We publiceerden eerder een artikel over hoe je constipatie (obstipatie) kunt voorkomen of verhelpen. In dit artikel gaan we dieper in op bepaalde soorten fruit die je van de obstipatie af kunnen helpen. We leggen uit welk fruit laxerend werkt en je dus het beste kunt nemen als je last hebt van verstopping. Daarnaast geven we nog een aantal praktische tips en beantwoorden we veel gestelde vragen over constipatie.
Wat is constipatie?
Sommige mensen gaan twee keer per dag naar het toilet, andere misschien maar vier keer per week. Dat is hartstikke normaal. Ieder mens heeft nu eenmaal zijn eigen ontlastingspatroon. Maar wanneer het poepen moeilijk gaat, en je minder dan drie keer per week een grote boodschap moet doen, spreken we van verstopping. Een verstopping ontstaat als je poep te lang in de dikke darm blijft zitten. In de dikke darm wordt vocht uit je ontlasting gehaald. Hoe langer je poep in de dikke darm blijft zitten, hoe harder en droger het wordt. Zo’n verstopping wordt ook wel obstipatie of constipatie genoemd.
Lees ook: Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
Hoe ontstaat constipatie?
Een verstopping wordt meestal veroorzaakt door ongezonde voeding met te weinig vezels. Ook weinig beweging, overgewicht, een onregelmatig leven en stress kunnen een rol spelen. Daarnaast kan obstipatie ook het gevolg zijn van het gebruik van bepaalde medicijnen. In de meeste gevallen is er geen lichamelijke oorzaak voor een verstopping, maar héél soms komt een verstopping door een ziekte, bijvoorbeeld een traag werkende schildklier of een darmtumor. Dit komt gelukkig maar weinig voor; toch is het bij aanhoudende verstopping verstandig naar de huisarts te gaan.
Lees ook: Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
Wat eten bij verstopping?
Wanneer je last hebt van een verstopping, is het belangrijk dat je gezond eet, voldoende beweegt, voldoende drinkt én genoeg vezels eet. Voedingsvezels zijn namelijk onmisbaar voor een gezonde spijsvertering en een goede ontlasting. Vezels werken als een spons en houden vocht vast, waardoor de poep zacht blijft. Ook stimuleren ze de darmbeweging, waardoor je ontlasting gemakkelijker door de darm gaat. Zorg er dus voor dat je voldoende fruit, groenten, volkoren granen en peulvruchten consumeert.
Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
Laxerend fruit bij constipatie
Je kunt je vezels uit volkoren producten en bepaalde groenten halen, maar wist je dat er ook bepaalde fruitsoorten zijn die laxerend werken? Onderstaand een aantal soorten fruit die goed zijn voor je darmen, en die je dus het beste kunt eten bij constipatie:
- Appels
- Bosbessen
- Banaan (deze gezonde fruitsoort staat bekend als een verstoppend middel, maar volgens het Voedingscentrum is daar geen bewijs voor. Door de vele vezels zou dit fruit júist goed werken bij obstipatie.)
- Bramen
- Frambozen
- Blauwe druiven
- Peer
- Pruimen (zowel vers als gedroogd werkt dit fruit erg goed; het wordt niet voor niks vaak al bij kinderen gegeven.)
- Gojibes
- Açaibes
- Kiwi
- Avocado (lees ook: 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.)
- Gedroogde rozijnen – omdat dit gedroogde fruit zo geconcentreerd is, bevat het per 100 gram veel meer vezels.
Lees ook: Doosje rozijnen vol bestrijdingsmiddelen? ‘Kan zeer schadelijk zijn!’
Hoeveel fruit per dag?
Het Voedingscentrum raadt aan om dagelijks twee porties fruit te eten, wat neerkomt op twee stuks of ongeveer 200 gram fruit. Als je last hebt van obstipatie, is het zeker handig om te zorgen dat je die aanbevolgen hoeveelheid fruit haalt. Zeker omdat het nog veel andere gezondheidsvoordelen heeft: het zorgt voor een Ook lager risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker. Wil jij graag je stoelgang een handje helpen bij obsitpatie, met naast laxerend fruit nog andere producten? In dit handige overzicht van de Maag Lever Darm Stichting kun je zien welke voedingsmiddelen de meeste vezels bevatten.
Lees ook: Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
Meer tips bij constipatie
- Drink voldoende water: Hydratatie speelt een cruciale rol bij het voorkomen van constipatie. Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende water drinkt. Voldoende vochtinname houdt je ontlasting zacht en vergemakkelijkt de doorgang door het spijsverteringskanaal. Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule!
- Blijf actief: Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor een gezonde stoelgang. Probeer minstens 30 minuten per dag matige lichaamsbeweging te krijgen. Dit kan wandelen, fietsen of andere activiteiten zijn die je leuk vindt. Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Gebruik de juiste toilethouding: De manier waarop je op het toilet zit, kan invloed hebben op je stoelgang. Probeer je knieën iets hoger te houden dan je heupen door bijvoorbeeld een krukje te gebruiken. Dit kan helpen om de ontlasting gemakkelijker door te laten.
