Tot in de eeuwigheid leven is te hoog gegrepen, maar volgens recent onderzoek moeten we in de toekomst de 115 jaar kunnen aantikken. Hoe zorg je ervoor dat al die extra jaren meer dan de moeite waard zijn, zonder al te veel ouderdomskwalen? Hierbij geven we je 12 inspirerende tips om gezonder en vitaler oud te worden.
1. Drink genoeg thee
Met een kop thee heb je goud in handen. Daar zijn ze in China en Japan heilig van overtuigd. De drank is niet alleen verkwikkend en dorstlessend, maar ook goed voor de gezondheid. Zowel groene als zwarte thee bevat antioxidanten. De belangrijkste zijn polyfenolen in de vorm van catechinen: stoffen die zorgen voor de licht wrange bijsmaak en die de bloedvaten soepel helpen houden. Laat de thee voldoende trekken. In de eerste twee à drie minuten komen vooral geur- en smaakstoffen en de opwekkende stof theïne vrij. Pas daarna zijn de polyfenolen aan de beurt.
Lees ook: Groene thee effectief tegen metabool syndroom.
Het drinken van drie koppen thee per dag hangt samen met een ongeveer 10 procent lager risico op een beroerte. Ten minste vier koppen zorgen voor een 15 procent lager risico op diabetes mellitus type 2, aldus de Gezondheidsraad. Vooral de afwisseling van (Japanse) groene thee en verse gemberthee wordt hierbij aanbevolen. Let hierbij wel op, want een teveel aan groene thee kan zorgen voor (tijdelijke) uitdroging.
Lees ook: 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
2. Maak je darmen blij
Bonen, gefermenteerde groente (kimchi), kombucha en knoflook: in Korea zijn ze dagelijkse kost. Een goede gewoonte, want de darmen voelen zich kiplekker met deze voedingsmiddelen. In bonen, kombucha en knoflook zitten, net als in prei, asperges en witlof, veel prebiotische, fermenteerbare vezels (prebiotica is een verzamelnaam voor stoffen die de groei van bepaalde bacteriesoorten in het lichaam bevorderen). Deze dienen als voedingsbron voor de ‘goede’ melkzuurbacteriën in je darm. Ze bevatten ook niet-fermenteerbare vezels voor een regelmatige en soepele ontlasting. Kimchi zit, net als yoghurt, vol met goede melkzuurbacteriën en behoort daarmee tot de probiotische voedingsmiddelen (probiotica zijn levende bacteriën die een positief effect op de gezondheid kunnen hebben). Pre- en probiotisch eten draagt bij aan een evenwichtige samenstelling van de bacteriepopulatie, de microbiota, in de darmen. De darmen kunnen zich hierdoor beter verdedigen tegen ziekteverwekkers van buitenaf.
Eet daarom net als de Koreanen volop bonen, gefermenteerde groenten en knoflook. Zet lekker vaak prei, asperges en witlof op tafel, of maak je eigen kimchi. En drink af en toe kombucha.
Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
3. Eet meer peulvruchten
Eiwit hebben we nodig als bouwsteen voor het lichaam. Voor de gezondheid is het goed als je dit meer uit peulvruchten, noten, granen en zaden haalt dan uit zuivel of vlees. “De gemiddelde westerling eet anderhalf keer zoveel dierlijk als plantaardig eiwit. Dit zou precies andersom moeten zijn”, zegt Stacy Pyett van Wageningen University & Research.
Epidemiologisch onderzoek wijst uit dat mensen langer leven als ze eten volgens de schijf van vijf en daarbij vooral kiezen voor plantaardige voedingsbronnen. Peulvruchten, rijk aan eiwitten en voedingsvezels, zijn alvast een goede kandidaat. Ze zijn goed voor je darmen en verlagen het gehalte aan ongezond cholesterol in het bloed. Genoeg reden dus om wekelijks een bonenschotel of linzensoep op tafel te zetten.
Lees ook: Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
4. Beweeg genoeg
Zorg ervoor dat je minstens 30 minuten per dag of 150 minuten per week matig intensief beweegt, adviseert de Wereldgezondheidsorganisatie. Hierbij gaat het om activiteiten waarbij de hartslag omhooggaat en de ademhaling sneller wordt. Denk aan wandelen, fietsen, traplopen, zwemmen of trainen in de sportschool. Naarmate je ouder wordt, gaat je botmassa omlaag. Daarom is het advies om ook minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten te doen, bijvoorbeeld oefeningen met gewichten, fietsen en (hard)lopen.
Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
5. Hou contact
De Costa Ricaanse Anna (105) zweert bij eenvoudige kost: rijst, bonen, maistortilla’s en groenten. Ze doet regelmatig een dansje en onderhoudt hechte vriendschappen. Dat is goed, want onderzoek wijst op een verband tussen sterke familiebanden, geluk, saamhorigheidsgevoel én het ervaren van een betere fysieke gezondheid. En de Costa Ricanen houden daarnaast wel van een flirt, of ze nu 20 zijn of 100-plus. Reken maar dat je daar gezonde blosjes van krijgt. En het sociale contact met anderen helpt om een dip of depressie te voorkomen of op te lossen.
Lees ook: 21 tips tegen een dip of depressie.
6. Slaap als een oermens
Bij natuurvolkeren in Namibië komen slaapproblemen nauwelijks voor. Een woord voor slapeloosheid kennen ze niet eens. Amerikaanse onderzoekers ontdekten dat het slaapgedrag van de Namibische jager-verzamelaars vooral wordt bepaald door de omgevingstemperatuur. Ze zijn veel buiten en ook dat kan de nachtrust bevorderen. Volgens onderzoeksleider professor Jerry Siegel is het goed om onze natuurlijke temperatuurcyclus wat meer terug te brengen in ons leven. Die wordt zowel beïnvloed door je dag- en nachtritme als door de seizoenen.
Lees ook: Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
“In industriële landen leven we in een ‘thermoneutrale’ omgeving, met weinig temperatuurvariatie. Hetnabootsen van een natuurlijke omgeving, met temperatuurwisselingen en voldoende daglicht, kan je nachtrust verbeteren”, zegt Siegel. Belangrijk advies: maak je niet te druk als je een tijdje wat minder slaapuren maakt. Dat doen jager-verzamelaars in Namibië ook niet.
Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?
7. Zoek een partner
Mensen met een goede en gezonde relatie leven langer en zullen gelukkiger oud worden. Ben je nu vrijgezel? Ga dan op zoek naar een leuke metgezel (hoeft geen liefdesgezel te zijn).
8. Heb iets om voor te leven
Streef iets na in je leven en blijf positief. Zorg dat je iets hebt om voor te leven. Dat kan een hobby zijn, je werk, je eigen bedrijf, je familie, de (mantel)zorg voor anderen, reizen, een (hobby)verzameling uitbouwen, je tuin of de kippen in je tuin. Zingeving helpt je gezond oud worden!
Lees ook: Je biologische leeftijd verbeteren gaat sneller dan gedacht!
9. Zorg voor voldoende seks
Een goed seksleven is goed voor lichaam en geest. Je verbrandt bergen calorieën, maakt talloze goede stofjes aan en je voelt je heerlijk na afloop! Lees HIER over 8 tips voor een beter seksleven.
Lees ook: Hoeveel seks heb JIJ nodig om gezond te blijven?
10. Pas je dieet aan
- Zeg JA tegen knoflook! Het mag dan niet lekker ruiken… knoflook gaat hoge bloeddruk, aderverkalking, vermoeidheid en vergeetachtigheid tegen. Lekker tekeer gaan dus!
- Eet broccoli! Broccoli is wondervoedsel. Het zit vol met voedingsstoffen die ontzettend goed zijn voor je lichaam. Strooi er wat kurkuma overheen voor een geweldige anti-aging combinatie!
- Wees niet zuinig met kruiden en specerijen! Kruiden en specerijen zitten bomvol voedingsstoffen en medicinale stoffen. Gebruik ze dagelijks om je eten meer smaak te geven en gezond oud te worden.
- Drink minder of geen alcohol. Alcohol veroudert je organen en de rest van je lichaam. Wees er dus spaarzaam mee en maak er geen dagelijkse gewoonte van als oud worden je prioriteit heeft.
- Varieer in je voeding. Zorg dat je veel verschillende voedingsstoffen binnen krijgt. Varieer ook in fruit!
- Eet walnoten. Ze helpen je risico op hart- en vaatziekten verminderen en zijn een plantaardige bron van omega3 vetzuren.
