Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds vergeleek de leefstijl van vrouwen en mannen met elkaar op basis van cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek. Voldoen de vrouwen of tóch de mannen vaker aan aanbevelingen om de kans op kanker en andere ziektes en aandoeningen te verkleinen?
Er zijn geen garanties tegen kanker of een chronische ziekte, maar door gezond te eten en leven kunnen we wel de kans op kanker en andere ziektes verkleinen. Vaak resulteert een gezondere leefstijl en beter dieet (voeding) in een 40% lager risico op kanker! Scoor jij beter dan de gemiddelde Nederlander of is er ruimte voor verbetering?
Een gezond gewicht
Een gezond gewicht en een goede BMI (Body Mass Index) is een kwestie van een goede balans tussen de energie die je binnenkrijgt door te eten en drinken, en de energie die je verbruikt door te bewegen en sporten. Dit wordt ook wel de energiebalans genoemd. Overgewicht vergroot de kans op maar liefst 12 kankersoorten! Daarom is een van de belangrijkste stappen om de kans op kanker te verkleinen om een gezond gewicht te hebben en te behouden.
In 2019 had iets meer dan de helft (53%) van de Nederlandse bevolking (4 jaar en ouder) een gezond gewicht. Vrouwen (57%) hadden hierbij vaker een gezond gewicht dan mannen (50%). Maar liefst 44% van de Nederlanders had in 2019 overgewicht. Dat is erg veel! Hierbij hadden mannen (48%) vaker overgewicht dan vrouwen (40%).
Als je meer calorieën via je voeding binnenkrijgt dan je verbrandt, heeft dat als gevolg dat je aankomt in gewicht. Verbrand je meer calorieën dan je binnenkrijgt, dan val je juist af. Het is dus belangrijk om zowel gezond te eten en niet te veel calorieën binnen te krijgen, als voldoende te bewegen.
Lees ook: Welke ziektes en klachten ontstaan bij vrouwen door overgewicht of obesitas?
Voldoende bewegen
Bewegen helpt je om gezond te blijven. Het zorgt voor een gezond gewicht en verkleint de kans op kanker. Maak daarom bewegen onderdeel van jouw dagelijkse activiteiten. Kom vaker in beweging en zit minder!
De Gezondheidsraad heeft de volgende beweegrichtlijnen opgesteld:
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over verschillende dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen heeft extra gezondheidsvoordelen.
- Doe minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, bijvoorbeeld tennissen en hardlopen.
In totaal voldeed 49% van de Nederlandse bevolking (4 jaar en ouder) aan de beweegrichtlijnen. Hierbij bewegen mannen (51%) meer dan vrouwen (47%).
Onze tips:
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Probeer zo min mogelijk de auto te pakken. Neem liever de fiets of ga wandelen.
- Plan wekelijks in wanneer je gaat sporten/bewegen. Zo is de kans groter dat je voldoende beweegt.
- Zorg dat je jaarlijks een Preventief Medisch Onderzoek ondergaat, zodat je echt weet wat eventuele gezondheidsrisico’s en verbeterpunten zijn.
Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
Gezond eten
Wat je iedere dag eet, heeft ook invloed op de kans op kanker. Door vooral te kiezen voor plantaardige producten als volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten krijg je veel vezels en gezonde voedingsstoffen binnen. Bovendien bevatten deze producten weinig calorieën, waardoor je gemakkelijker op een gezond gewicht blijft.
Het advies is om dagelijks minimaal 2 stuks fruit en 250 gram groente te eten. Iets minder dan een derde (31%) van de Nederlanders (1 jaar en ouder) at 7 dagen per week voldoende fruit. Vrouwen (34%) aten hierbij vaker 2 stuks fruit dan mannen (27%). Met de hoeveelheid groente was het slechter gesteld: slechts 22% van de bevolking at 7 dagen per week voldoende groente. Opvallend genoeg aten zowel vrouwen als mannen (22%) even vaak voldoende groente.
Onze tips:
- Probeer in alle maaltijden (verse en liefst biologische) groente en/of fruit te verwerken. Ontbijt bijvoorbeeld met een stuk fruit in de yoghurt, beleg een volkoren boterham met plakjes radijs en/of komkommer en maak voor het avondeten een pasta met een zelfgemaakte pastasaus op basis van lekker veel groenten.
- Zet thuis en op je werk een fruitschaal op tafel zodat het fruit goed in het zicht is en vul de schaal het liefst met minimaal 2 verschillende fruitsoorten.
- Leg in de koelkast groente vooraan zodat je het gelijk ziet als je de koelkast opentrekt.
- En als het kan, kweek dan je eigen groente, kruiden en/of fruit. Dat is makkelijker en leuker dan je denkt!
- Heb je hulp nodig met het aanpassen of optimaliseren van jouw leefstijl en/of dieet? Vraag dan om professionele hulp. Veelal wordt dit door jouw zorgverzekeraar vergoed. Bij SHE Health Clinics vindt je diverse zorgprofessionals die je kunnen helpen met je leefstijl, voeding, dieet, beweging en ontspanning.
