PMDD, oftewel PreMenstrual Dysphoric Disorder (ook wel aangeduid als Premenstruele Dysforie Stoornis – PDS) is een aan PMS (PreMenstrueel Syndroom) gerelateerde hormonale en psychische aandoening waarbij bovenop de PMS-klachten depressieve gevoelens de overhand kunnen krijgen. Vaak ligt er een persoonlijkheidsstoornis aan PMDD ten grondslag, doch ook een verleden met misbruik of verkrachting kunnen bij PMDD een rol spelen.
Een multidisciplinaire en complementaire aanpak werkt bij PMDD veelal het beste om de klachten te verminderen.
Zelfzorg tips bij PMDD
Er zijn een aantal dingen die je zelf kunt doen om beter met PMDD klachten om te kunnen gaan. We hebben de belangrijkste 16 tips onderstaand op een rij gezet:
- Praten over jouw PMDD met iemand die je vertrouwt kan je helpen je hart te luchten, het te accepteren, het een betere plaats te geven en er beter mee om te leren gaan. Daarmee sta je ook eerder open voor de juiste behandeling en zelfzorg.
- Zoek zo snel mogelijk professionele medische hulp. Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met een gynaecologisch consult en hulp van een in PMDD gespecialiseerde psycholoog. Zij werken in een multidisciplinair team samen met andere vrouwelijke zorgprofessionals zoals een huisarts, psychiater, voedingskundige en acupuncturist.
- Leer je eigen menstruatiecyclus beter kennen door je menstruatiecyclus nauwkeurig te volgen. Houd een menstruatiedagboek bij en beschrijf daarin iedere dag wat je aan jezelf merkt en waar je op bepaalde momenten of de hele tijd last van hebt. Let daarbij op je lichamelijke gesteldheid en je mentale gesteldheid. Door jouw menstruatieperiodes en de bijbehorende pijn, stemmingswisselingen, gevoelens en lichamelijke klachten beter te leren kennen, kun je vervolgens jouw levensstijl, dieet en eventuele medische behandeling daarop gaan aanpassen.
- Vitamine B, calcium en het kruidensupplement vitex agnus castus (kuisboomextract) kunnen de klachten verminderen.
- Vitamine D kan de depressieve klachten helpen verminderen. Zie: Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Het wordt aangeraden om niet te veel snelle suikers of bewerkte koolhydraten te eten. Zie: 12 tips tegen menstruatiehonger.
- Daarnaast worden koffie, alcohol, verzadigde vetten en stress afgeraden. Zie: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Yoga en meditatie kunnen helpen om stress en depressie tegen te gaan. Zie: Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
- Ook ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om beter om te gaan met depressieve gevoelens en stress. Zie: Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Bekenbodemoefeningen kunnen je helpen om eventuele menstruatiepijn te verminderen. Zie: Dít zijn de 3 beste oefeningen voor je bekkenbodemspieren!
- Ook masturberen kan helpen om de aan je menstruatie gerelateerde pijnklachten te verminderen. Zie: Menstruatiepijn? ‘Mensturberen’ is volgens onderzoek dé oplossing!
- Probeer welke van deze 12 praktische tips tegen menstruatiepijn bij jou een positief effect hebben en maak ze vervolgens onderdeel van jouw leefstijl.
- Denk aan voldoende slaap (7-8 uur) en probeer een gezond slaapritme aan te houden (voor 23:00 uur naar bed). Zie: Hoe slaap je jezelf gezond?
- Beweeg dagelijks voldoende en met regelmaat. Probeer rustige beweging (wandelen, fietsen, krachttraining) af te wisselen met sportievere beweging (bijvoorbeeld hardlopen, tennis, fitness). Zie: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Weet wat je eet! Er zijn voedingsmiddelen die slecht zijn voor jouw microbioom en daardoor jouw mentale klachten kunnen verergeren. Zoek dus naar een dieet waarbij jouw hormonen en darmflora in balans kunnen komen. Het beste doe je dit onder begeleiding ven een diëtiste of voedingskundige. Zie: Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Ontspan met regelmaat om zodoende jezelf te belonen. Zie: 21 verrassende manieren om te ontspannen.
Lees ook: PMDD: Dít zijn de meest gestelde vragen.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een in PMS en PMDD gespecialiseerde vrouwelijke gynaecoloog bij SHE Health Clinics? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijladviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over PMDD en PMS?
- SHE Health Clinics infopagina over PMS.
- SHE Health Clinics infopagina over PMDD.
- SHE Health Clinics infopagina over depressie.
- SHE Health Clinics infopagina over menstruatieproblemen.
- SHE Health Clinics infopagina met psychologisch zorgaanbod.
- “Leven met PMDD is een constante uitdaging”: Michelle (44) over 12 jaar vechten tegen Premenstrueel Dysforisch Syndroom.
- Depressiviteit rondom je menstruatie: wellicht is het PMS of PMDD?
- Symptomen en behandeling van PMDD.
