De aandoening die bekend staat als het polycysteus ovarium syndroom (PCOS) treft vrouwen in de vruchtbare leeftijd en kan de hormoongezondheid beïnvloeden, waaronder de insulinefunctie, die een rol speelt bij het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel. Gemiddeld komt PCOS bij 1 op de 10 (10%) van de vrouwen in hun vruchtbare levensfase voor.
Het goede nieuws is dat je de hormoonfunctie kunt verbeteren door een verscheidenheid aan heerlijke voedingsmiddelen te eten die geschikt zijn voor PCOS.
Lees in dit artikel meer over de beste voedingsmiddelen voor het polycysteus ovarium syndroom.
Leven met PCOS
Het polycysteus ovarium syndroom (PCOS) is een hormonale aandoening die zowel stille als lichamelijke symptomen heeft. In tegenstelling tot de naam veroorzaakt de aandoening niet altijd cysten op de eierstokken, en de meeste vrouwen ervaren andere symptomen, zoals acne, dunner wordend haar of kaalheid, overtollig lichaamshaar of haar in het gezicht, onverklaarbare gewichtsveranderingen en veranderingen in hun menstruatiecyclus.
Lees ook: Veel voorkomende haar- en hoofdhuidproblemen bij vrouwen.
Samenwerken met een professional in de gezondheidszorg die gespecialiseerd is in PCOS kan je helpen om oplossingen toe te passen om je aandoening te beheersen. Veranderingen aanbrengen in je voeding is een belangrijke eerste stap als je leeft met PCOS, omdat de voeding die je eet een directe invloed heeft op je hormonale gezondheid.
Lees ook: 1 op de 10 vrouwen heeft PCOS, toch herkent huisarts symptomen meestal niet.
Hoe voedingsmiddelen PCOS beïnvloeden
Op dit moment is er nog geen specifiek dieet voor PCOS, maar er zijn op wetenschappelijk bewijs gebaseerde best practices. Deze omvatten het eten van volwaardige voeding in plaats van geraffineerde producten (gebak, koekjes, patat, chips, etc.) en het beheersen van het gewicht. Het regelmatig opnemen van volwaardige voeding in je dieet is gunstig omdat deze meer vezels bevat dan geraffineerde producten. Voedingsvezels zijn gekoppeld aan een betere bloedsuikercontrole, insulinefunctie, darmgezondheid, verzadiging en gewichtsbeheersing.
Lees ook: Vezelrijk dieet kan kans op dementie verkleinen.
Prioriteit geven aan de bloedsuikerrespons is een essentieel onderdeel van PCOS zorg omdat mensen met deze aandoening een hoger risico lopen op het ontwikkelen van insulineresistentie of diabetes. Proactief kiezen voor bloedsuiker-vriendelijke voeding kan je helpen om gezonde glucoseniveaus te behouden en een gezonde hormoonfunctie te ondersteunen.
Hieronder staan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen die in een PCOS-vriendelijk dieet kunnen passen. Elk voedingsmiddel is rijk aan essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen die je nodig hebt om gezond te blijven. Om de portiegrootte te beheersen, kun je een afspraak maken met een diëtist om een geïndividualiseerd maaltijdplan te ontwikkelen.
Lees ook: Unieke voedingsbehoeften van vrouwen.
Groenten
Vezels, vitaminen en antioxidanten zitten in elke groente en ze werken allemaal samen om ontstekingen in het lichaam te verminderen en je te beschermen tegen ziekten. Eet dagelijks zoveel mogelijk kleurrijke groenten om zoveel mogelijk voedingsstoffen binnen te krijgen:
- Tomaten
- Broccoli
- Selderij
- Komkommer
- Paprika
- Pompoen
- Ui
- Knoflook
- Bladgroenten
- Kool
- Collard groenten
- Aubergine
- Courgette
- Wortelen
- Groene bonen
Lees ook: 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
Fruit
Net als groenten bevatten vruchten vezels en antioxidanten, die je nodig hebt om gezond te blijven. Fruit bevat van nature suikermoleculen, die je lichaam nodig heeft voor energie. Je lichaam zou deze vruchten langzamer moeten metaboliseren (dankzij de vezels) om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
- Appels
- Perziken
- Pruimen
- Peren
- Kiwi
- Granaatappels
- Bessen
- Druiven
- Sinaasappels
- Papaja
Lees ook: Extreem veel gif op vers fruit en rozijnen.
Hele granen
Granen zijn een belangrijke bron van vezels, en als je geraffineerde koolhydraten vervangt door hele granen, heeft dat een merkbare invloed op je inname van voedingsstoffen.
- Quinoa
- Amarant
- Tarwebes (volkoren vorm van tarwe)
- Haver
- Boekweit
- Volkoren brood of volkoren pasta
- Gierst
- Gerst
- Teff (Abessijns liefdegras)
Lees ook: Vegetarisch eetpatroon vermindert risico op hart- en vaatziekten.
Eiwit
Eiwit is de bouwsteen voor alle weefsels in het lichaam, inclusief hormonen. De meeste volwassenen hebben dagelijks ongeveer 1,5 g eiwit per kg nodig, en onderzoek suggereert dat het toevoegen van plantaardige bronnen gunstiger is voor je gezondheid.
