In de periode na de behandeling van borstkanker pak je langzaam je leven weer op. Na zo’n heftige periode wil je er natuurlijk alles aan doen om te voorkomen dat je opnieuw (borst)kanker krijgt. Je wil er keihard blijven tegen vechten en daar helpen wij je graag een beetje bij!
Op dit moment weten we dat het opvolgen van de aanbevelingen ter preventie van kanker het beste is wat je kan doen om de kans om opnieuw kanker te krijgen te verkleinen. Dit helpt ook om je risico op andere aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas te verlagen.
Kanker is in principe een multifactoriële aandoening. Dat betekent dat ze zelden of nooit ontstaat onder invloed van een enkele factor. Echter, wel is aangetoond dat het kankerrisico kan dalen als er ook aandacht is voor beschermende factoren zoals het aanpakken of vermijden van overgewicht, verhogen van weerstand, voldoende fysieke activiteit, niet roken, geen alcohol, gezonde leefstijl, regelmatig ontspannen, gezonde voeding, etc.
Lees ook: Wat zijn de 12 symptomen van borstkanker?
Tips voor het verkleinen van de kans op kanker
Hieronder lees je de belangrijkste tips voor het verkleinen van je kans om (opnieuw) kanker te krijgen.
1. Zorg voor een gezond gewicht
Het behouden van een gezond gewicht is een van de belangrijkste stappen die je kunt nemen om de kans dat je opnieuw kanker krijgt te verkleinen. Door de behandeling van borstkanker kun je zijn aangekomen of juist zijn afgevallen. In beide gevallen is het belangrijk om te proberen weer op een gezond gewicht te komen, door geleidelijk gewicht te verliezen of door wat aan te komen.
Tips om af te vallen:
- Eet voornamelijk plantaardige producten, zoals groente, fruit en peulvruchten. Zo krijg je veel gezonde voedingsstoffen binnen, maar weinig calorieën.
- Kies voor volkorenproducten, zoals volkorenbrood en volkorenpasta. Deze geven langer een verzadigd gevoel, waardoor je minder trek hebt tussen de maaltijden door.
- Drink vooral water, groene thee en koffie (zonder suiker) en kies zo min mogelijk voor dranken met toegevoegde suikers of koolzuur.
- Gebruik kleine borden bij het eten en schep maar één keer op. Schep het eten alvast in de keuken op de borden. Hierdoor schep je minder snel nog een keer op.
Tips om op een gezonde manier aan te komen:
- Eet meerdere keren op een dag kleine porties.
- Drink een half uur voor de maaltijd niet meer. Zo heb je tijdens de maaltijd meer trek en kun je meer eten.
- Kies gezonde producten met veel calorieën en eiwitten, zoals noten of een gekookt eitje.
Lees ook: Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
2. Kom of blijf in beweging
Regelmatig bewegen helpt om je conditie op peil te houden. Door de behandeling van borstkanker kan je conditie achteruit zijn gegaan en kan je je moe of futloos voelen. Juist dan is het goed om in beweging te komen. Dit kan je helpen sneller te herstellen van de behandeling en je weer fitter te voelen. En niet onbelangrijk: lichaamsbeweging kan de kans verkleinen dat je opnieuw kanker krijgt.
Zorg daarom dat je elke dag minstens een half uur beweegt en twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten doet. Denk hierbij bijvoorbeeld aan hardlopen, tennissen of zwemmen. Voorkom daarnaast dat je te veel stilzit. Als je veel stilzit heb je namelijk een grotere kans op overgewicht en daardoor op kanker. Ook vergroot een zittende leefstijl de kans op hart- en vaatziekten en diabetes.
Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
3. Voorkom gebruik van hormoonverstorende producten
In veel personal care producten, make-up, schoonmaakmiddelen, koekenpannen met anti-aanbaklaag, plastic voedselverpakkingen en zelfs in geurkaarsen kunnen hormoonverstorende chemicaliën (EDC’s) zitten. Hiervan is bekend dat ze kunnen bijdragen aan de ontwikkeling en groei van kanker. Let dus goed op wat voor een deodorant, shampoo, crèmes, make-up en dergelijke producten je koopt en gebruikt. Geef daarbij de voorkeur aan producten zonder toevoegingen, zonder aluminium, zonder parabenen, zonder geurstoffen en bij voorkeur zonder hormoonverstorende stoffen.
