Onlangs publiceerden we een artikel over hoe je jezelf gezond kunt slapen en een artikel over welke voeding gezond voor je is voordat je gaat slapen. In dit artikel gaan we juist in op welke voeding goed is voor je slaap en nachtrust. We weten allemaal dat je alcohol, koffie en koekjes vol suiker beter kunt laten staan voor het slapengaan. Weet je echter al dat de connectie tussen voedsel en een goede nachtrust veel verder gaat? Je kunt namelijk ook dingen eten die je juist slaperig maken. Dat verklaart ook meteen waarom je na de lunch soms bijna in slaap valt.
Grootste boosdoeners
Eerst moeten we het toch even benoemen: de dingen die je beter níet kunt eten en drinken wanneer je ’s nachts lekker wilt slapen. De twee grootste boosdoeners zijn suiker en cafeïne. En vergis je niet, cafeïne zit niet alleen in koffie en thee. Ook frisdranken en chocolade bevatten cafeïne en kunnen na drie uur ’s middags beter vermeden worden.
Een glaasje minder voor een goede nachtrust
Ook te veel alcohol is de vijand van een goede nachtrust. Hoewel je misschien makkelijker in slaap valt na een aantal glazen wijn, wordt de kwaliteit van je slaap wel verstoord door alcohol. Met alcohol in je systeem kom je namelijk minder goed in je Remslaap en dat is nu juist die diepe slaap waarin je écht uitrust en de gebeurtenissen van die dag verwerkt.
Lees ook: 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
Bloedsuikerspiegel
Dan zijn er ook nog voedingsmiddelen die wél slaperig maken, doch op een ongezonde manier. Zo krijg je vaak last van een middagdip wanneer je ontbijt en luncht met veel suiker en koolhydraten. Die brengen je bloedsuikerspiegel zo snel omhoog, dat je energie helemaal weg is wanneer die net zo snel weer daalt. Dat is niet goed voor je lichaam, en ook niet voor je productiviteit. Zeker bij mensen met schildklierproblemen en diabetes is het belangrijk om het bloedsuikerspiegel middels gezonde voeding (en/of medicijnen) te reguleren.
Lees ook: Door goed slapen leef je langer: 5 belangrijke voorwaarden.
Slaaphormonen
In plaats daarvan kun je beter op zoek gaan naar voedingsmiddelen waar veel tryptofaan in zit. Dit is een aminozuur die de productie van serotonine en melatonine bevordert: de feel good– en slaaphormonen. Dit stofje zit onder andere in: kalkoen, zalm, eieren, tofu, linzen, yoghurt en spinazie. Daarnaast is het ook te vinden in een glas warme melk, welke niet voor niets bekend staat als een drankje dat slaperig maakt.
Lees ook: Waarom geen melatonine gebruiken als je niet kunt slapen?
Vol vitamines
Ook vitamine B en D in je dieet kunnen de nachtrust bevorderen. Vitamine B, omdat deze het zenuwstelsel helpt ontspannen, en vitamine D, omdat een vitamine D tekort eerder gelinkt is aan slecht slapen. Champignons en eieren zitten boordevol vitamine D. Vitamine B is te vinden in bijvoorbeeld amandelen en bananen. Hier zit trouwens ook veel magnesium in, wat ook de natuurlijke melatonine productie van je lichaam bevordert.
Lees meer: Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
Natuurlijk is voedsel niet het enige wat je nachtrust beïnvloedt. Stress, schermen en omgeving spelen bijvoorbeeld ook een grote rol. Maar het kan geen kwaad om jezelf een handje te helpen door de juist dingen te eten. Laat die slaap maar komen!
Lees meer: Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
In slaap vallen
Heb je ondanks alle bovenstaande voedingstips toch nog moeite om in slaap te vallen? Lees dan: Moeite met in slaap komen? 20 wetenschappelijke tips om je te helpen!
Meer tips over slapen, gezonde voeding, gezonde leefstijl en gezond ouder worden?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina Leefstijl Poli.
- Gezonder slapen? Deze tip werkt volgens wetenschappers voor (bijna) iedereen!
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- 6 tips voor een gezonder leven.
- Op linkerzij slapen verkleint kans op maagzuur.
- 10 veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen.
- Hoe slaap je jezelf gezond?
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Slaapapneu: hoe krijg je het en hoe kom je er vanaf?
- 7 tips tegen snurken.
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- Moeite met in slaap komen? 20 wetenschappelijke tips om je te helpen!
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
- Dít is waarom je vaker zou moeten masturberen.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Hoe slaap je jezelf gezond?
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Wat zijn orgasmeproblemen bij vrouwen?
- Hoe kan masturbatie je helpen je immuunsysteem te versterken?
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- 12 tips om je stress te verminderen.
- 15 redenen waarom vrouwen eigenlijk commando door het leven zouden moeten gaan.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- 12 tips om gezond oud te worden.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- 8 tips voor een beter seksleven.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
- Waarom je azijn beter kunt mijden voor je gezondheid.
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- Dé 10 oorzaken van nachtzweten.
- Gezonde leefstijl vermindert kans op dementie met 40 procent!
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Altijd moe? Dit zijn dé 14 oorzaken van vermoeidheid.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Slapeloosheid tijdens de overgang.
Bronnen: SHE Health Clinics, Wellandgood.com
