Re ‘r’ zit weer in de maand en daarom grijpen veel mensen naar pillen met vitamines, mineralen en andere stoffen die goed voor de gezondheid zouden zijn. Maar wanneer zijn die vitaminepillen echt nodig en wanneer niet? Wat veroorzaakt een vitaminetekort? Kun je er ook te veel van slikken? En welke vitamines kun je uit voeding halen?
Extra vitamines en supplementen
“Extra vitamines en mineralen levert de meeste mensen geen extra gezondheidsvoordeel op mits ze gezond en gevarieerd eten”, zegt woordvoerder Patricia Schutte van het Voedingscentrum. “Over het algemeen is er dus niet altijd een goede reden om vitaminesupplementen bij te slikken, maar er zijn wel een aantal uitzonderingen.”
“Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat iemand via voeding te weinig vitamines binnenkrijgt. Dit geldt onder andere voor:
- Kinderen in de leeftijd tot drie jaar;
- Mensen met een donkere huidkleur;
- Vrouwen van boven de vijftig en mannen van boven de zeventig is het aan te raden om vitamine D te slikken;
- Foliumzuur kan verstandig zijn voor vrouwen die zwanger zijn en vrouwen die zwanger willen worden;
- Vitamine D en calcium voor behoud van sterke botten bij vrouwen die in de overgang of menopauze zitten;
- Vitamine K2 voor het aanmaken van extra bloedplaatjes, bloedstolling en sterke botten.
- Voor veganisten kan het goed zijn vitamine B12 te nemen.”
Lees ook: Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
Vitamines en mineralen zijn onmisbaar voor ons dagelijks functioneren. “Sommige zijn betrokken bij de energiehuishouding”, zegt Prof. dr. Renger Witkamp, bioloog, farmacoloog en hoogleraar Nutritional Biology aan Wageningen University & Research. “Andere bij de afweer, de groei en het onderhoud van botten en spieren.”
Lees ook: Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
Te veel vitamine slikken kan schadelijk zijn
Hoewel het geen vitamine of mineraal is, kan het wel verstandig zijn omega 3 (visolie) te slikken als je geen vis eet. “Uit onderzoek blijkt dat dit voor een boost voor hart en bloedvaten zorgt en dat het helpt om je afweersysteem in balans te houden.”
Lees ook: Zijn jouw omega’s wel in balans?
Langdurig te veel bepaalde vitamines slikken kan schadelijk zijn. “Wanneer je dagelijks meer dan 2 gram vitamine C slikt, kun je last krijgen van darmklachten”, waarschuwt Schutte. “Bij een teveel aan vitamine A – dan gaat het om meer dan 3.000 microgram – kan vergiftiging optreden, waarbij je last kunt krijgen van hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, vermoeidheid en afwijkingen aan ogen, huid en botten.”
“Bij zwangere vrouwen vergroot een overschot aan deze vitamine de kans op een baby met een aangeboren afwijking. Langdurig te veel (100 microgram) vitamine D innemen kan leiden tot nierstenen en kalkafzetting rondom organen en weefsels. Echter, een vitamine D-tekort kan bij vrouwen zorgen voor een lagere weerstand en depressieve gevoelens.”
Lees ook: Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
“Te veel vitamine B6 (meer dan 1,5 milligram per dag) kan ernstige zenuwpijn in handen en voeten veroorzaken. Ook langdurig en te veel multivitaminen slikken kan schadelijk zijn. Multivitaminen zijn geen vervanging van groente en fruit!”
Daar sluit voedingswetenschapper Witkamp zich bij aan. Wel zegt hij dat multivitaminen aan te raden zijn als je aan duursporten als hardlopen, wielrennen of schaatsen doet. “Duursporters gebruiken veel energie en krijgen vaak te weinig binnen. Maar het menselijk lichaam is gebouwd om zonder vitaminepillen goed te kunnen functioneren. Zo maken de meeste mensen zelf voldoende vitamine D aan onder invloed van zonlicht.”
Lees ook: Waarom vitaminepillen slecht voor je kunnen zijn.
Vitaminetekort door medicijngebruik
Anticonceptiepillen, plastabletten, maagzuurremmers of corticosteroïden: als je ze nodig hebt, is het natuurlijk belangrijk dat je ze gebruikt. Maar wist je dat sommige van die medicijnen juist kunnen zorgen voor een vitaminetekort of een slechte opname van mineralen? De medicijnen die doorgaans een vitaminetekort kunnen veroorzaken zijn:
- Anticonceptiepil
- Ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID’s, ibuprofen, diclofenac).
