Hersenmist (ook wel brain fog genoemd) komt vaak voor bij vrouwen in de overgang, tijdens en na een zwangerschap, bij Breast Implant Illness, bij long covid, bij fibromyalgie en bij diverse chronische aandoeningen.
Iedereen heeft weleens last van vergeetachtigheid, weinig concentratie, hoofdpijn of extra vermoeidheid. Niets om je zorgen over te maken, tenzij de klachten langer aanhouden. Dan kan dit duiden op hersenmist. Maar wat is dit eigenlijk en wat kun je ertegen doen?
Voedingspsychiater en directeur nutritional and lifestyle psychiatry van Massachusetts General Hospital Dr. Uma Naidoo vertelt er meer over.
Hersenmist door corona
Een van de klachten van long covid is hersenmist (brainfog): vergeetachtig, meer moeite met focussen of sneller geprikkeld zijn een van de symptomen hiervan. Mogelijk zou het coronavrius de cellen in en rond de hersenen infecteren, waardoor de hersenmist kan ontstaan. Vaak zal de brain fog na verloop van tijd vanzelf weer afnemen en overgaan, maar er zijn ook mensen die twee jaar na hun corona-infectie nog steeds klachten hebben. Naast voldoende rust en je hersenen blijven trainen, is gezond eten heel belangrijk om je hersenen sneller te laten herstellen. “Het consistent eten van een uitgebalanceerd dieet met veel voedzame en antioxidantrijke voedingsmiddelen kan aanzienlijk helpen”, zegt Dr. Naidoo.
Lees ook: Hoe eet je jouw brein gezond?
Kenmerken hersenmist
Je merkt dat je dingen vergeet, dat je niet op bepaalde woorden kan komen. Of je hebt moeite met je te concentreren op je werk, bij het lezen van een boek of een krantenartikel. Aandachtig blijven tijdens aan lange autorit of videocall gaat ook moeilijker dan voordien. Soms kan je je plots gedesoriënteerd voelen. Het is alsof je in een wolk leeft, je bent er niet meer echt bij. Dit zijn allemaal symptomen van brain fog en die maken het leven een stuk moeilijker. Het leidt soms tot frustratie, stress en een laag zelfbeeld.
Lees ook: 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
Andere oorzaken hersenmist bij vrouwen
Brain fog kan verschillende oorzaken hebben en kan ook gerelateerd zijn aan bepaalde aandoeningen zoals chronisch vermoeidheidssyndroom, Fibromyalgie, hormonale schommelingen, siliconenziekte (Breast Implant Illness), een trage schildklier, ziekte van Korsakov of chronische zenuwpijn. Ook kan het te maken hebben met het gebruik van bepaalde medicijnen. Echter, in de meeste gevallen heeft het te maken met leefstijl en voeding!
Hersenmist is namelijk geen aandoening, maar eigenlijk een symptoom van een onderliggend probleem. Dit probleem is de manier van leven (leefstijl en voeding) en daarom best lastig te verhelpen. Hersenmist kan ontstaan als je slecht slaapt, ongezond eet, weinig beweegt en veel stress hebt.
Je hebt extra veel kans op hersenmist als je in de overgang of in de eerste fase van dementie bent. Ook als je een hoge bloeddruk hebt, long covid hebt gehad, last hebt van allergieën of een auto-immuunziekten hebt, loop je meer risico op hersenmist.
Lees ook: 10 andere oorzaken van hersenmist (naast long covid).
Hersenmist tijdens de overgang en menopauze
Vrouwen net vóór of in de menopauze klagen vaak over datzelfde gevoel van mentale verwardheid. Omdat de symptomen doen denken aan dementie en Alzheimer, zijn vrouwen hierdoor vaak angstig en onzeker. Ze weten niet wat hen overkomt en denken dat er iets zeer ernstigs aan de hand is. Daarom is het goed te weten dat hersenmist wel degelijk bestaat en dat je als vrouw niet de enige bent met dit probleem. Het is een typisch overgangsfenomeen en het is gelukkig van voorbijgaande aard.
Lees ook: Brain fog (hersenmist): veel voorkomend symptoom van de menopauze.
Welke voedingsmiddelen kunnen helpen tegen hersenmist?
1. Groenten, fruit en peulvruchten
Volgens voedingspsychiater Uma Naidoo draagt het eten van overtollige suikers, cafeïne en het drinken van alcoholhoudende dranken bij aan de symptomen van hersenmist. Voedingsstoffen voeden onze hersenen en antioxidanten helpen giftige stoffen kwijt te raken en ontstekingen tegen te gaan: “Start met het eten van fruit, groenten en peulvruchten om de juiste voedingsstoffen en antioxidanten te krijgen die je hersenen nodig hebben. Hun kleur kan wijzen op de aanwezigheid van bepaalde antioxidanten (flavonoïden).
