Met bepaalde voedingsmiddelen en supplementen kun je het oestrogeengehalte aanvullen, zodat overgangsklachten mogelijk verminderen. Je kunt voor extra advies over deze behandelmethodes contact opnemen met een overgangsconsulent, diëtist of gespecialiseerde gynaecoloog bij SHE Health Clinics.
De volgende onbewerkte voedingsmiddelen blijken plantaardige oestrogenen te bevatten, waardoor ze wellicht helpen bij overgangsverschijnselen:
- Aardappelen.
- Fruit: appels, citroenen, cranberry’s, grapefruits, kersen, peren, rabarber en pruimen.
- Granen: gerst, haver, rijst, rogge en tarwe.
- Kruiden en specerijen: hop, kaneel, kurkuma, rode klaver, salie, knoflook, rode uien en peterselie.
- Groenten: broccoli, spinazie, bloemkool, selderij en wortelen.
- Peulvruchten: erwten, kidneybonen, linzen en sojabonen (non-GMO).
- Zeevruchten: vette vis.
- Zaden en pitten: lijnzaad, maanzaad, pompoenpitten, sesamzaad en zonnebloempitten.
Lees ook: Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
Supplementen
Naast deze voedingsmiddelen kun je gebruikmaken van supplementen. De welbekende overgangsverschijnselen, zoals opvliegers, hoofdpijn en depressieve gevoelens, zijn mogelijk te bestrijden met:
- Zilverkaas (max. 40 mg per dag en max. gedurende 6 maanden)
- Omega-3 vetzuren (lees ook: Zijn jouw omega’s wel in balans?)
- Vitamine D (lees ook: Waarom hebben 50+ vrouwen extra vitamine D nodig?)
- Vitamine B12 (lees ook: Hoe herken je een vitamine B12 tekort?)
- Magnesium (lees ook: Magnesiumtekort tijdens de overgang).
Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
Isoflavonen
In landen waar mensen veel sojaproducten eten, blijken overgangsverschijnselen minder voor te komen. Isoflavonen zijn plantaardige stoffen die een vergelijkbare werking hebben als het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Vandaar dat isoflavonen kunnen helpen bij vrouwen met overgangsverschijnselen. Ook werkt het waarschijnlijk positief op de botgezondheid.
Lees ook: Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
Botontkalking
Hormoonschommelingen kunnen botontkalking (osteoporose) veroorzaken. De volgende suppletie zou een positieve werking hebben op het tegenhouden van botontkalking:
- Visoliesupplement (lees ook: Omega 3-vetzuren helpen denkvermogen als je ouder wordt)
- Supplement met antioxidanten (lees ook: Zijn voedingssupplementen wel nodig?)
- Vitamine D (lees ook: Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is)
- Vitamine K (lees ook: Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!)
- Calcium (lees ook: Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten).
Lees ook: Waarom kun je tijdens de menopauze meer last krijgen van botontkalking?
Plantaardige bestanddelen
In de apotheek vind je talloze middelen die zonder recept te verkrijgen zijn. Deze bevatten meestal plantaardige bestanddelen met een zwakke oestrogene werking. Deze worden ook wel fyto-oestrogenen genoemd. Hoewel de werking van deze middelen niet bewezen is, beweren veel vrouwen dat ze helpen bij nachtzweten, milde opvliegers en stemmingswisselingen. Fyto-oestrogenen geven overigens ook bijwerkingen, zoals hoofdpijn, misselijkheid en maagdarmstoornissen.
Lees ook: Hoe eet je jezelf gezond oud?
Vermijden van voeding
Natuurlijk zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen waar je tijdens de overgang en menopauze beter van weg kan blijven. Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder andere:
- Ultrabewerkte voedingsmiddelen, zoals magnetronmaaltijden, kant-en-klaarmaaltijden, snoep, koek, sauzen, lang houdbare soep, chips, bacon, worst, bewerkte vleeswaren en peperoni.
- Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals witbrood, witmeelproducten, suiker, lang houdbare vruchtensappen, zuiveldranken, sportdranken en voorverpakte ijskoffie.
- Voedingsmiddelen met veel zout, zoals bouillonblokjes, zoute snacks zoals krakelingen, popcorn, chips en koolzuurhoudende dranken.
- Dierlijke vetten zoals in vlees en kaas.
- Alcohol, koffie en cafeïne houdende frisdranken.
- Pittige kruiden zoals rode peper, cayennepeper en gember.
Hiermee kun je het risico reduceren op opvliegers, nachtzweten, vermoeidheid en neerslachtige stemming.
Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
Menopauzepoli
Naast medicatie en supplementen kun je bij SHE Health Clinics de hulp inroepen van een in menopauze gespecialiseerde vrouwelijke gynaecoloog en een verpleegkundig overgangsconsulente. Bij SHE Health Clinics krijg je bij onze menopauzepoli een op maat gemaakte menopauzebehandeling; elke vrouw reageert immers anders op de overgang. Je ontvangt advies op maat, afgestemd op jouw persoonlijke omstandigheden, voorkeuren en klachten. Onze vrouwelijke gynaecoloog en verpleegkundig overgangsconsulente geven je voorlichting, luisteren goed naar je klachten en ze proberen een inschatting te maken in hoeverre deze gerelateerd zijn aan de overgang. Eventuele lichamelijke, psychische, sociale en seksuele problemen worden in kaart gebracht en vervolgens wordt er een multidisciplinair behandelplan opgesteld.
Lees ook: Wat zijn de meest voorkomende overgangsklachten?
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een gynaecoloog of menopauzeconsulente bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over overgangsklachten en menopauze?
- SHE Health Clinics infopagina over overgang en menopauze.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonpoli.
- SHE Health Clinics infopagina nachtzweten.
- SHE Health Clinics infopagina vaginale droogheid.
- SHE Health Clinics infopagina botdichtheidsmeting.
- Wat zijn de 50 meest voorkomende overgangsklachten?
- Hormoonsuppletietherapie tijdens de overgang.
- Voedingstips tegen endometrioseklachten.
- Gember: Dít zijn de gezonde voordelen!
- Waarom vrouwen beter geen kaas kunnen eten.
- De beste prebiotica en probiotica: Wat zijn ze en waarom zijn ze belangrijk?
- Ultrabewerkte voeding verhoogt risico op dementie.
- Magnesium: De verschillende soorten en hun toepassingen.
- Frisdrank, sportdrank, zuiveldrank en ijskoffie zitten vol suiker!
- Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
- Vanaf welke leeftijd kun je in de overgang komen?
- Tips voor een gezonde lever: ‘Een vette lever wordt de ziekte van de toekomst’.
- Wat is de invloed van de pil op de overgang?
- Vlees is cruciaal voor de menselijke gezondheid, zeggen wetenschappers.
- Hoe herken je Premature Ovariële Insufficiëntie (vervroegde overgang)?
- Waarom is migraine ernstiger tijdens de overgang?
- Hoe herken je overgangsverschijnselen bij jezelf?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- Voedingstips tegen endometrioseklachten.
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- Burn-out of de overgang? Zo merk je het verschil.
- 12 praktische tips tegen menstruatiepijn.
- Wat zijn de eerste symptomen van de overgang?
- Menstruatiepijn? ‘Mensturberen’ is volgens onderzoek dé oplossing!
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- Hoe herken je een depressie tijdens de overgang en wat kun je er aan doen?
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
- Na menopauze regelmatig bewegen vermindert kans op borstkanker.
- Wat kun je tijdens de overgang doen tegen opvliegers?
- Dít kunnen ook symptomen zijn van de premenopauze.
- Vrouwen die misbruikt zijn komen vroeger in menopauze.
- 15 adviezen voor je hormoonbalans.
- Oorzaken van osteoporose bij vrouwen.
- Menstruatiepijn en nog 5 symptomen die kunnen wijzen op endometriose.
- Overgangsklachten: niet te verwarren met een burn-out.
- 15 feiten en fabels over de overgang en menopauze.
- Hoe zwaarder je weegt na menopauze, hoe hoger risico op borstkanker.
- Menstruatiecyclus beïnvloedt lichaam en geest, dus wat meer bewustzijn kan geen kwaad.
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- Slapeloosheid tijdens de overgang.
- Waarom kun je tijdens de menopauze meer last krijgen van botontkalking?
- Verhoogd risico op vroege menopauze bij vrouwen met lage BMI.
- Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Depressiviteit rondom je menstruatie: wellicht is het PMS of PMDD?
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Hoe geef je jouw seksleven een boost na de menopauze?
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- 6 tips van gynaecologen om je goed voor te bereiden op de overgang.
- 12 tips om je stress te verminderen.
- Wat is het verschil tussen osteoporose en osteopenie?
- Wat zijn de behandelopties als je last hebt van osteoporose?
- Déze symptomen kunnen wijzen op de overgang.
- Menopauze: veel voorkomende overgangsklachten.
- ‘Helft van vrouwen met overgangsklachten zoekt helaas geen hulp’.
- Symptomen overgang en menopauze per leeftijdsgroep.
- 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
- 14 vragen over de overgang.
- Brain Fog (hersenmist): veel voorkomend symptoom van de menopauze.
- Waardoor kom je vroeger in de overgang na een kankerbehandeling?
- Atrofische vaginitis is de onbekende overgangsklacht die tot pijnlijke seks kan leiden.
- Opvliegers, vergeetachtig, moe? Maak de overgang bespreekbaar op je werk.
- Déze 10 symptomen moet je volgens een gynaecoloog nooit negeren.
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid, Voedingscentrum
