Zodra vrouwen de 50 zijn gepasseerd, is het voor velen van hen hét moment om extra hun best te doen als het om gezondheid gaat. Je merkt namelijk dat je gezondheid na deze leeftijd achteruit gaat en ook maken 50+ vrouwen zich eerder zorgen over een gezond hart. Hierover horen cardiologen veel vrouwen boven de 50 vragen stellen, zoals: “Hoe kun je zelf je hart gezond houden?“. Twee ervaren cardiologen delen hun zes gouden tips voor een gezond (vrouwen)hart.
Tips voor een gezond hart
Door de menopauze verandert je lichaam op manieren die niet altijd welkom zijn. Cardiologen Mathew Budoff en Harvey Kramer bespreken met al hun vrouwelijke patiënten ouder dan 50 jaar wat ze kunnen doen om de gezondheid van hun hart in de gaten te houden. Het begint volgens hen met zes belangrijke grondbeginselen.
1. Begin met een gezondheidsonderzoek
Als je je zorgen maakt over je hart kun je de gezondheid van je hart laten controleren bij een (huis)arts. Tijdens dit gezondheidsonderzoek bespreek je je medische geschiedenis en moet je arts het risico op hartaandoeningen beoordelen en eventuele risicofactoren voor het ontwikkelen van hartaandoeningen in de toekomst identificeren. Daarnaast wordt lichamelijk onderzoek gedaan door middel van een bloeddrukcontrole, luisteren naar het hart en het maken van een elektrocardiogram (ECG). Ook bloedonderzoek kan je veel vertellen over eventuele risicofactoren.
Heb je last van een hoge bloeddruk of verhoogde bloedsuikerspiegel, bespreek met je (huis)arts of cardioloog wat je hieraan kunt doen. Grotendeels heeft dit te maken met levensstijlgewoonten. Maar afhankelijk van hoe ernstig de problemen zijn, kunnen medicijnen ook een rol spelen.
Lees ook: 20 vragen over hartfalen.
2. Beweeg minimaal 150 minuten per week
Zowel Mathew als Harvey geven aan dat het voor 50-plussers belangrijk is om voldoende lichaamsbeweging te krijgen om hartziekten tegen te gaan en botten sterk te houden. Ze raden daarom ook aan om minstens 150 minuten per week een matige lichamelijke activiteit te beoefenen. Denk aan een stevige wandeling of een fietstocht.
Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
3. Vind een leuk maatje
Als je niet gewend bent om minimaal 150 minuten per week te bewegen, kan het veranderen van een levensstijl lastig zijn. Zoek daarom iemand met wie je samen kunt wandelen. Zo is het een stuk makkelijker vol te houden. Bedenk daarnaast leuke uitdagingen om samen met je partner gezonder te koken zodat je elkaar motiveert. Gelukkig zijn er ook online genoeg mensen te vinden die ook werken aan een gezonde levensstijl en best wat motivatie kunnen gebruiken. Denk aan forums of Facebookgroepen.
Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
4. Slaap voldoende
Een van de belangrijkste tips voor hartgezondheid voor vrouwen ouder de 50 is genoeg slaap krijgen. Door een goede nachtrust is je lichaam in staat zichzelf te herstellen en slaap is dan ook erg belangrijk voor een gezond hart. Dr. Budoff adviseert zo’n zeven tot negen uur per nacht slaap voor volwassenen boven de 50 jaar. Door slaaptekort kun je stress ervaren en daarom is het van cruciaal belang om manieren te vinden om stress te verminderen.
Lees ook: Door goed slapen leef je langer: 5 belangrijke voorwaarden.
5. Eet meer knoflook dan je gewend bent
Cardioloog Budoff is groot fan van knoflook, en niet alleen omdat het meer smaak toevoegt aan het eten. Volgens Budoff heeft knoflook de beste invloed op een gezond hart. Onderzoek suggereert namelijk dat knoflook een gezonde bloeddruk ondersteunt, slechte cholesterolwaarden verlaagt, stollingen in kransslagaders vermindert en de gezondheid van bloedvatwanden verbetert. Naast dat het eten van extra knoflook goed is voor je hart, blijkt uit onderzoek dat het ook de kans verlaagt op borstkanker. Een extra teentje knoflook door de pasta dan maar!