Lees ook: Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
Drink geen alcohol
Alcohol drinken vergroot de kans op verschillende kankersoorten. Het gaat hierbij om de alcohol (ethanol) zelf die schadelijk is. Bovendien bevat alcohol veel calorieën, waardoor je in gewicht kan aankomen. Maar liefst 79% van de Nederlandse bevolking (18 jaar en ouder) dronk in 2019 alcohol. Hierbij dronken mannen (85%) vaker alcohol dan vrouwen (74%).
Onze tips:
- Kies voor de alcoholvrije variant van bier, wijn en cocktails.
- Geen fan van de alcoholvrije variant? Zorg ervoor dat je dan een andere geschikte vervanger hebt. Wat dacht je van een glas bruisend water met een schijfje limoen of een glas water met munt?
- Wil je toch alcohol drinken? Beperk het dan tot in het weekend (gematigde alcohol consumptie) en drink doordeweeks geen alcohol. Ook kun je een alcoholisch drankje mengen met water (of bruiswater).
Lees ook: Alcohol is gif voor je lichaam!
Rook niet
Roken is de grootste veroorzaker van kanker. Rook daarom niet! Het is ook nooit te laat om te stoppen met roken. Iets meer dan een vijfde (22%) van de Nederlanders rookte in 2019. Hierbij zijn er meer mannen (25%) die roken dan vrouwen (18%). Roken is ook een van de hoofdoorzaken van hart- en vaatziekten (waaraan per dag 56 vrouwen in Nederland overlijden). Vooral bij vrouwen die roken of hebben gerookt komt een hartinfarct relatief vaak voor.
Lees ook: 12 soorten kanker die je door roken kunt krijgen.
Conclusies
Vrouwen scoren net iets beter op aanbevelingen om de kans op kanker te verkleinen dan mannen. Zo hebben vrouwen vaker een gezond gewicht, eten ze meer fruit, drinken ze minder alcohol en roken ze minder vaak. De sportieve mannen winnen het dan wel weer van de vrouwen wat betreft de hoeveelheid beweging. Met welke tips ga jij aan de slag voor een gezondere leefstijl?
Lees hier meer over leefstijl, preventie en gezondheid bij SHE Health Clinics.
Meer lezen over gezonde voeding, ongezonde voeding en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- Ongefilterd drinkwater: waarom ongezond?
- Gendergezondheidskloof tussen vrouwen en mannen.
- Van hartaandoeningen tot spiraaltjes: Hoe artsen de pijn van vrouwen wegwuiven.
- 10 gezondheidsproblemen waar vrouwen zich voor schamen.
- Waarom je blauwe (bos)bessen altijd eerst moet wassen.
- 33 ziektes die bij vrouwen moeilijk worden ontdekt.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- De ‘soft health’ trend: gezondheid is zoveel meer dan ‘niet ziek zijn’.
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Gezonder worden door goede ademhaling dankzij deze 4 oefeningen.
- Last van constipatie? Dan kun je deze 13 laxerende fruitsoorten het beste eten!
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- Hoe eet je jouw brein gezond?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- De ‘soft health’ trend: gezondheid is zoveel meer dan ‘niet ziek zijn’.
- Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Deelnemers gecombineerde leefstijlinterventie vallen af, zijn fitter en gezonder!
- Wat kun je ’s ochtends het beste doen om je hersenen gezond te houden?
- Je biologische leeftijd verbeteren gaat sneller dan gedacht!
- Aardbeien uit supermarkt bevatten vaak schadelijke bestrijdingsmiddelen.
- Neurologen zijn het erover eens: dít is dé meest gezondste snack voor je hersenen!
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Waarom maken we ongezonde keuzes?
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Hoe herken je een niet-alcoholische leververvetting?
- Pijn linksonder in je buik? Déze symptomen kunnen wijzen op diverticulitis.
- Hoeveel seks heb JIJ nodig om gezond te blijven?
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 12 tips om gezond oud te worden.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
- Waarom je azijn beter kunt mijden voor je gezondheid.
- 6 tips voor een goede hormonale gezondheid bij vrouwen.
- Periodiek vasten: hoe werkt dat?
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Dít zijn de (kanker)symptomen die vrouwen veelal niet herkennen.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- 6 feiten en fabels over hart- en vaatziekten bij vrouwen.
- Oorzaken van osteoporose bij vrouwen.
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- 14 veel gestelde vragen over een trage schildklier.
- Hoe herken je de symptomen van de schildklieraandoening ‘ziekte van Graves’?
- Dít zijn de symptomen die kunnen wijzen op een te snel werkende schildklier.
- Wat is de schildklieraandoening ziekte van Hashimoto?
- Dít zijn de (kanker)symptomen die vrouwen veelal niet herkennen.
- RIVM: PFAS in voedsel en drinkwater overschrijdt gezondheidsnorm EFSA.
Bronnen: CBS, Wereld Kanker Onderzoek Fonds, SHE Health Clinics
