Plant-based voeding, die voornamelijk bestaat uit groenten, fruit, peulvruchten, granen, noten en zaden, heeft de afgelopen jaren aan populariteit gewonnen, vooral onder vrouwen. Deze plant-based dieetvorm biedt tal van gezondheidsvoordelen, maar er zijn ook enkele belangrijke overwegingen om rekening mee te houden.
In dit artikel belichten we daarom de voordelen en mogelijke nadelen van een plant-based dieet voor vrouwen.
Voordelen van plant-based voeding
1. Verbeterde hartgezondheid
Vrouwen die een plant-based dieet volgen, hebben vaak een lager risico op hartziekten. Dit komt door een verminderd gebruik van verzadigde vetten en een hogere inname van vezels, kalium en antioxidanten, die helpen bij het verlagen van cholesterol en bloeddruk.
Lees ook: Vrouwenhart heeft meeste baat van voeding met kalium.
2. Gewichtsbeheersing
Plantaardige diëten zijn meestal lager in calorieën en rijk aan voedingsvezels, wat kan helpen bij gewichtsverlies of het behouden van een gezond gewicht. Vezelrijke voeding bevordert ook een gevoel van verzadiging, wat kan leiden tot minder calorie-inname.
Lees ook: Waarom is intermittent vasten belangrijk voor jouw gezondheid?
3. Hormonale balans
De fyto-oestrogenen in plantaardige voedingsmiddelen zoals soja kunnen bijdragen aan een betere hormonale balans, wat vooral voordelig kan zijn tijdens de menopauze. Deze verbindingen kunnen de symptomen van de menopauze verminderen en het risico op osteoporose verlagen.
Daarnaast heeft zeewier oestrogeen-modulerende eigenschappen waar postmenopauzale vrouwen baat bij hebben gehad en biedt het de mogelijkheid om oestradiol-concentraties te verlagen bij premenopauzale vrouwen.
Lees ook: Voedingsmiddelen die je oestrogeenspiegel verbeteren.
4. Verminderde endometrioseklachten
Voedingsinterventies kunnen nuttig zijn bij de preventie en behandeling van endometriose en de daarmee gepaard gaande pijn. Het is wetenschappelijk aangetoond dat het verminderen van vetinname en het verhogen van de vezelinname de oestrogeenconcentraties in de bloedsomloop vermindert, wat mogelijk gunstig is voor vrouwen met endometriose, omdat dit een oestrogeenafhankelijke aandoening is. Vleesconsumptie wordt juist in verband gebracht met een groter risico op het ontwikkelen van endometriose. Vrouwen met endometriose zouden baat kunnen hebben bij ontstekingsremmende eigenschappen van plantaardige diëten.
Daarnaast is wetenschappelijk aangetoond dat de consumptie van vitamine D endometriale pijn vermindert via een verhoogde antioxidantcapaciteit en dat suppletie met vitamine C en vitamine E de endometriose symptomen aanzienlijk vermindert, vergeleken met placebo.
Lees ook: Voedingstips tegen endometrioseklachten.
5. Verminderde PCOS-klachten
Ook voor de veel voorkomende aandoening PCOS (1 op de 10 vrouwen), geldt dat een plantaardig dieet kan bijdragen aan het verminderen van de klachten en pijn die met PCOS gepaard gaan.
Lees ook: Voedingstips voor polycysteus ovarium syndroom (PCOS).
6. Verminderde kans op chronische ziektes
Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat een plant-based dieet het risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2, bepaalde soorten kanker en obesitas kan verminderen. Dit wordt toegeschreven aan de anti-inflammatoire eigenschappen van veel plantaardige voedingsmiddelen.
Lees ook: Welke chronische ziektes komen bij vrouwen het meest voor?
7. Verbeterde huidgezondheid
Diverse soorten groenten, fruit en noten kunnen jouw lichaam helpen om collageen aan te maken, wat de kwaliteit van huid en bloedvaten bevordert en veroudering tegen gaat. Voorbeelden zijn onder andere: knoflook, spinazie, boerenkool, snijbiet, bonen, tomaten, paprika’s, cashewnoten, sinaasappels, grapefruit, citroenen, limoenen, bessen, aardbeien, frambozen, bosbessen, zwarte bessen, bramen, mango, kiwi, ananas en guave.
Lees ook: 12 voedingsmiddelen die jouw lichaam helpen collageen aan te maken.
8. Kanker remmende effecten
Het is bewezen dat ruim 40% van alle gevallen van kanker door gezonde voeding en leefstijl kan worden voorkomen en dat een strikt plantaardig dieet daar een grote positieve bijdrage in kan hebben. Van een aantal soorten groenten, fruit, noten en specerijen is wetenschappelijk bewezen dat ze kanker remmende kwaliteiten bezitten.
Lees ook: Quercetine-rijk dieet zorgt voor lager kankerrisico.
Voorbeelden van kanker remmende voedingsmiddelen zijn onder andere: broccoli, wortels, bonen, bessen, kaneel, ongebrande en ongezouten noten, olijfolie, kurkuma, biologische groene thee, citrusvruchten, ashwaganda, lijnzaad, tomaten, biologische rode uien en biologische gember.