- Vermijd stress: Stress kan invloed hebben op je spijsvertering. Probeer stress te verminderen door ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie te beoefenen. Een stressvrij leven kan bijdragen aan een regelmatige stoelgang.
- Gebruik laxeermiddelen met mate: Hoewel laxeermiddelen soms nodig zijn, is het belangrijk om ze met mate te gebruiken. Langdurig gebruik van laxeermiddelen kan leiden tot afhankelijkheid en de natuurlijke stoelgang verstoren.
- Overweeg probiotica: Probiotica zijn gunstige bacteriën die de darmgezondheid kunnen bevorderen. Ze zijn te vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt en in supplementvorm. Raadpleeg je arts voordat je probiotica gebruikt. Lees ook: Wanneer wordt probiotica aangeraden?
Veel gestelde vragen over constipatie (FAQ)
Is constipatie gevaarlijk?
Nee, constipatie is meestal niet gevaarlijk, maar het kan wel ongemak veroorzaken. Het is belangrijk om het aan te pakken om langdurige problemen te voorkomen.
Hoe vaak moet ik naar het toilet gaan?
Er is geen vast aantal keren dat je naar het toilet moet gaan, maar een regelmatige stoelgang is ideaal. Dit kan variëren van persoon tot persoon.
Wat zijn de oorzaken van constipatie?
Constipatie kan worden veroorzaakt door een gebrek aan vezels in de voeding, onvoldoende vochtinname, gebrek aan lichaamsbeweging, stress en bepaalde medicijnen.
Kan ik constipatie voorkomen?
Ja, je kunt constipatie voorkomen door een gezonde levensstijl te handhaven, inclusief een vezelrijk dieet, voldoende vochtinname en regelmatige lichaamsbeweging.
Wanneer moet ik een arts raadplegen?
Als constipatie langdurig aanhoudt, gepaard gaat met ernstige pijn, bloedingen of andere alarmerende symptomen, raadpleeg dan onmiddellijk een (huis)arts.
Zijn laxeermiddelen veilig?
Laxeermiddelen zijn over het algemeen veilig wanneer ze volgens de aanwijzingen worden gebruikt. Langdurig misbruik kan echter schadelijk zijn.
Lees ook: Wat zijn de belangrijkste gezondheidstips voor vrouwen?
Meer lezen over gezonde voeding, ongezonde voeding en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- Hoe kun je constipatie voorkomen of verhelpen?
- Nieuwe trend? ‘Praat eens poep met mij!’.
- 7 feiten en fabels over aambeien.
- Ruim 53% meer pesticiden op fruit.
- Ongefilterd drinkwater: waarom ongezond?
- Hoe verwijder je bestrijdingsmiddelen van je groenten en fruit?
- In welke fruit zit het meeste water?
- Welke symptomen kunnen wijzen op te slappe bekkenbodemspieren en wat kun je er aan doen?
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- Bloedarmoede: oorzaken, symptomen en behandeling.
- Wat zijn de symptomen en behandelingen van Fibromyalgie bij vrouwen?
- 10 gezondheidsproblemen waar vrouwen zich voor schamen.
- Waarom je blauwe (bos)bessen altijd eerst moet wassen.
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Van ontstekingen tot een chronische aandoening: wat is het verband tussen psoriasis en je darmen?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”
- Wat kun je ’s ochtends het beste doen om je hersenen gezond te houden?
- Je biologische leeftijd verbeteren gaat sneller dan gedacht!
- 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
- Aardbeien uit supermarkt bevatten vaak schadelijke bestrijdingsmiddelen.
- Neurologen zijn het erover eens: dít is dé meest gezondste snack voor je hersenen!
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Waarom maken we ongezonde keuzes?
- Wat kun je het beste eten tegen hersenmist?
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Waarom heb je last van diarree tijdens je menstruatie?
- Pijn linksonder in je buik? Déze symptomen kunnen wijzen op diverticulitis.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 12 tips om gezond oud te worden.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
- Waarom je azijn beter kunt mijden voor je gezondheid.
- Periodiek vasten: hoe werkt dat?
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Dít zijn de (kanker)symptomen die vrouwen veelal niet herkennen.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- 6 feiten en fabels over hart- en vaatziekten bij vrouwen.
- Oorzaken van osteoporose bij vrouwen.
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- 14 veelgestelde vragen over een trage schildklier.
- Hoe herken je de symptomen van de schildklieraandoening ‘ziekte van Graves’?
- Dít zijn de symptomen die kunnen wijzen op een te snel werkende schildklier.
- Wat is de schildklieraandoening ziekte van Hashimoto?
- Dít zijn de (kanker)symptomen die vrouwen veelal niet herkennen.
Bronnen: SHE Health Clinics, Maag Lever Darm Stichting, Mens en Gezondheid, Voedingscentrum