Lees ook: 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
6. Houd ook je gebit gezond
Volgens Budoff tonen verschillende onderzoeken aan dat je tandgezondheid en hartgezondheid met elkaar verbonden zijn. De bacteriën in je mond kunnen, wanneer ze in de bloedbaan terecht komen, de ontsteking verhogen en leiden tot verharding van de slagaders, wat uiteindelijk kan leiden tot een hartaanval en beroerte. Dit is een goede reden om elke dag te poetsen en te flossen.
Lees ook: 12 tips om je stress te verminderen.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke cardioloog bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over een gezond vrouwenhart en een gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina hart- en vaatklachten.
- SHE Health Clinics infopagina ECG (ElektroCardioGram).
- SHE Health Clinics infopagina Dobutamine Frequentie Echo (DFE).
- SHE Health Clinics infopagina hart echo.
- Het verschil tussen een hartstilstand, hartaanval en hartfalen.
- Vrouwenhart vs. mannenhart: ken jij de verschillen?
- Waarom hebben 50+ vrouwen extra vitamine D nodig?
- Hoge bloeddruk: wat is het en hoe kun je het behandelen.
- Hoe eet je jezelf gezond oud?
- mRNA-boosters beschadigen hartspier vaker dan gedacht.
- Vrouwenhart heeft meeste baat van voeding met kalium.
- Wat zijn de symptomen van hartziekten bij vrouwen?
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Risico’s op hartklachten na chemotherapie.
- 25 Fascinerende feiten over je hart ❤️
- Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
- Onderzoek van Apple en Harvard wijst op verband tussen PCOS, hartgezondheid, diabetes en andere ziekten.
- 20 vragen over hartfalen.
- Hoe slaap je jezelf gezond?
- Welke ziektes komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen?
- Wat zijn de 5 meest voorkomende ziektes bij vrouwen?
- 5 tips voor preventieve gezondheid bij vrouwen.
- Welke 6 ziekten zijn het moeilijkst te ontdekken bij vrouwen?
- Vrouwen hebben volgens Lareb twee keer grotere kans op bijwerking coronavaccin.
- Hoe ziet de toekomst in vrouwenzorg er uit?
- Waarom hartinfarcten bij vrouwen vaak gemist worden: ‘Ik had atypische klachten’.
- Schreeuwen is gezond voor vrouwenhart!.
- Hartfalen bij vrouwen: doodsoorzaak nummer één!
- Hoe herken je een ontstoken hartspier?
- Déze verrassende symptomen kunnen wijzen op hartfalen.
- Welke symptomen kunnen wijzen op hartkramp en wat moet je dan doen?
- 6 feiten en fabels over hart- en vaatziekten bij vrouwen.
- Duizeligheid, flauwvallen en hartkloppingen: dít wil je weten over de aandoening POTS.
- Hoge bloeddruk wordt over het hoofd gezien bij vrouwen tijdens de menopauze en bij stress.
- Vage Klachten? Wat doe je er aan?
- Onderzoek onder hartpatiënten: sterk bewerkte voeding verkleint overlevingskansen.
- Hoe herken je boezemfibrilleren?
- Wat is er zo anders aan het vrouwenhart?
- Ibuprofen veroorzaakt duizenden doden per jaar door hartstilstand.
- Hoe kan je ongemerkt een hartaanval hebben (gehad)?
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Onderzoek van Apple en Harvard wijst op verband tussen PCOS, hartgezondheid, diabetes en andere ziekten.
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Last van gevoelige borsten, hevige menstruatie of hartpijn? Wellicht komt het door je vaccinatie!
- Hoe herken je de symptomen van trombose?
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- Hoe gezond is koffiedrinken voor je hart? Dít onderzoek geeft hét antwoord!
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- 10 veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen.
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Moeite met in slaap komen? 20 wetenschappelijke tips om je te helpen!
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
- Dít zijn de symptomen waaraan je bloedarmoede herkent.
- Train je hart om beter om te gaan met stress.
- Hartstichting: ‘Controleer vanaf je veertigste elk jaar je bloeddruk’.
- Tips voor vrouwen: hoe hartklachten bespreken bij de huisarts?
- Hoe magnetrons je hart ‘verstijven’ en je eten vernietigen.
- Aan déze symptomen kun je een TIA of beroerte meestal herkennen.
- Dít zijn de 8 meest voorkomende vroege symptomen van reuma.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- 10 natuurlijke manieren om zónder medicijnen je bloeddruk te verlagen.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Hoe kan een ochtendwandeling net zo effectief zijn als een kop koffie?
- 6 tips voor een gezonder leven.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
Bronnen: SHE Health Clinics, Well + Good
