PMDD, oftewel PreMenstrual Dysphoric Disorder (ook wel aangeduid als Premenstruele Dysforie Stoornis – PDS) is een aan PMS (PreMenstrueel Syndroom) gerelateerde hormonale en psychische aandoening waarbij bovenop de PMS-klachten depressieve gevoelens de overhand kunnen krijgen. Vaak ligt er een persoonlijkheidsstoornis aan PMDD ten grondslag, doch ook een verleden met misbruik of verkrachting kunnen bij PMDD een rol spelen.
Een multidisciplinaire en complementaire aanpak werkt bij PMDD veelal het beste om de klachten te verminderen.
Zelfzorg tips bij PMDD
Er zijn een aantal dingen die je zelf kunt doen om beter met PMDD klachten om te kunnen gaan. We hebben de belangrijkste 16 tips onderstaand op een rij gezet:
Praten over jouw PMDD met iemand die je vertrouwt kan je helpen je hart te luchten, het te accepteren, het een betere plaats te geven en er beter mee om te leren gaan. Daarmee sta je ook eerder open voor de juiste behandeling en zelfzorg.
Zoek zo snel mogelijk professionele medische hulp. Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met een gynaecologisch consult en hulp van een in PMDD gespecialiseerde psycholoog. Zij werken in een multidisciplinair team samen met andere vrouwelijke zorgprofessionals zoals een huisarts, psychiater, voedingskundige en acupuncturist.
Leer je eigen menstruatiecyclus beter kennen door je menstruatiecyclus nauwkeurig te volgen. Houd een menstruatiedagboek bij en beschrijf daarin iedere dag wat je aan jezelf merkt en waar je op bepaalde momenten of de hele tijd last van hebt. Let daarbij op je lichamelijke gesteldheid en je mentale gesteldheid. Door jouw menstruatieperiodes en de bijbehorende pijn, stemmingswisselingen, gevoelens en lichamelijke klachten beter te leren kennen, kun je vervolgens jouw levensstijl, dieet en eventuele medische behandeling daarop gaan aanpassen.
Vitamine B, calcium en het kruidensupplement vitex agnus castus (kuisboomextract) kunnen de klachten verminderen.
Denk aan voldoende slaap (7-8 uur) en probeer een gezond slaapritme aan te houden (voor 23:00 uur naar bed). Zie: Hoe slaap je jezelf gezond?
Beweeg dagelijks voldoende en met regelmaat. Probeer rustige beweging (wandelen, fietsen, krachttraining) af te wisselen met sportievere beweging (bijvoorbeeld hardlopen, tennis, fitness). Zie: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
Weet wat je eet! Er zijn voedingsmiddelen die slecht zijn voor jouw microbioom en daardoor jouw mentale klachten kunnen verergeren. Zoek dus naar een dieet waarbij jouw hormonen en darmflora in balans kunnen komen. Het beste doe je dit onder begeleiding ven een diëtiste of voedingskundige. Zie: Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een in PMS en PMDD gespecialiseerde vrouwelijke gynaecoloog bij SHE Health Clinics? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijladviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
