De overgang is een natuurlijk proces waar vrouwen rond hun 50e mee te maken krijgen. Deze periode wordt vaak als onprettig ervaren. Veel vrouwen zijn daarom op zoek naar manieren om de overgangsklachten te verminderen. Wij geven je daarom een aantal handige tips waarmee je overgangsklachten kunt verminderen en de menopauze beter door kunt komen.
De meeste vrouwen komen de menopauze niet zonder overgangsklachten door. De opvlieger is één van de bekendste symptomen. Daarnaast kunnen vrouwen klachten ervaren als stemmingswisselingen, slapeloosheid, nachtzweten, overbeharing, een droge huid, pijnlijke borsten en vaginale droogte. Wij hebben voor je op een rij gezet wat te doen om de overgangsklachten zoveel mogelijk te beperken.
1. Gezonde voeding
Een gezonde voeding is onmisbaar, vooral wanneer je in de overgang zit. Goede producten zijn groente, fruit, noten, granen, vis en bruine rijst. Daarnaast kun je de inname van producten als cafeïne, suiker, alcohol en sterk gekruid eten beter beperken. Suiker bijvoorbeeld draagt bij aan een versnelde botontkalking, oftewel osteoporose. Osteoporose kan een gevolg zijn van de overgang.
Houd er rekening mee dat alcohol, koffie, thee en gekruid eten opvliegers kunnen uitlokken.
Probeer op je gewicht te letten, want door de hormonale veranderingen komt je sneller aan.
Lees ook: Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?
2. Voldoende beweging
Lichaamsbeweging is belangrijk om de overgangsklachten te beperken. Sport regelmatig, pak de fiets of ga lekker wandelen. Probeer ook vaak buiten te bewegen, want zonlicht heeft een goede invloed op je botten en je lichaam. Doe daarnaast aan krachttraining, want dat zorgt voor behoud van je spiermassa en gaat botontkalking (osteoporose) tegen.
Lees ook: Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
Een andere vorm van beweging waar je aan zou kunnen denken, is yoga. Er is bewijs dat yoga opvliegers kan verminderen en sowieso draagt het bij aan een hoger welzijn. Ook aerobic kan helpen tegen overgangsklachten, omdat het slapeloosheid en depressies kan verminderen.
Lees ook: Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
4. Stoppen met roken
Probeer te stoppen met roken. Het is slecht voor hart en bloedvaten; je kunt tijdens de overgang meer last hebben van hartklachten en de kans op hart- en vaatziekten wordt na de overgang groter.
5. Praat over de overgang
Vertel aan je omgeving dat je last hebt van overgangsklachten en leg uit wat dat met je doet. Dat geeft al een stukje begrip, waardoor alles minder erg lijkt. Gedeelde smart is tenslotte halve smart.
6. Koel opvliegers af
Heb je last van opvliegers of zweetaanvallen? Gebruik dan een koud washandje op je nek om je opvliegers ‘af te blussen’. Bedrieglijk simpel, doch het werkt echt!
Draag geen warme trui, maar zorg dat je in laagjes gekleed bent. Zo kun je makkelijk iets aan- of juist uittrekken.
Leg bij opvliegers in bed je voeten eens op het dekbed, terwijl de rest van je lichaam onder de dekens blijft. Binnen vijf minuten ben je weer lekker afgekoeld.
Lees ook: Wat kun je tijdens de overgang doen tegen opvliegers?
7. Hou je hart in de gaten
De veranderingen in jouw hormoonhuishouding kunnen ook een impact hebben op jouw hart en bloedkwaliteit. Houdt daarom cholesterol, de schildklierfunctie, het glucosegehalte en de bloeddruk in de gaten.
Lees ook: Hoge bloeddruk wordt over het hoofd gezien bij vrouwen tijdens de menopauze en bij stress.
8. Ga leuke dingen doen!
Zorg gedurende de dag voor (korte) “even niets” momenten en doe regelmatig leuke dingen die voor jou stress-verlagend zijn. Dat klinkt als een cliché, maar het is echt waar. Als we stress ervaren, is de amygdala overbelast. De amygdala is een onderdeel van de hersenen dat een belangrijke rol speelt bij emoties en zorgt vaak voor negatieve gedachten. Veel vrouwen ervaren negatieve gevoelens tijdens de overgang. We kunnen de amygdala verkleinen door creatief bezig te zijn. Dat leuke dingen doen écht helpt om je beter te voelen is dus wetenschappelijk te verklaren.
