De wachttijden voor psychologische hulp en GGZ zijn in Nederland enorm toegenomen, blijkt uit cijfers van de Nederlandse Zorgautoriteit (NZa). Meer dan de helft van alle 80.000 wachtenden in juli 2022 wacht al langer dan de afgesproken norm van 14 weken.
De kans is dus groot dat jij na je hulpvraag wat tijd moet overbruggen voor je een psycholoog spreekt. Wat zijn in die tussentijd de beste opties om je mentale gezondheid te verbeteren? Onderstaande geven we je een aantal tips en inzichten.
POH-GGZ (Praktijkondersteuner)
De POH-GGZ, ook wel praktijkondersteuner genoemd, is nauw verbonden aan de huisarts. Dit kan een laagdrempelige manier kan zijn om met een hulpvraag te komen. Er is een kans dat ze je al kennen en anders zijn de lijntjes met de huisarts veelal erg kort.
Ondanks dat het stellen van diagnoses meestal niet binnen het palet van de POH-GGZ valt, kunnen ze toch al bijdragen aan een stukje behandeling. Het zou een goede start kunnen zijn, bijvoorbeeld door te werken aan je ritme en stabilisatie. Als je vervolgtherapie gaat volgen heb je daar zeker baat bij.
Lees ook: Flinke dip of last van depressie? Zo herken je de verschillen.
Vertrouwenspersoon op werk of school
Veel werkgevers en/of scholen werken met vertrouwenspersonen. Dit kan dit een eerste goede stap zijn om te zetten. Zij kennen de wegen en hebben ook een beroepsgeheim. Bovendien is er een ander voordeel. De wachtlijsten zijn vaak korter dan in de reguliere GGZ, dus zeker voor ‘lichtere’ klachten valt dit aan te raden.
Psychologische hulp bij PreMenstrual Dysphoric Disorder (PMDD)
Bij de aandoening PMDD spelen stemmingswisselingen en depressie vaak een grote rol. Soms in combinatie met een onderliggende persoonlijkheidsstoornis of een verleden waarin misbruik of trauma een grote rol speelde. De oorzaak van PMDD heeft veelal te maken met hormonen en niet iedere psycholoog of GGZ-hulpverlener heeft daar verstand van. Daardoor zijn de meeste standaard GGZ behandelingen veelal niet effectief. SHE Health Clinics kan vrouwen na een gynaecologische intakeconsult en gynaecologisch onderzoek vaak doorverwijzen naar een psycholoog met de juiste kennis en ervaring. Doordoor hoeven vrouwen veelal minder lang te wachten op een effectieve behandeling.
Lees ook: Symptomen en behandeling van PMDD.
Hulplijnen
Dat de zelfmoordpreventielijn (0800-0113) belangrijk is om te bellen in geval van nood, staat buiten kijf. Maar wist je dat er ook hulplijnen zijn voor andere (mildere) klachten? Een voorbeeld daarvan is De Luisterlijn (088 0767 000).
Therapeutisch gezien zal er niet veel winst worden geboekt, doch een luisterend oor van iemand die niet oordeelt kan fijn zijn om wat spanning weg te nemen. Aan de andere kant kun je geen wonderen verwachten, want echt werken aan het probleem gaat wat lastiger op deze manier.
Daarnaast kun je de Depressielijn bellen voor een luisterend oor, tips en advies bij depressieve gevoelens. De hulptelefoon (088 – 505 43 34) van de Depressievereniging staat open voor iedereen met een depressie of hun naasten. Als je belt, krijg je een ervaringsdeskundige vrijwilliger aan de telefoon. Hier kun je je verhaal kwijt of om advies vragen. Vanuit hun eigen ervaring denken de mensen van de Depressielijn met je mee over wat een goede volgende stap voor jou zou zijn.
Praten met vrienden en familie
Aangezien bellen met een hulplijn een goede optie is, kan het ook werken om met vrienden of familie te praten. Veel mensen kunnen in een vicieuze cirkel belanden door niet te praten. Als je niets deelt, gaan mensen ook minder vragen, waardoor je weer minder deelt. Zo blijft dat dan doorgaan. Natuurlijk moet je wel een goede balans vinden in het delen. Iets continu op de voorgrond zetten helpt niet, maar met de juiste mensen op de juiste manier praten werkt zeker helend.
