Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule!

4 juli 2023

Nu het zomer is en het weer warmer wordt buiten, is het extra belangrijk dat we genoeg water drinken. Want genoeg water drinken heeft een positief effect op je algehele gezondheid en op jouw darmen, nieren, huid, cognitieve vermogen en bloedkwaliteit in het bijzonder. Alleen hoe weet je nu wat voor jou eigenlijk genoeg water per dag is? Gelukkig bestaat er een formule om precies uit te rekenen hoeveel glazen water jij per dag nodig hebt. En dat is misschien nog wel meer water dan je zou verwachten….

Hoeveel water per dag?

Het is belangrijk op voldoende water te drinken om voldoende vocht binnen te krijgen. En dat vocht is weer nodig om je lichaam gezond te houden. Zo helpt het onder andere de nieren met het afvoeren van afvalstoffen in je lichaam en dient het als bouwstof en transportmiddel. Het is belangrijk om dagelijks voldoende te drinken, omdat je elke dag zo’n 2,5 liter aan vocht verliest bij het ademen, zweten, plassen en poepen. Neem je dus niet genoeg vocht tot je, dan droog je dus al snel uit.

Het Voedingscentrum raadt volwassenen daarom aan om elke dag 1,5 tot 2 liter water te drinken. Echter, de Mayo Clinic, een groot Amerikaans academisch medisch centrum, raadt vrouwen aan zeker 2,2 liter water (negen glazen) te drinken en adviseert mannen om dagelijks zelfs 3 liter (zo’n dertien glazen) tot zich te nemen. Ook heeft Mayo Clinic een formule bedacht die nauwkeuriger berekent hoeveel vocht je per dag nodig hebt.

Lees ook: RIVM: PFAS in voedsel en drinkwater overschrijdt gezondheidsnorm EFSA.

Gewicht

Volgens de experts van Mayo Clinic heeft je gewicht namelijk ook veel te maken met hoeveel water je moet drinken. Daarom hanteren zij de volgende rekensom: je gewicht gedeeld door dertig is het aantal liter water dat jij dagelijks nodig hebt. Dus weeg je bijvoorbeeld 73 kilo? Dan zou jij volgens de formule 73 : 30 = 2,4 liter water (negen à tien longdrinkglazen van 250 milliliter inhoud) moeten drinken. 56 kilo? Dan 1,8 liter (zeven glazen water). 91 kilo? Dan zeker 3 liter (twaalf glazen vol).

Echter, ook bij deze formule worden kanttekeningen geplaatst, want hoeveel water je op een dag moet drinken hangt natuurlijk ook af van hoeveel lichamelijke inspanning je verricht, wat voor een weer het is (veel of weinig zweten) en wat je eet. Houd het als vrouw gemiddeld dus maar op die minimale 1,5 tot 2 liter die het Voedingscentrum aanraadt – dan zit je sowieso goed.

Lees ook: Frisdrank, sportdrank, zuiveldrank en ijskoffie zitten vol suiker!

Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule!

Tekenen van je lichaam

Soms is het lastig om bij te houden hoeveel water je precies op een dag gedronken hebt, maar gelukkig geeft je lichaam dat meestal duidelijk aan. Als je bijna nooit echt dorst hebt en je urine een lichtgele kleur heeft, ben je op het goede pad qua waterinname. Ook als je niet genoeg drinkt zal je lichaam dat aangeven. In dat geval krijg je eerst meestal een droge mond en enorme dorst, en later eventueel ook hoofdpijn, concentratieproblemen of constipatie.

Lees ook: Hoe herken en voorkom je een vochttekort?

Meer water drinken

Vind je het moeilijk om dagelijks genoeg water te drinken? Maak het jezelf dan makkelijker door aan het begin van de dag alvast in kannen of flessen het grootste gedeelte klaar te zetten. Zo maak je visueel hoeveel je die dag moet drinken. Daarnaast kun je jezelf ook aanleren om de dag te starten met één tot drie glazen (lauwwarm) water, zodat je de basis alvast hebt gelegd en in de ochtend je darmen op gang kunnen komen dankzij minimaal 2 glazen water. Jouw watervoorraad is handig als je op drukke werkdagen nog wel eens wil vergeten om te drinken. En tijdens de nacht heb je natuurlijk geen vocht meer binnengekregen, dus dat vul je hierdoor weer aan.

Leer jezelf daarnaast aan om altijd een flesje of bidon water mee te nemen als je de deur uitgaat, zodat je tussendoor kunt aanvullen. Er bestaan zelfs speciale apps die je herinneren om water te drinken, maar je kunt natuurlijk ook zelf een paar keer op de dag een wekker zetten.

En de laatste tip: maak er een feestje van! Sommige mensen vinden water drinken saai. Fleur daarom je glas en watersmaak op met een beetje munt, verse gember, citroen, sinaasappel en/of komkommer! Zo maak je er toch nog iets bijzonders en smaakvols van. Gebruik hierbij bij voorkeur biologische ingrediënten.

Lees ook: Veel leververvetting bij hoge inname fructose uit frisdrank én vruchtensap.

Meer lezen over gezonde voeding en een gezonde leefstijl?