9. Medicijngebruik tegen overgangsklachten
Een medicijn dat kan helpen bij het verminderen van overgangsklachten, is raloxifeen. Dit medicijn bootst de werking van de vrouwelijke oestrogeenhormonen gedeeltelijk na en net als oestrogenen remt het de botafbraak en versterkt het de botten. Raloxifeen daarom voorgeschreven aan postmenopauzale vrouwen als preventie van of behandeling voor osteoporose, maar helpt niet tegen opvliegers. Ook kan natuurlijke progesteron als medicijn gebruikt worden. Progesteron neemt net als oestrogeen af tijdens de menopauze. Met een natuurlijke aanvulling van progesteron ontstaat er een betere balans van de hormonen.
Lees ook: Hormoonsuppletietherapie tijdens de overgang.
Voor het beperken van overgangsklachten en symptomen zoals opvliegers, nachtzweten, slaapproblemen, migraine, spier- en gewrichtspijn en stemmingswisselingen, kan hormoonvervangende therapie uitkomst bieden.
Lees ook: Overgangsklachten: wel of geen hormoontherapie?
10. Vitaminesupplementen
Naast medicatie kunnen supplementen de overgangsklachten verminderen. Bepaalde vitamines en mineralen hebben voordelen tijdens de overgang, zoals vitamine D, E en C, calcium en magnesium.
Lees ook: Vitamine D tijdens en na de overgang.
11. Goede nachtrust
Slapeloosheid is een veelvoorkomende klacht tijdens de overgang. Zorg voor een sterk bioritme om beter te slapen. Want een sterk bioritme geeft een belangrijke bijdrage aan onze vitaliteit en ons dagelijks welzijn. De biologische klok zorgt voor het ‘gelijk lopen’ van alle automatische processen in ons lichaam. Ons lichaam moet weten wanneer het dag of juist nacht is. Overdag moeten er tenslotte andere processen plaatsvinden dan ’s nachts. Logisch dus dat – wanneer dit proces goed verloopt – we ons ook gelijk veel beter voelen. Je reguleert je biologische klok door in de ochtend goed te eten, te bewegen en naar buiten te gaan voor daglicht en beweging. Hierdoor verhoog je je slaapkwaliteit en verlaag je je stressniveau.
Je kunt daarnaast veranderingen doorvoeren om te proberen sneller in slaap te vallen en beter te slapen. Zorg er ten eerste voor dat je een goed slaapritme hebt. Ga iedere avond rond dezelfde tijd naar bed. Kijk ook zo min mogelijk tv en gebruik je telefoon, tablet of laptop niet vlak voordat je gaat slapen. Het blauwe licht hiervan verstoort de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?
Daarnaast is het belangrijk dat de slaapkamer goed geventileerd is en de temperatuur niet te hoog is. Een trucje dat je tenslotte kan helpen, is de volgende yoga-oefening: sluit met je rechterduim je rechterneusgat en adem door je linker neusgat. Je hartslag zal hierdoor vertragen, waardoor je beter kunt ontspannen en sneller in slaap valt.
Lees ook: Slapeloosheid tijdens de overgang.
12. Behandelingen om overgangsklachten te verminderen
Bij sommige vrouwen helpt een acupunctuurbehandeling om de overgang beter door te komen. Overgangsklachten worden binnen de acupunctuur in verband gebracht met een verminderde reproductie-energie. De nieren slaan deze energie op. Een acupunctuurbehandeling rondom de overgang heeft dan ook als doel de nierenergie beter te laten functioneren. Hierdoor zal er weer een betere balans van de hormoonhuishouding ontstaan.
Lees ook: WHO adviseert acupunctuur.
Aromatherapie kan ook een prettige behandeling zijn voor vrouwen in de overgang. Aromatherapie maakt gebruik van etherische olie, meestal via massage of verneveling. Het kan helpen om rustig te gaan zitten en de aroma’s van de oliën diep in te ademen door de neus. Hierdoor nemen spanningen af.
13. Bespreek de overgang op je werk
De overgang heeft vaak ook grote invloed voor jou op je werk. Uit onderzoek van de CNV blijkt dat “Leidinggevenden de overgang best serieus nemen. Sterker nog: als het ter sprake komt, zijn werkgevers vaak bereid om werkzaamheden aan te passen of anderszins rekening te houden met klachten. Maar er moet wel iemand zijn die het thema agendeert. Gebeurt dat niet, dan blijven vrouwen ermee rondlopen.” Maak de overgang dus bespreekbaar op je werk.
Lees ook: Opvliegers, vergeetachtig, moe? Maak de overgang bespreekbaar op je werk.
