Sommige mensen denken dat een depressie (mede) wordt veroorzaakt door tekorten aan voedingsstoffen, zoals visvetzuren (omega 3) en/of vitamine D. En dat je een depressie dus kunt voorkomen door het slikken van voedingssupplementen. Is dat echter ook echt zo?
MooDFood onderzoek
Nederlands onderzoek van de Vrije Universiteit Amsterdam laat zien dat deze supplementen niet beschermen tegen een depressie. Hulde voor de Vrije Universiteit, want ze hebben het beslist grondig aangepakt. Hun internationale studie heet de MooDFOOD-studie en heeft meer dan 1.000 deelnemers, verspreid over Europa. Er waren ook proefpersonen uit Nederland. De deelnemers waren rond de 47 jaar oud en ze hadden allen last van overgewicht. Alle deelnemers hadden een hoog risico op depressie, maar waren nog niet depressief.
Ze kregen een jaar lang een voedingssupplement met omega-3-vetzuren, selenium, foliumzuur, vitamine D en calcium. Zoals het een goed onderzoek betaamt, kreeg de helft van de deelnemers een ‘nep-supplement’, oftewel een placebo. Na een jaar hadden ongeveer 100 proefpersonen last van een depressie. Maar dat kwam evenveel voor in de groep die het ‘echte’ supplement kreeg, als in de groep die de nep-pillen kreeg. De onderzoekers concluderen dat supplementen niet aantoonbaar helpen om een depressie te voorkomen.
Lees ook: Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
Voedingstherapie
Dat is echter niet het enige dat werd onderzocht. Een deel van de onderzoeksgroep kreeg ook voedingstherapie: voorlichting en adviezen over gezonde voeding. Hielp dat dan wél in het voorkomen van een depressie? Nee, helaas ook niet. Er werd weer geen verschil gevonden in de groep die voedingstherapie kreeg vergeleken met de groep die geen voedingstherapie kreeg.
Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
Gezond eten werkt wél
Pillen en voedingsvoorlichting werkt dus niet om depressie te voorkomen. Maar toch is er een effect van voeding op de stemming en op depressie. Want de MoodFOOD-onderzoekers vonden in een ander onderzoek dat gezond eten wél degelijk helpt om depressie te voorkomen!
Lees ook: 8 tips om gezonder te eten en drinken.
Gezond gewicht
En afvallen helpt ook! Bij mensen met ernstig overgewicht verminderen depressieve symptomen namelijk als ze gewicht verliezen. Zorg er dus voor je een gezond gewicht krijgt en behoud.
Lees ook: Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
Wat te doen?
Van supplementen als visvetzuren, vitamine D en selenium wordt soms gesteld dat ze de stemming kunnen verbeteren en depressie kunnen voorkomen. Deze claims blijken dus niet wetenschappelijk onderbouwd. Doch gezond eten en afvallen als je te zwaar bent, kunnen wel degelijk helpen om een depressie buiten de deur te houden. Kies daarom voor een gevarieerde voeding die rijk is aan groenten, fruit, noten, vette vis, volkoren producten, zuivel en peulvruchten. Goed voor jezelf zorgen dus, juist als je gevoelig bent voor deze aandoening van de geest!
Lees ook: 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
Aanbevolen boeken over depressie
Op onze boekenlijst vind je diverse aanbevolen boeken over depressie, burn-out, stress en mentale gezondheid, die allen op wetenschappelijke basis zijn geschreven. Zie: SHE Health Clinics Boekenlijst.
Behandeling depressie
Herken je bovenstaande symptomen? Probeer dan vooral niet extra te gaan piekeren, dat maakt de klachten meestal alleen maar erger. Als je denkt last te hebben van een dip, is het belangrijk dat je actief blijft, een goed dagschema aanhoudt en gezond eet. Probeer voldoende te bewegen, op tijd te gaan slapen, regelmatig te ontspannen, aan mindfullness te doen (bv. yoga, meditatie of een mindfullness app) en sociale contacten te onderhouden.
Heb je aanhoudende depressieve klachten? Dan is het verstandig contact op te nemen met de huisarts. Hij of zij kan je helpen om je door te verwijzen naar een specialist bij jou in de buurt of naar SHE Health Clinics, waar onze ervaren vrouwelijke psychologen en paramedici je kunnen helpen. Een depressie is namelijk goed te behandelen.
Denk jij aan zelfmoord of ken je iemand die kampt met suïcidale gedachten? Neem dan (anoniem) contact op met Stichting 113 Zelfmoordpreventie. Zij zijn 24/7 gratis bereikbaar via telefoonnummer 0800 0113 of op 113.nl.
Meer lezen over mentale gezondheid, bewegen, gezonde voeding en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics psychologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina stress en burn-out.
- SHE Health Clinics infopagina angst- of piekerstoornis.
- SHE Health Clinics infopagina depressie.
- SHE Health Clinics infopagina traumaverwerking.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- Hoe ga je om met psychische klachten bij jezelf of vriendinnen?
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- 21 tips tegen een dip of depressie.
- Wat zijn de symptomen van een verborgen depressie?
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- 18 feiten en fabels over antidepressiva.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
- Hoe beïnvloeden hormonen jouw gedrag en humeur?
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- Flinke dip of last van depressie? Zo herken je de verschillen.
- Welke kenmerken duiden erop dat je een functionerend alcoholist bent?
- Hoe herken je een depressie tijdens de overgang en wat kun je er aan doen?
- Depressiviteit rondom je menstruatie: wellicht is het PMS of PMDD?
- 12 tips om je stress te verminderen.
- Hoe voorkom je een burn-out?
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Wat zijn de verschillen tussen mannen en vrouwen met een depressie?
- Hoe herken je een (beginnende) burn-out?
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Burn-out of de overgang? Zo merk je het verschil.
- Hoe behandel je borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS)?
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Hoe kan een ochtendwandeling net zo effectief zijn als een kop koffie?
- 6 tips voor een gezonder leven.
- Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Wat zijn de symptomen van een verborgen depressie?
- Vrouwen zijn slechter af in psychosezorg dan mannen.
- Wat zijn de symptomen van borderline en hoe kun je er mee omgaan?
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Wat zijn de symptomen en oorzaken van een eetstoornis?
- 10 natuurlijke manieren om zónder medicijnen je bloeddruk te verlagen.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- Déze 4 tekorten komen vaak voor bij vrouwen (en zo voorkom je ze).
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Kun je kanker krijgen van chips en patat?
- Tips om positief te blijven in de komende donkere maanden.
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- 5 tips tegen te veel eten en een vol gevoel.
Korte wachttijden bij SHE Health Clinics
Bij SHE Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals.
Vergoeding door verzekering
De meeste medisch specialistische onderzoeken en -behandelingen bij SHE Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat onze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaart voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: Vrije Universiteit Amsterdam, SHE Health Clinics
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
