We brengen gemiddeld een derde van ons leven slapend door en we weten allemaal inmiddels wel dat slaap essentieel is voor een goede gezondheid. Maar welke slaaphouding is nu het beste voor je buik en darmen? Fijn om te weten, zeker als je vaak last hebt van je darmen of spijsvertering.
Slapen op je linkerzijde lijkt het allerbeste voor je darmen. In die houding zouden de maag en de darmen het beste op hun plek in de buikholte liggen en daardoor het best kunnen ontspannen. Dat klinkt aannemelijk en is inmiddels bewezen diverse gezonde voordelen te kunnen bieden. In dit artikel lees je er meer over.
Van foetushouding tot lang uitgestrekt
Hoe we slapen, is hoogst individueel. De een ligt volledig uitgestrekt op zijn rug te ronken. De ander krult zich als een foetus op. De derde rust op zijn rechterzij, de ander op zijn buik… Driekwart van de mensen slaapt op de zij, naar schatting twintig procent slaapt op de rug en slechts vijf procent is een buikslaper. En het is allemaal goed. Als je maar slaapt! Want veel belangrijker dan de houding waarin je slaapt, is de kwaliteit van de slaap. Als jij een houding kiest waarin je prettig inslaapt, dan komt dat de kwaliteit van je slaap ten goede. Denk ook niet dat een slaaphouding statisch is. Gedurende de nacht verander je heel vaak van houding: je draait, je strekt je benen, wisselt van zij: allemaal heel normaal.
Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?
Een rustige buik
Wat is dan wél bepalend voor het goed functioneren van je buik en darmen tijdens de slaap? Dat is rust. Zorg dat je niet met een volle maag gaat slapen, anders moet je spijsvertering nog volop aan het werk tijdens de nacht. En dat komt je nachtrust, en je spijsvertering, niet ten goede.
Neem je laatste maaltijd ongeveer 3 uur voor het slapen gaan en snack ’s avonds liever niet meer. Dan krijgen je darmen en buik de rust die ze verdienen. In welke houding dan ook!
Vermijd ook zeker vettig en pikant eten. Dit kan nog lang nawerken in de darmen met als gevolg een slapeloze nacht door de vele krampen.
Lees ook: Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
Denk aan je hoofd
Een goede houding start met een goede ondersteuning van het hoofd. Maak gebruik van een kussen dat je hoofd 6 tot 9 cm omhoog tilt. Op die manier wordt de spijsvertering bevordert doordat deze houding voorkomt dat het maagzuur terugvloeit naar de slokdarm. Op die manier wordt ook brandend maagzuur verlicht.
De beste ligging voor je darmen
Volgens een wetenschappelijk onderzoek dat geplaatst werd in het Journal of Clinical Gastroenterology, slaap je het best op je linkerzij. De onderzoekers baseren hun theorie op een Oosterse geneeskunde, namelijk Ayurveda, een holistische benadering op je gezondheid die stamt uit India.
Je trekt je benen lichtjes naar je bovenlichaam en je buigt je knieën zodat je in een semi-foetushouding komt te liggen. De armen rusten comfortabel voor je.
Heb je ook last van je rug? Dan is deze houding zeker ideaal voor jou. Door een kussentje te leggen onder de knie verlicht je de rugpijn doordat de rug weinig belast wordt in deze linker-zijligging.
Lees ook: Gezonder slapen? Deze tip werkt volgens wetenschappers voor (bijna) iedereen!
Voordelen slapen op je linkerzijde
Ideaal is dus op de linkerzij te liggen in semi-foetushouding. Op deze manier wordt je eten beetje bij beetje verteerd en wordt niet alles in één keer verbrand, wat wel gebeurt tijdens het slapen op je rechterzij. Daarnaast zou je lichaam op je linkerzij de meeste tijd hebben om gif- en afvalstoffen af te voeren, omdat aan de linkerkant je lymfesysteem zit.
Je lymfesysteem zorgt ervoor dat er geen giftige stoffen in je lichaam blijven zitten en helpt bij het afweren van infecties. Dat is niet het enige, want er zitten nog veel meer pluspunten aan het slapen op je linkerzij.
1. Het is beter voor je hart.
Het grootste deel van je hart zit aan de linkerkant van je lichaam, zo’n 80%. Wanneer je op je linkerzij ligt, kan je hart het bloed beter rond pompen en wordt de circulatie beter. Ook zorgt slapen op je linkerzij ervoor dat er minder druk op je hart staat.
Lees ook: Wat zijn de symptomen van hartziekten bij vrouwen?
