Cardioloog Dr. Janneke Wittekoek maakte samen met Prins Marcia van den Bergh een inspirerend en praktisch boek voor vrouwen: ‘Healthy heart‘. In het boek staan onder andere 50 recepten en tips voor een fit en gezond vrouwenhart.
In dit artikel beschrijven we 10 favoriete producten die goed zijn om te eten voor jouw vrouwenhart.
1. Appel
“An apple a day keeps the doctor away”! Recent Amerikaans onderzoek heeft laten zien dat het eten van twee appels per dag een positief effect heeft bij het verlagen van het LDL-cholesterol.
2. Avocado
Vet gezond! Officieel gezien zijn avocado’s vruchten, ze zitten vol met onverzadigde vetten (gezonde vetten), die goed zijn voor hart en bloedvaten en je cholesterol verlagen. Het hoge kaliumgehalte zorgt voor een verlaging van de bloeddruk. Het rijpingsproces van een avocado kun je versnellen door deze naast een appel en banaan te bewaren.
Lees ook: 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
3. Blauwe bessen
Klein, maar fijn. De ‘blauwe wondertjes’ bevatten anthocyaan, een stof die de bes zijn blauwe kleur geeft. Anthocyaan kan er onder andere voor zorgen dat de vetophoping van bijvoorbeeld cholesterol in de bloedvaten wordt verminderd en het werkt ontstekingsremmend.
Lees ook: Waarom je blauwe (bos)bessen altijd eerst moet wassen.
4. Broccoli
Wist je dat broccoli eigenlijk de bloem van een plant is? Broccoli is een populaire groente en dat is niet voor niets. Naast ontstekingsremmend, ontgiftend, blijkt de groente vol met antioxidanten ook een positieve invloed te hebben op de bloedsomloop, dit komt door het stofje sulforafaan.
Lees ook: Broccoli-verbinding kan bloedstolsels helpen oplossen en beroerte voorkomen.
5. Havermout
Havermout is perfect om snel een lekker en voedzaam ontbijt klaar te maken. De oplosbare vezels zorgen ervoor dat je langer vol zit. Ook helpen deze vezels om je slechte LDL-cholesterol omlaag te brengen. De koolhydraten in havermout worden langzaam door je lichaam opgenomen waardoor er geen snelle piek ontstaat in je bloedglucosegehalte en de energie langzaam wordt afgegeven aan je bloed. Haver is bovendien een belangrijke bron van proteïnen, calcium, ijzer, magnesium, zink, koper, thiamine en vitamine E.
6. Knoflook
Knoflook heeft een gunstig effect op de bloedsomloop en kan daardoor bloeddruk verlagend werken. Dit komt door de stof alicine. Kauw na het eten van (teveel) knoflook op een blaadje peterselie of munt om de overheersende geur te neutraliseren.
Lees ook: 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
7. Kaneel
Kaneel wordt al eeuwenlang gebruikt voor het bereiden van voedsel en als medicijn. Waarom? Kaneel kan helpen tegen verkoudheid, misselijkheid, diarree en menstruatiekrampen. Uit verschillende internationale onderzoeken is gebleken dat kaneel een positief effect heeft op je bloedsuikerspiegel, bij proefpersonen bleek dat kaneel het bloedsuikerniveau na de maaltijd in balans houdt.
8. Kurkuma
Kurkuma staat ook wel bekend als geelwortel (curcurmin). In oosterse landen wordt het gebruikt om gerechten kleur en smaak te geven. De krachtige kurkuma wordt al jarenlang gebruikt ter bevordering van de gezondheid en is met name populair vanwege de ontstekingsremmende en antioxidante eigenschappen. Maak thee van kurkuma of gebruik het om je eten te kruiden.
Lees ook: Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
9. Walnoten
Walnoten zitten boordevol omega-3 vetzuren, vitamine E, vezels en foliumzuur. Ook zijn ze rijk aan enkelvoudige onverzadigde vetzuren. Walnoten hebben een gunstig effect op onze bloedvaten. In meerdere onderzoeken is aangetoond dat walnoten het cholesterolgehalte (LDL) verlagen en het goede cholesterolgehalte (HDL) verhogen.
Lees ook: Neurologen zijn het erover eens: dít is dé meest gezondste snack voor je hersenen!