Lees ook: De invloed van hormoonverstorende chemicaliën op de reproductieve gezondheid van vrouwen.
4. Eet en drink gezond
Wat je iedere dag eet en drinkt heeft invloed op je gezondheid en je kans om opnieuw kanker te krijgen. Door gezonde keuzes te maken in je voeding kun je na de behandeling van borstkanker meer energie krijgen en het helpt je om een gezond gewicht te bereiken of te behouden.
Ook in voeding kunnen hormoonverstorende stoffen zitten, zoals antibiotica, groeihormonen, insecticiden en pesticiden. Let dus goed op wat je koopt en consumeert.
De basis voor een gezonde voeding:
- Veel volkorenproducten, verse groente, vers fruit en peulvruchten.
- Zo min mogelijk fastfood en ander voorbewerkt voedsel met veel vet, zetmeel en/of suiker.
- Maximaal 350-500 gram rood vlees per week (bij voorkeur biologisch) en geen bewerkt vlees (bijvoorbeeld worst, knakworst, bewerkte vleeswaren zoals salami of boterhamworst).
- Consumeer zo min mogelijk zuivelproducten.
- Drink zo min mogelijk dranken met toegevoegde suikers.
- Drink zo min mogelijk koolzuurhoudende dranken.
- Drink geen of zo min mogelijk alcohol.
- Koolsoorten (Brassica, zoals broccoli, spruitjes, boerenkool) werken kankerwerend.
- De Alliumfamilie (knoflook, prei, bieslook en uien) remt kanker af.
- Kurkuma (geelwortel) is gezond om mee te koken of thee te zetten.
- Groene Japanse thee is de meest gezonde theesoort.
- Klein fruit (frambozen, bramen, blauwe bessen, cranberry, appel, druif, aardbei) zit vol kanker remmende stoffen.
- Omega 3 vetzuren werken ontstekingsremmend.
- Citrusvruchten werken direct en indirect in op kankercellen.
Lees ook: Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
Disclaimer
Overleg altijd eerst met je oncoloog, medisch behandelaar, leefstijlgeneeskunde arts en/of diëtiste over de voor jou best mogelijke voeding en leefstijl.
Meer lezen over kanker en leefstijl?
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- Tips om het verdriet van een kankerdiagnose te verwerken.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Leefstijl bij genetisch kankerrisico meest effectief.
- Waarom suiker funest voor jouw lichaam is.
- Linolzuur: het meest destructieve ingrediënt in jouw voeding.
- Microbioom: hoe houdt je die gezond?
- Waarom is intermittent vasten belangrijk voor jouw gezondheid?
- Tijdens zwangerschap ontdekt 1 op de 10 vrouwen borstkanker.
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Hoe vertel je aan een dierbaar iemand dat je kanker hebt?
- Keuringsdienst van Waarde: “Gerookte voeding zit vol kankerverwekkende stoffen”.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- Hoe suiker je darmen schaadt en het risico op darmkanker verhoogt.
- 7 vragen over kanker en voeding.
- Hoe kankerverwekkend is vlees?
- Groene thee effectief tegen metabool syndroom.
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Stop jij kankerverwekkende tampons in je vagina?
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Heb ik door overgewicht een grotere kans op borstkanker?
- Kun je kanker krijgen van chips en patat?
- Kankerverwekkende chemicaliën gevonden in pleisters waar ze direct in het bloed kunnen komen via open wonden, waarschuwt rapport.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Wat kun je na (borst)kanker doen om de kans dat je opnieuw kanker krijgt te verkleinen?
- Vrouwen gebaat bij yoga na borstkanker.
- Dit zijn de lichamelijke én mentale gevolgen van dagelijks alcohol drinken.
- Zijn schoonmaakmiddelen echt net zo ongezond als sigaretten? Jazeker!
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
Meer lezen over zelfdiagnostiek?
- Wat zijn de 12 symptomen van borstkanker?
- Borstkankervereniging lanceert nieuwe borstkanker-zelfcheck campagne.
- Dít zijn de (kanker)symptomen die vrouwen veelal niet herkennen.
- Tijdens zwangerschap ontdekt 1 op de 10 vrouwen borstkanker.