- Eet minder dierlijke producten. Vlees, vis, zuivel en eieren worden gelinkt aan talloze ziektes. Wees er daarom spaarzaam mee, en eet vooral onbewerkt plantaardig eten. Beperk plantaardige olie en ga los met bladgroente. Je lijf zal je dankbaar zijn en gezonder oud worden.
- Eet elke dag fruit. Twee ons groente en twee stuks fruit! Fruit zit vol vitaminen, vezels, mineralen en antioxidanten. Stuk voor stuk belangrijk voor een gezond lichaam.
Lees ook: 8 tips om gezonder te eten en drinken.
11. Ontbijt altijd!
Mensen die niet ontbijten sterven jonger blijkt uit onderzoek. Begin je dag met een lekker ontbijtje en zorg dat je lichaam op gang komt.
Lees ook: Hoe eet je jezelf gezond oud?
12. Zet kleine stapjes tegelijk
“Een lange weg begint met één enkele stap”, zegt de Japanse filosofie Kaizen. Kaizen is te vertalen als ‘de leer van de kleine stapjes’ en is beschreven door de Amerikaanse psycholoog Robert Maurer. Je pogingen om gezonder te leven en langer actief te blijven, hebben meer kans van slagen als je ze ‘in mootjes hakt’. Mits die zo klein zijn dat je geen wilskracht nodig hebt om ze vol te houden. Dat is toepasbaar op alle tips in dit artikel.
Lees ook: Hoe kun je een nieuwe gezonde gewoonte aanleren?
Meer groente en minder vlees eten? Begin met één schepje groente per dag extra en las wekelijks een vegetarische dag in. Is dat te lastig? Start met één boontje extra en een kleiner stuk vlees en ga steeds wat verder. Minder snoepen? Neem een koekje minder bij de koffie. Of een half koekje. Meer bewegen? Loop tijdens het tv-kijken een minuutje rond en bouw dit langzaam op. Het klinkt heel simpel, maar het werkt.
Lees ook: Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
Hulp nodig met medisch zorg of een gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Wil je meer informatie of een afspraak maken? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over een gezonde leefstijl en gezonde voeding?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina slaap- en vermoeidheid.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonklachten.
- SHE Health Clinics infopagina schildklierproblemen.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- Gezonder slapen? Deze tip werkt volgens wetenschappers voor (bijna) iedereen!
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Welke voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt?
- Leefstijl bij genetisch kankerrisico meest effectief.
- Welke groenten kunnen darmklachten geven?
- 6 tips voor een gezonder leven.
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- Je urine kan voorspellen of je gezond oud zal worden.
- Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
- 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- Hoe eet je jouw brein gezond?
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
- Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
- 7 vragen over kanker en voeding.
- Gezonder worden door goede ademhaling dankzij deze 4 oefeningen.
- Schreeuwen is gezond voor vrouwenhart!
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Heb ik door overgewicht een grotere kans op borstkanker?
- 6 tips voor een gezond vrouwenhart boven de 50 jaar.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Deelnemers gecombineerde leefstijlinterventie vallen af, zijn fitter en gezonder!
- Déze 4 voedingstekorten komen vaak voor bij vrouwen (en zo voorkom je ze).
- Dit zijn de lichamelijke én mentale gevolgen van dagelijks alcohol drinken.
- Zijn schoonmaakmiddelen echt net zo ongezond als sigaretten? Jazeker!
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- Hoe eet je jouw brein gezond?
- Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
- Gezonder worden door goede ademhaling dankzij deze 4 oefeningen.
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Hoe voorkom of verhelp je een ijzertekort?
- 20 tips voor een mooiere en strakke(re) huid.
- Hoe gezond is koffiedrinken voor je hart? Dít onderzoek geeft hét antwoord!
- Wat kun je ’s ochtends het beste doen om je hersenen gezond te houden?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Last van constipatie? Dan kun je deze 13 laxerende fruitsoorten het beste eten!
- Je biologische leeftijd verbeteren gaat sneller dan gedacht!
Korte wachttijden bij SHE Health Clinics
Bij SHE Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals en medici.
Vergoeding door zorgverzekering
Met een doorverwijzing van een (huis)arts, vallen de meeste onderzoeken en behandelingen bij SHE Health Clinics onder de basisverzekering. Dit betekent dat deze medisch specialistische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: Plus Magazine, SHE Health Clinics
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates, enquêtes en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
