Volgens een in het British Journal of Sports Medicine (BJSM) gepubliceerde meta-analyse, is voldoende lichaamsbeweging net zo goed voor de behandeling van depressies als antidepressiva, althans voor mensen met milde of matige depressie symptomen. Het toevoegen van antidepressiva aan lichaamsbeweging verhoogde de effectiviteit niet. Enkel lichaamsbeweging werkte net zo goed.
De bevinding komt overeen met een eerdere studie waarin lichaamsbeweging in verband werd gebracht met een verminderd risico op depressie van 25%. In een ander onderzoek hadden degenen die aan lichaamsbeweging deden na 10 maanden significant minder terugval dan degenen die antidepressiva gebruikten.
Lees ook: Antidepressiva: wat zijn de risico’s en bijwerkingen?
Wetenschappelijk onderzoek naar antidepressiva
De wetenschappelijke onderzoekers schrijven:
“Lichaamsbeweging verlicht de symptomen van depressie in dezelfde mate als behandelingen met een antidepressivum alleen of behandeling met een antidepressivum in combinatie met lichaamsbeweging”.
“Deze resultaten suggereren dat lichaamsbeweging kan worden gebruikt als alternatieve behandeling voor de behandeling van niet-ernstige depressies bij volwassenen.”
Lees ook: Waarom psychofarmaca, psychotherapie en cognitieve gedragstherapie meestal niet werken.
De wetenschappelijk onderzoekers merken op dat richtlijnen in Europa, Canada, het Verenigd Koninkrijk en Australië oefeningen doen al vermelden als een mogelijke eerste behandeling voor depressie. De Amerikaanse richtlijnen blijven echter achter, met alleen antidepressiva en psychotherapie als eerste behandelingen.
De studie was een netwerkmeta-analyse van 21 gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken, met in totaal 2551 deelnemers. De onderzoekers keken naar de proeven met lichaamsbeweging, antidepressiva en in combinatie in vergelijking met elkaar of met een placebo/controlegroep.
Aangezien de meerderheid van de mensen die antidepressiva krijgen voorgeschreven milde tot matige symptomen hebben, en antidepressiva aanzienlijke bijwerkingen hebben, stellen de onderzoekers voor dat patiënten moeten worden geïnformeerd dat lichaamsbeweging een legitiem alternatief is dat evenveel verlichting kan bieden, met veel minder schadelijke effecten.
Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
Het probleem is volgens hen dat lichaamsbeweging meer inspanning vraagt.
“Lichaamsbeweging is fysiek veeleisend en moeilijker uit te voeren in vergelijking met de standaard farmacologische behandelingen. Aan de andere kant worden antidepressieve behandelingen geassocieerd met grotere bijwerkingen, hogere kosten en een sociaal stigma,” schrijven ze.
Mogelijk waren er daarom meer mensen die voor het einde van de studie uit de bewegingsgroep stapten dan uit de antidepressivagroep, wat volgens de onderzoekers erop wees dat lichaamsbeweging als interventie moeilijker geaccepteerd werd.
Toch werden bijwerkingen gerapporteerd door 22% die antidepressiva gebruikte, vergeleken met slechts 9% van de mensen die aan lichaamsbeweging deden.
Lees ook: 18 feiten en fabels over antidepressiva.
Lees ook: Antidepressiva kunnen seksuele disfunctie en ‘chemische castratie’ veroorzaken.
Bevindingen
De bevindingen waren duidelijk: de conclusie bleef overeind nadat de onderzoekers de kwaliteit van de studie en andere factoren in ogenschouw hadden genomen.
“De resultaten werden bevestigd door strenge gevoeligheidsanalyses die rekening hielden met de kwaliteit van de studies en de soorten deelnemers en interventies,” schrijven ze.
De bevinding komt overeen met een studie van eerder dit jaar waarin lichaamsbeweging in verband werd gebracht met een verminderd risico op depressie van 25%. In een ander onderzoek hadden na tien maanden degenen die aan lichaamsbeweging deden significant minder terugval dan degenen die antidepressiva gebruikten.
Lees ook: Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
Een belangrijke beperking van dit onderzoek is dat het zich alleen richtte op lichte tot matige depressies, dus we weten nog steeds niet of lichaamsbeweging voor mensen met ernstige symptomen ook even goed zou werken als antidepressiva. Uit een wetenschappelijke studie uit 2016 bleek nochtans dat lichaamsbeweging zelfs bij ernstige depressies een groot effect had op de heling van de symptomen.
Lees ook: 21 tips tegen een dip of depressie.
De onderzoekers namen ook geen studies op met betrekking tot yoga, tai chi, of andere interventies die psychologische aspecten zouden kunnen hebben naast eenvoudige lichaamsbeweging – deze interventies zouden mogelijk nog effectiever kunnen blijken te zijn.
Lees ook: Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke psycholoog of leefstijlcoach bij SHE Health Clinics? Neem dan rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over een dip, depressie en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics psychologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina stress en burn-out.
- SHE Health Clinics infopagina angst- of piekerstoornis.
- SHE Health Clinics infopagina depressie.
- SHE Health Clinics infopagina traumaverwerking.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Heb jij hulp nodig bij afbouwen medicijnen?
- Antidepressiva onder jonge vrouwen flink toegenomen.
- Wat zijn de symptomen van een verborgen depressie?
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
- Sporten doet wat een medicijn niet kan: je kans op een infectie tot wel 50% verminderen!
- Sta je op een wachtlijst voor de psycholoog? Dit zijn je opties voor hulp.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Wat zijn de verschillen tussen mannen en vrouwen met een depressie?
- 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
- Hoe beïnvloeden hormonen jouw gedrag en humeur?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Groene thee effectief tegen metabool syndroom.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Deze 12 ‘slechte gewoonten’ zijn volgens wetenschappers eigenlijk juist heel gezond!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Waarom geen melatonine gebruiken als je niet kunt slapen?
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Wat zijn de verschillen van een burn-out bij vrouwen en mannen?
- 6 tips voor een gezonder leven.
- Wat kun je ’s ochtends het beste doen om je hersenen gezond te houden?
- 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
- Welke kenmerken duiden erop dat je een functionerend alcoholist bent?
- Hoe herken je een depressie tijdens de overgang en wat kun je er aan doen?
- Depressiviteit rondom je menstruatie: wellicht is het PMS of PMDD?
- Waarom is de menstruatiecyclus van vrouwen in de war geraakt door coronastress?
- Wat zijn de symptomen van Persistent Genital Arousal Disorder (PGAD)?
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
- Depressief zonder zon? Misschien heb je Seasonal Affective Disorder (winterdepressie).
- Wat is het PreMenstrueel Syndroom (PMS)?
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Oxycodon: ‘verslavende en gevaarlijke duivel in een doosje’.
- Symptomen en behandeling van PMDD.
- 21 verrassende bijwerkingen van de anticonceptiepil.
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Depressie voorkomen met voedingssupplementen. Werkt dat?
- Tips om positief te blijven in de komende donkere maanden.
- Vrouwen hebben meer last van autisme en het is moeilijker te herkennen dan bij mannen.
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
- 10 gezondheidsproblemen waar vrouwen zich voor schamen.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Fiona wil nooit meer verslaafd raken aan opiaten: ‘Oxycodon controleerde mijn hele leven!’.
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, Mad in America, MAD in the Netherlands, BJSM