- Kip en gevogelte
- Extra mager rundvlees
- Mager varkensvlees
- Vis
- Zeevruchten
- Bonen en peulvruchten (linzen, kidneybonen, edamame, enz.)
- Tofu
Lees ook: Vlees is cruciaal voor de menselijke gezondheid, zeggen wetenschappers.
Vetten
Onverzadigde vetten zijn meestal gemakkelijker te metaboliseren en zijn gekoppeld aan lagere ontstekingsniveaus. De meeste onverzadigde vetten zijn afkomstig van plantaardige bronnen en zitten in oliën of voedingsmiddelen. Verzadigde vetten behouden hun vorm op kamertemperatuur (boter) en je moet ze met mate consumeren.
- Noten (ongebrand en onbewerkt)
- Zaden
- Olijfolie
- Ghee (geklaarde boter)
- Kokosolie
- Avocado olie
- Notenoliën (walnootolie, amandelolie en hazelnootolie)
Lees ook: Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
Supplementen kunnen helpen
Sommige supplementen kunnen bewezen helpen bij het omgaan met PCOS door de insulinefunctie te verbeteren. Een betere insulinerespons is gekoppeld aan een betere vruchtbaarheid en een gezond gewicht, wat aantrekkelijk kan zijn voor iemand met PCOS. Berberine supplementen zijn wijdverspreid en worden vrij verkocht, maar dit supplement heeft verschillende contra-indicaties. Als je voorgeschreven medicijnen gebruikt, moet je met jouw behandelend arts of gynaecoloog overleggen of het een goede keuze is.
Inositol (soms myo-inositol genoemd) heeft een vergelijkbare werking als berberine door de gevoeligheid voor insuline te verbeteren. Sommige onderzoeken suggereren dat berberine effectiever is en onderzoekers proberen de mechanismen achter het supplement te begrijpen.
De meeste mensen hebben baat bij het nemen van een vitamine D-supplement, vooral tijdens de donkere wintermaanden. Als je dieetbeperkingen hebt, kan het zijn dat je extra vitamines nodig hebt, maar je moet eerst een bloedtest doen om je waarden te bepalen, omdat je misschien al voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt via je voeding.
Lees ook: Zijn voedingssupplementen wel nodig?
Focus op voedingsmiddelen die je kunt eten
Na de diagnose PCOS kan het overweldigend en angstaanjagend zijn om je alleen te richten op voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden. Concentreer je in plaats daarvan op alle voedzame voedingsmiddelen die je in je dieet kunt opnemen om je hormoongezondheid te ondersteunen. Deze mentale verschuiving kan je helpen om je goed te voelen over je keuzes en je in staat stellen om betere voedingskeuzes te maken. En wat nog belangrijker is: deze positieve, prettige gewoonten zullen waarschijnlijk lang blijven bestaan.
Lees ook: Wat iedere vrouw moet weten over PCOS.
Planning op lange termijn
PCOS is een chronische aandoening en je zult de rest van je leven met de PCOS symptomen moeten omgaan. Dit wordt gemakkelijker als je een levensstijl opbouwt waar je van houdt en die natuurlijk beweging, strategieën om met stress om te gaan en gezonde voeding omvat. Als je hulp nodig hebt, neem dan contact op met jouw vrouwelijke zorgteam bij SHE Health Clinics of vraag om samen te werken met onze diëtiste die gespecialiseerd is in PCOS. Er zijn daarnaast eindeloos veel hulpmiddelen (apps, boeken, podcasts, etc.) beschikbaar om je op succes voor te bereiden.
Lees ook: Wat zijn de lange termijn gevolgen van PCOS?
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een in PCOS gespecialiseerde vrouwelijke gynaecoloog bij SHE Health Clinics? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over PCOS, voeding en (on)gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics infopagina PCOS.
- SHE Health Clinics gynaecologisch zorgaanbod.
- Apple’s Menstrual Health Study suggereert verband tussen PCOS en endometriumhyperplasie.
- Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- Microbioom: hoe houdt je die gezond?
- Wat zijn de verschillen tussen PCOS en endometriose?
- Hoe blijf je met een gezonde leefstijl hormonaal in balans?
- Welke vitamines slikken en welke moet je uit voeding halen?
- Heb jij een gezonde menstruatiecyclus?
- Hoe verwijder je bestrijdingsmiddelen van je groenten en fruit?
- Dít wil je weten over het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS).
- Welke groenten kunnen darmklachten geven?
- Diagnose PCOS komt vaak voor.
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- Gewichtsafname vergroot kans op zwangerschap bij vrouwen met PCOS.
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Onderzoek van Apple en Harvard wijst op verband tussen PCOS, hartgezondheid, diabetes en andere ziekten.
- Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?
- Dagelijkse multivitamine verbetert geheugen en vertraagt cognitieve veroudering.
- Ultrabewerkte voeding in verband gebracht met hoger risico op meerdere gezondheidsaandoeningen.
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, Journal of Preventative Medicine and Hygiene, International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, Nutrients, Health News
