Waarom weeg je vaak zwaarder tijdens je menstruatie?

30 mei 2023

Veel vrouwen hebben het idee dat ze aankomen tijdens de menstruatieperiode. Het lijkt alsof hun lichaam iets is opgezet en dat bepaalde vetrollen beter zichtbaar zijn. Maar is het normaal dat je zwaarder bent tijdens je menstruatie en wat is de oorzaak voor deze gewichtstoename? We leggen het je in dit artikel graag uit.

Zwaarder tijdens je menstruatie

Het kan inderdaad heel goed dat je zwaarder bent tijdens de menstruatie. De hoofdreden hiervan is dat je meer vocht vasthoudt dan de rest van de maand. Waarom houdt het lichaam dan meer vocht vasthoudt?

Oorzaken gewichtstoename tijdens menstruatie

Er zijn een aantal oorzaken dat je het gevoel hebt dat je tijdens de menstruatie zwaarder bent:

1. Hormoonschommelingen

Vrouwen houden over het algemeen meer vocht vast dan mannen. Dit komt omdat bepaalde hormonen invloed hebben op de vochthuishouding. In de week voor je menstruatie stijgt bijvoorbeeld het niveau van het hormoon oestrogeen sterk. Op het moment dat het oestrogeenniveau hoog is, kan het vochtophoping veroorzaken, waardoor je wat opzwelt. Dit kun je merken aan dat je ringen wat strakker om je vingers zitten, maar ook aan een broek die wat strakker zit dan normaal. De reden dat je vocht vasthoudt en wat zwaarder bent tijdens de menstruatie, kan dus door de schommelingen van het oestrogeengehalte komen.

Lees ook: Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?

2. Voeding

Tijdens de menstruatiecyclus neemt ook de hoeveelheid progesteron toe. Progesteron zorgt ervoor dat je bloedvaten extra vocht naar de weefsels sturen zodat je lichaam klaar is voor een eventuele bevruchting. Je lichaam heeft meer calorieën nodig in de aanloop naar en tijdens je menstruatie. Je verbrandt meer calorieën, wat je basaalmetabolisme verhoogt. Basaalmetabolisme (BMR) is de hoeveelheid energie die je lichaam iedere dag in rust verbruikt. Dit verhoogt je eetlust en je hebt dan meer zin in suikerrijke of zoute producten.

Lees ook: Waarom heb je tijdens je menstruatie meer honger?

Echter, ook neemt in het begin van je menstruatiecyclus het magnesiumgehalte geleidelijk af. Deze daling kan het verlangen naar suiker uitlokken en bijdragen aan de gewichtstoename. Het is een mineraal dat de hydratatiestatus van je lichaam regelt. Een symptoom van een laag magnesiumgehalte kan dorst zijn. Echter, soms kan dorst zich maskeren als lekkere trek. Het kan er dan ook voor zorgen dat je naar suikerrijke voedingsmiddelen verlangt ook al heb je dorst.

Lees ook: Alles wat je moet weten over magnesium voor een gezonde levensstijl.

3. Cafeïne

Het is belangrijk om ook als je lichaam de neiging heeft veel vocht vast te houden veel te drinken. Het is echter niet verstandig om meer cafeïne dan anders te gaan drinken. Dit kan voor namelijk voor een opgeblazen gevoel zorgen. Dit geldt voor zowel koffie als andere cafeïne houdende drankjes. Ook koolzuurhoudende drankjes hebben dit effect. Helemaal doordat frisdranken meestal ook een bron van toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen zijn, wat juist zorgt voor een opgeblazen gevoel.

Lees ook: Hoe gezond is koffiedrinken voor je hart? Dít onderzoek geeft hét antwoord!

4. Spijsvertering

Een week voor je menstruatie neemt ook het geslachtshormoon progesteron toe. Door dit hormoon ontspannen de gladde spieren meer, waardoor het maag-darmkanaal minder actief en wat uit balans is. Hierdoor kun je last krijgen van constipatie, diarree en buikpijn. Dit samen met een opgeblazen gevoel kan je het gevoel geven dat je bent aangekomen.

Lees ook: 12 tips tegen menstruatiehonger.

Maagkrampen kunnen ook het gevoel van gewichtstoename veroorzaken. Deze krampen worden veroorzaakt door chemische stoffen die prostaglandinen worden genoemd en die vrijkomen uit je baarmoeder. Prostaglandinen zijn hormoonachtige stoffen die nodig zijn om de menstruatie op gang te brengen. Ze zorgen ervoor dat de baarmoeder zich samentrekt en geven pijnprikkels door aan de hersenen. Wanneer de hoeveelheid prostaglandines oploopt, kunnen menstruatieklachten ontstaan.

Een opgeblazen gevoel kan vijf dagen voor de menstruatie beginnen en de eerste paar dagen van de menstruatie voortduren. Maagkrampen, die één of twee dagen voor je menstruatie beginnen, kunnen ook enkele dagen duren.

Lees ook: Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?

Gewichtstoename aanpakken

Wil je vochtophopingen tijdens je menstruatie minimaliseren? Dan kun je het volgende doen:

1. Water drinken

Het klinkt raar, maar door gehydrateerd te zijn verminder je het vasthouden van water. Het lichaam houdt namelijk meer water vast als je uitgedroogd bent.

Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.

2. Magnesium

Bepaalde voedingssupplementen, zoals vitamine B en magnesium, kunnen helpen om het opgeblazen gevoel en andere menstruatieklachten te verminderen.

Lees ook: Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!

3. Vezels

Als je je spijsvertering tijdens je menstruatie meer zou willen sturen, is het verstandig om extra vezels te eten.

Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.

4. Bewegen

Probeer ook tijdens je menstruatie te blijven sporten ondanks je vermoeidheid en krampen. Niet alleen helpt zweten om die extra kilo’s door vastgehouden vocht weg te werken, de endorfine die vrijkomt bij het sporten kan helpen om je krampen te verminderen.

Gelukkig dalen je hormoonspiegels aan het einde van je ongesteldheid, waarna ook de extra kilo’s die dat veroorzaken, gelijk zullen verdwijnen. Wanneer dit niet het geval is, dan kun je kijken naar de mogelijkheden om jouw hormonale balans te verbeteren. Blijf niet rondlopen met klachten, vaak is er iets op eenvoudige manier aan te doen.

Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt! en Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!

Hulp nodig bij menstruatieklachten?

Meer weten over hoe wij je bij menstruatieklachten kunnen helpen, heb je vragen over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder!

Wil je meer informatie of een afspraak maken met een gespecialiseerde vrouwelijke gynaecoloog? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.

Meer lezen over menstruatie, menstruatiepijn en menstruatieklachten?