10. Vette vis: zalm, makreel, forel
Vette vis zoals zalm, makreel, forel, sardines bevatten veel omega-3 vetzuren. Deze helpen om het triglyceridengehalte in ons bloed te laten dalen. Hierdoor kunnen zij je cholesterol verlagen. Gebruik zo min mogelijk zout of saus als je vis eet.
Lees ook: Zijn jouw omega’s wel in balans?
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke cardioloog of voedingskundige bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over het vrouwenhart, hartklachten bij vrouwen en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina hart- en vaatklachten.
- SHE Health Clinics infopagina ECG (ElektroCardioGram).
- SHE Health Clinics infopagina MRI-onderzoek.
- SHE Health Clinics infopagina echografie onderzoek.
- SHE Health Clinics infopagina schildklierklachten.
- Vrouwenhart heeft meeste baat van voeding met kalium.
- Onbehandelde hoge bloeddruk kan risico op Alzheimer verhogen.
- Plant-based voeding voor vrouwen: voordelen en overwegingen.
- Zout: waarom essentieel voor jouw gezondheid?
- Wat zijn de symptomen van hartziekten bij vrouwen?
- Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
- Vrouwenhart vs. mannenhart: ken jij de verschillen?
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Nieuw onderzoek: verhoogt risico op huidkanker bij twee porties vis per week.
- Ruim 53% meer pesticiden op fruit.
- Onderzoek onder hartpatiënten: sterk bewerkte voeding verkleint overlevingskansen.
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Wat is er zo anders aan het vrouwenhart?
- Hoe verwijder je bestrijdingsmiddelen van je groenten en fruit?
- 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
- Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
- Déze verrassende symptomen kunnen wijzen op hartfalen.
- Hoe kan je ongemerkt een hartaanval hebben (gehad)?
- Schreeuwen is gezond voor vrouwenhart!
- 10 symptomen die bij vrouwen kunnen wijzen op een beroerte.
- Onderzoek van Apple en Harvard wijst op verband tussen PCOS, hartgezondheid, diabetes en andere ziekten.
- Wat zijn de symptomen en behandelingen van Fibromyalgie bij vrouwen?
- Hartfalen bij vrouwen: doodsoorzaak nummer één!
- Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
- Hoe herken je een ontstoken hartspier (myocarditis)?
- Welke symptomen kunnen wijzen op hartkramp en wat moet je dan doen?
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- 6 feiten en fabels over hart- en vaatziekten bij vrouwen.
- Hoe gezond is koffiedrinken voor je hart? Dít onderzoek geeft hét antwoord!
- Duizeligheid, flauwvallen en hartkloppingen: dít wil je weten over de aandoening POTS.
- Ibuprofen veroorzaakt duizenden doden per jaar door hartstilstand.
- 6 tips voor een gezond vrouwenhart boven de 50 jaar.
- Last van gevoelige borsten, hevige menstruatie of hartpijn? Wellicht komt het door je vaccinatie!
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Hoge bloeddruk wordt over het hoofd gezien bij vrouwen tijdens de menopauze en bij stress.
- Vage Klachten? Wat doe je er aan?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Hoe herken je boezemfibrilleren?
- Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Hoe herken je de symptomen van trombose?
- Dé 10 oorzaken van nachtzweten.
- ‘Vrouwen herkennen beroerte vaak niet’.
- Hoe herken je een niet-alcoholische leververvetting?
- Marcel Levi: het vrouwenhart wordt anders ziek!
- Medisch experts willen meer aandacht voor het vrouwenhart.
- 10 oorzaken van pijn op je borst.
- Train je hart om beter om te gaan met stress.
- Hartstichting: ‘Controleer vanaf je veertigste elk jaar je bloeddruk’.
- Tips voor vrouwen: hoe hartklachten bespreken bij de huisarts?
- Hoe magnetrons je hart ‘verstijven’ en je eten vernietigen.
- Aan déze symptomen kun je een TIA of beroerte meestal herkennen.
- Dít zijn de 8 meest voorkomende vroege symptomen van reuma.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- 10 natuurlijke manieren om zónder medicijnen je bloeddruk te verlagen.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Hoe kan een ochtendwandeling net zo effectief zijn als een kop koffie?
- 6 tips voor een gezonder leven.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- 6 feiten en fabels over hart- en vaatziekten bij vrouwen.
- Aan déze symptomen kun je een TIA of beroerte meestal herkennen.
- Hoe herken je een hartinfarct bij vrouwen?
- Welke voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt?
- Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
Auteur: Redactie