- Kijken én voelen: zo kun je je borsten zelf checken op borstkanker.
- Jezelf op huidkanker controleren: waarop moet je letten?
Meer lezen over kankerdiagnostiek en kankerbehandeling?
- SHE Health Clinics infopagina gynaecologische kanker.
- SHE Health Clinics infopagina eierstokkanker.
- SHE Health Clinics infopagina baarmoederkanker.
- 24 feiten en fabels over borstkanker.
- Wat zijn de 10 symptomen die bij vrouwen kunnen wijzen op kanker?
- Waarom ontdekken vrouwen borstkanker nog steeds vaak te laat?
- Borstimplantaatchirurgie: Een overzicht van de risico’s en gezondheidscomplicaties.
- Dit zijn dé 5 meest voorkomende kankersoorten bij vrouwen.
- De vagina: iedereen kent de weg, doch niemand kent de bewoners.
- Preventief verwijderen van eierstokken bij erfelijke eierstokkanker.
- Tanja heeft na borstkanker geen gevoel meer in haar borsten.
- Dít wil je weten over schaamlipkanker!
- Wat zijn ‘stille’ kankers: kanker zonder symptomen?
- Rectale kanker: dít wil je er over weten.
- Longkanker: waarom krijgen veel Nederlandse vrouwen het?
- Symptomen van borstimplantaatziekte.
- Richtlijnen bij radiologisch onderzoek siliconen borstimplantaten.
- Waarom krijgen gekleurde vrouwen op jongere leeftijd borstkanker?
- Schildklierkanker bij vrouwen: Soorten, symptomen, oorzaken, diagnose en behandeling.
- Kanker 4 jaar eerder detecteren voordat symptomen opduiken.
- Vruchtbaarheid behouden na kanker? Vrouwen worden te weinig naar gynaecoloog doorverwezen.
- Genetisch kankerrisico is voor iedereen verhoogd!
- Huidkanker is meest voorkomende kanker bij blanke mensen.
- Merkelcelcarcinoom: Een potentieel ernstige vorm van huidkanker.
- Dít zijn de 9 meest voorkomende symptomen die op kanker wijzen.
- Hoe kunnen borstimplantaten lymfeklierkanker veroorzaken?
- Alles wat je moet weten over vaginakanker.
- Waarom je alles zou moeten weten over het humaan papillomavirus (HPV).
- Dít zijn de symptomen die kunnen wijzen op lymfeklierkanker.
- ‘Dokter, heb ik borstkanker…?’
- Waarom moet je ook na de menopauze een uitstrijkje laten nemen?
- Hoe kom je erachter of je drager bent van het erfelijke kankergen BRCA1 of BRCA2?
- Vrouwen met BRCA1- en BRCA2-mutaties hebben verhoogd risico baarmoederkanker.
- 12 vragen over het BRCA-gen, borstamputatie en verwijdering eierstokken.
- Waarom wordt alvleesklierkanker meestal pas laat ontdekt?
- ’Na de kijkoperatie zei de arts direct: u heeft darmkanker’.
- Melanoomkanker: de agressieve vorm van huidkanker.
- Wat is het verband tussen HPV en baarmoederhalskanker?
- Neuro-endocriene kanker: Belangrijke waarschuwingssignalen die je niet mag negeren.
- Welke moedervlekken kunnen kwaadaardig zijn?
- 14 veel gestelde vragen over melanoomkanker.
- 1 op 3 mensen met zeldzame kanker krijgt eerst verkeerde diagnose.
- Waarom huidkanker in de winter veel minder vaak ontdekt wordt.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Waardoor kom je vroeger in de overgang na een kankerbehandeling?
- Hoe noodzakelijk is het om een uitstrijkje te laten afnemen?
- TU Delft onderzoekt nieuwe behandeling borstkanker: straks geen operatie of bestraling meer nodig!
- UMCG start onderzoek effect cannabis olie bij uitbehandelde kankerpatiënten.
- Nieuwe methode om eierstokkanker te voorkómen verhoogt kwaliteit van leven.
- Preventief verwijderen van eierstokken bij erfelijke eierstokkanker.
Bronnen: Wereld Kanker Onderzoek Fonds, SHE Health Clinics, KWF, Natuurdiëtisten, Stichting tegen Kanker