Lees ook: 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
Lees ook: Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
Belangrijke overwegingen en mogelijke nadelen van een plant-based dieet
1. Nutriëntentekorten
Hoewel een plant-based dieet rijk is aan essentiële voedingsstoffen, moeten vrouwen goed opletten dat ze voldoende inname krijgen van specifieke voedingsstoffen zoals vitamine B12, ijzer, calcium en omega-3 vetzuren. Deze zijn minder gemakkelijk verkrijgbaar in plantaardige bronnen en kunnen suppletie vereisen.
Lees ook: Welke vitamines slikken en welke moet je uit voeding halen?
2. Eiwitbronnen
Voldoende eiwitinname is cruciaal, vooral voor vrouwen die actief zijn of in een levensfase zitten waarin de eiwitbehoefte verhoogd is (zoals zwangerschap). Plantaardige eiwitbronnen zoals peulvruchten, tofu, en quinoa moeten daarom bewust in voldoende mate worden opgenomen om aan de dagelijkse eiwitbehoeften te kunnen voldoen.
Lees ook: 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
3. Impact op de menstruatiecyclus
Voor sommige vrouwen kan een drastische vermindering van calorie-inname of vetten bij een strikt plant-based dieet invloed hebben op de menstruatiecyclus. Het is belangrijk om een gebalanceerd dieet te behouden dat voldoende calorieën en gezonde vetten bevat.
Lees ook: Heb jij een gezonde menstruatiecyclus?
4. Risico op teveel hormoonverstoorders, PFAS en pesticiden
Het consumeren van voornamelijk regulier groente, fruit, peulvruchten, granen en noten (van niet-biologische oorsprong) kan resulteren in een hoge inname van ongewenste hormoonverstoorders, PFAS en schadelijke pesticiden (bestrijdingsmiddelen). Daarom is het advies om zoveel mogelijk natuurlijke (onbespoten) en/of biologische plantaardige producten te consumeren.
Lees ook: Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
Conclusies over een plant-based dieet voor vrouwen
Plant-based voeding biedt veel voordelen voor de gezondheid van vrouwen, waaronder verbeterde hartgezondheid, gewichtsbeheersing, minder PCOS klachten, verminderde endometriose klachten en een lager risico op chronische ziekten en kanker. Het is echter belangrijk om het dieet zorgvuldig te plannen om tekorten aan essentiële voedingsstoffen te voorkomen.
Vrouwen die overwegen om over te stappen naar een plant-based dieet, kunnen baat hebben bij het raadplegen van een voedingsdeskundige of een arts leefstijlgeneeskunde om ervoor te zorgen dat hun dieet zowel voedzaam als evenwichtig is.
Door de vele voordelen kan plant-based voeding een goede en waardevolle keuze zijn voor vrouwen die hun gezondheid en welzijn willen optimaliseren.
Lees ook: Unieke voedingsbehoeften van vrouwen.
Meer lezen over (on)gezonde voeding en leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics kennisbank.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Hoe kankerverwekkend is vlees?
- Preventieve zorg is belangrijk voor iedere vrouw!
- Gember: Dít zijn de gezonde voordelen!
- Waarom vrouwen beter geen kaas kunnen eten.
- De beste prebiotica en probiotica: Wat zijn ze en waarom zijn ze belangrijk?
- Wat zijn symptomen en oorzaken van tekort aan oestrogeen en progestagenen?
- Dieet en levensstijl kunnen biologische leeftijd met 11 jaar verlagen.
- Microbioom: hoe houdt je die gezond?
- 92% gangbare aardbeien blijken vol met PFAS en pesticiden.
- Linolzuur: het meest destructieve ingrediënt in jouw voeding.
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- Ultrabewerkte voeding in verband gebracht met hoger risico op meerdere gezondheidsaandoeningen.
- Keuringsdienst van Waarde: “Gerookte voeding zit vol kankerverwekkende stoffen”.
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- 7 vragen over kanker en voeding.
- Ketodieet: wat zijn de voordelen en nadelen?
- Broccoli-verbinding kan bloedstolsels helpen oplossen en beroerte voorkomen.
- Hoe blijf je met een gezonde leefstijl hormonaal in balans?
- Jouw huid gezond houden: welke vitaminen en mineralen kunnen helpen?
- 10 soorten v.oeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Waarom suiker funest voor jouw lichaam is.
- Het eten van sterk bewerkte voedingsmiddelen in verband gebracht met cognitieve achteruitgang en beroerte.
- Extreem veel gif op vers fruit en rozijnen.
- Groene thee effectief tegen metabool syndroom.
- Hoe weet je of je een te hoog cholesterol hebt en wat zijn de risico’s?
- 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
- Cayennepeper: De kracht en gezonde voordelen van capsaïcine.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Vezelrijk dieet kan risico op dementie verkleinen.
- Zout: waarom essentieel voor jouw gezondheid?
- Ashwagandha: 28 voordelen voor vrouwen.
- Ultrabewerkte voeding verhoogt risico op dementie.
- 10 signalen dat je een hormonale disbalans hebt.
- Calcium: Dít zijn de mogelijke gezondheidsrisico’s.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Vlees is cruciaal voor de menselijke gezondheid, zeggen wetenschappers.
- 75% van de honingsoorten bevat gif!
- Welke voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt?
- Gematigd alcohol drinken is niet beter voor gezondheid dan onthouding, suggereert analyse.
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, ScienceDirect, Frontiers, MDPI, Frontiers, PubMed, Journal of Internal Medicine, AHA Journals, Karger