- Plastabletten (hydrochloorthiazide).
- Corticosteroïden (hydrocortison, methylprednisolon, prednisolon en prednison)
- Maagzuurremmers (omeprazol, pantoprazol).
- Diabetes medicijnen (metformine).
Lees ook: Déze 6 medicijnen kunnen een vitaminetekort veroorzaken.
Meer vitamines in voedsel dan in supplementen
In tegenstelling tot wat je soms hoort, leveren de meeste groente en fruit nog steeds evenveel vitamines als vroeger. “Met één sinaasappel heb je bijvoorbeeld je portie vitamine C voor die dag al binnen”, zegt Witkamp. “Wanneer je die ene sinaasappel combineert met volkorenproducten, zuivel en af en toe (biologisch) vlees of goede alternatieven zit je al snel goed.”
Lees ook: Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
Goed om te weten is dat voedsel meestal meer vitamines bevat dan de meeste pilvarianten. “Neem vezels, die zijn belangrijk voor je darmflora en stoelgang, en die mis je als je alleen een multivitaminepil neemt. Wanneer je niet elke dag kan voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, veroorzaakt dit niet direct een vitaminetekort. Zolang je maar gevarieerd eet.”
Wanneer je toch vitaminen of supplementen wil toevoegen aan je voeding, adviseren Schutte en Witkamp om deze te kopen bij een drogist, apotheek of erkende webshop, om te voorkomen dat er verboden of gevaarlijke stoffen in zitten.
Lees ook: Zijn voedingssupplementen wel nodig?
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met onze hormoonpoli, een internist, leefstijltherapeut of voedingskundige bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Hulp nodig met een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over vitamines en voedingssupplementen?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
- Maagzuurremmers veroorzaken vitaminetekort en mineralentekort.
- Wat zijn de symptomen van teveel vitamine D?
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Israëlische studie biedt bewijs van de kracht van vitamine D tegen COVID.
- Je haar wordt sneller grijs als je een tekort hebt aan déze vitamine!
- Vitamine D tijdens en na de overgang.
- Waarvoor moet je oppassen als je een magnesiumsupplement gebruikt?
- Hoe voorkom of verhelp je een ijzertekort?
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
- Vitamine D tijdens en na de overgang.
- Waarom vitaminepillen slecht voor je kunnen zijn.
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Helpt vitamine D bij COVID en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Verband gevonden tussen tinnitus en vitamine D-tekort.
- Waarvoor moet je oppassen als je een magnesiumsupplement gebruikt?
Meer lezen over gezonde voeding en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Hoe laat je eet heeft effect op mentale gezondheid.
- Groene thee effectief tegen metabool syndroom.
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- Ibuprofen veroorzaakt duizenden doden per jaar door hartstilstand.
- Welke voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt?
- Hoe verwijder je bestrijdingsmiddelen van je groenten en fruit?
- 25% meer sterfgevallen door maag-, darm- en leveraandoeningen.
- Vezelrijk dieet kan kans op dementie verkleinen.
- Periodiek vasten: hoe werkt dat?
- Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
- 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
- Hoe weet je of je een te hoog cholesterol hebt en wat zijn de risico’s?
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Welke groenten kunnen darmklachten geven?
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Hoe eet je jouw brein gezond?
- Aardbeien uit supermarkt bevatten vaak schadelijke bestrijdingsmiddelen.
- 7 vragen over kanker en voeding.
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Hoe kankerverwekkend is vlees?
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Hoeveelheid gif op Nederlandse aardappelen, aardbeien en radijsjes neemt niet af, maar toe!
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- Waarom je blauwe (bos)bessen altijd eerst moet wassen.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Waarom je azijn beter kunt mijden voor je gezondheid.
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- RIVM: PFAS in voedsel en drinkwater overschrijdt gezondheidsnorm EFSA.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
- 8 slanke tips voor de zomervakantie.
- Veel leververvetting bij hoge inname fructose uit frisdrank én vruchtensap.
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Déze 4 voedingstekorten komen vaak voor bij vrouwen (en zo voorkom je ze).
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
Korte wachttijden bij SHE Health Clinics
Bij SHE Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals.
Vergoeding door verzekering
De meeste medisch specialistische onderzoeken en -behandelingen bij SHE Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat onze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van integrale multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum met medisch specialistische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodem, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: SHE Health Clinics, Vitamine Info, Voedingscentrum, Consumentenbond, Nu.nl
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
