Met een blikje, pakje of flesje frisdrank, zuiveldrank of vruchtensap drink je zo een stapeltje suikerklontjes en krijg je veel fructose binnen waardoor leververvetting kan worden veroorzaakt. Daarnaast zetten al die ongezonde suikers aan tot het ontwikkelen van onder andere overgewicht, kanker en diabetes mellitus (suikerziekte). Echter, er zijn ook frisdranken die weinig of geen suiker bevatten. Dat is een gezondere keuze, maar het zuur in (light) frisdrank kan wel je tandglazuur aantasten en een ongezonde Ph-waarde (zuurtegraad) in jouw lichaam veroorzaken. Hierdoor neemt je gezondheidsrisico op bepaalde ziektes en aandoeningen toe. Kortom: al die extra suikers en zuur zijn erg ongezond voor je!
De beste keuze? Neem een bidon of flesje met (gezuiverd) kraanwater mee. Dat is goed voor je gezondheid, het milieu en is goedkoop.
Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
Melk(drank) en zuiveldrank
Drink je graag melk(dranken) of zuiveldrank? In melk zit van nature melksuiker. Echter, aan veel melk- en yoghurtdranken is daarnaast veel suiker toegevoegd. Kies voor (biologische) halfvolle melk of een drinkyoghurt zonder toegevoegde suiker. Dat scheelt weer een paar suikerklontjes.
Risico op overgewicht door suikerdrank
Overgewicht is een toenemend probleem dat door de consumptie van suikerhoudende dranken wordt veroorzaakt. Dit soort suikerrijke drankjes, geconcentreerde vruchtensappen en frisdranken bevatten veel calorieën en dragen bij aan overgewicht en obesitas. Dat komt omdat het lichaam niet goed in staat is om calorieën uit drank te registreren. Met andere woorden: na het nuttigen van een suikerhoudende drank eten de meeste mensen de rest van de dag niet minder; ondanks dat ze al een hoop calorieën via deze drankjes hebben binnengekregen. Daardoor consumeren ze veel meer calorieën dan nodig en ontstaat er al snel een risico op ongezond overgewicht en extra buikvet.
Lees ook: Waarom suiker funest voor jouw lichaam is.
Lees ook: Frisdrank drinken: 14 redenen waarom het zo risicovol en ongezond is!
Risico op leververvetting
Naast een verhoogd risico op overgewicht, zorgt een hoge inname van suiker voor leververvetting. Vooral de inname van fructose uit gezoete frisdranken en vruchtensappen gaat gepaard met meer (niet-alcoholische) leververvetting. Dit blijkt uit onderzoek van het Maastricht UMC+. In gezoete frisdranken en vruchtensappen zit fructose. Dat is afkomstig van bijvoorbeeld kristalsuiker, dat voor 50 procent uit fructose bestaat en voor 50 procent uit glucose.
Lees ook: Veel leververvetting bij hoge inname fructose uit frisdrank én vruchtensap.
De combinatie van overgewicht en risicofactoren voor hart- en vaatziekten geeft ook een grotere kans op leververvetting. Het gaat dan vooral om hoge bloeddruk, ruime taille en veel vetten (triglyceriden) in het bloed.
Als er niets wordt gedaan, zal de lever helaas steeds verder vervetten. Eén op de vijf mensen met leververvetting, krijgt uiteindelijk een ontsteking van de lever (hepatitis). Deze ontsteking kan littekenvorming in de lever (leverfibrose) veroorzaken en uiteindelijk leiden tot levercirrose. De lever kan daardoor geleidelijk verschrompelen. Uiteindelijk blijven er te weinig goede levercellen over en worden giftige stoffen niet meer onschadelijk gemaakt. Dan kun je er zelfs aan overlijden!
De enige manier om leververvetting te verminderen is de oorzaak aan te pakken. Wordt de oorzaak op tijd aangepakt, dan kan de lever meestal volledig herstellen.