Rood voor lycopeen (cherrytomaten), oranje of geel voor carotenoïden (wortelen), groen voor chlorofyl (spinazie, paardebloemgroen), blauw of paars voor anthocyanen (bosbessen) en wit voor anthoxanthins (uien).
Door deze regenboog aan voedingstoffen te eten, krijgen je hersenen voldoende antioxidantondersteuning”, vertelt de voedingspsychiater.
Lees ook: Waarom je blauwe (bos)bessen altijd eerst moet wassen.
2. Groene groenten en foliumzuur
Naidoo beveelt ook aan om veel foliumzuur (vitamine B9) binnen te krijgen, dat in groene groenten zit. Dit zou je volgens haar aan zoveel mogelijk maaltijden kunnen toevoegen, inclusief je ontbijt. Wanneer je hier minder van binnenkrijgt zou je sneller symptomen van hersenmist kunnen krijgen zoals vermoeidheid.
Lees ook: Hoe voorkom of verhelp je een ijzertekort?
3. Chiapudding met bessen en noten
Ook stelt ze voor om ‘yoghurt op basis van kokosnoot te eten’ in plaats van op basis van zuivel. En ook ‘chiapudding met bessen en noten’.
Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
4. Kruiden en gefermenteerd voedsel
“Het eten van gefermenteerd voedsel en kruiden – zwarte peper, kurkuma, chili peper en zwarte komijn (als specerij of thee) – kan ook helpen om antioxidanten en smaak toe te voegen”, zegt Naidoo. “Uit onderzoek is gebleken dat het eten van voedsel dat rijk is aan de antioxidant luteoline na verloop van tijd vooral kan helpen bij hersenmist.”
Lees ook: Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
5. Luteoline en flavonoïde
Luteoline een flavonoïde – natuurlijke bestanddelen van planten -, kan hersenmist helpen verminderen doordat het ontstekingen in de hersenen en stress kan verminderen. “Je kunt luteoline vinden in voedingsmiddelen zoals selderij, broccoli, artisjokken, pepermunt, groene peper, peterselie, tijm, olijven en wortelen”, laat de voedingspsychiater weten.
Lees ook: Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
6. Vochtinname
Zorg dat je voldoende drinkt. Je hersenen moeten goed vochtig gehouden worden. Als je uitgedroogd bent, leidt dat ook tot hersenmist: je denkt trager en krijgt concentratieproblemen. Daar komt ook het slaperige gevoel vandaan als je wakker wordt: je hersenen zijn simpelweg uitgedroogd en hierdoor voel je je humeurig en traag. Drink meteen na het opstaan een groot glas met lauwwarm water (liefst met biologische citroen), en je zult zien dat je een stuk sneller ontwaakt.
Alcoholgebruik en een teveel aan groene thee kunnen bijdragen aan uitdroging van je lichaam.
Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
Meer lezen over gerelateerde klachten, leefstijl en gezonde voeding?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- Unieke voedingsbehoeften van vrouwen.
- Bloedarmoede: steeds meer vrouwen krijgen het door hun leefstijl.
- Wat zijn de symptomen en behandelingen van Fibromyalgie bij vrouwen?
- Linolzuur: het meest destructieve ingrediënt in jouw voeding.
- Hoe ga je om met hersenmist (brain fog) na je zwangerschap?
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- Ultrabewerkt voedsel oorzaak eierstokkanker en andere vormen van kanker, zo blijkt uit studie.
- Fibromyalgie bij meer dan 300.000 vrouwen.
- Hoe herken je een vitamine B12 tekort?
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Déze 6 medicijnen kunnen een vitaminetekort veroorzaken.
- Vrouwen zijn slechter af in psychosezorg dan mannen.
- Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
- Altijd moe? Dit zijn dé 14 oorzaken van vermoeidheid.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Hoeveelheid gif op Nederlandse aardappelen, aardbeien en radijsjes neemt niet af, maar toe!
- Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- Verband gevonden tussen tinnitus en vitamine D-tekort.
- 10 vragen over Breast Implant Illness (BII).
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Wat kun je ’s ochtends het beste doen om je hersenen gezond te houden?
- Waarom vitaminepillen slecht voor je kunnen zijn.
- Zout blijkt laag zuurstofgehalte en beschadigingen in hersenen te kunnen veroorzaken!
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Neurologen zijn het erover eens: dít is dé meest gezondste snack voor je hersenen!
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Wat zijn de signalen van beginnende dementie (Alzheimer)?
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Depressie voorkomen met voedingssupplementen. Werkt dat?
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- Wat kun je ‘s avonds doen als je wil afvallen?
- Hoe werkt een Dopamine-detox ontgiftingskuur voor je hersenen?
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Hoe kankerverwekkend is vlees?
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Nieuw onderzoek bewijst: elk glas alcohol is slecht voor je hersenen!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Wat is het verschil tussen Alzheimer en dementie?
Auteur: Redactie