2. Je spijsvertering wordt er gelukkig van.
Wanneer je op je linkerzij ligt, liggen je maag en je darmen op hun oorspronkelijke plek. Op deze manier wordt je eten beetje bij beetje verteerd en wordt niet alles in één keer verbrand, wat wel gebeurt als je op je rechterzij slaapt.
Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
3. Het is beter voor je rug.
Veel mensen ervaren rugklachten door hun slaaphouding. Wanneer je op je linkerzij ligt, krijgt je ruggengraat minder te verduren. Er wordt minder druk uitgeoefend waardoor je een stuk fijner slaapt en zonder rugpijn opstaat.
Lees ook: Wat zijn oorzaken van lage rugpijn bij vrouwen?
4. Je hebt minder last van brandend maagzuur.
Tijdens het slapen op je linkerzij, ligt je maag in de goede positie. Op deze manier kan de regulatie van maagzuur op een juiste manier geregeld worden. Het zuur kan niet terug lopen naar de slokdarm, wat de oorzaak van brandend maagzuur is.
Lees ook: Op linkerzij slapen verkleint kans op maagzuur.
5. Je nieren en je milt werken beter.
Deze organen zijn erg belangrijk voor je lymfesysteem. Je milt is verantwoordelijk voor het filteren van je bloed en je nieren zijn noodzakelijk voor het afvoeren van afvalstoffen en het uitscheiden van natrium (een stofje in je urine).Wanneer je op je linkerzij slaapt, kunnen deze organen beter hun werk doen en voel jij je stukken beter!
Lees ook: Moeite met in slaap komen? 20 wetenschappelijke tips om je te helpen!
Beste ligging bij brandend maagzuur
Heb je soms last van brandend maagzuur? Dan is het advies om een houding te zoeken waarbij je het minste last hebt. Vaak is dat wanneer je het hoofdeinde van het bed iets hoger instelt. Heb je regelmatig last van brandend maagzuur, dan is het zaak om de oorzaak te achterhalen. Brandend maagzuur (reflux), is een klacht waarbij er wat maagzuur omhoog komt in de slokdarm. Het veroorzaakt klachten als oprispingen en een brandend gevoel.
Lees ook: Maagzuurremmers veroorzaken vitaminetekort en mineralentekort.
Hulp nodig met een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Wil je meer informatie of een afspraak maken? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over slaap, nachtrust, darmen en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina slaap en vermoeidheid.
- SHE Health Clinics infopagina depressie.
- SHE Health Clinics infopagina angst- en piekerstoornis.
- Door goed slapen leef je langer: 5 belangrijke voorwaarden.
- 12 tips met dingen die je NIET moet doen voor je naar bed gaat.
- Microbioom: hoe houdt je die gezond?
- DroomSap: eindelijk weer goed slapen!
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- 18 slaaptips voor warme zomernachten.
- Welke groenten kunnen darmklachten geven?
- Waarom geen melatonine gebruiken als je niet kunt slapen?
- Altijd moe? Dit zijn dé 14 oorzaken van vermoeidheid.
- 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
- 25% meer sterfgevallen door maag-, darm- en leveraandoeningen.
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- 10 veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen.
- Van ontstekingen tot een chronische aandoening: wat is het verband tussen psoriasis en je darmen?
- Vroeg avondeten is goed voor je gewicht bewijst nieuw onderzoek.
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- Wat zijn de risico’s van maagzuurremmers?
- Dit zijn dé 10 oorzaken van nachtzweten.
- Wat kun je ‘s avonds doen als je wil afvallen?
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Slapeloosheid tijdens de overgang.
- Maagzuurremmers worden vaak onnodig lang gebruikt.
- 10 veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen.
- Iedereen kan de ziekte van Crohn of Colitis Ulcerosa krijgen!
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Signalen van beginnende dementie (Alzheimer).
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
- Antibiotica blijkt griepafweer te verslechteren.
- Wat zijn de risico’s van maagzuurremmers?
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- Moeite met in slaap komen? 20 wetenschappelijke tips om je te helpen!
- Nieuw onderzoek bewijst: elk glas alcohol is slecht voor je hersenen!
- Onderzoek onder hartpatiënten: sterk bewerkte voeding verkleint overlevingskansen.
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- De ‘soft health’ trend: gezondheid is zoveel meer dan ‘niet ziek zijn’.
- 10 gezondheidsproblemen waar vrouwen zich voor schamen.
- Boekenlijst met aanbevolen boeken over (vrouwen)gezondheid.
- Hoeveelheid gif op Nederlandse aardappelen, aardbeien en radijsjes neemt niet af, maar toe!
Bronnen: SHE Health Clinics, Gezondheidsnet, SOS Colitis, GezondNu, Cosmopolitan