Drink met regelmaat groene thee met citroen en verse gember, die als rijke bron van antioxidanten je lever soepel houdt.
Lees ook: Groene thee effectief tegen metabool syndroom.
IJskoffie
Af en toe een ijskoffie kan natuurlijk best. Maar ook ijskoffie bevat veel ongezonde suiker. Wil je graag koffie drinken? Neem dan zwarte koffie of koffie met (biologische) melk. Zonder suiker natuurlijk!
Wist je dat het advies voor kinderen onder de 13 jaar is om helemaal geen energiedranken, sportdranken of koffie te nemen? Voor jongeren tussen de 13 en 18 jaar is het advies niet meer dan 1 kopje koffie of energiedrank per dag te nemen. Dit vanwege de cafeïne in koffie en energiedrank.
Lees ook: Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
Nog belangrijk: 1 klontje is 4 gram suiker! Daarmee kun je op basis van de bovenstaande foto’s zelf berekenen hoeveel onnodige extra suikers jij normaliter binnenkrijgt. Schrik je er van? Dat is het de hoogste tijd om jezelf een gezondere drinkgewoonte aan te leren!
Lees ook: Hoe kun je een nieuwe gezonde gewoonte aanleren?
Meer lezen over gezonde voeding en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Hoe eet je jezelf gezond oud?
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Suikerinname verhoogd risico op dementie en Alzheimer.
- Tips en inzichten om suikervrij te leven tijdens de Nationale Suiker Challenge.
- Hoe suiker je darmen schaadt en het risico op darmkanker verhoogt.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Hoe laat je eet heeft effect op mentale gezondheid.
- Onderzoek onder hartpatiënten: sterk bewerkte voeding verkleint overlevingskansen.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Hoe herken je een niet-alcoholische leververvetting?
- Gezondheid oudere vrouwen slechter dan die van mannen.
- Hoe weet je of je diabetes type 2 aan het ontwikkelen bent?
- Alcohol tijdens zwangerschap tast hersenstructuur foetus aan.
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- Vroeg avondeten is goed voor je gewicht bewijst nieuw onderzoek.
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- 25% meer sterfgevallen door maag-, darm- en leveraandoeningen.
- Vrouwenhart heeft meeste baat van voeding met kalium.
- Ibuprofen veroorzaakt duizenden doden per jaar door hartstilstand.
- Hoe verwijder je bestrijdingsmiddelen van je groenten en fruit?
- Vezelrijk dieet kan kans op dementie verkleinen.
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- 7 vragen over kanker en voeding.
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Wat kun je het best eten om je vagina gezond te houden?
- Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- Déze 4 voedingstekorten komen vaak voor bij vrouwen (en zo voorkom je ze).
- Wat zijn de symptomen van teveel vitamine D?
- Maagzuurremmers veroorzaken vitaminetekort en mineralentekort.
- Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
- 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
- Hoe weet je of je een te hoog cholesterol hebt en wat zijn de risico’s?
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Hoe eet je jouw brein gezond?
- Aardbeien uit supermarkt bevatten vaak schadelijke bestrijdingsmiddelen.
- 7 vragen over kanker en voeding.
- Welke voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt?
- Hoe kankerverwekkend is vlees?
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Hoeveelheid gif op Nederlandse aardappelen, aardbeien en radijsjes neemt niet af, maar toe!
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
- Waarom je blauwe (bos)bessen altijd eerst moet wassen.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- Waarom je azijn beter kunt mijden voor je gezondheid.
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- RIVM: PFAS in voedsel en drinkwater overschrijdt gezondheidsnorm EFSA.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- Déze 4 voedingstekorten komen vaak voor bij vrouwen (en zo voorkom je ze).
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, Maastrichtstudie, Voedingscentrum, Maastricht UMC+, Diabetes Care, Diabetes Fonds, Nieuws voor Diëtisten, Thuisarts