14. Wees lief voor jezelf!
Weet dat het normaal is wat je voelt en ervaart tijdens de overgang. En weet dat ook de overgang een fase is die voorbij gaat. Belangrijk is om een ingang te kiezen die voor jou het makkelijkst en fijnst is. Alles in kleine stapjes. Wees daarbij vooral lief en zorgzaam voor jezelf!
De overgang is bij iedere vrouw anders
Onthoud dat ieder vrouwenlichaam anders is. Maak je je zorgen over jouw (vroege of late) overgangsklachten? Dan kun je altijd langsgaan bij je huisarts of vrouwelijke gynaecoloog bij SHE Health Clinics. Al is het maar voor jouw gemoedsrust of om het juiste advies te krijgen.
Lees ook: Wat zijn de meest voorkomende overgangsklachten?
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke gynaecoloog of overgangs-verpleegkundige? Neem dan rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over de overgang, menopauze en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics infopagina overgang en menopauze.
- SHE Health Clinics gynaecologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina seksuele problemen.
- SHE Health Clinics infopagina vaginale droogheid.
- SHE Health Clinics infopagina pijn bij vrijen.
- SHE Health Clinics infopagina anticonceptie.
- SHE Health Clinics medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonpoli.
- SHE Health Clinics infopagina menstruatieklachten.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Wat zijn de 50 meest voorkomende overgangsklachten?
- Hormoonsuppletietherapie tijdens de overgang.
- Vanaf welke leeftijd kun je in de overgang komen?
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Vitamine D tijdens en na de overgang.
- Hoe meer seks, hoe later je menopauze!
- Wat is menopauzale hersenmist?
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”
- Hoe beïnvloeden hormonen jouw gedrag en humeur?
- Wat zijn veel voorkomende menstruatieklachten?
- Psychotische klachten bij vrouwen: door de overgang nog kwetsbaarder?
- Hinder op het werk bij meer dan de helft van vrouwen in de overgang.
- Wat zijn veel voorkomende overgangsklachten?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- Omega 3-vetzuren helpen denkvermogen als je ouder wordt.
- 14 vragen over de overgang.
- Seksproblemen rond overgang zijn gelukkig niet blijvend.
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Wat is de invloed van de pil op de overgang?
- Levensduur van vrouwen hangt mogelijk samen met menopauze.
- Hoe herken je Premature Ovariële Insufficiëntie (vervroegde overgang)?
- 15 feiten en fabels over de overgang en menopauze.
- Na menopauze regelmatig bewegen vermindert kans op borstkanker.
- Hoe eet je jezelf gezond oud?
- Wat gebeurt er allemaal met je vagina naarmate je ouder wordt?
- Waarom kun je tijdens de menopauze meer last krijgen van botontkalking?
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Menopauze: veel voorkomende overgangsklachten.
- Symptomen overgang en menopauze per leeftijdsgroep.
- Wat kun je tijdens de overgang doen tegen opvliegers?
- Hoe zwaarder je weegt na menopauze, hoe hoger risico op borstkanker.
- Wat zijn de oorzaken van vervroegde overgang?
- 6 tips voor een gezonder leven.
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- Vrouwen die misbruikt zijn komen vroeger in menopauze.
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Hoge bloeddruk wordt over het hoofd gezien bij vrouwen tijdens de menopauze en bij stress.
- Brain Fog (hersenmist): veel voorkomend symptoom van de menopauze.
- Wat zijn de eerste symptomen van de overgang?
- Welke voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt?
- Waarom geen melatonine gebruiken als je niet kunt slapen?
- Verhoogd risico op vroege menopauze bij vrouwen met lage BMI.
- Atrofische vaginitis is de onbekende overgangsklacht die tot pijnlijke seks kan leiden.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Opvliegers, vergeetachtig, moe? Maak de overgang bespreekbaar op je werk.
- Hoe herken je een depressie tijdens de overgang en wat kun je er aan doen?
- Waarom moet je ook na de menopauze een uitstrijkje laten nemen?
- Hoe eet je jouw brein gezond?
- 6 tips van gynaecologen om je goed voor te bereiden op de overgang.
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- ‘Helft van vrouwen met overgangsklachten zoekt helaas geen hulp’.
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
- Hoe geef je jouw seksleven een boost na de menopauze?
Korte wachttijden bij SHE Health Clinics
Bij SHE Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals en medici.
Vergoeding door zorgverzekering
De meeste medisch specialistische onderzoeken en -behandelingen bij SHE Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat deze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: SHE Health Clinics, Psychosenet, Oxford Academic, Prescan, Marianne Bleumink
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates, enquêtes en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
