Supplementen voor artrose: welke kunnen helpen?

3 december 2024

Vooral vrouwen kunnen last hebben van artrose (osteoartritis). Het is een veelvoorkomende chronische aandoening van de gewrichten waarbij het kraakbeen in de gewrichten geleidelijk wordt afgebroken. Het wordt ook wel een degeneratieve gewrichtsaandoening genoemd. Artrose komt meestal voor in gewrichten die veel worden belast, zoals de knieën, heupen, handen, nek en onderrug.

Bij de behandeling van artrose kunnen supplementen een ondersteunende rol spelen naast reguliere behandelingen zoals medicatie, fysiotherapie en leefstijlaanpassingen. Hoewel supplementen geen genezing bieden, kunnen sommige bijdragen aan het verminderen van ontsteking, pijn en verdere gewrichtsschade.

Onderstaand geven we een overzicht van supplementen, kruiden en specerijen die bij artrose effectief kunnen zijn, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.

Lees ook: Artrose bij vrouwen: Oorzaken, symptomen, behandeling en preventie.

1. Glucosamine

Wat is het?
Glucosamine is een natuurlijke stof die voorkomt in kraakbeen en gewrichtsvloeistof. Het ondersteunt de opbouw van kraakbeen en gewrichtsgezondheid.
Hoe werkt het?
Het kan helpen bij het vertragen van kraakbeenverlies en het verminderen van pijn en stijfheid bij milde tot matige artrose.
Dosering: 1.500 mg per dag, vaak verdeeld over twee of drie doses.
Bewijs: Sommige studies tonen verbeteringen in pijn en mobiliteit, maar de resultaten zijn niet altijd consistent.

2. Chondroïtine

Wat is het?
Chondroïtine is een bouwsteen van kraakbeen die helpt bij het vasthouden van water en elasticiteit in de gewrichten.
Hoe werkt het?
Het kan ontstekingen remmen, pijn verminderen en mogelijk de progressie van artrose vertragen.
Dosering: 800–1.200 mg per dag.
Bewijs: Vaak gebruikt in combinatie met glucosamine, en sommige onderzoeken tonen een matige pijnvermindering bij artrosepatiënten.

3. Omega-3 vetzuren (visolie)

Wat is het?
Omega-3 vetzuren, vooral EPA en DHA, zijn ontstekingsremmende vetten die voorkomen in vette vis zoals zalm en makreel.
Hoe werkt het?
Het kan ontstekingen in de gewrichten verminderen, pijn verlichten en de algehele gewrichtsgezondheid verbeteren.
Dosering: 1.000–3.000 mg EPA/DHA per dag.
Bewijs: Omega-3 wordt aanbevolen voor gewrichtsaandoeningen, inclusief artrose, vanwege de ontstekingsremmende werking.

Lees ook: Zijn jouw omega’s wel in balans?

4. Kurkuma (Curcumine)

Wat is het?
Curcuma longa is een specerij met een actieve stof genaamd curcumine, bekend om zijn sterke ontstekingsremmende eigenschappen.
Hoe werkt het?
Het kan ontstekingen en pijn verminderen bij mensen met artrose.
Dosering: 500–1.000 mg curcumine per dag, vaak in combinatie met zwarte peper (piperine) om de opname te verbeteren.
Bewijs: Studies tonen aan dat curcumine pijn kan verminderen en even effectief kan zijn als sommige NSAID’s, zoals ibuprofen.

Lees ook: Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.

5. Collageen

Wat is het?
Collageen is een eiwit dat een belangrijk onderdeel vormt van kraakbeen en gewrichten.
Hoe werkt het?
Het kan bijdragen aan het herstellen van kraakbeen en het verminderen van pijn en stijfheid.
Dosering: 5–10 gram gehydrolyseerd collageen (collageenpeptiden) per dag.
Bewijs: Onderzoeken laten zien dat collageensuppletie kan helpen bij gewrichtspijn, vooral bij mensen met artrose.

Lees ook: 12 voedingsmiddelen die jouw lichaam helpen collageen aan te maken.

Supplementen voor artrose: welke kunnen helpen?

Lees ook: 18 vragen over artrose.

6. Vitamine D

Wat is het?
Een essentiële vitamine die belangrijk is voor botgezondheid en ontstekingsregulatie.
Hoe werkt het?
Tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met verhoogde gewrichtspijn en progressie van artrose. Suppletie kan helpen bij het verbeteren van de bot- en gewrichtsgezondheid.
Dosering: 1.000–2.000 IE per dag, afhankelijk van de bloedwaarden.
Bewijs: Vitamine D-tekort komt vaak voor bij mensen met artrose, en suppletie kan gewrichtspijn verminderen.

Lees ook: Waarom is het zo belangrijk om genoeg vitamine D en magnesium binnen te krijgen?

7. Boswellia Serrata (Wierookboomextract)

Wat is het?
Een kruid dat wordt gebruikt in de traditionele geneeskunde vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen.
Hoe werkt het?
Het kan pijn en zwelling verminderen en de gewrichtsfunctie verbeteren.
Dosering: 100–250 mg boswellia-extract, vaak gestandaardiseerd op 30–65% boswelliazuren, 1–2 keer per dag.
Bewijs: Klinische studies tonen aan dat boswellia pijn en stijfheid bij artrose kan verminderen.

8. MSM (Methylsulfonylmethaan)

Wat is het?
Een organische zwavelverbinding die helpt bij de productie van collageen en kraakbeen.
Hoe werkt het?
Het kan ontstekingen verminderen, pijn verlichten en gewrichtsgezondheid verbeteren.
Dosering: 1.000–3.000 mg per dag.
Bewijs: Onderzoeken laten matige verbeteringen zien in pijn en mobiliteit bij mensen met artrose.

