De biologische leeftijd is wat weleens de leeftijd van onze slagaders wordt genoemd, en verwijst dus naar onze fysiologische leeftijd. In veel gevallen ligt die hoger dan de werkelijke leeftijd, maar met enkele gezonde aanpassingen in je levensstijl zet je de teller snel een aantal jaar terug. Dat blijkt uit Amerikaans onderzoek van Aging US.
De invloed van de levensstijl
Meerdere factoren kunnen de evolutie van onze fysiologische leeftijd beïnvloeden. Onze voeding in de eerste plaats, maar ook onze leefomgeving (stress, vervuiling, etc.) en onze leefgewoontes (roken, alcohol, lichaamsbeweging, mindset, overgewicht, etc.). Daarnaast spelen ook zaken een rol waar we zelf maar weinig of geen controle over hebben, zoals ons metabolisme en vooral onze genetica. Hoe groot de impact is van deze zaken op de veroudering van ons organisme, verschilt van persoon tot persoon.
Lees ook: Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
Een van de “markers” van biologische veroudering is ons DNA, dat alle genetische informatie bevat die ons in staat stelt te functioneren. Hoe onze cellen deze informatie gebruiken is variabel, en hangt gedeeltelijk af van epigenetica – veranderingen in de activiteit van genen en de factoren die deze veranderingen beïnvloeden. Onze genetische opmaak is echter niet onveranderlijk: de levensreis verandert de manier waarop onze genen tot uitdrukking komen, beïnvloedt de werking van onze cellen en organen, en bepaalt op grond daarvan onze biologische leeftijd. De effecten kunnen positief of schadelijk zijn.
Lees ook: Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
Biologische leeftijd terugdraaien
Het goede nieuws is dat negatieve veranderingen in de expressie van onze genen (gedeeltelijk) omkeerbaar zijn. Een Amerikaans onderzoeksteam (The Institute for Functional Medicine en Yale University) heeft aangetoond hoe het aanpassen van onze levensstijl in korte tijd indrukwekkende resultaten kan opleveren. De onderzoekers rekruteerden senioren (50 – 72 jaar oud) van wie de biologische leeftijd (genetische leeftijd) bij aanvang werd bepaald. Gedurende twee maanden volgde een groep een programma gericht op gezonde voeding, slaap, lichaamsbeweging en ontspanning, en kregen de deelnemers probiotica en natuurlijke fytonutriënten supplementen: carotenoïden, flavonoïden, polyfenolen, etc. die van nature voorkomen in planten met antioxiderende eigenschappen. De andere groep veranderde helemaal niets aan hun levensstijl.
Lees ook: Gezonde eters zijn cognitief jonger!
Twee tot drie jaar verschil
Na acht weken werd een nieuwe evaluatie van de biologische leeftijd uitgevoerd, door epigenetische markers te analyseren waarmee de zogenaamde DNA-methylering kan worden gemeten, een mechanisme dat als een “patroon” de expressie van genen in elke cel bepaalt. Zo bleek dat de ‘gezonde’ groep de biologische leeftijd had teruggedraaid met twee tot drie jaar, terwijl in de andere groep geen verschil werd waargenomen.
Lees ook: Leefstijl bij genetisch kankerrisico meest effectief.
De auteurs van het onderzoek benadrukken dat studies op langere termijn bij een grotere populatie nodig zijn om deze voorlopige gegevens te (her)bevestigen. In ieder geval herinneren deze gegevens ons eraan dat het nooit te laat is om te profiteren van een gezondere levensstijl! Dus start er vandaag nog mee!
Lees ook: 8 tips om gezonder te eten en drinken.
Gemiddeld 11 jaar winst
Een ander wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de combinatie dieet en levensstijl de biologische leeftijd met gemiddeld 11 jaar kunnen verlagen.
Lees ook: Dieet en levensstijl kunnen biologische leeftijd met 11 jaar verlagen.
Meer lezen over gezonde voeding, ongezonde voeding en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- Biologische klok van vrouwen: wat zijn de gevolgen?
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
- 75% van de honingsoorten bevat gif!
- Deelnemers gecombineerde leefstijlinterventie vallen af, zijn fitter en gezonder!
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- Ruim 53% meer pesticiden op fruit.
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Nieuw onderzoek: verhoogt risico op huidkanker bij twee porties vis per week.
- Hoe verwijder je bestrijdingsmiddelen van je groenten en fruit?
- Waarom je blauwe (bos)bessen altijd eerst moet wassen.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- 8 symptomen die kunnen wijzen op een alcoholallergie.
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Aardbeien uit supermarkt bevatten vaak schadelijke bestrijdingsmiddelen.
- Neurologen zijn het erover eens: dít is dé meest gezondste snack voor je hersenen!
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
- Waarom je azijn beter kunt mijden voor je gezondheid.
- Periodiek vasten: hoe werkt dat?
- Gezonde leefstijl vermindert kans op dementie met 40 procent!
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Dít zijn de (kanker)symptomen die vrouwen veelal niet herkennen.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- 6 feiten en fabels over hart- en vaatziekten bij vrouwen.
- Oorzaken van osteoporose bij vrouwen.
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Waarom maken we ongezonde keuzes?
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 12 tips om gezond oud te worden.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
Bronnen: SHE Health Clinics, Aging US, Gezondheid.be, The Institute for Functional Medicine, Yale University
