Hoe voorkom je een snack attack?

5 mei 2023

In onze voorgaande artikelen ‘Waarom maken we ongezonde keuzes?‘, ‘Hoe kun je een nieuwe gezonde gewoonte aanleren?‘ en ‘12 tips tegen menstruatiehonger‘, hebben we je uitgelegd hoe je ongezonde keuzes of gewoontes stap voor stap kunt voorkomen of afleren.

Vooral tijdens je menstruatieperiode, een emotionele periode, stress, depressie, of het kijken naar een bijzonder leuke film/tv-serie, kun je een ‘snack attack‘ (vreetbui) krijgen. Je krijgt dan ongelofelijk veel zin in zo’n heerlijke Tony Chocolonely karamel zeezout, Ben & Jerry’s cookie dough schepijs, een fijn stuk Milka Oreo, een Whopper of een vette Van Dobben kroket… Allemaal ongezond lekker! Echter, als het eenmaal in je hoofd zit, krijg je het er maar moeilijk weer uit. En één keer in de zoveel tijd zondigen is niet erg, doch als je regelmatig aan je snack attack toegeeft, dan wordt het een bewuste ongezonde gewoonte…

Lees ook: Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?

Het kan gelukkig ook anders, want die zin in chocolade of zoetigheid ondervang je door iets magnesiumrijks te eten. En ook die zin in een vette hap is te voorkomen door bepaalde gezondere voedingsmiddelen te consumeren. Voorkom dus een snack attack!

Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.

Voorkomen van een snack attack

Iedereen heeft wel eens een onbedwingbare zin in een bepaald voedingsmiddel. Het probleem is echter dat het eten van dat – vaak ongezonde – voedsel meestal de hunkering niet wegneemt. Het zorgt slechts voor een korte verzadiging. Heb je trek in chocolade, chips of snoep? Dit probeert je lichaam je te vertellen.

*Waar je trek in hebt*	*Waar je lichaam om vraagt*	*Wat je kunt eten om de trek weg te nemen*
Chocolade	Magnesium	Een handje ongezouten noten, zaden, peulvruchten, dadels of fruit.
Zoetigheid	Chroom	Broccoli, druiven, kaas of kip.
	Koolstof	Vers fruit.
	Fosfor	Kip, rundvlees, vis, een gekookt eitje, een bakje kwark, een handje ongebrande noten, peulvruchten of granen.
	Zwavel	Een handje gedroogde cranberry’s, mierikswortel, (bloem)kool of broccoli.
Brood, crackers, pasta, rijst	Stikstof	Eiwitrijke voeding: vlees, vis, noten of bonen.
Vettig of gefrituurd eten	Calcium	Kaas, yoghurt, peulvruchten, broccoli, groene kool, boerenkool, groene bladgroenten.
Zout voedsel	Chloride	Vis, geitenmelk.
Teveel van alles	Silicium	(cashew)noten, zaden.
	Tryptofaan	Kaas, lever, rozijnen, zoete aardappel, spinazie.
	Tyrosine	Sinaasappel, groen of rood fruit en groente.