lichaam ook om extra vitamine D aan te maken. Hoe zit dat dan met het bijslikken van supplementen met vitamine D, nu we dichter naar de zomer gaan?
In dit artikel leggen we je uit waarom vitamine D belangrijk is voor jouw gezondheid en wanneer en hoe je jouw lichaam er mee kunt voeden.
Wat doet vitamine D?
Na vitamine C is vitamine D misschien wel een van de meest bekende vitaminen. En het is een bijzondere: het is een van de weinige vitaminen die we zelf aan kunnen maken, door tijd in de zon door te brengen. Vitamine D heeft verschillende functies: het zorgt voor stevige botten en tanden, helpt tegen botontkalking (osteoporose) op latere leeftijd, speelt een belangrijke rol bij de spierfunctie én het is van groot belang voor een goede werking van het immuunsysteem. Je moet een bepaald level vitamine D in je lichaam hebben om een normaal werkende afweer te hebben. Per dag is het van belang dat je minimaal tien microgram aan vitamine D binnenkrijgt. Behalve mensen boven de zeventig: zij kunnen beter streven voor twintig microgram per dag.
Lees ook: Waarom hebben 50+ vrouwen extra vitamine D nodig?
Een tekort aan vitamine D kan voor vervelende symptomen zorgen, waaronder: spierpijn, vermoeidheid, tinnitus, depressie, spiertrillingen en lusteloosheid.
Lees ook: Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
Hoe kom je aan voldoende vitamine D?
De zon is eigenlijk onze belangrijkste bron voor vitamine D: ongeveer tweederde van wat we nodig hebben, zou van die bron moeten komen. Tussen één april en één oktober is dat goed te doen: dan is de kracht van de zon sterk genoeg om je lichaam aan te zetten tot het aanmaken van vitamine D.
Daarnaast haal je vitamine D uit voeding, zoals vette vis en bepaalde groenten, maar ook uit bijvoorbeeld halvarine en margarine. De extra vitamine D die je in de zomer aanmaakt, wordt in je lichaam opgeslagen om in de winter te ‘gebruiken’.
Lees ook: Vitamine D tijdens en na de overgang.
Risicogroepen voor vitamine D-tekort
Echter, sommige groepen mensen hebben in Nederland meer vitamine D nodig dan ze uit zonlicht en voeding kunnen halen. Dat kan verschillende redenen hebben. Mensen met een bruine of zwarte huidskleur halen bijvoorbeeld minder vitamine D uit zonlicht: hoe meer pigment, hoe meer zon er nodig is om voldoende aan te maken. Ook als je bijvoorbeeld een sluier draagt en je huid dus bedekt is, maak je minder vitamine D aan. Ook zwangere vrouwen, jonge kinderen en mensen die weinig buiten komen, maken vaak te weinig van deze stof aan. Daarnaast kan het bij bepaalde aandoeningen, bijvoorbeeld IBD en coeliakie, voorkomen dat je een vitamine D-tekort ontwikkelt. Dat komt omdat de darmen de vitaminen dan niet goed op kunnen nemen.
Lees ook: Welke vitamines slikken en welke moet je uit voeding halen?
Ben je ouder dan zeventig, dan wordt eigenlijk altijd aangeraden om extra vitamine D bij te slikken. Vanaf die leeftijd heb je zo’n twintig microgram van deze vitamine nodig, waar je moeilijk aan kunt komen door simpelweg in de zon te zitten. Ook vrouwen tussen de vijftig en 69 jaar kunnen volgens het Voedingscentrum het beste kiezen voor een supplement van zo’n tien microgram, om hen te beschermen tegen osteoporose.
Lees ook: Oorzaken van osteoporose bij vrouwen.
Vitamine D bijslikken in de zomer
Als je in zo’n risicogroep valt voor een vitamine D-tekort, geldt dat zowel in de zomer als in de winter. Hoewel je op korte termijn in de zomer misschien voldoende aanmaakt, lukt het jouw lijf niet om een voorraadje voor de winter op te slaan. Daarom is het verstandig om ook in de zomer supplementen met vitamine D te blijven nemen, als de dokter jou deze voorgeschreven heeft. Want hoewel een dagje in de zon je lichaam goed doet, zal het op de lange termijn helaas weinig effect hebben.
Lees ook: Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
Niet té veel
Maar ga niet over de top met het bijslikken van vitamine D, zowel in de zomer als in de winter. Bij deze vitamine is het namelijk niet zo dat je een overschot uitplast. Je kunt het beste voor niet meer dan honderd microgram vitamine D per dag gaan. Geen ramp als je een keertje wel wat meer consumeert, doch op lange termijn kan het voor nare klachten zorgen. Houd je daarom altijd aan de voorgeschreven dagelijkse hoeveelheden.
Lees ook: Wat zijn de symptomen van teveel vitamine D?
Hulp nodig met een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijladviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over supplementen, gezonde spieren, botten, voeding en gezond ouder worden?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- SHE Health Clinics infopagina botdichtheidmeting (botontkalking / osteoporose).
- Wat zijn de populairste supplementen van 2023?
- Vitamine D verlaagt risico op melanoomkanker.
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- Hoe herken je een vitamine B12 tekort?
- Israëlische studie biedt bewijs van de kracht van vitamine D tegen COVID.
- Spontaan je arm of pols gebroken? Wellicht komt het door botontkalking.
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Hoe voorkom je te veel vitamines slikken?
- Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
- Ultrabewerkte voeding verhoogt risico op dementie.
- Verband gevonden tussen tinnitus en vitamine D-tekort.
- Wat is het verschil tussen osteoporose en osteopenie?
- Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
- Maagzuurremmers veroorzaken vitaminetekort en mineralentekort.
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Waarom kun je tijdens de menopauze meer last krijgen van botontkalking?
- 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
- Déze 4 tekorten komen vaak voor bij vrouwen (en zo voorkom je ze).
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Déze 6 medicijnen kunnen een vitaminetekort veroorzaken.
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- 5 tips tegen te veel eten en een vol gevoel.
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
- 6 tips voor een gezonder leven.
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
Bronnen: AD, Voedingscentrum, SHE Health Clinics