Apps en boeken
Mental health apps (zoals Minddistrict) kunnen ook zorgen voor meer inzichten tussen zorgverlener en patient. Alle beetjes helpen. Het toont sowieso van goede inzet als mensen zelf op ontdekkingstocht gaan. Veel apps hebben handige psycho-educatie-oefeningen iemand alvast aan de slag kan gaan. Natuurlijk kunnen boeken ook helpen, al is het wel zaak daarvoor de juiste te kiezen. Daarmee bedoelen we boeken die passend zijn voor de persoon die ze leest.
Op onze SHE Health Clinics boekenlijst staan een aantal boeken die behulpzaam kunnen zijn. Zie: Boekenlijst met aanbevolen boeken over (vrouwen)gezondheid.
Andere hulp en inzichten
Behalve de bovengenoemde opties zijn er nog andere mogelijkheden die als hulp kunnen dienen. Zo bestaat er voor bijna elke aandoening wel een patiëntenvereniging is. Alleen moet je wel kijken hoe deze gerund wordt. Is dit een professioneel platform of kan iedereen er zomaar wat op zetten? Als dat laatste het geval is, kan het ook juist toxisch werken.
Mocht de financiële middelen er zijn dan is inhuren van een gespecialiseerde coach soms ook een mogelijkheid. Deze hebben vaak kortere wachtlijsten. Wel is het belangrijk om uit te zoeken uit wat voor hout de coach gesneden is. Bekijk bijvoorbeeld of de coach lid is van een beroepsvereniging en of hij/zij ervaring heeft met het helpen bij psychologische klachten.
Lees ook: Patiënten op een wachtlijst kunnen sneller terecht bij klinieken.
Meer lezen over depressie en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics psychologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina stress en burn-out.
- SHE Health Clinics infopagina angst- of piekerstoornis.
- SHE Health Clinics infopagina depressie.
- SHE Health Clinics infopagina traumaverwerking.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- Wat zijn de symptomen van een verborgen depressie?
- Eetstoornis: wat zijn de lichamelijke gevolgen?
- Wat zijn de meest voorkomende fobieën?
- Verslaving: wat zijn de verschillen tussen vrouwen en mannen?
- Body Dysmorphic Disorder (BDD): Een diepgaande kijk op de worsteling met lichaamsbeeld.
- Psychose: dít is wat je erover wil weten.
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- 18 feiten en fabels over antidepressiva.
- Hoe beïnvloeden hormonen jouw gedrag en humeur?
- Suïcidaal gedrag en zelfmoord bij vrouwen: dít zijn de mogelijke oorzaken.
- Tips om positief te blijven in de komende donkere maanden.
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Wat zijn de verschillen van een burn-out bij vrouwen en mannen?
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- Wat zijn de gevolgen van aanranding en verkrachting?
- Flinke dip of last van depressie? Zo herken je de verschillen.
- Welke kenmerken duiden erop dat je een functionerend alcoholist bent?
- Wat zijn de symptomen en oorzaken van een eetstoornis?
- Hoe herken je een depressie tijdens de overgang en wat kun je er aan doen?
- Depressiviteit rondom je menstruatie: wellicht is het PMS of PMDD?
- Waarom is de menstruatiecyclus van vrouwen in de war geraakt door coronastress?
- Hoe behandel je borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS)?
- Wat zijn de symptomen van Persistent Genital Arousal Disorder (PGAD)?
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
- Wat zijn de kenmerken van een bipolaire stoornis?
- Depressief zonder zon? Misschien heb je Seasonal Affective Disorder (winterdepressie).
- Wat is het PreMenstrueel Syndroom (PMS)?
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Oxycodon: ‘verslavende en gevaarlijke duivel in een doosje’.
- Symptomen en behandeling van PMDD.
- 21 verrassende bijwerkingen van de anticonceptiepil.
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Depressie voorkomen met voedingssupplementen. Werkt dat?
- Vrouwen hebben meer last van autisme en het is moeilijker te herkennen dan bij mannen.
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Vrouwen zijn slechter af in psychosezorg dan mannen.
- Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
- 10 gezondheidsproblemen waar vrouwen zich voor schamen.
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Fiona wil nooit meer verslaafd raken aan opiaten: ‘Oxycodon controleerde mijn hele leven!’.
Auteur: Redactie