- Wat is het PreMenstrueel Syndroom (PMS)?
- Hoe ga je om met psychische klachten bij jezelf of vriendinnen?
- Wat zijn de symptomen van een verborgen depressie?
Meer lezen over menstruatieklachten, depressie, voeding en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics gynaecologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Menstruatieondergoed: wat zijn de voor- en nadelen?
- 15 oorzaken van bloedverlies tussen je menstruaties.
- Wat is de invloed van anticonceptie op jouw menstruatie?
- Menstruatiecup: het gezonde alternatief voor tampons.
- Gezonder worden door goede ademhaling dankzij deze 4 oefeningen.
- ‘Yoga kan helpen tegen endometriose’.
- COVID-19-vaccins beïnvloedden 42 procent van de menstruatiecyclus van vrouwen, zo blijkt uit onderzoek.
- Wat zijn de verschillen tussen PCOS en endometriose?
- Combinatie menstruatiecup en spiraaltje kan gevaarlijk zijn.
- Hoe behandel je borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS)?
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Wat zijn de gevolgen van aanranding en verkrachting?
- Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
- Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
- Alles wat je moet weten over menstruatie.
- Wat is het vulvair vestibulitis syndroom (VVS)?
- 10 feiten en fabels over de vulva.
- Wat zijn de symptomen van bacteriële vaginose?
- Geen zin meer in maandverband of tampons? Dít zijn de alternatieven!
- Waarom heb je last van diarree tijdens je menstruatie?
- 12 praktische tips tegen menstruatiepijn.
- Hoe onderzoek je jouw eigen vulva?
- Dít kunnen ook symptomen zijn van de premenopauze.
- 25 feiten en fabels over Seksueel Overdraagbare Aandoeningen (SOA).
- Wat zijn de symptomen van Mycoplasma Genitalium (SOA)?
- Chlamydia: symptomen, preventie en behandeling.
- Wat is de invloed van de pil op de overgang?
- 14 vragen over pijn bij het vrijen.
- Vaginale afscheiding: wat is normaal?
- Hoe herken je Premature Ovariële Insufficiëntie (vervroegde overgang)?
- Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van bloeden na het vrijen?
- 15 feiten en fabels over de overgang en menopauze.
- Wat is het Post Birth Control Syndrome?
- Aan welke symptomen kun je endometriose herkennen?
- Wat zijn alle alternatieven voor de anticonceptiepil?
- Meer dan tienduizend meldingen over menstruatieklachten na coronavaccinatie.
- 18 feiten en fabels over de anticonceptiepil.
- Wel of niet vrijen tijdens je menstruatie?
- Wat zijn de eerste symptomen van de overgang?
- Wat gebeurt er met je lichaam als je met de anticonceptiepil stopt?
- 21 verrassende bijwerkingen van de anticonceptiepil.
- Migraine rond menstruatie: meer terugkerende hoofdpijn en medicatiegebruik.
- Deze menstruatiecup maakt vrijen tijdens je menstruatie een stuk gemakkelijker!
- Kun je jouw eigen menstruatie opwekken?
- Menstruatiecup: het gezonde alternatief voor tampons.
- 10 handige tips voor een gezonde vagina.
- Wat zijn de 7 symptomen van hevig menstrueel bloedverlies?
- Hoe herken je de symptomen van endometriose?
- Waarom is de menstruatiecyclus van vrouwen in de war geraakt door coronastress?
- Wat is tamponziekte (Toxic Shock Syndrome)?
- Symptomen en behandeling van PMDD.
- Diagnose PCOS (Polycysteus Ovarium Syndroom) komt vaak voor.
- Hoe goed en veilig zijn menstruatiecups?
- 24 fabels en feiten over je vagina.
- Last van gevoelige borsten, hevige menstruatie of hartpijn? Wellicht komt het door je vaccinatie!
- Niet ongesteld geworden? Dat kan komen door één van deze 11 oorzaken.
- Waarom weeg je vaak zwaarder tijdens je menstruatie?
- 24 feiten en fabels over de morning-afterpil.
- 12 dingen waarvan je niet wist dat je vagina het kan.
- Waarom heb je tijdens je menstruatie meer honger?
- Wat te doen bij heftige menstruatiepijn (Dysmenorroe)?
- 12 tips tegen menstruatiehonger.
- Wat zegt je menstruatiebloed over je gezondheid?
- Abnormale menstruatie? Dan is er sprake van een menstruatiestoornis!
- Menstruatiepijn en nog 5 symptomen die kunnen wijzen op endometriose.
- Hoe herken je een buitenbaarmoederlijke zwangerschap?
- Vrouwen lopen te lang door met hevig menstrueel bloedverlies.
- Hét verschil tussen migraine, hormonale migraine en menstruele migraine.
- Welke symptomen kunnen wijzen op te slappe bekkenbodemspieren en wat kun je er aan doen?
- Déze 10 symptomen moet je volgens een gynaecoloog nooit negeren.
Auteur: Redactie
Bron: SHE Health Clinics