9. Hyaluronzuur

Wat is het?
Een stof die van nature voorkomt in gewrichtsvloeistof en helpt bij smering van de gewrichten.
Hoe werkt het?
Suppletie of injecties kunnen gewrichtspijn verminderen en de beweeglijkheid verbeteren.
Dosering: 200 mg per dag in supplementvorm, of als injectie door een arts.
Bewijs: Effectief bij het verbeteren van gewrichtsfunctie, vooral bij kniegewrichtspijn.

10. Antioxidanten (Vitamine C en E)

Wat zijn ze?
Vitaminen die vrije radicalen bestrijden en helpen bij het behoud van gezonde gewrichten.
Hoe werken ze?
Antioxidanten beschermen kraakbeen tegen schade door oxidatieve stress.
Dosering:
- Vitamine C: 500–1.000 mg per dag.
- Vitamine E: 100–400 IE per dag.
Bewijs: Onderzoek toont aan dat antioxidanten bijdragen aan het behoud van gezond kraakbeen.

Lees ook: Welke vitamines slikken en welke moet je uit voeding halen?

11. Gember (Zingiber officinale)

Werkzame stoffen: Gingerol en shogaol.
Effect op artrose:
- Vermindert ontsteking door remming van prostaglandinen en leukotriënen (ontstekingsmediatoren).
- Verlicht gewrichtspijn en verbetert mobiliteit.
- Studies tonen aan dat gemberextract effectief kan zijn tegen pijn bij knie-artrose.
Dosering: Dagelijks 1-2 gram verse (biologische) gember of gemberthee; supplementen bevatten vaak 250-500 mg extract.

12. Kaneel (Cinnamomum spp.)

Werkzame stoffen: Cinnamaldehyde en kaneelzuur.
Effect op artrose:
- Werkt als antioxidant en ontstekingsremmer, wat oxidatieve stress en gewrichtsontsteking vermindert.
- Ondersteunt de gewrichtsgezondheid bij regelmatig gebruik.
Dosering: 1-2 theelepels (biologische) kaneel per dag in voeding of thee.

13. Cayennepeper (Capsicum annuum)

Werkzame stof: Capsaïcine.
Effect op artrose:
- Vermindert pijn door desensitisatie van pijnreceptoren (TRPV1).
- Bij lokale toepassing vermindert het gewrichtspijn en verbetert het de bloedcirculatie.
Toepassing: Capsaïcinecrèmes (0,025%-0,1%) topisch aanbrengen op pijnlijke gewrichten, of een kleine hoeveelheid cayennepeper toevoegen aan voeding.

Lees ook: Cayennepeper: De kracht en gezonde voordelen van capsaïcine.

14. Knoflook (Allium sativum)

Werkzame stof: Allicine.
Effect op artrose:
- Vermindert ontsteking door het remmen van pro-inflammatoire cytokines zoals TNF-α en IL-6.
- Antioxidanten in knoflook beschermen gewrichten tegen schade door vrije radicalen.
Dosering: Dagelijks 1-2 teentjes rauwe of gekookte knoflook, of knoflooksupplementen.

Lees ook: 5 gezonde redenen om meer uien te eten.

15. Groene thee (Camellia sinensis)

Werkzame stoffen: Polyfenolen, vooral epigallocatechinegallaat (EGCG).
Effect op artrose:
- EGCG remt ontsteking en beschermt kraakbeencellen tegen schade.
- Vertraagt de progressie van artrose door bescherming van kraakbeen en gewrichtsweefsel.
Dosering: 2-3 koppen groene thee per dag of supplementen met groene thee-extract.

Lees ook: 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.

16. Rozemarijn (Rosmarinus officinalis)

Werkzame stoffen: Carnosol en rosmarinezuur.
Effect op artrose:
- Heeft ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen.
- Ondersteunt de gezondheid van het kraakbeen.
Dosering: Voeg verse of gedroogde rozemarijn toe aan maaltijden, of gebruik essentiële olie verdund op pijnlijke gewrichten.

17. Nootmuskaat (Myristica fragrans)

Werkzame stof: Myristicine en eugenol.
Effect op artrose:
- Ontstekingsremmend en pijnstillend.
- Ondersteunt gewrichtsgezondheid en vermindert stijfheid.
Dosering: Een snufje nootmuskaat in warme dranken of op maaltijden.

18. Fenegriek (Trigonella foenum-graecum)

Werkzame stof: Saponinen en diosgenine.
Effect op artrose:
- Vermindert ontsteking door remming van ontstekingsbevorderende enzymen.
- Antioxidanten beschermen kraakbeen tegen schade.
Dosering: 1-2 theelepels fenegriekzaadjes per dag, geweekt in water, of supplementen.

Belangrijke aandachtspunten

Overleg met een arts: Niet alle supplementen, kruiden en specerijen zijn geschikt voor iedereen. Sommige kunnen bijwerkingen hebben of interacties aangaan met medicijnen.
Kwaliteit van supplementen: Kies producten van gerenommeerde merken die getest zijn op zuiverheid en dosering.
Leefstijl als basis: Supplementen zijn ondersteunend, doch gezonde voeding, regelmatige beweging en gewichtsbeheersing zijn cruciaal bij de aanpak van artrose.

Lees ook: Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?

Bij SHE Health Clinics helpen we vrouwen met een persoonlijke multidisciplinaire aanpak voor de behandeling van artrose, inclusief voedingsadvies en leefstijloptimalisatie. Neem contact met ons op voor een consult!

Meer informatie of afspraak maken?

Heb je vragen, wil je meer informatie of een afspraak maken met een gespecialiseerde vrouwelijke arts? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.

Meer lezen over gewrichtsklachten en gezonde leefstijl?